Suuntoワールドへようこそ。この記事では、Suunto 3 Fitnessウォッチの初期設定でのいくつかの重要な操作手順について説明します。ワンランクアップした自分に出会おう！
箱からウォッチを取り出したら、付属のUSBケーブルを使ってコンピュータに接続してウォッチを起動します。USBケーブルはウォッチの充電にも使用します。毎日24時間の日常的なアクティビティを追跡する場合、バッテリーは最大5日間持続します。
画面に表示される指示に従ってウォッチとアプリの初期設定を行います。
SUUNTOアプリをダウンロードしてインストールする
Suuntoアプリは、Suunto 3 Fitnessの基本機能を使用するために欠かせません。Suuntoアプリは、スマートフォンのGPSを使用して速度、距離、ルートを追跡し、アクティビティと休息のログを残すだけでなく、アプリを通じて友達と意見や情報を交換することができ、ウォッチを使いこなすためのヒントやコツも提供してくれます。
iOS用SuuntoアプリはApp Storeから、Google Playから入手可能です
お使いのスマートフォンにSuuntoアプリをインストールしたら、アプリを開いてウォッチとのペアリング操作を行います。アプリの指示に従ってペアリング操作を完了して、簡単に使用を開始できます。
（Android）Android用Suunto 3 FitnessとSuuntoアプリのペアリング方法（iOS）iOS用Suuntoアプリとのペアリング方法について詳細をお読みください
運動量と休息の適切なバランスを確保する
お使いのウォッチは毎日24時間の総合的な活動レベルを追跡して記録します。これは、健康目的または将来のレースに備えたトレーニングを行っているかにかかわらず重要な要因です。活動的であることは良いことですが、激しいトレーニングをした後には、適切な休息日を設ける必要があります。
Suunto 3 Fitnessは毎日の歩数とカロリーを自動的に測定し、毎日の運動量と休息の適切なバランスを保てるよう、総合的な活動レベルの概要をわかりやすく表示します。一晩中着用すれば睡眠を記録することもできます。睡眠の概要では、睡眠時間と睡眠の質を確認することができます。
また、Suunto 3 Fitnessによって常時測定されるストレスと回復を目安にすれば、1日を乗り切れるだけの十分な体力と気力を確保するために役立ちます。
アクティビティと回復を追跡する方法について詳細をお読みください
SUUNTO 3 FITNESSウォッチを正しく装着する方法
Suunto 3 Fitnessは30メートル防水なので、ありとあらゆるアドベンチャーで活躍します。水泳、シャワー、お風呂など、水に濡れても大丈夫です。-20°C（-5 F°）までの温度に耐えられ、正常に機能します。
ウォッチ本体に内蔵された光学式センサーを使用して手首から簡単に心拍数を計測することができるので、従来のチェストストラップ式心拍センサーを使用する必要はありません。Suunto 3 Fitnessは手首から計測された心拍数に基づいて毎日24時間のアクティビティと睡眠を追跡します。
手首で心拍数を計測する方法は、ユーザーの腕から安定した心拍数を測定できるようなアクティビティに最も適しています。例えば、血流が安定しており、時計の裏面が常に肌に接触していることが条件となります。リストバンド式心拍センサーによる計測性能を高めるには、 普段よりも高めの位置にウォッチを装着してください。センサーは生体組織を通じて血流を読み取ります。より多くの生体組織からデータを読み取ることで、より正確な結果を得られます。
クロスカントリースキーなどのウィンタースポーツをはじめ、素肌の露出を妨げるようなアクティビティを行う場合、衣類の袖の上からウォッチを装着し、心拍ベルト を使用することで心拍数を計測してウォッチの画面で確認することができます。バイクマウントを使用して自転車のハンドルバーにウォッチを取り付ける場合にも心拍ベルトを使用して心拍数を計測することができます。
トレーニングセッションを追跡する方法
毎日24時間対応のアクティビティ追跡機能に加えて、トレーニングセッションやその他のアクティビティを記録して詳細なフィードバックを得たり、トレーニングの進捗を追跡することができます。エクササイズアイコンまで上にスクロールし、使用するスポーツモードを選択します。
お使いのウォッチには様々な種類のスポーツモードが用意されており、各スポーツモードにはそれに応じた画面表示があります。最近使用したスポーツモードは、リストの一番上に表示されます。
Suunto 3 Fitnessは、フィットネスを向上するために効果的な7日間のトレーニングプランを自動作成します。トレーニングプランは年齢や性別などのプロフィール情報、過去に記録されたトレーニング履歴、現在のフィットネスレベルを考慮し、個人のニーズに基づいて調整されます。
ウオッチの速度と距離を較正する方法
Suunto 3 Fitnessは、手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます。ただし、歩幅や動作には個人差があるため、ウォッチに内蔵されている加速度センサーを較正する必要があります。較正するには、お使いのスマートフォンとSuuntoアプリを接続（上記参照）し、位置情報サービスへのアクセスを許可します。手首の動きに基づいて測定される速度と距離は、スマートフォンのGPS機能を使用して自動較正されます。
スマートフォンのGPS接続の使用
ウォッチとSuuntoアプリがペアリングされた状態で、アプリにスマートフォンへの位置情報サービスへのアクセスを許可すると、スマートフォンのGPS機能により正確な速度と距離を測定できるようになります。この「コネクテッドGPS」と呼ばれる機能によりエクササイズ中の通過ルートを追跡し、 Suuntoアプリのマップ機能でルートを確認することができます。
GPSは、個人の歩幅と動作に合わせてウォッチを較正するためにも使用されます。これにより、ウォッチがGPSを使用できない場合にもウォッチの画面にランニングとウォーキングの速度が表示されます。
SUUNTOLINKを使用してウォッチをアップデートする方法
Suunto 3 Fitnessのソフトウェアはアップデートすることができます。利用可能なソフトウェアアップデートがあると、Suuntoアプリとsuunto.comから通知が届きます。アップデートが提供されている場合、お使いのコンピュータにSuuntoLinkと呼ばれるソフトウェアをダウンロードしてインストールする必要があります。アップデートするには、付属のUSBケーブルを使ってSuunto 3 Fitnessウォッチをコンピュータに接続します。SuuntoLinkが開き、アップデートがある場合、メッセージが表示されます。
製品ガイドおよびサポートは、suunto.com/supportにアクセスしてください。