Suunto 5 사용 설명서

강도 영역

운동 시 강도 영역을 사용하면 체력 발달을 이끄는 데 도움이 됩니다. 각 강도 영역은 여러 가지 방법으로 몸에 스트레스를 주어서 체력에 다양한 결과를 이끌어 냅니다. 최대 심박수(최대 HR), 페이스 또는 파워에 따라 백분율 범위로 정의된 다섯 개의 영역(1(최저)에서 5(최고)까지)이 있습니다.

강도를 염두에 두고 트레이닝하고 해당 강도를 어떻게 느껴야 하는지 이해하는 것이 중요합니다. 계획한 트레이닝에 상관없이 운동하기 전에 항상 준비 운동을 할 시간을 갖는 것을 잊지 마십시오.

Suunto 5에서 사용되는 다섯 개의 다른 강도 영역:

영역 1: 쉬움

영역 1에서의 운동은 상대적으로 몸에 수월합니다. 체력 트레이닝에 관한 한, 운동을 막 시작했거나 긴 휴식 후일 경우 이 낮은 강도는 신체 부위를 복원하고 기본적인 체력을 개선하는 트레이닝에서 주로 중요합니다. 일상적인 운동(걷기, 계단 오르기, 출퇴근 자전거 타기 등)은 보통 이 강도 영역 내에서 수행되고 있습니다.

영역 2: 보통

영역 2에서의 운동은 기본적인 체력 수준을 효과적으로 개선해 줍니다. 이 강도에서의 운동은 가볍게 느껴지지만 장기간 운동하면 트레이닝 효과가 매우 높을 수 있습니다. 다수의 심혈관 훈련 트레이닝은 이 영역 내에서 수행해야 합니다. 기본적인 체력을 키우면 다른 운동을 위한 토대가 구축되고 몸이 보다 힘든 활동을 할 수 있도록 준비됩니다. 이 영역에서 장기간 운동하면, 특히 몸에 저장된 지방에서 많이 에너지가 소모됩니다.

영역 3: 어려움

영역 3에서 운동하는 것은 꽤 힘든 단계를 시작하는 것이고 굉장히 어려운 것처럼 느껴집니다. 빠르고 경제적으로 이동하는 능력을 개선해 줍니다. 이 영역에서는 몸에 젖산이 형성되기 시작하지만 몸은 여전히 완전하게 제거할 수 있습니다. 몸이 많은 스트레스를 받으므로 적어도 일주일에 두 번 정도 이 강도에서 트레이닝을 해야 합니다.

영역 4: 매우 어려움

영역 4에서의 운동은 대회와 같은 행사와 빠른 속도를 위해 몸을 준비시켜 줍니다. 이 영역에서의 운동은 일정 속도에서 또는 구간 트레이닝으로 수행할 수 있습니다(간헐적으로 휴식을 취하며, 더 짧은 트레이닝 단계로 구성). 고강도 트레이닝은 체력 수준을 빠르고 효과적으로 발달시켜 주지만 너무 자주하거나 너무 높은 강도에서 할 경우 오버트레이닝이 될 수 있고, 트레이닝 프로그램에서 긴 휴식을 취해야 할 수 있습니다.

영역 5: 최대

운동 중 심박수가 영역 5에 도달하면 트레이닝이 극도로 어렵다고 느끼게 됩니다. 젖산이 제거할 수 있는 것보다 훨씬 빠르게 몸에 축적되므로 적어도 10여 분 후에 중단해야 합니다. 운동선수의 경우 이러한 최대 강도의 운동이 잘 조절되는 방식으로 트레이닝 프로그램에 포함되어 있지만 피트니스 마니아는 전혀 필요하지 않습니다.

심박수 영역

심박수 영역은 최대 심박수(최대 HR)에 따라 백분율 범위로 정의됩니다.

기본적으로 최대 HR은 표준 등식: 220 - 나이. 자신의 최대 HR을 알고 있는 경우 그에 맞춰 기본 값을 조정할 수 있습니다.

Suunto 5에는 기본 및 활동별 HR 영역이 있습니다. 기본 영역은 모든 활동에 사용할 수 있지만 더 고급 수준의 트레이닝인 달리기 및 사이클링 활동의 경우 특정한 HR 영역을 사용할 수 있습니다.

최대 HR 설정

최대 HR은 트레이닝 » 강도 영역 » 기본 영역의 설정에서 설정합니다.

1. 최대 HR (최고 값, bpm)을 선택하거나 중간 버튼을 누릅니다.
2. 상단 우측 또는 하단 우측 버튼을 눌러서 새로운 최대 HR을 선택합니다.

3. 새로운 최대 HR을 선택하려면 중간 버튼을 누릅니다.
4. HR 영역 보기를 종료하려면 중간 버튼을 길게 누릅니다.

기본 HR 영역 설정

기본 HR 영역은 트레이닝 » 강도 영역 » 기본 영역의 설정에서 설정합니다.

1. 변경하고자 하는 HR 영역이 강조 표시되면 상단 우측 또는 하단 우측 버튼을 눌러서 위/아래로 스크롤하고 중간 버튼을 누릅니다.
2. 상단 우측 또는 하단 우측 버튼을 눌러서 새로운 HR 영역을 선택합니다.

3. 새로운 HR 값을 선택하려면 중간 버튼을 누릅니다.
4. HR 영역 보기를 종료하려면 중간 버튼을 길게 누릅니다.

활동별 HR 영역 설정

활동별 HR 영역은 트레이닝 » 강도 영역 » 고급 영역의 설정에서 설정합니다.

1. 수정할 활동(달리기 또는 사이클링)을 선택하고(상단 우측 또는 하단 우측 버튼을 눌러서) 활동이 강조 표시되면 중간 버튼을 누릅니다.
2. HR 영역을 켜기로 전환하려면 중간 버튼을 누릅니다.
3. 변경하고자 하는 HR 영역이 강조 표시되면 상단 우측 또는 하단 우측 버튼을 눌러서 위/아래로 스크롤하고 중간 버튼을 누릅니다.
4. 우측 상단 또는 우측 하단 버튼을 눌러서 새로운 HR 영역을 선택합니다.

5. 새로운 HR 값을 선택하려면 중간 버튼을 누릅니다.
6. HR 영역 보기를 종료하려면 중간 버튼을 길게 누릅니다.

운동 시 HR 영역 사용

운동을 기록하고(운동 기록 참조), 강도 목표로 심박수를 선택하면(운동 시 목표 사용 참조) 다섯 개의 섹션으로 분류된 HR 영역 게이지가 스포츠 모드 디스플레이의 외측 주위에 표시됩니다(HR을 지원하는 모든 스포츠 모드의 경우). 게이지는 해당하는 섹션을 점등해서 현재 트레이닝 중인 HR 영역이 어느 것인지 표시합니다. 게이지 안의 작은 화살표는 영역 범위 내에서 어디에 있는지를 표시합니다.

선택한 목표 영역에 도달하면 시계 알람이 울립니다. 운동 중에 심박수가 선택한 목표 영역을 벗어날 경우 시계가 속도를 높이거나 늦추라는 메시지를 표시합니다.

운동 요약에서는 각 영역에서 소요한 시간이 얼마였는지 확인합니다.

페이스 영역

페이스 영역은 HR 영역처럼 작동하지만 트레이닝의 강도는 심박수 대신 페이스를 기준으로 합니다. 페이스 영역은 설정에 따라 미터법 또는 야드파운드법 값으로 표시됩니다.

Suunto 5에는 자신의 페이스를 사용하거나 정의할 수 있는 기본 페이스 영역이 있습니다.

페이스 영역은 달리기에 사용할 수 있습니다.

페이스 영역 설정

활동별 페이스 영역은 트레이닝 » 강도 영역 » 고급 영역의 설정에서 설정합니다.

1. 중간 버튼을 눌러서 달리기를 선택합니다.
2. 우측 하단 버튼을 누르고 페이스 영역을 선택합니다.
3. 변경하고자 하는 페이스 영역이 강조 표시되면 우측 상단 또는 우측 하단 버튼을 눌러 스크롤하고 중간 버튼을 누릅니다.

4. 상단 또는 하단 버튼을 눌러서 새로운 페이스 영역을 선택합니다.

   

5. 새로운 페이스 영역 값을 선택하려면 중간 버튼을 누릅니다.

6. 파워 영역 보기를 종료하려면 중간 버튼을 길게 누릅니다.

운동 시 페이스 영역 사용

운동을 기록할 때(운동 기록 참조) 선택한 페이스를 강도 목표(운동 시 목표 사용 참조)로 선택하면 다섯 개의 섹션으로 분류된 페이스 영역 게이지가 보입니다. 이러한 다섯 개의 섹션은 스포츠 모드 디스플레이 외측 주위에 표시됩니다. 게이지는 해당 섹션을 켜서 강도 목표로 선택한 페이스 영역을 표시합니다. 게이지 안의 작은 화살표는 영역 범위 내에서 어디에 있는지를 표시합니다.

선택한 목표 영역에 도달하면 시계 알람이 울립니다. 운동 중에 페이스가 선택한 목표 영역을 벗어날 경우 시계가 속도를 높이거나 늦추라는 메시지를 표시합니다.

운동 요약에서는 각 영역에서 소요한 시간이 얼마였는지 확인합니다.

파워 영역

파워 미터는 특정 활동을 수행하는 데 필요한 신체 활동의 양을 측정합니다. 이 활동은 와트로 측정됩니다. 파워 미터로 얻는 주요 장점은 정확도입니다. 파워 미터는 얼마나 열심히 노력했고 얼마나 많은 파워를 생산했는지 정확하게 보여줍니다. 또한 와트를 분석할 때 진행 상태를 보는 것이 쉽습니다.

파워 영역은 정확한 파워 출력으로 트레이닝을 도울 수 있습니다.

Suunto 5에는 자신의 파워를 사용하거나 정의할 수 있는 기본 파워 영역이 있습니다.

파워 영역은 사이클링, 실내 사이클링 및 산악 사이클링에 대한 모든 기본 스포츠 모드에서 사용할 수 있습니다. 달리기 및 트레일 러닝의 경우 파워 영역을 얻으려면 특정한 “파워” 스포츠 모드를 사용해야 합니다. 사용자 정의 스포츠 모드를 사용하고 있는 경우, 파워 영역을 얻으려면 모드에서 Power POD를 사용하고 있는지 확인하십시오.

활동별 파워 영역 설정

활동별 파워 영역은 트레이닝 » 강도 영역 » 고급 영역의 설정에서 설정합니다.

1. 활동이 강조 표시되면 수정할 활동(달리기 또는 사이클링)을 선택하거나 중간 버튼을 누릅니다.
2. 우측 하단 버튼을 누르고 파워 영역을 선택하십시오.
3. 우측 상단 또는 우측 하단 버튼을 누르고 편집할 파워 영역을 선택합니다.

4. 상단 또는 하단 버튼을 눌러서 새로운 파워 영역을 선택합니다.

   

5. 새로운 파워 값을 선택하려면 중간 버튼을 누릅니다.

6. 파워 영역 보기를 종료하려면 중간 버튼을 길게 누릅니다.

운동 시 파워 영역 사용

운동할 때 파워 영역을 사용할 수 있으려면 power pod를 시계와 페어링해야 합니다(POD 및 센서 페어링 참조)..

운동을 기록할 때(운동 기록 참조) 선택한 파워를 강도 목표(운동 시 목표 사용 참조)로 선택하면 다섯 개의 섹션으로 분류된 파워 영역 게이지가 보입니다. 이러한 다섯 개의 섹션은 스포츠 모드 디스플레이 외측 주위에 표시됩니다. 게이지는 해당 섹션을 켜서 강도 목표로 선택한 파워 영역을 표시합니다. 게이지 안의 작은 화살표는 영역 범위 내에서 어디에 있는지를 표시합니다.

선택한 목표 영역에 도달하면 시계 알람이 울립니다. 운동 중에 파워가 선택한 목표 영역을 벗어날 경우 시계가 속도를 높이거나 늦추라는 메시지를 표시합니다.

운동 요약에서는 각 영역에서 소요한 시간이 얼마였는지 확인합니다.