Suunto 9 사용 설명서 - 2.1

  • SuuntoPlus

SuuntoPlus

SuuntoPlus™ 귀하의 Suunto 9에 활동적인 라이프스타일을 즐길 수 있는 영감과 새로운 방법을 제공하는 새로운 도구 및 새로운 통찰을 더해 드립니다.

SuuntoPlus™ 기능을 사용하려면:

  1. 운동 기록을 시작하기 전에 화면을 위로 스와이프하거나 아래 버튼을 눌러 스포츠 모드 옵션을 엽니다.
  2. 화면을 SuuntoPlus™으로 스크롤하고 탭하거나 중간 버튼을 누릅니다.
  3. 원하는 기능으로 스크롤하여 탭하거나 중간 버튼을 누릅니다.
  4. 시작 보기로 스크롤하여 평소처럼 운동을 시작합니다.
  5. 자체 디스플레이로 표시되는 SuuntoPlus™ 기능에 도달할 때까지 화면을 왼쪽으로 스와이프하거나 중간 버튼을 누릅니다.
  6. 운동 기록을 중지한 후 관련 결과가 있으면 요약에서 SuuntoPlus™ 기능 결과를 찾을 수 있습니다.

최신 SuuntoPlus™ 기능에 대해서는 Suunto.com/Suuntoplus를 방문하십시오.
사용 중인 Suunto 9의 소프트웨어가 최신 버전인지 확인하십시오.

SuuntoPlus - Strava

실시간 Relative Effort을 사용해서 운동에 얼마나 많은 노력이 들어가는지 구체적으로 알아보십시오. 운동 속도가 느리고 꾸준하든, 짧고 힘들든, Relative Effort는 심박수 영역을 기준으로 개인화된 측정값을 제공하기 때문에 이동 중에도 자신의 노력을 조정할 수 있습니다. 운동이 끝나면, Strava와 사용자 자신의 활동을 동기화하거나 Strava Summit을 통해 운동량을 늘리십시오. 퍼포먼스 데이터에 대한 심층 분석, 전체적으로 얼마나 많은 진전이 있었는지, 트레이닝 주기 중 집중훈련, 체력유지 또는 회복 중 어느 단계에 있는지 확인하십시오.

Suunto 9와 함께 Strava Relative Effort을 사용하려면:

  1. 운동 기록을 시작하기 전에 화면을 위로 스와이프하거나 아래 버튼을 눌러 스포츠 모드 옵션을 엽니다.
  2. 화면을 SuuntoPlus™으로 스크롤하고 탭하거나 중간 버튼을 누릅니다.
  3. 화면을 Strava으로 스크롤하고 탭하거나 중간 버튼을 누릅니다.
  4. 시작 보기로 위로 스크롤하여 평소처럼 운동을 시작합니다.
  5. 운동 중에 Strava 디스플레이에 도달할 때까지 화면을 왼쪽으로 스와이프하거나 중간 버튼을 누르면 Relative Effort 값이 실시간으로 표시됩니다.
  6. 운동 기록을 중지한 후에는 Strava Relative Effort 결과를 요약에서 찾을 수 있습니다.
  7. 상대 노력과 관련된 장기 분석을 보려면 Suunto 9가 Suunto App을 통해 Strava에 연결되어 있는지 확인하십시오.

Suunto 9에서 Strava에서와 동일한 Relative Effort 결과를 얻으려면 Strava에 있는 것과 일치하도록 Suunto 9의 심박수 영역을 조정해야 합니다.

SuuntoPlus – TrainingPeaks

TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®)의 실시간 보기에 더해 사이클링용 Normalized Power® (NP®) 및 러닝용 Normalized Graded Pace™ (NGP™)를 제공합니다. 이러한 TrainingPeaks 기능은 지구력 트레이닝에 널리 사용되며 Suunto 9는 운동 중에 이러한 메트릭을 따라갈 수 있도록 합니다.

운동을 마치면 요약에서 TrainingPeaks 메트릭을 사용할 수 있습니다. 장기적인 분석의 경우 Suunto 9가 Suunto app을 통해 TrainingPeaks에 연결하십시오.

TrainingPeaks 기능은 세 가지로 분류됩니다.

TrainingPeaks – 사이클링 파워

Normalized Power® (NP®) 사이클링

Normalized Power® (NP®) 측정된 와트 수에서 검색되고 일정한 운동과 변동하는 운동의 차이를 고려하여 생리학적 비용, 즉 몸에 가할 수 있는 스트레스의 양과 얼만큼의 회복이 필요한지 비교한 수치를 계산합니다. Normalized Power® (NP®) 일정한 활동량으로 사이클링한 경우 평균 파워를 추정합니다.

사이클링 파워 미터를 사용해야 합니다.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

파워, 페이스 또는 심박수 데이터가 포함되는 모든 운동에는 Training Stress Score® (TSS®) 값이 지정될 수 있습니다. Training Stress Score® (TSS®) 운동의 시간과 강도를 고려하여 전반적인 트레이닝 부하와 트레이닝 세션으로 발생한 생리학적 스트레스를 알려 줍니다.

실시간으로 트레이닝 부하를 따라갈 수 있으면 이동 중에 운동의 활동량과 시간을 조정할 수 있기 때문에 목표 달성에 도움이 됩니다.

TrainingPeaks 앱에서 장기적인 트레이닝 부하 데이터를 분석할 수 있습니다.

Intensity Factor® (IF®)

강도 계수는 Normalized Power® (NP®)를 기능 임계값 파워와 비교하여 상대 강도를 알려 줍니다. Intensity Factor® (IF®) 운동의 강도가 얼마나 되는지에 대한 단순한 메트릭을 알려 줍니다.

Intensity Factor® (IF®)는 다음과 같습니다.

  • 회복 운동은 0.75 미만이어야 함
  • 지구력 사이클링 0.75~0.85
  • 템포 운동 0.85~0.95
  • 무산소 임계값 간격 0.95~1.05.

단시간 실험, 즉 10Km의 경우, Intensity Factor® (IF®)는 1.05~1.15입니다.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – 러닝 페이스

Normalized Graded Pace™ (NGP™) 러닝

가파른 지형에서 러닝할 때 페이스 조절은 어려울 수 있습니다. 오르막에서는 활동량이 동일하더라도 페이스가 느려집니다. Normalized Graded Pace™ (NGP™) 평지에 상응하는 속도를 알려 줍니다. 러닝하는 동안 시계로 Normalized Graded Pace™ (NGP™)를 실시간으로 모니터링하여 활동량을 쉽게 조정할 수 있습니다.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (rTSS)

파워, 페이스 또는 심박수 데이터가 포함되는 모든 운동에는 Training Stress Score® (TSS®) 값이 지정될 수 있습니다. Training Stress Score® (TSS®) 운동 시간과 강도를 고려하여 전반적인 트레이닝 부하와 트레이닝 세션으로 발생한 생리학적 스트레스를 알려 줍니다.

실시간으로 트레이닝 부하를 따라갈 수 있으면 이동 중에 운동의 활동량과 시간을 조정할 수 있기 때문에 목표 달성에 도움이 됩니다.

TrainingPeaks 앱에서 장기적인 트레이닝 부하 데이터를 분석할 수 있습니다. 러닝 페이스에 따른 Training Stress Score® (TSS®)는 rTSS로 표시됩니다.

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor® (IF®) NGP(Normalized Graded Pace)를 유산소 임계값 페이스에 비교하여 러닝에 대한 상대 강도를 알려 줍니다. 강도 계수는 운동의 강도가 얼마나 되는지에 대한 단순한 메트릭을 알려 줍니다.

Intensity Factor® (IF®)는 다음과 같습니다.

  • 회복 운동은 0.75 미만이어야 함
  • 지구력 러닝 0.75~0.85
  • 템포 운동 0.85~0.95
  • 무산소 임계값 간격 0.95~1.05.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – 심박수

Heart rate Training Stress Score (hrTSS)

파워, 페이스 또는 심박수 데이터가 포함되는 모든 운동에는 Training Stress Score® (TSS®) 값이 지정될 수 있습니다. Training Stress Score® (TSS®) 운동의 시간과 강도를 고려하여 전반적인 트레이닝 부하와 트레이닝 세션으로 발생한 생리학적 스트레스를 알려 줍니다.

실시간으로 트레이닝 부하를 따라갈 수 있으면 이동 중에 운동의 활동량과 시간을 조정할 수 있기 때문에 목표 달성에 도움이 됩니다.

TrainingPeaks 앱에서 장기적인 트레이닝 부하 데이터를 분석할 수 있습니다. 러닝 페이스에 따른 Training Stress Score® (TSS®)는 hrTSS로 표시됩니다.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오. https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 9

TrainingPeaks를 Suunto 9과 함께 사용하는 방법:

  1. 운동 기록을 시작하기 전에 화면을 위로 스와이프하거나 아래 버튼을 눌러 스포츠 모드 옵션을 엽니다.
  2. SuuntoPlus™로 스크롤하고 탭하거나 중간 버튼을 누릅니다.
  3. TrainingPeaks로 스크롤을 내리고 달리기 페이스, 사이클링 파워를 선택하거나 심박수
  4. 시작 보기로 스크롤하여 평소처럼 운동을 시작합니다.
  5. 활동 중에는 TrainingPeaks 디스플레이에 도달할 때까지 왼쪽으로 밀거나 중간 버튼을 눌러 실시간으로 Training Stress Score® (TSS®) 값 및 사이클링의 경우 Normalized Power® (NP®), 러닝의 경우 Normalized Graded Pace™ (NGP™)를 볼 수 있습니다.
  6. 운동 기록을 중지한 후에는 요약의 일환으로 TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) 및 Normalized Power® (NP®) 또는Normalized Graded Pace™ (NGP™)를 찾을 수 있습니다.

상대적 활동량과 관련된 장기 분석을 보려면 Suunto 9가 Suunto app을 통해 TrainingPeaks에 연결되었는지 확인하십시오.

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