Suunto Spartan의 심박수 영역을 사용하는 방법
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Suunto Spartan의 심박수 영역을 사용하는 방법

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Suunto Spartan의 심박수 영역을 사용하는 방법

6 2월 2018

운동 시 강도 영역을 사용하면 체력 발달을 이끄는 데 도움이 됩니다. 각 강도 영역은 여러 가지 방법으로 몸에 스트레스를 주어서 체력에 다양한 결과를 이끌어 냅니다. Suunto Spartan 시계를 이용하여 심박수 영역을 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 계속해서 읽으세요.

SUUNTO SPARTAN 시계에서 사용되는 심박수 영역이 무엇입니까?

 

다섯 개의 심박수 영역(영역 1(최저) ~ 영역 5(최고))은 다음과 같습니다.

 

영역 1: 쉬움

운동을 위해 신체를 준비하고 회복의 속도를 높입니다. 일반적으로 준비 운동, 진정 및 회복 세션에 사용됩니다. 또한 걷기, 계단 오르기, 출퇴근 자전거 타기 등과 같은 일상적인 활동은 보통 이 강도 영역 내에 있습니다.

 

영역 2: 보통

유산소 지구력을 향상시키고 지방 대사를 증가시킵니다. 영역 2에서 긴 지구력 세션은 강한 유산소 기반을 구축하는 데 사용됩니다. 기본적인 체력을 향상시키면 추가 운동을 위한 기반이 구축되고 몸이 고강도 활동을 할 수 있도록 준비됩니다. 이 영역에서 장기간 운동하면, 몸에 저장된 지방에서 많은 에너지가 소모됩니다.

 

영역 3: 어려움

유산소 체력과 심혈관 기능을 향상시킵니다. 이 영역에서는 몸에 젖산이 형성되기 시작하지만 몸에서는 완전하게 제거할 수 있습니다. 과도한 스트레스를 받으므로 최대 일주일에 두 번 정도 이 강도에서 트레이닝을 해야 합니다.

 

영역 4: 매우 어려움

무산소 운동인, 고강도 운동 능력을 개발합니다. 젖산염이 축적되기 시작하지만 여전히 노력으로 지속 가능합니다. 무산소 임계값 바로 아래에 있는 영역 4에서의 구간 트레이닝은 젖산 내성을 개선하고, 젖산염 축적을 감소시키며 경주 페이스 결과를 위해 몸을 준비합니다. 고강도 트레이닝 체력 수준을 빠르고 효과적으로 발달시키지만 너무 자주하거나 지나친 고강도는 오버트레이닝으로 이어질 수 있습니다.

 

영역 5: 최대

짧은, 고강도 무산소성 운동 능력을 향상시킵니다. 이러한 노력은 매우 힘들고 짧아야 합니다. 젖산은 제거할 수 있는 속도보다 훨씬 더 빠르게 쌓입니다. 운동선수들은 트레이닝 프로그램에 이러한 최대 강도의 운동을 매우 절제되는 방식으로 포함시킵니다. 체력을 개선하고 건강을 유지하기 위해 운동하는 경우 이 영역을 트레이닝할 필요가 전혀 없습니다.

 

 

이 영역들은 어떻게 계산됩니까?

 

심박수 영역은 최대 심박수(최대 HR)에 따라 백분율 범위로 정의됩니다. 자신의 최대 HR을 설정하지 않은 경우, 최대 HR은 표준 등식을 사용하여 계산됩니다: 220 - 나이.

 

최대 심박수 백분율에 따라 기본 영역은 다음과 같습니다.

 

Suunto HR 영역

영역 5: 87-100%

영역 4: 82-86%

영역 3: 77-81%

영역 2: 72-76%

영역 1: < 71 %

 

이러한 기본 영역에서, 무산소 임계값은 최대 HR의 87%에서 영역 4와 여역 5 사이에 해당하고 유산소 임계값은 최대 HR의 77%에서 영역 2와 영역 3 사이에 해당합니다.

 

정확한 영역을 알고 있는 경우, 수동으로 입력할 수 있고 필요에 맞게 사용자 정의할 수 있습니다. 일반 HR 영역에 더해, 달리기 및 사이클링에 대해 활동별 영역을 설정할 수도 있습니다.

 

 

심박수 영역 및 심박수 영역 정의에 대해 자세히 알아보기

 

 

SPARTAN 시계에서 설정을 조정하는 방법은?

 

모든 심박수 영역 설정은 Spartan 시계에서 수행됩니다.

 

최대 HR 설정

트레이닝 » 강도 영역» 기본 영역 하의 설정에서 최대 HR을 설정합니다.

 

Suunto Spartan – 심박수 영역 설정수동으로 HR 영역을 입력하고 필요에 맞게 사용자 정의할 수도 있습니다.

 

 

기본 HR 영역 설정

달리기 및/또는 사이클링에 대해 활동별 영역을 정의하지 않는 한 기본 HR 영역이 모든 활동에서 사용됩니다. 트레이닝 » 강도 영역 » 기본 영역 하의 설정에서 기본 HR 영역을 설정합니다.

 

Suunto Spartan – 활동별 심박수 영역세 개의 HR 영역 세트: 사이클링별, 달리기별 및 모든 기타 스포츠에 대해 기본을 사용할 수 있습니다.

 

 

활동별 HR 영역 설정

달리기 및 사이클링에 대해 활동별 심박수 영역을 설정할 수 있습니다. 달리기 HR 영역은 달리기, 트랙 달리기 및 러닝머신 활동에서 사용되고, 사이클링 HR 영역은 사이클링, 산악 사이클링 및 실내 사이클링에서 사용됩니다.

 

트레이닝 » 강도 영역 » 고급 영역 하의 설정에서 활동별 HR 영역을 설정합니다

 

단계별 지침은, 여기에서 Suunto Spartan 시계에 대한 사용 설명서를 참조하십시오

 

 

트레이닝 동안 심박수 영역 사용 방법

 

Suunto Spartan – 심박수 영역 게이지

 

심박수 영역은 심박수를 추적하는 모든 스포츠 모드에서 사용됩니다. 심박수 영역 게이지(위와 같이, 디스플레이의 외측 가장자리 주변)는 모든 스포츠 모드 디스플레이에서 볼 수 있고, 활동의 현재 강도를 쉽게 모니터링할 수 있게 해줍니다.

 

Suunto Spartan – 심박수 영역 영역

 

전용 HR 영역 디스플레이는 운동중에 다른 HR 영역에서 누적 시간을 기본 스포츠 모드에서 볼 수 있습니다.

 

Suunto Spartan – 심박수 영역 요약

세션 후 운동 요약에서 다양한 HR 영역에 있는 활동 지속 시간을 볼 수 있습니다.

 

 

심박수 영역 및 심박수 영역 정의에 대해 자세히 알아보기

 

Suunto Spartan의 심박수 영역을 사용하려면, 시계에 1.12.36 이상의 소프트웨어 버전이 있어야 합니다. 여기에서 Spartan 업데이트에 대해 자세히 알아보십시오.

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