Suunto 3 Fitness Brukerhåndbok

Registrere en øvelse

I tillegg til daglig aktivitetssporing, kan du bruke klokken til å registrere dine treningsøkter eller andre aktiviteter for å få detaljert tilbakemelding og følge din fremgang.

For å registrere en øvelse:

1. Sette på pulsmåler (valgfri).

2. Rull opp til treningsikonet og velg med den midtre knappen.

   

3. Trykk øvre høyre eller nedre høyre knapp for å bla gjennom sportsmodusene og velg den du ønsker å bruke med knappen i midten.

4. Over startindikatoren vises et sett av ikoner, avhengig av hva du bruker med sportsmodusen (slik som puls og tilkoblet GPS). Pil-ikonet (tilkoblet GPS) blinker i grått når du søker og blir grønne når et signal finnes. Hjerteikonet (puls) blinker grått under søking. Når et signal blir funnet, endres det til et farget hjerte festet til et belte hvis du bruker en pulssensor. Hvis du bruker den optiske pulssensoren, blir den til et farget hjerte uten belte.

   Hvis du bruker en pulssensor, men ikonet kun blir grønt (hvilket betyr at den optiske pulssensoren er aktiv), kontroller at pulssensoren er paret, se Pare POD-er og sensorer, og velg sportsmodus på nytt.
   

   Du kan vente på hvert ikon for å bli grønt eller starte opptaket så snart du ønsker ved å trykke på knappen i midten.

   

   Når registreringen starter, låses den valgte pulskilden og kan ikke endres under den pågående treningsøkten.

5. Under opptaket kan du bytte mellom visninger med knappen i midten.

6. Trykk på den øvre høyre tasten for å sette opptaket på pause. Stopp og lagre med den nederste høyre knappen eller gjenoppta med den øverste høyre knappen.

   

Hvis sportsmodusen du valgte har alternativer, slik som å stille inn et utholdenhetsmål, kan du justere den før du starter opptaket ved å trykke på den nedre høyre tasten. Du kan også justere sportsmodusalternativer under opptak ved å holde den midtre knappen trykket.

Etter at du avslutter opptaket, blir du spurt om hvordan du følte deg. Du kan besvare eller hoppe over spørsmålet (se Følelse). Deretter får du et sammendrag av aktiviteten, som du kan søke gjennom med øvre eller nedre høyre knapper.

Hvis du har gjort et opptak du ikke ønsker å beholde, kan du slette loggoppføringen ved å bla ned til Slett og bekrefte med midtre knapp. Du kan også slette logger på samme måte fra loggboken.

Kalibrering av hastighet og distanse

Suunto 3 Fitness er i stand til å måle løpe- og ganghastighet og avstand ved bruk av det innebyggede akselerometeret i klokka. Akselerometere må kalibreres etter din personlige trinnlengde og bevegelse. Hvis den ikke kalibreres, kan klokka ikke måle hastighet og avstand på riktig måte.

Den enkleste måten å kalibrere klokka på, er å registrere de første løpe- eller gangtreningene med tilkoblet GPS (se Tilkoblet GPS). Ved bruk av GPS på mobiltelefonen gjøres kalibrering av hastigheten og avstanden automatisk i bakgrunnen.

For å manuelt kalibrere klokka:

1. Registrer en gang- og løpetrening med en kjent avstand (for eksempel på en bane) og i minst 12 minutter, se Registrere en trening

2. Rediger avstanden etter treningen i sammendraget ved å trykke på midtre knapp når avstanden er merket.

   

Sportsmoduser

Klokken leveres med en lang rekke forhåndsdefinerte sportsmoduser. Modusene er laget for spesifikke aktiviteter og formål, fra en avslappet spasertur utendørs til en langrennstur.

Når du registrerer en øvelse (se Registrere en øvelse), kan du rulle opp og ned for å se den korte listen over sportsmoduser. Velg ikonet Annet på slutten av listen for å vise den fullstendige listen over sportsmoduser.

Hver sportsmodus har et unikt sett av displayer som viser ulike data avhengig av valgt sportsmodus. Du kan redigere og tilpasse dataene som vises på klokkedisplayet i løpet av treningen med Suunto-appen.

Finn ut hvordan du tilpasser sportsmoduser i Suunto-appen (Android) eller Suunto-appen (iOS).

Strømsparingsalternativer i sportsmodus

Du kan bruke følgende strømsparingsalternativer for å utvide batteriets levetid:

• Display-tidsavbrudd: normalt er displayet alltid på under trening. Når du slår på display-tidsavbrudd, slår displayet seg av etter 10 sekunder for å spare batteristrøm. Trykk på en knapp for å sette displayet på igjen.

For å aktivere strømsparingsalternativer:

1. Før du starter en treningsregistrering, trykk på den nedre knappen for å åpne sportsmodusalternativene.
2. Rull ned til Hvilemodus og trykk på midtre knapp.
3. Juster strømsparingsalternativene etter eget ønske og hold midtknappen nede for å avslutte strømsparingsalternativene.
4. Bla tilbake for å starte visning og start treningen som vanlig.

Bruke mål under trening

Det er mulig å stille inn ulike mål innenfor Suunto 3 Fitness når du trener.

Hvis sportsmodusen du valgte har mål som alternativ, kan du justere dem før du starter opptaket ved å trykke på den nedre høyre tasten.

For å trene med generelt mål:

1. Før du starter en treningsregistrering, trykk på den nedre høyre knappen for å åpne sportsmodusalternativene.
2. Velg Mål og trykk på midtknappen.
3. Slå Generelt på ved å trykke på midtknappen.
4. Velg Varighet eller Avstand.
5. Velg målet.
6. Trykk på nedre venstre knapp for å gå tilbake til sportsmodusalternativene.

Når du har generelle mål aktivert, er en fremdriftssøyle synlig på hvert datadisplay.

Du kommer også til å motta en varsling når du har nådd 50 % av målet og når valgt mål er oppfylt.

For å trene med intensitetsmål:

1. Før du starter en treningsregistrering, trykk på den nedre høyre knappen for å åpne sportsmodusalternativene.
2. Velg Mål og trykk på midtknappen.
3. Slå Intensitet på ved å trykke på midtknappen.
4. Velg Puls eller Tempo.
5. Velg målsonen.
6. Trykk på nedre venstre knapp for å gå tilbake til sportsmodusalternativene

Tilkoblet GPS

Suunto 3 Fitness er i stand til å registrere hastighet og avstand ved løping og gange basert på håndleddsbevegelsen din, men dette må kalibreres etter personlig trinnlengde og bevegelse. Du kan enten kalibrere manuelt (se Hastighets- og avstandskalibrering) eller la tilkoblet GPS gjøre dette automatisk. Den håndleddsbaserte hastigheten og avstanden kalibreres automatisk når du bruker tilkoblet GPS.

I tillegg til mer nøyaktig hastighet og avstand, med tilkoblet GPS kan du også få et spor fra øvelsen som du kan vise på et kart i Suunto-appen.

For å bruke tilkoblet GPS:

1. Par klokka med Suunto-appen, se Suunto-appen.
2. La Suunto-appen bruke stedsbestemmelsestjenester.
3. Holde Suunto-appen aktiv.
4. Start en sportsmodus med GPS.

GPS-ikonet på klokka blinker grått under søk og blir grønt når tilkoblingen til telefonens GPS er opprettet.

Ikke alle sportsmoduser bruker GPS. Hvis du ikke ser ikonet, betyr det at sportsmodusen er for en aktivitet der GPS ikke er nødvendig, slik som løping på en tredemølle eller svømming i basseng, eller at din Suunto 3 Fitness ikke er paret med telefonen.

Intervalltrening

Intervalltrening er en vanlig form for trening som består av alternerende aktivitet med høy og lav intensitet. Med Suunto 3 Fitness, kan du definere din egen intervalltrening for hver sportsmodus.

Når du definerer intervallene har du fire ting som skal stilles inn:

• Intervaller: på/av vekslingsbryter som aktiverer intervalltrening, Når vekslingsbryteren er på, legges det et intervalltrening-display til sportsmodusen din.
• Repetisjoner: antall intervall + restitusjon-sett du ønsker å fullføre.
• Intervaller: lengden av høy-intensitetsintervallet basert avstand eller varighet.
• Restitusjon: lengden av hvileperioden mellom intervaller basert på avstand eller varighet.

Husk at hvis du bruker avstand for å definere intervallene må du være i en sportsmodus som måler avstand. Målingen kan baseres på mobilassistert GPS, håndleddsbasert hastighet eller fra en fra en fot- eller sykkel-POD, for eksempel.

For å trene med intervaller:

1. Fra oppstartsenheten velger du sporten.
2. Før du starter en treningsregistrering, trykk på den nedre høyre knappen for å åpne sportsmodusalternativene.
3. Rull ned til Intervaller og trykk på midtre knapp.

4. Veksle intervaller på og juster innstillingene beskrevet ovenfor.

   

5. Rull opp til Tilbake og bekreft med den midtre knappen.

6. Trykk øvre høyre knapp inntil du er tilbake ved startvisningen og start treningen som normalt.

7. Trykk på nedre venstre knapp for å endre visningen til intervallvisning og trykk på øvre høyre knapp når du er klar til å starte intervalltreningen.

   

8. Hvis du ønsker å stoppe intervalltrening før du har fullført alle repetisjonene, hold midtknappen nede for å åpne sportsmodusalternativene og veksle av Intervaller.

Etter at du har stoppet treningsregistrering blir intervalltrening automatisk vekslet av for den sportsmodusen. Imidlertid blir de andre innstillingene opprettholdt slik at du enkelt kan starte den samme treningsrutinen neste gang du bruker sportsmodusen.

Svømming

Du kan bruke din Suunto 3 Fitness for svømming i bassenger.

Når du bruker sportsmodus for bassengsvømming, avhenger klokken av bassenglengden for å bestemme avstanden. Du kan endre bassenglengden etter behov under sportsmodusalternativene før du begynner å svømme.

Følelse

Hvis du trener regelmessig, kan du følge hvordan du føler deg etter hver økt, noe som er en viktig indikator på din generelle fysiske tilstand.

Du har 5 grader for følelse å velge mellom:

• Dårlig
• Gjennomsnittlig
• Bra
• Veldig bra
• Fantastisk

Hva disse alternativene betyr er det opp til deg å bestemme. Det viktigste er at du bruker dem konsekvent.

For hver treningsøkt kan du registrere hvordan du følte deg direkte på klokken etter opptaket ved å svare på spørsmålet 'Hvordan var det?'.

Du kan hoppe over å besvare spørsmålet ved å trykke på den midtre knappen.

Vis tema

For å øke leseligheten på klokkeskjermen under trening eller navigering, kan du skifte mellom lyse og mørke temaer.

Med det lyse temaet er skjermbakgrunnen lys og tallene mørke.

Med det mørke temaet er kontrasten omvendt, med bakgrunnen mørk og tallene lyse.

Temaet er en global innstilling som du kan endre i klokka fra en av sportsmodusalternativene.

For å endre display-tema i sportsmodusalternativer:

1. Fra urskiven trykk på den øvre tasten til høyre for å åpne startvinduet.
2. Rull til Trening og trykk på midtre knapp.
3. Gå til en sportsmodus og trykk den nedre høyre knappen for å åpne sportsmodusalternativene.
4. Rull ned til Tema og trykk på midtre knapp.
5. Rull mellom lys og mørk ved å trykke på de øvre høyre eller nedre høyre knappene, og godta med den midtre knappen.
6. Bla opp igjen for å avslutte sportsmodusalternativer, og start (eller avslutt) sportsmodus.