Taastumine

Suunto Ambit3 Vertical Kasutusjuhend - 1.1

Taastumine

Tootel Suunto Ambit3 Vertical on kaks indikaatorit treeningujärgse taastumisvajaduse jaoks: taastumisaeg ja taastumisolek.

Taastumisaeg

Taastumisaeg on tundides esitatud hinnang selle kohta, kui kaua peab keha pärast treeningut taastuma. Aeg põhineb treeningseansi kestusel ja intensiivsusel ning üldisel väsimusel.

Taastumisaeg koguneb iga tüüpi treeningu käigus. Teisisõnu kogute taastumisaega nii pikaajalise madala intensiivsusega treeningseansi kui ka kõrge intensiivsuse korral.

Aeg koguneb treeningseansside peale kokku, nii et kui treenite uuesti enne aja möödumist, lisatakse äsja kogunenud aeg eelmisest treeningseansist järelejäänud ajale.

Konkreetse treeningseansi käigus kogunenud tundide arv kuvatakse seansi lõpus esitatud kokkuvõttes.

Järelejäänud taastumisaja koguarv tundides kuvatakse tegevuse jälgimise kuva vaatena (vt Aktiivsuse jälgimine).

Kuna taastumisaeg on üksnes hinnanguline, väheneb kogunenud tundide arv pidevalt, hoolimata vormist või muudest individuaalsetest teguritest. Kui olete väga heas vormis, võite taastuda hinnatust kiiremini. Samas, kui põete näiteks grippi, võib taastumine olla hinnatust aeglasem.

Tegelikust taastumisolekust täpse ülevaate saamiseks soovitame kasutada mõnd taastetesti (vt Taastumisolek).

Taastumisolek

Taastumisolek näitab stressi hulka autonoomses närvisüsteemis. Mida vähem stressi, seda rohkem olete taastunud. Taastumisoleku teadmine aitab teil treeninguid optimeerida ja ületreenimist või vigastusi vältida.

Saate taastumisolekut kontrollida kiire taastetesti või magades taastumise testiga, mida võimaldab kasutada Firstbeat. Testide jaoks on vaja Bluetoothiga ühilduvat südame löögisageduse andurit, mis mõõdab südame löögisageduse muutumist (R-R-intervall), nagu Suunto Smart Sensor.

Taastumisolek esitatakse skaalal 0–100%, nagu allpool olevas tabelis selgitatud.

TulemusSelgitus
81–100Täielikult taastunud. Võib treenida kuni väga kõrge intensiivsusega.
51-80Taastunud. Võib treenida kuni kõrge intensiivsusega.
21-50Taastumine on pooleli. Treenida tuleks madala intensiivsusega.
0-20Ei ole taastunud. Taastumiseks tuleb puhata.
MÄRKUS:

Alla 50% jäävad väärtused, mis on mõõdetud mitmel järjestikusel päeval, viitavad suurenenud puhkuse vajadusele.

Testi kalibreerimine

Nii unetesti kui ka kiirtesti tuleb täpsete tulemuste saamiseks kalibreerida.

Kalibreerimistestid määratlevad, mida täielik taastumine teie keha jaoks tähendab. Iga kalibreerimistestiga kohandab käekell testi tulemuste skaalat nii, et see vastaks teie ainulaadsele südame löögisageduse muutumisele.

Mõlema testi jaoks tuleb teha kolm kalibreerimistesti. Need tuleb teha siis, kui taastumisaega ei ole kogunenud. Ideaaljuhul tunnete end nende kalibreerimistestide ajal täielikult taastununa ega ole haige või stressis.

Kalibreerimisperioodi ajal võite saada oodatust kõrgemaid või madalamaid tulemusi. Need tulemused esitatakse käekellas hinnangulise taastumisolekuna, kuni kalibreerimine lõpeb.

Kui olete kalibreerimise lõpetanud, kuvatakse logiraamatusse sisenedes taastumisaja asemel uusim tulemus.

Kiire taastetest

Kiire taastetest, mida võimaldab teha Firstbeat, on alternatiivne võimalus taastumisoleku mõõtmiseks. Magades taastumise test on täpsem meetod taastumisoleku mõõtmiseks. Kuid mõni inimene ei saa kogu öö südame löögisageduse andurit kanda.

Kiire taastetest võtab aega üksnes mõne minuti. Parimate tulemuste saavutamiseks peate pikali heitma, olema lõõgastunud ja mitte testi ajal ringi liikuma.

Soovitame teha testi hommikul pärast ärkamist. See tagab iga päev võrreldavad tulemused.

Teil tuleb testialgoritmi kalibreerimiseks teha kolm testi, kui tunnete end taastununa ja taastumisaega pole kogunenud.

Kalibreerimisteste ei tule teha järjekorras, kuid nende vahele peab jääma vähemalt 12 tundi.

Kalibreerimisperioodi ajal võite saada oodatust kõrgemaid või madalamaid tulemusi. Need tulemused esitatakse käekellas hinnangulise taastumisolekuna, kuni kalibreerimine lõpeb.

Kiire taastetesti tegemiseks toimige järgmiselt.

  1. Kandke südame löögisageduse vööd ja veenduge, et elektroodid oleksid niisked.
  2. Heitke pikali ja lõõgastuge vaikses keskkonnas, kus pole segavaid tegureid.
  3. Vajutage nuppu Start Stop, kerige suvandini RECOVERY (TAASTUMINE), kasutades nuppu Start Stop, ja tehke valik nupuga Next.
  4. Kerige suvandini Quick test (Kiirtest) ja tehke valik nupuga Next.
  5. Oodake, kuni test lõpeb. quick recovery test ongoing

Kui test on lõppenud, kerige läbi tulemuste, kasutades nuppe Next ja Back Lap.quick recovery test result

Kui testi ajal tuvastatud madalaim südame löögisagedus jääb alla Movescountiga määratletud südame löögisageduse puhkeolekus, uuendatakse südame löögisagedust puhkeolekus järgmisel korral, kui Movescountiga sünkroonite.

MÄRKUS:

Selle testi tulemused ei mõjuta kogunenud taastumisaega.

Magades taastumise test

Magades taastumise test, mida võimaldab teha Firstbeat, näitab usaldusväärselt taastumist öise magamise järel.

Teil tuleb testialgoritmi kalibreerimiseks teha kolm testi, kui tunnete end taastununa ja taastumisaega pole kogunenud.

Kalibreerimisteste ei ole vaja teha järjekorras.

Kalibreerimisperioodi ajal võite saada oodatust kõrgemaid või madalamaid tulemusi. Need tulemused esitatakse käekellas hinnangulise taastumisolekuna, kuni kalibreerimine lõpeb.

Magades taastumise testi tegemiseks toimige järgmiselt.

  1. Kandke südame löögisageduse vööd ja veenduge, et elektroodid oleksid niisked.
  2. Vajutage nuppu Start Stop, kerige suvandini RECOVERY nuppu Start Stop kasutades ja tehke valik nupuga Next.
  3. Kerige suvandini Sleep test (Unetest) ja tehke valik nupuga Next.
  4. Kui soovite testi tühistada, vajutage nuppu Back Lap.
  5. Kui olete valmis hommikul üles tõusma, lõpetage test, vajutades nuppu Start Stop või Next.

Kui test on lõppenud, kerige läbi tulemuste, kasutades nuppe Next ja Back Lap.

sleep recovery test results

MÄRKUS:

Magades taastumise test nõuab tulemuste esitamiseks vähemalt kahe tunni jagu häid südame löögisageduse andmeid. Selle testi tulemused ei mõjuta kogunenud taastumisaega.