Suunto 3/Suunto 3 Fitness Οδηγός Χρήσης
Προσαρμόσιμη καθοδήγηση προπόνησης
Το Suunto 3/Suunto 3 Fitness σας δημιουργεί αυτόματα ένα πρόγραμμα προπόνησης 7 ημερών για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε, να ενισχύσετε ή να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Οι εβδομαδιαίες προπονήσεις και η έντασή τους διαφέρουν μεταξύ των τριών προγραμμάτων άσκησης.
Επιλέξτε τον στόχο φυσικής σας κατάστασης:
Διαλέξτε την επιλογή “συντήρησης”, αν είστε ήδη σε σχετικά καλή φυσική κατάσταση και θέλετε να διατηρήσετε το τρέχον επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Αυτή η επιλογή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για άτομα που ξεκινούν τώρα με κανονική άσκηση. Μόλις ξεκινήσετε, θα μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα που ακολουθείτε σε ένα πιο απαιτητικό.
Η επιλογή “βελτίωσης” στοχεύει στη βελτίωση της αερόβιας φυσικής σας κατάστασης με μια μεσαίου επιπέδου καμπύλη προόδου. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση γρηγορότερα, επιλέξτε το πρόγραμμα “ενίσχυσης”. Αυτό συνεπάγεται δυσκολότερες προπονήσεις και ταχύτερα αποτελέσματα.
Το πρόγραμμα προπόνησης περιλαμβάνει προγραμματισμένες ασκήσεις με στόχο έντασης και διάρκειας. Η κάθε άσκηση είναι προγραμματισμένη με σκοπό να σας βοηθήσει να συντηρήσετε και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση σταδιακά, χωρίς να επιβαρύνετε υπερβολικά το σώμα σας. Αν χάσετε μια άσκηση ή ασκηθείτε περισσότερο από όσο είχατε προγραμματίσει, το Suunto 3/Suunto 3 Fitness προσαρμόζει αυτόματα το πρόγραμμα προπόνησής σας αναλόγως.
Όταν ξεκινάτε μια προγραμματισμένη άσκηση, το ρολόι σας σάς καθοδηγεί με οπτικές και ακουστικές ενδείξεις για να σας βοηθήσει να παραμένετε στη σωστή ένταση και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Οι ρυθμίσεις ζωνών HR (βλ. Ζώνες καρδιακών παλμών) επηρεάζουν το προσαρμόσιμο πρόγραμμα προπόνησης. Οι επερχόμενες ασκήσεις του προγράμματος προπόνησης περιλαμβάνουν ένταση. Αν οι ζώνες HR δεν έχουν ρυθμιστεί σωστά, οι οδηγίες έντασης κατά τη διάρκεια μιας προγραμματισμένης άσκησης μπορεί να μην σχετίζονται με την πραγματική ένταση της άσκησής σας.
Για να δείτε τις επόμενες προγραμματισμένες προπονήσεις:
Από την πρόσοψη του ρολογιού, πατήστε το κάτω δεξιό κουμπί για να κάνετε κύλιση στην οθόνη πληροφοριών προπόνησης.
Πατήστε το μεσαίο κουμπί για να προβάλετε το πρόγραμμά σας για την τρέχουσα εβδομάδα.
Πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να εμφανιστούν πρόσθετες πληροφορίες: ημέρα προπόνησης, διάρκεια και επίπεδο έντασης (βάσει των ζωνών καρδιακών παλμών, βλ. Ζώνες έντασης.
Πατήστε το κάτω αριστερό κουμπί για έξοδο από τις προβολές προγραμματισμένων ασκήσεων και επιστροφή στην εμφάνιση του χρόνου.
Η σημερινή προγραμματισμένη δραστηριότητα είναι επίσης ορατή όταν πιέζετε το μεσαίο κουμπί στην προβολή πρόσοψης του ρολογιού.
Η προσαρμόσιμη καθοδήγηση προπόνησης έχει στόχο να διατηρήσει, να ενισχύσει και να βελτιώσει την φυσική σας κατάσταση. Αν βρίσκεστε ήδη σε πολύ καλή φυσική κατάσταση και ασκείστε συχνά, το πρόγραμμα 7 ημερών μπορεί να μην καλύπτει την υπάρχουσα ρουτίνα σας.
Αν είχατε αρρωστήσει, το πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να μην έχει προσαρμοστεί αρκετά, όταν αρχίσετε να ασκείστε ξανά. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να ασκείστε χαλαρά μετά από μια ασθένεια.
Το ρολόι δεν μπορεί να διακρίνει αν έχετε κάποιον τραυματισμό. Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας για να ανακάμψετε από τον τραυματισμό προτού ακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησης στο ρολόι σας.
Για να απενεργοποιήσετε το εξατομικευμένο σας πρόγραμμα προπόνησης:
- Στο μενού των ρυθμίσεων, επιλέξτε Training.
Απενεργοποιήστε την επιλογή Guidance.
Αν δεν επιθυμείτε προσαρμόσιμη καθοδήγηση, αλλά επιθυμείτε έναν στόχο άσκησης, μπορείτε να θέσετε έναν αριθμό ωρών σαν εβδομαδιαίο στόχο από τις ρυθμίσεις στην ενότητα Training.
- Απενεργοποιήστε την επιλογή Guidance.
- Επιλέξτε Weekly goal πιέζοντας το μεσαίο κουμπί.
Επιλέξτε Weekly goal πιέζοντας το επάνω ή κάτω δεξιό κουμπί.
Επιβεβαιώστε πατώντας το μεσαίο κουμπί.
Καθοδήγηση σε πραγματικό χρόνο
Εάν έχετε μια προγραμματισμένη άσκηση για την τρέχουσα ημέρα, η δραστηριότητα αυτή θα εμφανιστεί ως πρώτη επιλογή στη λίστα της λειτουργίας αθλημάτων, όταν εισέλθετε στην προβολή άσκησης για να ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης. Αν θέλετε καθοδήγηση σε πραγματικό χρόνο, ξεκινήστε τη συνιστώμενη άσκηση σαν να κάνατε κανονική καταγραφή, βλ. Καταγραφή μιας άσκησης.
Η σημερινή προγραμματισμένη δραστηριότητα είναι επίσης ορατή όταν πιέζετε το μεσαίο κουμπί στην προβολή πρόσοψης του ρολογιού.
Κατά την προγραμματισμένη άσκηση, θα εμφανίζεται μια πράσινη γραμμή προόδου και το ποσοστό της προόδου σας. Η εκτίμηση του στόχου πραγματοποιείται με βάση την προγραμματισμένη ένταση και διάρκεια. Κατά την άσκηση στα πλαίσια της προγραμματισμένης έντασης (σύμφωνα με τους καρδιακούς παλμούς σας), πρέπει να επιτύχετε τον στόχο κοντά στην προγραμματισμένη διάρκεια. Με υψηλότερη ένταση άσκησης θα προσεγγίσετε πιο γρήγορα τον στόχο. Παρομοίως, με χαμηλότερη ένταση θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο.