Suunto is committed to achieving Level AA conformance for this website in conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at USA +1 855 258 0900 (toll free), if you have any issues accessing information on this website.

FREE SHIPPING OVER NOK 1800 | STAY ACTIVE WITH SUUNTO

Suunto 5 Brukerhåndbok

SuuntoPlus

SuuntoPlus™ gir din Suunto 5 nye verktøy, ny innsikt som kan inspirere deg og nye måter du kan nyte den aktive livsstilen din på.

For å bruke SuuntoPlus™-funksjoner:

  1. Før du starter en treningsregistrering, trykk på den nedre knappen for å åpne alternativene for sportsmodus.
  2. Bla til SuuntoPlus™ og trykk på midtknappen.
  3. Bla til funksjonen du vil bruke, og trykk på midtknappen.
  4. Bla opp til startvisningen og start treningen som normalt.
  5. Trykk på midtknappen til du når SuuntoPlus™-funksjonen, som er en egen visning.
  6. Når du har stoppet treningsregistreringen, finner du resultatene fra SuuntoPlus™-funksjonen i oppsummeringen, hvis det ble laget et relevant resultat.

Besøk Suunto.com/Suuntoplus for å lese om de nyeste SuuntoPlus™ funksjonene.
Sørg for at din Suunto 5 har den nyeste programvareversjonen.

SuuntoPlus - Strava

Få spesifikk info om hvor mye innsats du legger i treningen med sanntidsinfo fra Relative Effort. Enten du trenger rolig og lenge eller kort og intenst, gir Relative Effort deg personlige målinger basert på pulssonene dine, så du kan tilpasse innsatsen underveis. Når du er ferdig, kan du synkronisere innsatsen til Strava eller få mer ut av treningen med Strava Summit: Se nærmere på ytelsesdata, se hvor mye fremgang du har gjort samlet sett og hvor du er i treningssyklusen din – enten du presser deg, vedlikeholder eller restituerer.

Slik bruker du Stravas Relative Effort med Suunto 5:

  1. Før du starter en treningsregistrering, trykk på den nedre knappen for å åpne alternativene for sportsmodus.
  2. Bla til SuuntoPlus™ og trykk på midtknappen.
  3. Bla til Strava og trykk på midtknappen.
  4. Bla opp til startvisningen og start treningen som normalt.
  5. For å vise Relative Effort-verdien i sanntid under treningen, trykker du på midtknappen til du når Strava-visningen.
  6. Når du har stoppet treningsregistreringen, finner du Relative Effort-informasjonen fra Strava i oppsummeringen.
  7. For å se på analyser av den relative innsatsen over lang tid, må du sørge for at Suunto 5 er koblet til Strava via Suunto-appen.

For å få samme Relative Effort-resultater i Suunto 5 som hos Strava, må du huske å justere pulssonene i Suunto 5 slik at de matcher de du har hos Strava.

SuuntoPlus – TrainingPeaks

TrainingPeaks gir sanntidsvisning for Training Stress Score® (TSS®), samt Normalized Power® (NP®) for sykling og Normalized Graded Pace™ (NGP™) for løping. Disse TrainingPeaks-funksjonene brukes hyppig til utholdenhetstrening, og Suunto 5 gir deg mulighet til å følge med på disse måleverdiene underveis i treningen.

Når treningsøkten er ferdig, vises TrainingPeaks-verdiene i oppsummeringen. For langsiktig analyse må Suunto 5 være koblet til TrainingPeaks via Suunto-appen.

Funksjonene til TrainingPeaks er inndelt i tre segmenter.

TrainingPeaks – Sykling effekt

Normalized Power® (NP®) Sykling

Normalized Power® (NP®) hentes fra målte watt og tar med variansen fra jevn eller varierende trening ved beregning av den fysiologiske kostnaden – hvor stor påkjenning du kan utsette kroppen for, eller hvor mye restitusjon som kreves. Normalized Power® (NP®) beregner hva den gjennomsnittlige ytelsen hadde vært hvis du hadde jobbet med jevn intensitet.

Krever bruk av en effektmåler for sykling.

For mer informasjon kan du gå til: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

Alle treningsøkter som medfører effekt-, tempo- eller pulsdata kan tilordnes en Training Stress Score® (TSS®)-verdi. Training Stress Score® (TSS®) gir deg den samlede treningsbelastningen og fysiologiske påkjenningen som oppstår i en treningsøkt, medregnet treningsøktens varighet og intensitet.

Ved å følge treningsbelastningen i sanntid kan du justere innsatsen og øktens varighet underveis, så det blir lettere å nå målene dine.

Langsiktige treningsdata kan analyseres i TrainingPeaks-appen.

Intensity Factor® (IF®)

Intensitetsfaktor gir deg relativ intensitet ved å sammenligne Normalized Power® (NP®) med din terskelwatt (FTP). Intensity Factor® (IF®) gir deg en enkel måleverdi som viser hvor hardt du trener.

Intensity Factor® (IF®) skal være:

  • under 0,75 for restitusjonsøkter
  • 0,75-0,85 for utholdenhetsøkter
  • 0,85-0,95 for tempoøkter
  • 0,95-1,05 for anaerobiske terskelintervaller

For korte tidsøkter, f.eks. 10 km, skal Intensity Factor® (IF®) være 1,05-1,15.

For mer informasjon kan du gå til: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Løpetempo

Normalized Graded Pace™ (NGP™) Løping

Det kan være vanskelig å holde riktig fart i kupert terreng. Selv om man bruker like mye krefter i oppoverbakke, senkes farten. Normalized Graded Pace™ (NGP™) beregner den tilsvarende farten på flatmark. Du kan enkelt justere innsatsen underveis ved å følge med på Normalized Graded Pace™ (NGP™) i sanntid på klokken din.

For mer informasjon kan du gå til: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (rTSS)

Alle treningsøkter som medfører effekt-, tempo- eller pulsdata kan tilordnes en Training Stress Score® (TSS®)-verdi. Training Stress Score® (TSS®) gir deg den samlede treningsbelastningen og fysiologiske påkjenningen som oppstår i en treningsøkt, medregnet treningsøktens varighet og intensitet.

Ved å følge treningsbelastningen i sanntid kan du justere innsatsen og øktens varighet underveis, så det blir lettere å nå målene dine.

Langsiktige treningsdata kan analyseres i TrainingPeaks-appen. Training Stress Score® (TSS®) basert på løpetempo markeres med rTSS.

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor® (IF®) gir deg relativ treningsintensitet for løping ved å sammenligne justert tempo (Normalized Graded Pace, NGP) med et tempo innenfor den aerobiske terskel. Intensitetsfaktor er en enkel måleverdi som viser hvor hardt du trener.

Intensity Factor® (IF®) skal være:

  • under 0,75 for restitusjonsøkter
  • 0,75-0,85 for utholdenhetsøkter
  • 0,85-0,95 for tempoøkter
  • 0,95-1,05 for anaerobiske terskelintervaller

For mer informasjon kan du gå til: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Puls

Heart rate Training Stress Score (hrTSS)

Alle treningsøkter som medfører effekt-, tempo- eller pulsdata kan tilordnes en Training Stress Score® (TSS®)-verdi. Training Stress Score® (TSS®) gir deg den samlede treningsbelastningen og fysiologiske påkjenningen som oppstår i en treningsøkt, medregnet treningsøktens varighet og intensitet.

Ved å følge treningsbelastningen i sanntid kan du justere innsatsen og øktens varighet underveis, så det blir lettere å nå målene dine.

Langsiktige treningsdata kan analyseres i TrainingPeaks-appen. Training Stress Score® (TSS®) basert på løpetempo markeres med hrTSS.

For mer informasjon kan du gå til: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 5

For å bruke TrainingPeaks med Suunto 5:

  1. Før du starter en treningsregistrering, trykk på den nedre knappen for å åpne alternativene for sportsmodus.
  2. Bla til SuuntoPlus™ og trykk på midtknappen.
  3. Bla ned til TrainingPeaks og velg Løpetempo, Sykling ytelse eller Puls
  4. Bla opp til startvisningen og start treningen som normalt.
  5. Under treningen kan trykke på midtknappen til du når TrainingPeaks-visningen for å vise Training Stress Score® (TSS®)-verdien i sanntid og Normalized Power® (NP®) for sykling eller Normalized Graded Pace™ (NGP™) for løping.
  6. Når du har stoppet treningsregistreringen, finner du TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) og Normalized Power® (NP®) eller Normalized Graded Pace™ (NGP™) i sammendraget.

For å se på analyser av den relative innsatsen over lang tid, må du sørge for at Suunto 5 er koblet til TrainingPeaks via Suunto-appen.

Table of Content