Suunto Ambit3 Peak Brukerhåndbok - 2.4

Restitusjon

Ditt Suunto Ambit3 Peak gir to indikatorer for å følge ditt behov for å komme seg etter trening: restitusjonstid og restitusjonsstatus.

Maksimal effekt

Restitusjonstid er et anslag i timer hvor lang tid kroppen din trenger for å samle krefter etter trening. Tiden er basert på varigheten og intensiteten på treningsøkten, samt din generelle trøtthet.

Restitusjonstid samles fra alle typer trening. Med andre ord, du samler restitusjonstid på lang trening med lav intensitet samt ved høy intensitet.

Tiden er kumulativ over treninger, så hvis du trener igjen før tiden er utløpt, blir den nylig akkumulerte tiden lagt til resten fra den forrige treningsøkten.

Antall timer du samlet for en gitt treningsøkt vises i oppsummeringen på slutten av økten.

Det totale antall timer med restitusjonstid du har igjen er vist som en visning av i aktivitetsvisning (se Overvåking av aktivitet).

Siden restitusjonstid kun er estimert, telles akkumulerte timer ned jevnt og trutt uavhengig av kondisjon eller andre individuelle faktorer. Hvis du er i veldig god form, kan du restituere raskere enn antatt. På den andre siden, hvis du har influensa, kan restitusjonen være tregere enn antatt.

For å få en nøyaktig indikasjon på selve restitusjonen, anbefaler vi å bruke en av restitusjonstestene (se Restitusjonsstatus).

Restitusjonsstatus

Restitusjonsstatus indikerer mengden stress på det autonome nervesystemet. Jo mindre stress du har, jo mer restituert er du. Du kan optimalisere treningen og unngå overtrening eller skade ved å kjenne restitusjonstilstanden.

Du kan sjekke restitusjonsstatusen med den raske restitusjonstesten eller restitusjonstest i hvile, drevet av Firstbeat. Testene krever en Bluetooth-kompatibel pulssensor som måler pulsen (R-R-intervall), som Suunto Smart Sensor.

Restitusjonsstatusen indikeres med 0-100 prosent resultatskala som forklares i tabellen nedenfor.

ResultatForklaring
81-100Helt restituert. OK å trene opp til meget høy intensitet.
51-80Restituert. OK å trene opp til høy intensitet.
21-50Restituerer. Tren forsiktig.
0-20Ikke restituert. Hvil for å restituere.
MERK:

Verdier under 50 prosent målt ved flere påfølgende dager tilsier et økt behov for å hvile.

Testkalibrering

Både hviletest og hurtigtest må kalibreres for å gi nøyaktige resultater.

Kalibreringstestene definerer hva “helt restituert” betyr for kroppen din. Med hver kalibreringstest, justerer klokken resultatene av testen for å matche din unike pulsvariasjon.

Du må utføre tre kalibreringstester for begge testene. Disse må gjøres når du ikke har oppsamlet restitusjonstid. Ideelt sett bør du også føle deg helt restituert og ikke syk eller stresset i løpet av disse kalibreringstestene.

Under kalibreringsperioden kan du få resultater som er høyere eller lavere enn forventet. Disse resultatene er angitt i klokken som din forventede restitusjonsstatus til kalibreringen er fullført.

Når du har fullført kalibreringen, vises det siste resultatet når du går inn i loggboken i stedet for restitusjonstid.

Rask restitusjonstest

Rask restitusjonstest, drevet av Firstbeat, er en alternativ måte å måle din restitusjonsstatus. Restitusjonstest i hvile er en mer nøyaktig metode man kan måle restitusjonsstatusen. Men for noen personer er det ikke mulig å bruke en pulssensor gjennom hele natten.

Den raske restitusjonstesten tar bare noen få minutter. For best resultat bør du ligge, være avslappet, og ikke bevege deg rundt i løpet av testen.

Vi anbefaler å utføre testen på morgenen etter du har stått opp. Dette bidrar til å sikre at du får sammenlignbare resultater fra dag til dag.

Du må utføre tre tester mens du føler deg restituert og ikke ha oppsamlet restituert tid for å kalibrere testalgoritmen.

Kalibreringstestene trenger ikke å være påfølgende, men det må gå minst 12 timer mellom de.

Under kalibreringsperioden kan du få resultater som er høyere eller lavere enn forventet. Disse resultatene er angitt i klokken som din forventede restitusjonsstatus til kalibreringen er fullført.

For å utføre en rask restitusjonstest:

  1. Ta på deg pulsbeltet og sørg for at elektrodene er fuktige.
  2. Legg deg ned og slapp av i rolige omgivelser uten forstyrrelser.
  3. Trykk på Start Stop, bla til RESTITUSJON (RESTITUSJON) med Start Stop og velg med Next.
  4. Bla til Hurtigtest (rask test) og velg med Next.
  5. Vent til testen er ferdig. quick recovery test ongoing

Når testen er avsluttet, bla gjennom resultatene med Next og Back Lap.quick recovery test result

Hvis den laveste pulsen under testen er under hvilepulsen definert i Movescount, blir hvilepulsen oppdatert neste gang du synkroniserer med Movescount.

MERK:

Resultatene av denne testen påvirker ikke samlet restitusjonstid.

Restitusjonstest, hvile

Restitusjonstest, hvile, drevet av Firstbeat, gir en pålitelig indikator for restitusjonsstatusen din etter en natts søvn.

Du må utføre tre tester mens du føler deg restituert og ikke ha oppsamlet restituert tid for å kalibrere testalgoritmen.

Kalibreringstester behøver ikke å gjøres i rekkefølge.

Under kalibreringsperioden kan du få resultater som er høyere eller lavere enn forventet. Disse resultatene er angitt i klokken som din forventede restitusjonsstatus til kalibreringen er fullført.

For å utføre en restitusjonstest, hvile:

  1. Ta på deg pulsbeltet og sørg for at elektrodene er fuktige.
  2. Trykk på Start Stop, bla til RESTITUSJON med Start Stop, og velg med Next.
  3. Bla til Søvntest (hviletest) og velg med Next.
  4. Hvis du ønsker å avbryte testen, trykk på Back Lap.
  5. Når du er klar til å stå opp om morgenen, avsluttes testen ved å trykke Start Stop eller Next.

Når testen er avsluttet, bla gjennom resultatene med Next og Back Lap.

sleep recovery test results

MERK:

Restitusjonstest, hvile, krever minst to timer med gode pulsdata for å produsere resultater. Resultatene av denne testen påvirker ikke samlet restitusjonstid.

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large