Suunto Ambit3 Vertical Manual do Utilizador - 1.2
Recuperação
O seu Suunto Ambit3 Vertical oferece dois indicadores para acompanhar a sua necessidade de recuperar após o treino: tempo de recuperação e estado de recuperação.
Tempo de recuperação
O tempo de recuperação é uma estimativa em horas de quanto tempo seu corpo precisa para se recuperar depois do treino. O tempo é baseado na duração e intensidade da sessão de treinamento, bem como o seu cansaço geral.
O tempo de recuperação acumula de todos os tipos de exercício. Por outras palavras, acumula o tempo de recuperação em sessões longas de treino de baixa intensidade, bem como de alta intensidade.
O tempo é acumulado em todas as sessões de treino, por isso, se treinar novamente antes do tempo expirar, o tempo recém acumulado é adicionado ao tempo restante da sua anterior sessão de treino.
O número de horas que acumulou numa dada sessão de treino é apresentado no resumo no final da sessão.
O número total de horas de tempo de recuperação que lhe restarem é mostrado no ecrã de monitorização da atividade (ver Monitorização da atividade).
Porque o tempo de recuperação é apenas uma estimativa, as horas acumuladas são sempre descontadas, independentemente do seu nível de forma física ou outros fatores individuais. Se estiver em muito boa forma, pode recuperar mais rapidamente do que o estimado. Por outro lado, se estiver com gripe, por exemplo, a sua recuperação poderá ser mais lenta do que o estimado.
Para obter uma indicação precisa do seu estado de recuperação real, recomendamos o uso de um dos testes de recuperação (ver Estado da recuperação).
Estado da recuperação
O estado de recuperação indica a quantidade de stress no seu sistema nervoso autónomo. Quanto menos stress tem, mais recuperado está. Saber o seu estado de recuperação ajuda a otimizar o seu treino e a evitar o excesso de treino ou lesões.
Pode verificar o seu estado de recuperação com o teste rápido de recuperação ou teste de recuperação de sono, distribuído por Firstbeat. Os testes necessitam de um sensor de frequência cardíaca compatível com Bluetooth que meça a variabilidade da frequência cardíaca (intervalo R-R), como o Suunto Smart Sensor.
O seu estado de recuperação é indicado por uma escala de 0-100% como explicado na tabela abaixo.
| Resultado | Explicação |
|---|---|
| 81-100 | Totalmente recuperado. OK para treinar até uma intensidade muito alta. |
| 51-80 | Recuperado OK para treinar até uma intensidade alta. |
| 21-50 | A recuperar. Treine suavemente. |
| 0-20 | Não recuperado. Descanse para recuperar. |
Valores abaixo de 50% medidos em vários dias consecutivos indicam um aumento da necessidade de descansar.
Teste de calibração
Quer o teste de sono, quer o teste rápido necessitam de ser calibrados para que sejam fornecidos dados precisos.
Os testes de calibração definem o que “totalmente recuperado” significa para o seu corpo. Com cada teste de calibração, o seu dispositivo ajusta a escala de resultados do teste para combinar com a variabilidade singular da sua frequência cardíaca.
Necessita de realizar três testes de calibração para ambos os testes. Estes necessitam de ser feitos quando não tem tempo de recuperação acumulado. Idealmente, também se sente totalmente recuperado e não está doente ou stressado durante estes testes de calibração.
Durante o período de calibração, pode receber resultados que são maiores ou menores do que o esperado. Estes resultados são indicados no dispositivo como o seu estado de recuperação estimado até que a calibração esteja concluída.
Depois de ter concluído a calibração, o resultado mais recente é exibido ao entrar nos registos, em vez do tempo de recuperação.
Teste de recuperação rápida
O teste de recuperação rápida, distribuído pela Firstbeat, é uma forma alternativa de medir o estado da sua recuperação. O teste de recuperação de sono é um método mais exato para medir o estado da sua recuperação. Mas para algumas pessoas usar um sensor de frequência cardíaca toda a noite pode não ser viável.
O deste de recuperação rápida demora apenas alguns minutos. Para obter os melhores resultados, deve deitar-se, permanecer relaxado, e não mexer-se durante o teste.
Recomendamos que faça o teste de manhã depois de acordar. Isto ajuda-o a obter dados diários comparáveis.
Necessita de levar a cabo três testes enquanto se sente bem recuperado e não dispõe de tempo de recuperação acumulado para calibrar o algoritmo do teste.
Os testes de calibração não necessitam de ser realizados em sequência, mas devem ter pelo menos 12 horas entre cada um deles.
Durante este período de calibração, pode receber resultados que são maiores ou menores do que o esperado. Estes resultados são indicados no dispositivo como o seu estado de recuperação estimado até que a calibração esteja concluída.
Para realizar um teste rápido de recuperação:
- Coloque o seu cinto de frequência cardíaca e certifique-se de que os elétrodos estão húmidos.
- Deite-se e relaxe num ambiente calmo sem nada que o perturbe.
- Prima , vá até RECUPERAÇÃO (RECUPERAÇÃO) com , e selecione com .
- Vá até Teste rápido (Teste rápido) e selecione com .
- Aguarde que o teste termine.
Quando o teste estiver terminado, pode ver os resultados com e .
Se a frequência cardíaca mais baixa durante o teste estiver abaixo da sua frequência cardíaca em descanso definida no Movescount, a sua frequência cardíaca será atualizada na próxima sincronização com o Movescount.
Os resultados deste teste não vão ter impacto no seu tempo de recuperação acumulado.
Teste de recuperação de sono
O teste de recuperação de sono, distribuído pela Firstbeat, fornece um indicador viável do estado da sua recuperação depois de uma noite de sono.
Necessita de levar a cabo três testes enquanto se sente bem recuperado e não dispõe de tempo de recuperação acumulado para calibrar o algoritmo do teste.
Os testes de calibração não necessitam de ser realizados em sequência.
Durante o período de calibração, pode receber resultados que são maiores ou menores do que o esperado. Estes resultados são indicados no dispositivo como o seu estado de recuperação estimado até que a calibração esteja concluída.
Para realizar um teste de recuperação do sono:
- Coloque o seu cinto de frequência cardíaca e certifique-se de que os elétrodos estão húmidos.
- Prima , e vá até RECUPERAÇÃO com , e selecione com .
- Vá até Teste de sono (Teste de sono) e selecione com .
- Se desejar cancelar o teste, prima .
- Quando estiver pronto para se levantar de manhã, termine o teste premindo ou .
Quando o teste estiver terminado, pode ver os resultados com e .
Para produzir resultados o teste de recuperação de sono necessita de pelo menos duas horas de bons dados da frequência cardíaca. Os resultados deste teste não vão ter impacto no seu tempo de recuperação acumulado.