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Suunto 3/Suunto 3 Fitness Manual do Utilizador

Características

Gravar um exercício

Além do controlo diário da atividade, pode usar o seu dispositivo para gravar as suas sessões de treino ou outras atividades para obter feedback pormenorizado e acompanhar o seu progresso.

Para gravar um exercício:

  1. Coloque um sensor de frequência cardíaca (opcional).

  2. Vá para cima até ao ícone de exercício e selecione com o botão central.

    Exercise icon Spartan Trainer

  3. Prima o botão superior ou inferior direitos para ver os modos desportivos e prima o botão central para selecionar aquele que deseja usar.

  4. Acima do indicador de início, é exibido um conjunto de ícones, dependendo do que está a usar com o modo desportivo (por exemplo, cinto de frequência cardíaca e GPS ligado). O ícone de seta (GPS ligado) pisca em cinzento enquanto procura e fica verde ao detetar um sinal. O ícone do coração (ritmo cardíaco) pisca a cinzento durante a pesquisa e, ao encontrar o sinal, passa a um coração colorido preso a uma correia se estiver a usar um sensor de ritmo cardíaco. Se estiver a usar um sensor ótico de frequência cardíaca, passa a um coração colorido sem a correia.

    Se estiver a usar um sensor de FC e o ícone só mudar p/verde (significa que o sensor ótico de FC está ativo), verifique se o sensor de FC está emparelhado, ver Emparelhar PODs e sensores e selecione o modo desp. de novo.

    Pode aguardar que cada ícone fique verde ou iniciar a gravação logo que queira premindo o botão central.

    Start exercise

    Depois de iniciada a gravação, a fonte de frequência cardíaca selecionada é bloqueada e não pode ser alterada durante a sessão de treino em curso.

  5. Enquanto grava, pode alternar entre os ecrãs com o botão central.

  6. Prima o botão superior direito para pausar a gravação. Pare e guarde com o botão inferior direito ou continue com o botão superior direito.

    Recording paused

Caso o modo desportivo selecionado tenha opções, tais como definir um tempo de treino, pode ajustá-las antes de iniciar a gravação premindo o botão inferior direito. Também pode ajustar as opções dos modos desportivos durante a gravação mantendo o botão central premido.

SF3 Sport Mode Options

Depois de parar o exercício, é-lhe perguntado como se sentiu. Pode responder ou ignorar a questão (consulte Sensação). Em seguida recebe um resumo da atividade que pode visualizar com o botão superior ou inferior direito.

Se fez uma gravação que não quer guardar, pode apagar o registo deslizando para baixo até Eliminar e confirmando com o botão central. Também pode apagar registos do livro de registos da mesma forma.

Log delete Trainer

Calibragem da velocidade e distância

O Suunto 3/Suunto 3 Fitness pode medir a distância e a velocidade de corrida e caminhada, c/o acelerómetro incorporado no disp. Tem de calibrar o acelerómetro para o comprimento do seu passo e p/o movimento. Sem ser calibrado, o disp. não mede corretamente veloc. e distância.

A maneira mais fácil de calibrar o seu dispositivo é gravar os primeiros exercícios de corrida ou caminhada com o GPS ligado (Consulte GPS ligado). Quando utiliza o GPS do seu telemóvel, a calibragem da velocidade e distância é feita automaticamente em segundo plano.

Para calibrar manualmente o seu dispositivo:

  1. Grave um exercício de caminhada e corrida com uma distância conhecida (por exemplo num trilho) durante, pelo menos, 12 minutos, consulte Gravar um exercício
  2. No resumo, edite a distância depois do exercício premindo o botão central quando a distância estiver realçada.

    SF3 Distance Calibration

NOTA:

Para obter um resultado mais preciso, calibre manualmente o dispositivo separadamente para corrida e caminhada.

Modos desportivos

O seu dispositivo vem com uma vasta gama de modos desportivos predefinidos. Os modos são concebidos para atividades ou propósitos específicos, desde um normal passeio na natureza até ao esqui de fundo.

Quando gravar um exercício (ver Gravar um exercício), pode deslizar acima e abaixo p/ver lista curta de modos desp. Selec. ícone Outro no fim da lista p/ver a lista completa de todos os modos desportivos.

Cada modo desportivo tem um conjunto próprio de ecrãs e vistas.

Opções de poupança de energia do modo desportivo

Pode utilizar as seguintes opções de poupança de energia para aumentar o tempo de vida útil da bateria:

  • Temporiz. ecrã: normalmente, o ecrã está sempre ligado durante o exercício. Se ligar o temporizador do ecrã, este desliga-se 10 segundos depois para poupar a energia da bateria. Prima um botão qualquer para voltar a ligá-lo.

Para ativar opções de poupança de energia:

  1. Antes de iniciar gravação de exercício, prima botão inferior p/abrir opções do modo desportiv.
  2. Deslize p/baixo até Poup. energia e prima o botão central.
  3. Ajuste opções poupança energia que quiser e mant. prem. botão central p/sair das opç.de poupança de energia.
  4. Deslize p/cima até à vista inicial e inicie o exercício normalmente.
NOTA:

Mesmo que o temporizador do ecrã esteja ligado, pode receber notificações de dispositivos móveis, assim como alertas de som e vibração.

Usar objetivos durante o exercício

Pode definir diferentes objetivos com o Suunto 3/Suunto 3 Fitness durante o exercício.

Se o modo desportivo selecionado tiver objetivos como opção, pode ajustá-los antes de iniciar a gravação premindo o botão inferior direito.

Sport Mode Targets Trainer

Para fazer exercício com um objetivo geral:

  1. Antes de começar a gravar um exercício, prima botão inferior direito p/abrir opç. modo desportivo.
  2. Selecione Objetivos e prima botão central.
  3. Alterne Geral premindo o botão central.
  4. Selec. Duração ou Distância.
  5. Selec. o seu objet.
  6. Prima botão inferior esquerdo p/voltar às opç. modo desport.

Se tiver objetivos gerais ativados, aparece uma barra de evolução em todos os ecrãs de dados.

ZoneDisplay Progress S3F

Também recebe uma notificação quando tiver atingido 50% do seu objetivo e quando tiver cumprido o objetivo selecionado.

Para fazer exercício com um objetivo de intensidade:

  1. Antes de começar a gravar um exercício, prima botão inferior direito p/abrir opç. modo desportivo.
  2. Selecione Objetivos e prima botão central.
  3. Alterne Intensid premindo o botão central.
  4. Selec. Frequência cardíaca ou Ritmo.
  5. Selec. sua zona de obj.
  6. Prima botão inferior esquerdo p/voltar às opç. modo desport.

GPS ligado

O Suunto 3/Suunto 3 Fitness pode regist. veloc.e distância na corrida e caminhada, c/base no movimento do pulso, mas este tem de estar calibrado p/comprim. seu passo e p/movimento. Pode calibrar manualmente (ver Calibragem de veloc. e distância) ou deixar que GPS ligado o faça automaticam. Veloc. e distância baseadas no pulso são automaticam. calibradas sempre que usar o GPS ligado.

Para além de uma velocidade e distância mais precisas, com o GPS ligado também pode seguir o seu exercício num mapa na Suunto App.

Para usar o GPS ligado:

  1. Emparelh. disposit. com Suunto App, ver Suunto App.
  2. Permit.que Suunto App use serviç. localiz.
  3. Manter Suunto App ativa.
  4. Iniciar modo desp. com GPS.

O ícone de GPS do seu dispositivo pisca a cinzento durante a localização e passa a verde quando a ligação ao GPS do telefone é estabelecida.

Nem td.mod.desp. usam GPS. Se não vir o ícone, é porque modo desport. é p/ativ. que não necess. GPS, como corrida em passadeira ou natação em piscina, ou porque o Suunto 3/Suunto 3 Fitness não está emparelh. c/o seu telefone.

NOTA:

A utilização do GPS ligado aumenta o consumo da bateria do seu dispositivo móvel. A precisão do GPS pode variar em função do dispositivo móvel e das condições circundantes. Os prédios, por exemplo, podem bloquear os sinais de GPS. Tenha também em atenção que os dados de GPS não estão disponíveis para todas as versões dos sistemas operativos para dispositivos móveis e o suporte existente pode ser retirado sem aviso prévio.

Treino de intervalo

Treinos de intervalo são método treino comum formado por conj. repetitiv. de esforços de alta e baixa intens. Com Suunto 3/Suunto 3 Fitness, pode definir o próprio interv. treino p/cada modo desportivo.

Quando especificar os seus intervalos, tem quatro itens para definir:

  • Intervalos: ligar/desligar que ativa o treino de intervalo. Se ligar este item, adiciona um ecrã de treino de intervalo ao seu modo desportivo.
  • Repetições: número de conjuntos de intervalo + recuperação que quer executar.
  • Intervalo: tempo do seu intervalo de alta intensidade, com base na distância ou duração.
  • Recuperação: tempo do seu período de descanso entre intervalos, com base na distância ou duração.

Tenha em atenção que se usar a distância para definir os seus intervalos, tem de estar a utilizar um modo desportivo que calcule distâncias. A medição pode basear-se no GPS assistido por dispositivo móvel, na velocidade baseada na pulsação ou num POD para pé ou para bicicleta, por exemplo.

Para treinar com intervalos:

  1. No iniciador, selec. o seu desporto.
  2. Antes de iniciar gravação de exercício, prima botão inferior direito p/abrir opções modo desportivo.
  3. Deslize p/baixo até Intervalos e prima o botão central.
  4. Ative os intervalos e ajuste as definições descritas acima.

    Interval training settings Trainer

  5. Vá para cima até Voltar e selecione com o botão central.

  6. Prima o botão superior direito até voltar à vista inicial e inicie o seu exercício como habitualmente.
  7. Prima o botão inferior esquerdo para alterar a vista do ecrã de intervalos e prima o botão superior direito quando estiver pronto para iniciar o seu treino com intervalos.

    Interval training start Trainer

  8. Se quiser interromper treino de intervalo antes de completar todas as repetições, mant. premido botão central p/abrir as opções do modo desportivo e desligue-o Intervalos.

NOTA:

Enquanto estiver no ecrã de intervalos, os botões funcionam normalmente; por exemplo, se premir o botão superior direito faz uma pausa na gravação do exercício e não apenas no treino com intervalos.

Assim que parar a gravação do seu exercício, o treino de intervalo é automaticamente desligado para esse modo desportivo. No entanto, as outras definições são mantidas para que possa iniciar facilmente o mesmo treino quando voltar a utilizar o modo desportivo.

Natação

Pode usar o Suunto 3/Suunto 3 Fitness para natação em piscinas.

Quando utiliza um modo de natação em piscina, o dispositivo depende do comprimento da piscina para determinar a distância. Pode alterar o comprimento da piscina, como necessário, nas opções de modo desportivo, antes de começar a nadar.

NOTA:

O sensor de frequência cardíaca de pulso pode não funcionar debaixo de água. Use um sensor de frequência cardíaca para o peito para obter uma monitorização de FC mais fiável.

Sensação

Se treina regularmente, acompanhar o seu estado físico após cada sessão é um indicador importante da sua condição física geral.

Pode escolher entre cinco níveis de sensação:

  • Fraco
  • Média
  • Bom
  • Muito bom
  • Excelente

Cabe a si decidir o significado exato destas opções. O importante é que as usem de forma consistente.

P/cada sessão de treino, após parar gravação, pode registar diretamente no disp. como se sentiu respondendo à questão “Que tal foi?”.

feeling how was it Trainer

Pode saltar a resposta à pergunta premindo o botão central.

Tema do ecrã

Para tornar mais legível o ecrã do seu dispositivo durante exercícios ou navegação, pode alternar entre temas iluminados e escuros.

Com o tema claro. o fundo do ecrã fica iluminado e os números ficam escuros.

Com o tema escuro, inverte-se o contraste e o fundo fica escuro com os números iluminados.

O tema é uma definição global que pode alterar no dispositivo, a partir de qualquer opção do modo desportivo.

Para alterar o tema do ecrã nas opções do modo desportivo:

  1. No mostrador, prima o botão superior direito para abrir o iniciador.
  2. Vá para Exercício e prima o botão central.
  3. Vá para um modo desportivo e prima o botão inferior direito para abrir as opções desse modo.
  4. Vá para baixo até Tema e prima o botão central.
  5. Alterne entre Luz e Escuro premindo os botões superior e inferior direitos, e confirme com o botão central.
  6. Desloque-se para cima para sair das opções do modo desportivo e inicie (ou saia) do modo desportivo.

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