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Suunto 5 Manual do Utilizador

SuuntoPlus – TrainingPeaks

TrainingPeaks fornece uma vista em tempo real da Training Stress Score® (TSS®) bem como da Normalized Power® (NP®) para o ciclismo e o Normalized Graded Pace™ (NGP™) para a corrida. Estas funções do TrainingPeaks são muito utilizadas no treino de resistência e o Suunto 5 permite-lhe seguir as métricas respetivas durante o exercício.

Uma vez terminado o exercício, as métricas do TrainingPeaks ficam disponíveis no resumo. Para uma análise a longo prazo, certifique-se de que o Suunto 5 está ligado ao TrainingPeaks através da aplicação Suunto.

As funções do TrainingPeaks estão divididas em três segmentos.

TrainingPeaks – Potência em ciclismo

Normalized Power® (NP®) Ciclismo

Normalized Power® (NP®) é obtida a partir dos watts medidos e tem em conta a variação entre um treino constante e um treino flutuante para calcular o dispêndio fisiológico – o nível de stress que o seu corpo aguenta por oposição à recuperação necessária. A Normalized Power® (NP®) calcula a sua potência média, se tiver pedalado com um esforço constante.

Requer a utilização de um potenciómetro para ciclismo.

Para mais informações, visite: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

Pode atribuir a todos os treinos que tenham dados de potência, ritmo e frequência cardíaca um valor de Training Stress Score® (TSS®). A Training Stress Score® (TSS®) indica-lhe a carga total de treino e o stress fisiológico criado por uma sessão de treino, tendo em conta a duração e a intensidade do exercício.

A possibilidade de seguir a carga do treino em tempo real permite-lhe ajustar o esforço e a duração do exercício durante a atividade, ajudando-o a atingir o seu objetivo.

Os dados da carga de treino a longo prazo podem ser analisados na aplicação TrainingPeaks.

Intensity Factor® (IF®)

O fator de intensidade indica-lhe a intensidade relativa comparando a Normalized Power® (NP®) com o limite de potência funcional. O Intensity Factor® (IF®) fornece-lhe uma métrica simples da intensidade do seu treino.

O Intensity Factor® (IF®) para:

  • exercícios de recuperação deve ser inferior a 0,75
  • ciclismo de resistência, 0,75-0,85
  • exercícios cadenciados, 0,85-0,95
  • intervalos de limiar anaeróbio, 0,95-1,05.

Para provas curtas, ou seja, de 10km, o Intensity Factor® (IF®) deve ser de 1,05-1,15.

Para mais informações, visite: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Ritmo de corrida

Normalized Graded Pace™ (NGP™) Corrida

Controlar o seu ritmo enquanto corre em terrenos acidentados pode ser difícil. O ritmo diminui na subida mesmo que o esforço continue o mesmo. O Normalized Graded Pace™ (NGP™) indica-lhe a velocidade equivalente numa superfície plana. Durante a corrida pode ajustar facilmente o seu esforço controlando o Normalized Graded Pace™ (NGP™) em tempo real, no dispositivo.

Para mais informações, visite: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (rTSS)

Pode atribuir a todos os treinos que tenham dados de potência, ritmo e frequência cardíaca um valor de Training Stress Score® (TSS®). A Training Stress Score® (TSS®) indica-lhe a carga total de treino e o stress fisiológico criado por uma sessão de treino, tendo em conta a duração e a intensidade do exercício.

A possibilidade de seguir a carga do treino em tempo real permite-lhe ajustar o esforço e a duração do exercício durante a atividade, ajudando-o a atingir o seu objetivo.

Os dados da carga de treino a longo prazo podem ser analisados na aplicação TrainingPeaks. A Training Stress Score® (TSS®) com base no ritmo de corrida é marcada como rTSS.

Intensity Factor® (IF®)

O Intensity Factor® (IF®) indica-lhe a intensidade relativa da corrida comparando o ritmo progressivo normalizado com um ritmo de limiar anaeróbio. O fator de intensidade dá-lhe uma métrica simples sobre o grau de dureza do seu treino.

O Intensity Factor® (IF®) para:

  • exercícios de recuperação deve ser inferior a 0,75
  • corridas de resistência, de 0,75-0,85
  • exercícios cadenciados, 0,85-0,95
  • intervalos de limiar anaeróbio, 0,95-1,05.

Para mais informações, visite: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Frequência cardíaca

Heart rate Training Stress Score (hrTSS)

Pode atribuir a todos os treinos que tenham dados de potência, ritmo e frequência cardíaca um valor de Training Stress Score® (TSS®). A Training Stress Score® (TSS®) indica-lhe a carga total de treino e o stress fisiológico criado por uma sessão de treino, tendo em conta a duração e a intensidade do exercício.

A possibilidade de seguir a carga do treino em tempo real permite-lhe ajustar o esforço e a duração do exercício durante a atividade, ajudando-o a atingir o seu objetivo.

Os dados da carga de treino a longo prazo podem ser analisados na aplicação TrainingPeaks. A Training Stress Score® (TSS®) com base no ritmo de corrida é marcada como hrTSS.

Para mais informações, visite: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 5

Para utilizar o TrainingPeaks com oSuunto 5:

  1. Antes de iniciar gravação de um exercício, prima botão inferior para abrir as opções do modo desportivo.
  2. Vá para SuuntoPlus™ e prima o botão central.
  3. Desloque-se para baixo para TrainingPeaks e selecione Ritmo de corrida, Força da pedalada ou Frequência cardíaca
  4. Desloque-se para cima até à vista inicial e comece o exercício normalmente.
  5. Durante a atividade, prima o botão do meio até chegar ao ecrã TrainingPeaks para ver o valor de Training Stress Score® (TSS®) em tempo real e a Normalized Power® (NP®) para ciclismo ou o Normalized Graded Pace™ (NGP™) para a corrida.
  6. Depois de ter parado de gravar o exercício, pode ver a TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) e a Normalized Power® (NP®) ou o Normalized Graded Pace™ (NGP™) no resumo.

Para ver uma análise de longo prazo relacionada com o esforço relativo, verifique se o Suunto 5 está ligado ao TrainingPeaks através da aplicação Suunto.

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