Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro Руководство пользователя - 1.12

Оглавление

Зоны интенсивности

Использование зон интенсивности в упражнениях помогает улучшать вашу подготовку. Каждая зона интенсивности тренирует ваше тело по-своему, что оказывает разное влияние на вашу физическую подготовку. Есть пять разных зон, пронумерованных от 1 (самой низкоинтенсивной) до 5 (самой высокоинтенсивной), они определяются в процентах от вашего максимального пульса, темпа или мощности.

Важно учитывать интенсивность в тренировке и понимать, как она ощущается. И не забывайте, независимо от запланированной тренировки вам всегда стоит разминаться перед занятием.

Пять разных зон интенсивности, которые используются в Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro, это:

Зона 1: Низкая

Упражнение в зоне 1 сравнительно легко сказывается на нашем теле. В занятиях фитнесом такая низкая интенсивность важна обычно для восстановления и улучшения общей физподготовки в самом начале занятий или после долгого перерыва. Ежедневные упражнения — ходьба, подъем по лестнице, поездка на велосипеде на работу — обычно выполняются в этой зоне интенсивности.

Зона 2: Умеренная

Упражнения в зоне 2 эффективно повышают ваш уровень общей физподготовки. Упражнения на этой интенсивности кажутся простыми, но продолжительные тренировки могут давать очень хороший результат. Большинство кардиотренировок должны выполняться именно в этой зоне. Повышение общей физподготовки закладывает фундамент для других упражнений и готовит ваш организм к более энергозатратным занятиям. Продолжительные тренировки в этой зоне потребляют много энергии, особенно из хранящегося в теле жира.

Зона 3: Высокая

Упражнения в зоне 3 становятся весьма энергичными и ощущаются довольно тяжелыми. Они улучшат вашу способность двигаться быстро и экономично. В этой зоне в теле начинает формироваться молочная кислота, но организм еще может полностью ее выводить. На этой интенсивности стоит тренироваться не более пары раз в неделю, поскольку она подвергает ваше тело большому стрессу.

Зона 4: Очень высокая

Упражнения в зоне 4 подготовят ваш организм к соревнованиям и высоким скоростям. Тренировки в этой зоне могут выполняться либо с постоянной скоростью, либо как интервальные тренировки (комбинации коротких фаз упражнений с перерывами между ними). Тренировки на высокой интенсивности быстро и эффективно повышают вашу общую физподготовку, но если их выполнять слишком часто или при слишком высокой интенсивности, может возникнуть перетренированность, которая может вынудить вас сделать долгий перерыв в занятиях.

Зона 5: Максимальная

Когда ваш пульс в тренировке достигнет зоны 5, тренировка будет казаться очень тяжелой. Молочная кислота будет накапливаться в организме быстрее, чем будет выводиться, и вам придется остановиться максимум через 20 минут. Спортсмены используют упражнения на максимальной интенсивности в программе подготовки только под особым контролем, а любителям они вообще ни к чему.

Зоны сердцебиения

Зоны сердцебиения определяются в процентах от предельной частоты сердцебиения (макс. пульс).

По умолчанию ваш максимальный пульс рассчитывается по стандартному уравнению: 220 - ваш возраст. Если вы знаете ваш точный максимальный пульс, вам стоит соответственно скорректировать значения по умолчанию.

В Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro пульсовые зоны бывают общие (по умолчанию) и специальные (для отдельных видов спорта). Зоны по умолчанию могут использоваться для всех занятий, но в более продвинутой тренировке можно использовать специальные пульсовые зоны для беговых и велосипедных занятий.

Задайте максимальный пульс

Задать максимальный пульс можно в параметрах, в разделе Тренировка » Зоны интенсивности » Зоны по умолчанию

  1. Коснитесь максимального пульса (в ударах в минуту) или нажмите среднюю кнопку.
  2. Выберите новый максимальный пульс, прокрутив значения вверх или вниз, или нажав правую верхнюю или нижнюю кнопку.

Default Max HR

  1. Коснитесь нужного значения или нажмите среднюю кнопку.
  2. Чтобы выйти из просмотра пульсовых зон, проведите вправо или удерживайте нажатой среднюю кнопку.
ПРИМЕЧАНИЕ:

Можно выбрать значение максимального пульса в параметрах, в разделе Общиe » Личные данные.

Задать пульсовые зоны по умолчанию

Задать пульсовые зоны по умолчанию можно в параметрах, в разделе Тренировка » Зоны интенсивности » Зоны по умолчанию

  1. Прокрутите вверх/вниз и касанием или нажатием средней кнопки выберите пульсовую зону, которую нужно изменить.
  2. Выберите новую пульсовую зону, прокрутив значения вверх или вниз, или нажав правую верхнюю или нижнюю кнопку.

Default HR zone

  1. Коснитесь нужного значения или нажмите среднюю кнопку.
  2. Чтобы выйти из просмотра пульсовых зон, проведите вправо или удерживайте нажатой среднюю кнопку.

    ПРИМЕЧАНИЕ:

    Выбрав Сброс в пульсовых зонах, можно сбросить значения пульсовых зон по умолчанию.

Ввод специальных пульсовых зон по видам спорта

Задать специальные пульсовые зоны можно в параметрах, в разделе Тренировка » Зоны интенсивности » Расширенная настройка зон

  1. Коснитесь активности (беговой или велосипедной), которую нужно отредактировать, или нажмите среднюю кнопку, когда активность подсвечена.
  2. Нажмите среднюю кнопку чтобы включить пульсовые зоны.
  3. Прокрутите вверх/вниз и касанием или нажатием средней кнопки выберите пульсовую зону, которую нужно изменить.
  4. Выберите новую пульсовую зону, прокрутив значения вверх или вниз, или нажав правую верхнюю или нижнюю кнопку.

Advanced HR Zone

  1. Коснитесь нужного значения или нажмите среднюю кнопку.
  2. Чтобы выйти из просмотра пульсовых зон, проведите вправо или удерживайте нажатой среднюю кнопку.

Использование пульсовых зон в тренировке

При записи упражнения (см. Запись упражнения), вокруг внешнего края отображения спортивного режима (для всех режимов с поддержкой пульсометра) отображается пять секторов шкалы пульсовых зон. Шкала показывает, в какой зоне вы сейчас тренируетесь, подсвечивая соответствующий участок. Маленькая стрелка на шкале показывает, находитесь ли вы в пределах зоны.

Zone gauge

Кроме того, есть отдельный дисплей для пульсовых зон в отображении спортивного режима по умолчанию. На дисплее зон посередине показывается текущая пульсовая зона, а также как долго вы в ней находитесь и сколько ударов в минуту остается до следующей зоны выше и ниже. Фоновый цвет поля также показывает, в какой пульсовой зоне вы тренируетесь.

Zone display

В сводке занятия будет указана разбивка времени в каждой зоне.

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large