Suunto 9 Uporabniški priročnik

SuuntoPlus™ – TrainingPeaks

TrainingPeaks omogoča prikaz v realnem času za Training Stress Score® (TSS®) in za Normalized Power® (NP®) pri kolesarjenju in Normalized Graded Pace™ (NGP™) pri teku. Funkcije TrainingPeaks se pogosto uporabljajo pri vzdržljivostni vadbi, Suunto 9 pa vam omogoča, da te meritve spremljate med vadbo.

Po koncu vadbe bodo meritve TrainingPeaks na voljo v povzetku. Za dolgoročno analizo poskrbite, da bo Suunto 9 povezana s TrainingPeaks prek aplikacije Suunto.

Funkcije TrainingPeaks so razdeljene na tri segmente.

TrainingPeaks – Moč kolesarjenja

Normalized Power® (NP®) Kolesarjenje

Normalized Power® (NP®) je pridobljena iz izmerjenih vatov in upošteva razliko med enakomerno in nihajočo vadbo za izračun fizioloških vrednosti – koliko stresa lahko povzročite telesu in koliko časa potrebujete za regeneracijo. Normalized Power® (NP®) ocenjuje vašo povprečno moč, kadar kolesarite z enakomernim naporom.

Zahteva uporabo merilnika moči kolesarjenja.

Če želite izvedeti več, obiščite: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

Vsaki vadbi, ki vsebuje podatke o moči, tempu ali srčnem utripu, je mogoče dodeliti vrednost Training Stress Score® (TSS®). Training Stress Score® (TSS®) vam sporoča skupno obremenitev med vadbo in fiziološki stres zaradi vadbe, pri čemer se upoštevata trajanje in intenzivnost vadbe.

S tem ko spremljate meritve za obremenitev med vadbo, lahko sproti prilagajate napor in trajanje vadbe in tako lažje dosežete svoje cilje.

Podatke o dolgoročnih obremenitvah pri vadbi je mogoče analizirati v aplikaciji TrainingPeaks.

Intensity Factor® (IF®)

Faktor intenzivnosti vam daje podatek o relativni intenzivnosti s primerjavo Normalized Power® (NP®) in vaše funkcionalne mejne moči. Intensity Factor® (IF®) ponuja preprosto metriko o tem, kako intenzivno vadite.

Vrednost Intensity Factor® (IF®) pri:

• regeneracijski vadbi mora biti nižja od 0,75;
• vzdržljivostnem kolesarjenju 0,75–0,85;
• vadbi z ohranjanjem tempa 0,85–0,95;
• intervalih z anaerobnim pragom 0,95–1,05.

Pri kratkih preizkušnjah, tj. 10 km, mora biti vrednost Intensity Factor® (IF®) v razponu 1,05–1,15.

Če želite izvedeti več, obiščite: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Tempo pri teku

Normalized Graded Pace™ (NGP™) Izvajanje

Ohranjanje tempa pri teku po terenu z naklonom je lahko težavno. Tempo se v klanec upočasni, kljub temu da napor ostane enak. Normalized Graded Pace™ (NGP™) prikazuje hitrost, enakovredno s tisto na ravni površini. Med tekom lahko napor preprosto prilagodite, tako da vrednost Normalized Graded Pace™ (NGP™) na uri spremljate v realnem času.

Če želite izvedeti več, obiščite: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (TSS r)

Vsaki vadbi, ki vsebuje podatke o moči, tempu ali srčnem utripu, je mogoče dodeliti vrednost Training Stress Score® (TSS®). Training Stress Score® (TSS®) vam sporoča skupno obremenitev med vadbo in fiziološki stres zaradi vadbe, pri čemer se upoštevata trajanje in intenzivnost vadbe.

S tem ko spremljate meritve za obremenitev med vadbo, lahko sproti prilagajate napor in trajanje vadbe in tako lažje dosežete svoje cilje.

Podatke o dolgoročnih obremenitvah pri vadbi je mogoče analizirati v aplikaciji TrainingPeaks. Vrednost Training Stress Score® (TSS®), ki temelji na tempu teka, je označena kot rTSS.

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor® (IF®) vam omogoča merjenje relativne intenzivnosti pri teku s primerjavo normaliziranega ocenjenega tempa s tempom pri anaerobni mejni vrednosti. Faktor intenzivnosti ponuja preprosto metriko o tem, kako intenzivno vadite.

Vrednost Intensity Factor® (IF®) pri:

• regeneracijski vadbi mora biti nižja od 0,75;
• vzdržljivostnem teku 0,75–0,85;
• vadbi z ohranjanjem tempa 0,85–0,95;
• intervalih z anaerobnim pragom 0,95–1,05.

Če želite izvedeti več, obiščite: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Srčni utrip

Heart rate Training Stress Score (TSS hr)

Vsaki vadbi, ki vsebuje podatke o moči, tempu ali srčnem utripu, je mogoče dodeliti vrednost Training Stress Score® (TSS®). Training Stress Score® (TSS®) vam sporoča skupno obremenitev med vadbo in fiziološki stres zaradi vadbe, pri čemer se upoštevata trajanje in intenzivnost vadbe.

S tem ko spremljate meritve za obremenitev med vadbo, lahko sproti prilagajate napor in trajanje vadbe in tako lažje dosežete svoje cilje.

Podatke o dolgoročnih obremenitvah pri vadbi je mogoče analizirati v aplikaciji TrainingPeaks. Vrednost Training Stress Score® (TSS®), ki temelji na tempu teka, je označena kot hrTSS.

Če želite izvedeti več, obiščite: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 9

Kako uporabljati TrainingPeaks s Suunto 9:

1. Preden začnete beležiti vadbo, se pomaknite navzgor ali pritisnite spodnjo tipko, da odprete možnosti športnega načina.
2. Pomaknite se do funkcije SuuntoPlus™ features in se je dotaknite ali pritisnite sredinsko tipko.
3. Pomaknite se navzdol do TrainingPeaks in izberite Running pace, Cycling power ali Heart rate
4. Pomaknite se navzgor v začetni pogled in začnite vadbo kot običajno.
5. Med dejavnostjo podrsajte levo ali pritiskajte sredinsko tipko, dokler ne dosežete zaslona TrainingPeaks za prikaz vrednosti Training Stress Score® (TSS®) v realnem času in vrednosti Normalized Power® (NP®) pri kolesarjenju oziroma Normalized Graded Pace™ (NGP™) pri teku.
6. Po ustavljenem beleženju vadbe lahko rezultate za TrainingPeaks, Training Stress Score® (TSS®) in Normalized Power® (NP®) ali Normalized Graded Pace™ (NGP™) najdete v povzetku.

Za dolgoročno analizo, povezano z relativnim naporom, poskrbite, da bo Suunto 9 povezana s TrainingPeaks prek aplikacije Suunto.