Så här använder du pulszoner på Suunto Spartan
TutorialTuesday

Så här använder du pulszoner på Suunto Spartan

TutorialTuesday

Så här använder du pulszoner på Suunto Spartan

6 februari 2018

Genom att använda intensitetszoner under träning kan du förbättra din kondition och styrka. Varje intensitetszon anstränger kroppen på ett specifikt sätt, vilket påverkar din kondition och styrka på olika sätt. Läs mer om hur man använder pulszoner på Suunto Spartan-klockor.

HUR ANVÄNDER MAN PULSZONERNA PÅ SUUNTO SPARTAN-KLOCKOR?

 

Det finns fem olika pulszoner som är numrerade från 1 (lätt) till 5 (intensiv):

 

Zon 1: Lätt

Värmer upp kroppen inför träning och skyndar på din återhämtning. Används vanligtvis för uppvärmning, nedvarvning och återhämtningspass. Vardagsmotion som att promenera, gå i trappor, cykla till jobbet o.s.v. utförs normalt sett i den här zonen.

 

Zon 2: Medel

Utvecklar uthållighet och ökar fettförbränning. Långa uthållighetspass i zon 2 bygger en stark aerobisk kondition. Genom att förbättra din grundkondition skapar du en grund för mer träning och förbereder din kropp för träningspass med högre intensitet. Långa träningspass i den här zonen förbrukar mycket energi, särskilt från din kropps fettreserver.

 

Zon 3: Hård

Förbättrar aerobisk kondition och det kardiovaskulära systemet. I den här zonen skapas mjölksyra i kroppen, men i mängder som kroppen kan ta hand om på ett normalt sätt. Du bör endast träna med den här intensiteten ett par gånger i veckan eftersom du utsätter kroppen för stor ansträngning i den här zonen.

 

Zon 4: Mycket hård

Utvecklar anaerobiska, högintensiva resultat. Mjölksyra skapas, men ansträngningen är hållbar. Intervallträning i zon fyra, precis under det anaerobiska tröskelvärdet, förbättrar kroppens förmåga att ta hand om mjölksyra, minskar koncentrationen av mjölksyra och förbereder dig inför tävlingar i intensivt tempo. Högintensiv träning utvecklar din kondition snabbt och effektivt, men om du tränar för ofta i den här zonen kan det leda till överträning.

 

Zon 5: Maximal

Förbättrar dina korta, högintensiva anaerobiska resultat. Den här träningen är extremt ansträngande och ska inte vara långvarig. Mjölksyra skapas mycket snabbare än kroppen kan ta hand om den. Idrottare använder dessa högintensiva pass i sina träningsplaner på ett väldigt kontrollerat sätt. Om du motionerar för att förbättra din kondition och hålla dig frisk behöver du inte träna i den här zonen.

 

 

HUR BERÄKNAS PULSZONERNA?

 

Pulszoner definieras som procentintervaller baserade på din maxpuls. Om du inte ställer in din egen maxpuls beräknas den med följande ekvation: 220 - din ålder.

 

Standardzoner som baseras på procent av din maxpuls:

 

Suuntos pulszoner

Zon 5: 87–100 %

Zon 4: 82–86 %

Zon 3: 77–81 %

Zon 2: 72–76 %

Zon 1: < 71 %

 

I dessa standardzoner ligger det anaerobiska tröskelvärdet mellan zon fyra och zon fem vid 87 % av maxpuls. Det aerobiska tröskelvärdet ligger mellan zon två och zon tre vid 77 % av maxpuls.

 

Om du känner till dina exakta zonvärden kan du ange dem manuellt och anpassa dem efter dina behov. Utöver standardzonerna kan du även ställa in aktivitetsspecifika zoner för löpning och cykling.

 

 

LÄS MER OM PULSZONER OCH HUR DU ANGER DEM

 

 

SÅ HÄR JUSTERAR DU INSTÄLLNINGARNA PÅ DIN SPARTAN-KLOCKA

 

Alla inställningar för pulszoner görs direkt på Spartan.

 

Ställa in maxpuls

Ställ in din maxpuls från inställningarna under Träning » Intensitetszoner » Standardzoner

 

Suunto Spartan – Ställ in pulszonerDu kan även ange dina pulszoner manuellt och anpassa dem efter dina behov.

 

 

Ställ in standardpulszoner

Standardpulszonerna används för alla aktiviteter, såvida du inte har definierat aktivitetsspecifika zoner för löpning och/eller cykling. Ställ in standardpulszoner från inställningarna under Träning » Intensitetszoner » Standardzoner

 

Suunto Spartan – Aktivitetsspecifika pulszonerDu kan ha tre olika uppsättningar av pulszoner: specifik för cykling, specifik för löpning eller standard för alla andra sporter.

 

 

Ställ in aktivitetsspecifika pulszoner

Du kan ställa in aktivitetsspecifika pulszoner för löpning och cykling. Pulszoner för löpning används vid utomhuslöpning, terränglöpning och löpband, och pulszoner för cykling används vid utomhuscykling, mountain bike och inomhuscykling.

 

Ställ in aktivitetsspecifika pulszoner från inställningarna under Träning » Intensitetszoner » Avancerade zoner

 

Se användarhandboken för Suunto Spartan här för stegvis information

 

 

SÅ HÄR ANVÄNDER DU PULSZONER UNDER TRÄNING

 

Suunto Spartan – Pulszonsmätare

 

Pulszoner används i alla sportlägen som registrerar puls. Pulszonsmätaren visas i skärmens yttre kant (se ovan) i alla sportlägen som stöder pulszoner. På så sätt är det enkelt att se hur pass intensiv din aktuella aktivitet är.

 

Suunto Spartan – Pulszon

 

En separat pulszonsskärm med information om sammanlagd tid i olika pulszoner kan visas i förinställda sportlägen under en aktivitet.

 

Suunto Spartan – Sammanfattning av pulszoner

Efter träningen kan du se hur lång tid du tillbringade inom varje pulszon med hjälp av träningssammanfattningen.

 

 

LÄS MER OM PULSZONER OCH HUR DU ANGER DEM

 

För att kunna använda pulszoner på Suunto Spartan måste din klocka ha programversion 1.12.36 eller senare. Läs mer om Spartan-uppdateringar här

TutorialTuesday

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large