Suunto is committed to achieving Level AA conformance for this website in conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at USA +1 855 258 0900 (toll free), if you have any issues accessing information on this website.

FREE SHIPPING OVER ฿8,000 | EASY RETURNSSIGN UP FOR NEWSLETTER

Suunto 3/Suunto 3 Fitness คู่มือการใช้งาน

คุณลักษณะ

การบันทึกการออกกำลังกาย

นอกจากการเฝ้าดูกิจกรรมทุกวันแล้ว คุณยังใช้นาฬิกาบันทึกการออกกำลังหรือกิจกรรมอื่นๆ เพื่อดูข้อมูลอย่างละเอียดและติดตามความคืบหน้าได้

วิธีบันทึกการออกกำลังกาย

  1. สวมเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ (สวมหรือไม่สวมก็ได้)

  2. เลื่อนขึ้นไปที่ไอคอนการออกกำลังกายและเลือกด้วยปุ่มตรงกลาง

    Exercise icon Spartan Trainer

  3. กดปุ่มขวาบนหรือขวาล่างเพื่อเลื่อนดูโหมดกีฬา และกดปุ่มตรงกลางเพื่อเลือกโหมดที่ต้องการใช้

  4. ชุดไอคอนจะปรากฏเหนือตัวบ่งชี้เริ่มต้น โดยขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังใช้กับโหมดกีฬา (เช่น อัตราการเต้นหัวใจ หรือ GPS ที่เชื่อมต่อแล้ว) ไอคอนลูกศร (GPS ที่เชื่อมต่อ) จะกะพริบเป็นสีเทาในขณะค้นหา และเปลี่ยนเป็นสีเขียวเมื่อพบสัญญาณ ไอคอนรูปหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจ) จะกะพริบเป็นสีเทาขณะค้นหา และเมื่อพบสัญญาณจะเปลี่ยนเป็นรูปหัวใจมีสีที่ติดอยู่กับสายรัด หากคุณใช้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจหากคุณใช้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจออปติคัล เซ็นเซอร์จะเปลี่ยนเป็นหัวใจมีสีโดยไม่มีสายรัด

    หากคุณใช้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ไอคอนเปลี่ยนเป็นสีเขียวอย่างเดียว (หมายความว่าเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจกำลังทำงานอยู่) โปรดตรวจสอบว่ามีการจับคู่เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว โดยดู การจับคู่ POD และเซ็นเซอร์ แล้วเลือกโหมดกีฬาอีกครั้ง

    คุณอาจรอให้แต่ละไอคอนเปลี่ยนเป็นสีเขียวหรือเริ่มบันทึกได้ทันทีโดยกดปุ่มตรงกลาง

    Start exercise

    เมื่อการบันทึกเริ่มต้นขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจที่เลือกจะถูกล็อกและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในระหว่างการออกกำลังอย่างต่อเนื่อง

  5. คุณสามารถสลับหน้าจอในขณะบันทึกโดยใช้ปุ่มตรงกลาง

  6. กดปุ่มขวาบนเพื่อหยุดการบันทึกชั่วคราว หยุดและบันทึกโดยกดปุ่มขวาล่าง หรือดำเนินการต่อด้วยปุ่มขวาบน

    Recording paused

หากโหมดกีฬาที่เลือกไว้มีตัวเลือก เช่น ตั้งระยะเวลาเป้าหมาย คุณสามารถปรับค่าเหล่านี้ก่อนเริ่มบันทึกโดยกดปุ่มขวาล่าง นอกจากนี้ ยังปรับตัวเลือกโหมดกีฬาในขณะที่บันทึกได้ โดยกดปุ่มกลางค้างไว้

SF3 Sport Mode Options

หลังจากที่คุณหยุดการบันทึก จะมีข้อความถามว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถตอบหรือข้ามคำถามได้ (โปรดดู ความรู้สึก) จากนั้นจะได้รับข้อมูลสรุปกิจกรรมที่เลือกดูได้ด้วยปุ่มขวาบนหรือปุ่มขวาล่าง

หากบันทึกข้อมูลที่ไม่ต้องการเก็บไว้ สามารถลบบันทึกโดยเลื่อนลงไปที่ ลบ และยืนยันโดยกดปุ่มตรงกลาง นอกจากนี้ คุณยังสามารถลบบันทึกในลักษณะเดียวกันจากสมุดจดรายการต่างๆ

Log delete Trainer

การปรับเทียบความเร็วและระยะทาง

Suunto 3/Suunto 3 Fitness สามารถวัดความเร็วในการวิ่งและเดินและระยะทางโดยใช้เครื่องวัดความเร่งในนาฬิกา เครื่องวัดความเร่งจำเป็นต้องปรับให้เข้ากับความยาวและเคลื่อนไหวของการก้าวของคุณเอง การไม่ปรับเทียบนาฬิกาจะทำให้ไม่สามารถวัดความเร็วและระยะทางได้อย่างถูกต้อง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับเทียบนาฬิกาของคุณ คือบันทึกการออกกำลังกายด้วยการเดินหรือวิ่งครั้งแรกโดยใช้ GPS ที่เชื่อมต่อ (ดูที่ GPS ที่เชื่อมต่อ) เมื่อใช้ GPS ของโทรศัพท์มือถือของคุณ การปรับเทียบความเร็วและระยะทางจะกระทำโดยอัตโนมัติในพื้นหลัง

การปรับเทียบนาฬิกาของคุณด้วยตนเอง:

  1. บันทึกการออกกำลังด้วยการเดินและวิ่งที่มีระยะทางที่รู้จักกันดี (เช่น บนแทร็ก) และใช้เวลาอย่างน้อย 12 นาที ดูที่ บันทึกการออกกำลังกาย
  2. แก้ไขระยะทางหลังจากการออกกำลังกายของคุณในผลสรุป โดยกดปุ่มกลางเมื่อระยะทางเน้นสี

    SF3 Distance Calibration

หมายเหตุ:

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด ให้ปรับเทียบนาฬิกาของคุณด้วยตนเองทั้งสำหรับวิ่งและเดิน

โหมดกีฬา

นาฬิกามีโหมดกีฬาที่ตั้งไว้แล้วมากมายให้เลือก โหมดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อกิจกรรมและวัตถุประสงค์ที่เจาะจง ตั้งแต่การเดินเล่นข้างนอกไปจนถึงการเล่นสกีแบบครอสคันทรี่

ขณะบันทึกการออกกำลังกาย (ดูที่ การบันทึกการออกกำลังกาย) คุณสามารถเลื่อนขึ้นและลงเพื่อดูรายชื่อโหมดกีฬา เลือกไอคอน อื่น ๆ ที่ส่วนท้ายเพื่อดูรายการโหมดกีฬาทั้งหมด

โหมดกีฬาแต่ละโหมดมีชุดจอแสดงผลที่ไม่ซ้ำกันซึ่งแสดงข้อมูลที่แตกต่างกันไปตามโหมดกีฬาที่เลือก คุณสามารถแก้ไขและปรับแต่งข้อมูลที่แสดงบนหน้าปัดนาฬิการะหว่างการออกกำลังกายได้ด้วย แอป Suunto

เรียนรู้วิธีปรับแต่งโหมดกีฬาในแอป Suunto (Android) หรือแอป Suunto (iOS)

ตัวเลือกการประหยัดพลังงานในโหมดกีฬา

คุณสามารถใช้ตัวเลือกการประหยัดพลังงานต่อไปนี้เพื่อยืดอายุการใช้งานแบตเตอรี่:

  • ระยะหมดเวลาของหน้าจอ: หน้าจอจะเปิดอยู่เสมอขณะออกกำลังกาย เมื่อคุณเปิดการดับหน้าจอไว้ หน้าจอจะดับหลังจากผ่านไป 10 วินาทีเพื่อประหยัดแบตเตอรี่ จากนั้นกดปุ่มใดก็ได้เพื่อเปิดหน้าจออีกครั้ง

วิธีเปิดตัวเลือกการประหยัดพลังงาน

  1. ก่อนเริ่มบันทีกการออกกำลังกาย ให้กดปุ่มล่างเพื่อเปิดตัวเลือกโหมดกีฬา
  2. เลื่อนลงไปที่ ประหยัดพลังงาน แล้วกดปุ่มตรงกลาง
  3. ปรับตัวเลือกการประหยัดพลังงานตามต้องการและกดปุ่มตรงกลางเพื่อออกจากตัวเลือกการประหยัดพลังงาน
  4. เลื่อนกลับไปที่มุมมองเริ่มต้น และเริ่มออกกำลังกายตามปกติ
หมายเหตุ:

หากเปิดการดับหน้าจอไว้ คุณจะยังได้รับการแจ้งเตือนจากมือถือ รวมทั้งเสียงเตือนและการสั่นเหมือนเดิม

การใช้เป้าหมายขณะออกกำลังกาย

คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่แตกต่างกันกับ Suunto 3/Suunto 3 Fitness ของคุณได้เมื่อออกกำลังกาย

หากโหมดกีฬาที่เลือกไว้มีเป้าหมายต่าง ๆ เป็นตัวเลือก คุณสามารถปรับค่าเหล่านี้ก่อนเริ่มบันทึกโดยกดปุ่มขวาล่าง

Sport Mode Targets Trainer

เพื่อการออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายทั่วไป:

  1. ก่อนเริ่มบันทีกการออกกำลังกาย ให้กดปุ่มล่างเพื่อเปิดตัวเลือกโหมดกีฬา
  2. เลือกเป้าหมาย และกดปุ่มตรงกลาง
  3. สลับเปิดปิดทั่วไป โดยการกดปุ่มตรงกลาง
  4. เลือก ระยะเวลา หรือ ระยะทาง.
  5. เลือกเป้าหมายของคุณ
  6. กดปุ่มซ้ายล่างเพื่อกลับไปที่ตัวเลือกโหมดกีฬา

เมื่อคุณเปิดใช้งานเป้าหมายทั่วไปแล้ว แถบแสดงความคืบหน้าจะปรากฏขึ้นในทุกๆ การแสดงผลข้อมูล

ZoneDisplay Progress S3F

นอกจากนี้ คุณจะได้รับการแจ้งเตือนเมื่อคุณไปถึงเป้าหมาย 50% และเมื่อบรรลุเป้าหมายที่คุณกำหนดแล้ว

เพื่อการออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเข้มข้น:

  1. ก่อนเริ่มบันทีกการออกกำลังกาย ให้กดปุ่มล่างเพื่อเปิดตัวเลือกโหมดกีฬา
  2. เลือกเป้าหมาย และกดปุ่มตรงกลาง
  3. สลับเปิดปิดความเข้มข้น โดยการกดปุ่มตรงกลาง
  4. เลือก อัตราการเต้นของหัวใจ หรือ อัตราก้าวเดิน.
  5. เลือกโซนเป้าหมายของคุณ
  6. กดปุ่มซ้ายล่างเพื่อกลับไปที่ตัวเลือกโหมดกีฬา

เชื่อมต่อกับ GPS

Suunto 3/Suunto 3 Fitness สามารถบันทึกความเร็วและระยะทางเมื่อวิ่งและเดินตามการเคลื่อนไหวของข้อมือ แต่ต้องปรับเทียบกับความยาวและการเคลื่อนไหวของช่วงการก้าว คุณสามารถปรับเทียบได้ด้วยตนเอง (ดูที่ การปรับเทียบความเร็วและระยะทาง-Speed and distance calibration), หรือให้ GPS ที่เชื่อมต่อแล้วทำโดยอัตโนมัติ ความเร็วและระยะทางที่อิงตามข้อมือจะปรับเทียบโดยอัตโนมัติเมื่อใดก็ตามที่คุณใช้ GPS ที่เชื่อมต่ออยู่

นอกเหนือจากความเร็วและระยะทางที่แม่นยำยิ่งขึ้นด้วย GPS ที่เชื่อมต่อแล้ว คุณยังสามารถติดตามจากการออกกำลังกายของคุณซึ่งดูได้ในแผนที่ของแอป Suunto

การใช้งาน GPS ที่เชื่อมต่อแล้ว:

  1. การจับคู่นาฬิกากับแอป Suunto ดูที่ แอป Suunto
  2. ยอมให้แอป Suunto ใช้บริการตำแหน่ง
  3. ให้แอป Suunto ใช้งานตลอดเวลา
  4. เริ่มโหมดกีฬาด้วย GPS

ไอคอน GPS บนนาฬิกาของคุณจะกะพริบเป็นสีเทาในขณะที่ค้นหา และเปลี่ยนเป็นสีเขียวเมื่อมีการเชื่อมต่อกับ GPS ของโทรศัพท์

โหมดกีฬาบางโหมดไม่ใช้ GPS หากคุณไม่เห็นไอคอนหมายความว่าโหมดกีฬาเป็นกิจกรรมที่ไม่จำเป็นต้องใช้ GPS เช่นวิ่งบนลู่วิ่งหรือว่ายน้ำในสระหรือ Suunto 3/Suunto 3 Fitness ไม่ได้จับคู่กับโทรศัพท์ของคุณ

หมายเหตุ:

การใช้ GPS ที่เชื่อมต่อจะเพิ่มการใช้พลังงานแบตเตอรี่ในโทรศัพท์มือถือของคุณ ความแม่นยำของ GPS อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับโทรศัพท์มือถือและสภาพแวดล้อมโดยรอบ เช่น ตัวอาคารสามารถกีดขวางสัญญาณ GPS ได้ โปรดทราบว่าข้อมูล GPS ไม่สามารถใช้งานได้กับระบบปฏิบัติการโทรศัพท์มือถือทุกรุ่น และการรองรับการใช้งานบางอย่างที่มีอยู่อาจสิ้นสุดลงโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้า

การออกกำลังแบบหนักสลับเบา

การออกกำลังแบบอินเทอร์วัลหรือหนักสลับเบาเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบที่พบได้ทั่วไป ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ใช้แรงมากและน้อยโดยทำเป็นชุดซ้ำ ๆ กัน ด้วย Suunto 3/Suunto 3 Fitness, คุณสามารถกำหนดช่วงเวลาการแแกกำลังของคุณเองสำหรับแต่ละโหมดกีฬา

เมื่อต้องกำหนดรอบการออกกำลังกาย คุณต้องตั้งค่าทั้งหมด 4 รายการ ดังนี้

  • รอบการออกกำลังกาย: สลับเปิด/ปิดเพื่อเปิดการออกกำลังแบบหนักสลับเบา เมื่อเปิดการตั้งค่านี้ ระบบจะเพิ่มรอบการออกกำลังกายในโหมดกีฬา
  • การทำซ้ำ: จำนวนรอบการออกกำลังกาย + ชุดการฟื้นตัวที่ต้องการทำ
  • รอบการออกกำลังกาย: รอบระยะเวลาในการออกกำลังกายอย่างหนัก ตามระยะทางหรือระยะเวลา
  • การฟื้นตัว: เวลาพักในช่วงรอบการออกกำลังกาย ตามระยะทางหรือระยะเวลา

หากใช้ระยะทางเป็นตัวกำหนดรอบการออกกำลังกาย คุณต้องอยู่ในโหมดกีฬาที่มีการวัดระยะทาง เช่น การวัดจะขึ้นอยู่กับ GPS ที่ใช้งานผ่านอุปกรณ์มือถือ ความเร็วจากข้อมือ หรือจาก POD เท้าหรือรถจักรยาน

วิธีฝึกแบบกำหนดรอบการออกกำลังกาย:

  1. เลือกประเภทกีฬาจากจากตัวเรียกใช้งาน
  2. ก่อนเริ่มบันทีกการออกกำลังกาย ให้กดปุ่มล่างเพื่อเปิดตัวเลือกโหมดกีฬา
  3. เลื่อนลงไปที่ ช่วงเวลา แล้วกดปุ่มตรงกลาง
  4. เปิดใช้รอบการออกกำลังกาย และปรับการตั้งค่าดังที่อธิบายไว้ข้างต้น

    Interval training settings Trainer

  5. เลื่อนขึ้นไปที่ ย้อนกลับ แล้วยืนยันด้วยการกดปุ่มตรงกลาง

  6. กดปุ่มขวาบนจนกว่าจะกลับมายังมุมมองเริ่มต้น จากนั้นเริ่มออกกำลังกายตามปกติ
  7. กดปุ่มซ้ายล่างเพื่อเปลี่ยนมุมมองเป็นหน้าจอรอบการออกกำลังกาย แล้วกดปุ่มขวาบนเมื่อพร้อมเริ่มรอบการออกกำลังกาย

    Interval training start Trainer

  8. หากต้องการหยุดการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ก่อนที่จะออกกำลังกายครบทุกชุด ให้กดปุ่มกลางเพื่อเปิดตัวเลือกโหมดกีฬาและปิดช่วงเวลา

หมายเหตุ:

ปุ่มในหน้ารอบการออกกำลังกายจะทำงานตามปกติ เช่น กดปุ่มขวาบนเพื่อพักการบันทึก ไม่ใช่พักเฉพาะรอบการออกกำลังกายเท่านั้น

หลังจากหยุดบันทึกการออกกำลังกายแล้ว ระบบจะปิดการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาในโหมดกีฬานั้นโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม การตั้งค่าอื่นๆ จะยังคงอยู่เพื่อให้คุณเริ่มออกกำลังกายแบบเดียวกัน เมื่อใช้โหมดกีฬานี้ในครั้งหน้าได้ง่ายๆ

การว่ายน้ำ

คุณสามารถใช้ Suunto 3/Suunto 3 Fitness สำหรับการว่ายน้ำในสระได้

เมื่อใช้โหมดกีฬาว่ายน้ำในสระ นาฬิกาจะใช้ความยาวของสระว่ายน้ำเพื่อระบุระยะทาง คุณสามารถเปลี่ยนความยาวของสระว่ายน้ำได้ตามต้องการ โดยใช้ตัวเลือกโหมดกีฬาก่อนเริ่มว่ายน้ำ

หมายเหตุ:

เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมืออาจไม่ทำงานใต้น้ำ ใช้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจที่หน้าอกเพื่อให้ได้การติดตามค่า HR ที่เชื่อถือได้มากขึ้น

ความรู้สึก

หากคุณมีการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ การติดตามว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังการออกกำลังแต่ละครั้งเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสภาพร่างกายโดยรวมของคุณ

มีระดับความรู้สึกห้าแบบให้เลือก:

  • แย่
  • เฉลี่ย
  • ดี
  • ดีมาก
  • ยอดเยี่ยม

ความหมายของตัวเลือกเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณจะต้องใช้อย่างต่อเนื่อง

สำหรับการออกกำลังแต่ละครั้ง คุณสามารถบันทึกความรู้สึกของคุณในนาฬิกาโดยตรงหลังจากหยุดการบันทึกโดยการตอบคำถาม ‘เป็นอย่างไรบ้าง?

feeling how was it Trainer

คุณสามารถข้ามการตอบคำถามได้โดยกดปุ่มตรงกลาง

ธีมหน้าจอ

คุณสามารถเปลี่ยนธีมโดยใช้ธีมสว่างและธีมมืดเพื่อให้อ่านหน้าปัดนาฬิกาได้สะดวกในระหว่างออกกำลังกายหรือนำทางได้

เมื่อใช้ธีมแบบสว่าง พื้นหลังของหน้าจอจะสว่างและตัวเลขมีสีเข้ม

ส่วนธีมแบบมืด ภาพที่เห็นจะกลับกัน โดยพื้นหลังจะมีสีเข้มและตัวเลขจะสว่าง

ธีมเป็นการตั้งค่าที่มีผลกับทั้งระบบ ซึ่งเปลี่ยนในนาฬิกาได้ไม่ว่าจะใช้โหมดกีฬาแบบใดง

วิธีเปลี่ยนธีมหน้าจอในโหมดกีฬา

  1. กดปุ่มขวาบนจากหน้าปัดนาฬิกาเพื่อเปิดตัวเรียกใช้งาน
  2. เลื่อนไปที่การออกกำลังกาย และ/หรือกดปุ่มตรงกลาง
  3. ไปที่โหมดกีฬาใดก็ได้และกดปุ่มขวาล่างเพื่อเปิดตัวเลือกโหมดกีฬา
  4. เลื่อนไปที่ธีม แล้วกดปุ่มตรงกลาง
  5. สลับธีมสว่างและธีมมืดโดยกดปุ่มขวาบนและขวาล่าง จากนั้นกดปุ่มตรงกลางเพื่อยอมรับ
  6. เลื่อนกลับขึ้นเพื่อออกจากตัวเลือกโหมดกีฬาและเริ่มใช้ (หรือออกจาก) โหมดกีฬา

Table of Content