Suunto is committed to achieving Level AA conformance for this website in conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at USA +1 855 258 0900 (toll free), if you have any issues accessing information on this website.

NEW! WE NOW SHIP TO THAILAND | FREE SHIPPING OVER ฿8,000 | EASY RETURNS | SIGN UP FOR NEWSLETTER

Suunto 7 คู่มือการใช้งาน

กีฬาและการวัดค่าต่างๆ

แอป Suunto Wear ให้การวัดค่ากีฬาที่แม่นยำและให้ข้อมูลเชิงลึกผ่าน GPS ในตัว บารอมิเตอร์ และเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือ วิธีออกกำลังกายของคุณจะได้รับการบันทึก โดยสิ่งที่คุณเห็นบนหน้าจอระหว่างการออกกำลังกายและข้อมูลที่คุณสามารถดูได้ในภายหลัง จะขึ้นอยู่กับโหมดกีฬาที่คุณเลือก

โหมดกีฬา
อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย
ติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยจำนวนรอบ
GPS: ความเร็ว ระยะทาง และตำแหน่ง
ระดับความสูง การไต่ระดับขึ้นและลง
บารอมิเตอร์

โหมดกีฬา

suunto-wear-app-sport-mode-list-example

แอป Suunto Wear มีโหมดกีฬามากกว่า** 70 โหมด** (ประเภทกีฬาที่แตกต่างกัน) พร้อมสำหรับการติดตามกีฬาทุกประเภทของคุณ เลือกได้ทั้งวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ปีนเขา โหมดกีฬาแต่ละโหมดจะมีมุมมองการออกกำลังกาย 2 ถึง 4 แบบเพื่อแสดงสถิติที่เกี่ยวข้องมากที่สุดระหว่างการออกกำลังกาย และแผนที่เมื่อคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง

suunto-wear-app-running-example

เช่น หากคุณวิ่ง คุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าได้ทุกกิโลเมตรหรือไมล์ด้วยการอัปเดตรอบอัตโนมัติ ดูจังหวะการวิ่ง และดูเส้นทางของคุณบนแผนที่ หากคุณเลือกการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ คุณจะได้รับการติดตามช่วงเวลาการว่ายน้ำและความคืบหน้าโดยรวมอัตโนมัติ ง่ายมาก!

suunto-wear-app-swimming-example

ปรับแต่งโหมดกีฬา

Suunto-app-sport-mode-custom

ด้วยโหมดกีฬาที่กำหนดไว้ล่วงหน้าหลากหลายรูปแบบ Suunto 7 ของคุณจะแสดงข้อมูลที่เกี่ยวข้องที่สุดระหว่างการออกกำลังกายเสมอ นอกเหนือจากโหมดกีฬาที่กำหนดไว้ล่วงหน้าแล้ว คุณยังสามารถสร้างโหมดกีฬาที่กำหนดเองโดยใช้แอป Suunto

เรียนรู้วิธีการสร้างโหมดกีฬาที่กำหนดเอง (Android)

เรียนรู้วิธีการสร้างโหมดกีฬาที่กำหนดเอง (iOS)

อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย

การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายจะบอกให้คุณทราบอย่างแม่นยำว่าหัวใจของคุณทำงานหนักหรือเบาเพียงใด การวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงหนึ่งในความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด นั่นคือการเทรนนิ่งอย่างหนักและบ่อยเกินไป ซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและมีอาการเหนื่อยล้า

โหมดกีฬาในแอป Suunto Wear ได้รับการออกแบบมาเพื่อแสดงอัตราการเต้นของหัวใจในรูปแบบที่มีความหมายสำหรับแต่ละกิจกรรม โดยขึ้นอยู่กับโหมดกีฬาที่คุณเลือก เช่น คุณสามารถติดตามอัตราการเต้นของหัวใจปัจจุบัน อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ย อัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างรอบที่กำหนด หรือในโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณออกกำลังกายอยู่

suunto-wear-app-heart-rate-graph

หลังการออกกำลังกาย คุณสามารถดูข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับแรงที่ใช้และความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยของคุณ ผลสูงสุดจากการเทรนนิ่ง (Peak Training Effect-PTE) หรือเวลาในการฟื้นตัวโดยประมาณ หากคุณไม่คุ้นเคยกับคำทั้งหมดนี้ สามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้ที่ อภิธานศัพท์

suunto-wear-app-summary-example

วิธีสวมนาฬิกาเพื่อปรับปรุงการวัดค่า HR

โซน HR

suunto-wear-app-summary-zones

แอป Suunto Wear มีโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกันห้าโซน เรียงจาก 1 (ต่ำสุด) ถึง 5 (สูงสุด) ซึ่งกำหนดเป็นเปอร์เซ็นต์โดยขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HR สูงสุด) ของคุณ

การทำความเข้าใจโซนอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อออกกำลังกายจะช่วยเป็นแนวทางในการพัฒนาสมรรถภาพความแข็งแรงของคุณ ในแต่ละโซนจะเน้นที่ร่างกายของคุณในรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งจะส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายที่ต่างกัน

โซน 1: เบา

suunto-wear-app-heart-rate-gauge-1

การออกกำลังกายในโซน 1 จะค่อนข้างเบาต่อร่างกาย เมื่อพูดถึงการสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ความเข้มข้นต่ำนี้สำคัญมากต่อการฟื้นสภาพและเพิ่มความแข็งแรงขั้นพื้นฐาน เมื่อคุณเพิ่งเริ่มการออกกำลังกายหรือหลังจากหยุดพักไปนาน การออกกำลังกายประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การขึ้นบันได การขี่จักรยานไปทำงาน โดยส่วนมากจะอยู่ในโซนความเข้มข้นนี้

โซน 2: ปานกลาง

suunto-wear-app-heart-rate-gauge-2

การออกกำลังกายในโซน 2 จะเพิ่มความแข็งแรงขั้นพื้นฐานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายที่ความเข้มข้นระดับนี้ทำได้ง่าย และหากทำเป็นเวลานาน อาจให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่ควรจะอยู่ในโซนนี้ การเพิ่มความแข็งแรงขั้นพื้นฐานเป็นการสร้างรากฐานสำหรับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ และเตรียมระบบร่างกายให้พร้อมรับกิจกรรมที่ใช้พลังงานมากยิ่งขึ้น การออกกำลังกายเป็นเวลานานในโซนนี้จะใช้พลังงานมาก โดยเฉพาะจากไขมันที่สะสมในร่างกาย

โซน 3: หนัก

suunto-wear-app-heart-rate-gauge-3

การออกกำลังกายในโซนที่ 3 จะเริ่มใช้พลังงานมากและรู้สึกเหมือนว่าทำได้ยาก ซึ่งจะช่วยเสริมให้เคลื่อนไหวได้รวดเร็วและออกแรงน้อยลง ในโซนนี้ ร่างกายจะเริ่มสร้างกรดแลคติก แต่กำจัดออกได้ทั้งหมด คุณควรออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นนี้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากร่างกายจะตึงเครียดมาก

โซน 4: หนักมาก

suunto-wear-app-heart-rate-gauge-4

การออกกำลังกายในโซน 4 ช่วยเตรียมระบบในร่างกายให้พร้อมสำหรับการแข่งขันและการใช้ความเร็วสูง การออกกำลังกายในโซนนี้ทำได้ทั้งแบบใช้ความเร็วคงที่หรือการออกกำลังกายเป็นช่วง (การออกกำลังกายเป็นระยะสั้นๆ สลับหยุดพัก) การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่หากทำบ่อยหรือหนักเกินไปจะเป็นการใช้งานร่างกายมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ต้องหยุดพักจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

โซน 5: หนักสูงสุด

suunto-wear-app-heart-rate-gauge-5

เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายสูงถึงโซน 5 การออกกำลังจะให้ความรู้สึกหนักมากที่สุด ร่างกายจะสร้างกรดแลคติคได้เร็วมากกว่าการกำจัดออก และคุณจะต้องหยุดพักหลังจากทำได้ไม่กี่นาที นักกีฬาจะรวมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสุดนี้ไว้ในโปรแกรมการฝึกซ้อม โดยมีการควบคุมอย่างเข้มงวด ส่วนผู้ที่นิยมการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำในระดับนี้เลย

โซนอัตราการเต้นของหัวใจคำนวณได้อย่างไร?

โซนอัตราการเต้นของหัวใจกำหนดเป็นช่วงเปอร์เซ็นต์ตามอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HR สูงสุด) คุณจะคำนวณ HR สูงสุดได้โดยใช้สมการมาตรฐานต่อไปนี้ 220 - อายุของคุณ

โซนค่าเริ่มต้นที่ใช้ในแอป Suunto Wear จะขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณดังต่อไปนี้

โซน 5: 87-100%
โซน 4: 82-86%
โซน 3: 77-81%
โซน 2: 72-76%
โซน 1: < 71%

ปรับค่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณโดยดูที่ การตั้งค่าโปรไฟล์

ติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยจำนวนรอบ

รอบเป็นวิธีที่ดีในการติดตามความคืบหน้าระหว่างการออกกำลังกายและวิเคราะห์ความพยายามของคุณด้วยรายละเอียดเพิ่มเติมหลังจากนั้น เมื่อมีแอป Suunto Wear คุณสามารถทำเครื่องหมายรอบด้วยตนเองหรือเลือกโหมดกีฬาที่สร้างรอบให้คุณโดยอัตโนมัติ

รอบอัตโนมัติ

โหมดกีฬา เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน และการพายเรือในร่มจะมาพร้อมกับการอัปเดตรอบอัตโนมัติ เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณตามระยะทางหรือเวลาที่แน่นอน เช่น เมื่อใช้โหมดกีฬาการวิ่ง นาฬิกาของคุณจะเตือนคุณทุกๆ กิโลเมตรหรือไมล์และแสดงความเร็วเฉลี่ยและอัตราการเต้นของหัวใจที่กิโลเมตรสุดท้ายของคุณบนหน้าจอ

suunto-wear-app-autolap

หากต้องการติดตามและเปรียบเทียบการออกแรงของคุณแบบเรียลไทม์ระหว่างรอบต่างๆ ให้ไปที่มุมมองตารางรอบโดยเฉพาะ ในโหมดกีฬาส่วนใหญ่จะเป็นหน้าจอการออกกำลังกายที่สอง

suunto-wear-app-lap-table

สร้างรอบด้วยตนเองระหว่างการออกกำลังกาย

suunto-wear-app-lap-manual

นอกจากรอบอัตโนมัติแล้ว คุณสามารถสร้างรอบเพื่อติดตามส่วนต่างๆ ของการออกกำลังกายได้ด้วยตนเอง เช่น ในช่วงการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา คุณสามารถสร้างรอบสำหรับทั้งช่วงหนักสลับเบาและช่วงเวลาหยุดพักของคุณ เพื่อช่วยวิเคราะห์ช่วงของคุณในภายหลัง หรือคุณสามารถสร้างรอบเมื่อไปถึงจุดสำคัญหรือจุดเปลี่ยนในเส้นทางการเทรนนิ่งตามปกติ

สร้างรอบโดยกดปุ่มขวาล่างเมื่อคุณอยู่ในมุมมองการออกกำลังกาย คุณจะเห็นข้อมูลสถิติสำคัญของส่วนการออกกำลังกายของคุณในเวลาสั้นๆ

suunto-wear-app-lap-manual-button

หมายเหตุ:

ในโหมดกีฬาบางอย่าง เช่น ลู่และลาน คุณสามารถเปรียบเทียบรอบที่กำหนดเองแบบเรียลไทม์ในมุมมองตารางของรอบได้ด้วย

ดูสถิติของรอบหลังการออกกำลังกาย

suunto-combined-lap-table-tall

หากต้องการดูสถิติรอบหลังจากการออกกำลังกาย ให้เลื่อนสรุปการออกกำลังกายลงแล้วเลือก รอบ
ซิงค์การออกกำลังกายกับแอปมือถือ Suunto เพื่อวิเคราะห์รอบของคุณด้วยรายละเอียดเพิ่มเติม

GPS: ความเร็ว ระยะทาง และตำแหน่ง

suunto-wear-app-gps-track

Suunto 7 ใช้ GPS (ข้อมูลตำแหน่ง) ระหว่างออกกำลังกายเพื่อวาดเส้นทางของคุณบนแผนที่และใช้ร่วมกับข้อมูลมาตรวัดอัตราเร็วสำหรับการวัดต่างๆ เช่น ความเร็วและระยะทาง

หมายเหตุ:

Suunto 7 ยังสามารถใช้ Glonass และ BeiDou สำหรับข้อมูลตำแหน่ง

วิธีปรับปรุงความแม่นยำของ GPS

เพื่อให้สถิติการออกกำลังกายของคุณแม่นยำที่สุด ใช้ Suunto 7 โดยค่าเริ่มต้นอัตราการแก้ไข GPS 1 วินาทีเพื่ออัปเดตข้อมูลตำแหน่ง GPS อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความแรงของสัญญาณและความแม่นยำของ GPS

ดูที่ เปลี่ยนความแม่นยำของตำแหน่ง เพื่อเปลี่ยนความแม่นยำของ GPS

หากคุณสังเกตเห็นปัญหาในความแม่นยำของ GPS ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้

1. รอสัญญาณ GPS ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

suunto-wear-app-confirm-gps

ก่อนที่จะเริ่มการบันทึกการออกกำลังกายของคุณ ให้ออกไปกลางแจ้งแล้วรอให้นาฬิกาค้นหาสัญญาณ GPS ขณะที่นาฬิกากำลังค้นหาสัญญาณ GPS ไอคอนลูกศรในมุมมองเริ่มจะเป็นสีเทา เมื่อพบสัญญาณ GPS แล้ว ไอคอนลูกศรจะเปลี่ยนเป็นสีขาว

เมื่อคุณว่ายน้ำในแหล่งน้ำกลางแจ้งหรือออกกำลังกายในภูมิประเทศที่ยากลำบาก เราขอแนะนำให้คุณรออีกสักสองสามนาทีหลังจากพบสัญญาณ เพื่อให้นาฬิกาดาวน์โหลดข้อมูล GPS ที่จำเป็นทั้งหมดที่จะช่วยให้รับการติดตามที่แม่นยำยิ่งขึ้น

2. ไปยังพื้นที่โล่ง

ความแรงของสัญญาณ GPS อาจได้รับผลกระทบจากสิ่งรอบตัวและภูมิประเทศ เช่น

  • ต้นไม้
  • น้ำ
  • อาคาร
  • สะพาน
  • โครงสร้างโลหะ
  • ภูเขา
  • ลำห้วยหรือหุบเขา
  • เมฆหนาครึ้ม

    หากเป็นไปได้ ให้พยายามย้ายไปยังพื้นที่โล่งกลางแจ้งเมื่อเริ่มออกกำลังกาย และรออีกสองสามนาทีหลังจากพบสัญญาณ GPS เพื่อให้นาฬิกาดาวน์โหลดข้อมูล GPS ที่จำเป็นทั้งหมดที่จะช่วยให้รับการติดตามที่แม่นยำยิ่งขึ้น

3. ให้นาฬิกาของคุณเชื่อมต่อกับ Wifi เอาไว้

suunto-wear-app-confirm-wifi

เชื่อมต่อนาฬิกาของคุณกับ Wifi เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ GPS ของคุณด้วยข้อมูลวงโคจรดาวเทียมล่าสุด นาฬิกาของคุณสามารถรับสัญญาณ GPS ได้เร็วขึ้นเมื่อข้อมูล GPS เป็นปัจจุบัน

หมายเหตุ:

หากคุณไม่สามารถเชื่อมต่อกับ Wifi คุณจะได้รับการอัปเดต GPS สัปดาห์ละครั้งผ่านทางบลูทูธ

4. ใช้ซอฟต์แวร์ล่าสุดสำหรับนาฬิกาของคุณ

wear-os-my-apps

เราปรับปรุงซอฟต์แวร์ของนาฬิกาอย่างต่อเนื่องและแก้ไขข้อบกพร่องที่อาจเกิดขึ้น ตรวจดูว่าคุณได้ติดตั้งซอฟต์แวร์ล่าสุดบนนาฬิกา

เรียนรู้วิธีอัปเดตนาฬิกาของคุณ

ระดับความสูง การไต่ระดับขึ้นและลง

แอป Suunto Wear ใช้ FusedAlti™ ซึ่งเป็นการผสมผสานกันของ GPS และความสูงตามความกดอากาศ เพื่อให้การอ่านค่าระดับความสูงและค่าการไต่ระดับขึ้นและลงที่ได้รับในระหว่างการออกกำลังกาย

suunto-wear-app-altitude-graph

บารอมิเตอร์

Suunto 7 มีเซ็นเซอร์วัดความดันอากาศในตัวที่ใช้วัดความกดอากาศสมบูรณ์ แอป Suunto Wear ใช้ทั้งข้อมูล GPS และความดันอากาศ (FusedAlti™) เพื่อให้การอ่านค่าระดับความสูงที่แม่นยำยิ่งขึ้น

watch-barometer-sensor

ข้อควรระวัง:

คอยดูอย่าให้บริเวณรอบๆ ช่องเซ็นเซอร์ความดันอากาศที่ด้านซ้ายของนาฬิกามีสิ่งสกปรกและทรายติดอยู่ อย่าใส่วัตถุใดๆ ลงในช่องนี้เนื่องจากอาจทำความเสียหายให้เซ็นเซอร์ได้

Table of Content