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Suunto 9 用户指南 - 2.1

  • SuuntoPlus

SuuntoPlus

SuuntoPlus™ 用新工具和新见解武装您的 Suunto 9,为您提供激励以及享受积极生活方式的新途径。

若要使用 SuuntoPlus™ 功能,请按以下步骤操作:

  1. 在开始锻炼记录前,向上滑动或短按下按钮打开运动模式选项。
  2. 滚动至 SuuntoPlus™ 并点按它或短按中间按钮。
  3. 滚动至需要的功能并点按它或短按中间按钮。
  4. 向上滚动至开始视图并正常开始锻炼。
  5. 向左滑动或短按中间按钮直到进入 SuuntoPlus™ 功能,它显示为自己的显示屏。
  6. 停止锻炼记录后,如有相关结果,您可以在摘要中找到 SuuntoPlus™ 功能结果。

访问 Suunto.com/Suuntoplus,获取最新的 SuuntoPlus™ 功能。
确保您的 Suunto 9 拥有最新的软件版本。

SuuntoPlus - Strava

借助实时的相对负荷度,详细了解您在锻炼中的努力情况。无论锻炼是缓慢稳定,还是短暂费力,相对负荷度都可以根据心率区间提供个性化衡量,以便您可以随时调整努力程度。完成后,将活动同步到 Strava,或借助 Strava Summit 让锻炼发挥最大效力:深入了解成绩数据,看看自己的总体进展情况如何,以及在训练周期内所处的阶段 – 巅峰、保持或恢复。

若要搭配使用 Strava 相对负荷度与 Suunto 9,请按以下步骤操作:

  1. 在开始锻炼记录前,向上滑动或短按下按钮打开运动模式选项。
  2. 滚动至 SuuntoPlus™ 并点按它或短按中间按钮。
  3. 滚动至 Strava 并点按它或短按中间按钮。
  4. 向上滚动至开始视图并正常开始锻炼。
  5. 锻炼期间,向左滑动或短按中间按钮,直到进入 Strava 显示屏,以实时查看相对负荷度值。
  6. 停止锻炼记录后,您可以在摘要中找到 Strava 相对负荷度结果。
  7. 要查看与相对负荷度相关的长期分析,确保您的 Suunto 9 已通过 Suunto APP 连接到 Strava。

为了让 Suunto 9 中的相对负荷度结果与 Strava 中的相同,记得在 Suunto 9 中调节心率区间,使之与 Strava 中的一致。

SuuntoPlus – TrainingPeaks

TrainingPeaks 提供 Training Stress Score® (TSS®) 实时视图以及骑行 Normalized Power® (NP®) 和跑步 Normalized Graded Pace™ (NGP™) 数据。这些 TrainingPeaks 功能广泛应用于耐力训练,Suunto 9 让您有可能在锻炼过程中关注这些指标。

锻炼结束时,TrainingPeaks 指标将在摘要中显示。如需长期分析,务必通过 Suunto App 将 Suunto 9 连接到 TrainingPeaks。

TrainingPeaks 功能分成三个部分:

TrainingPeaks – 骑行功率

Normalized Power® (NP®) 骑行

Normalized Power® (NP®) 获取自测得的瓦特值,并考虑了稳定锻炼与不稳定锻炼之间的差异,以计算心理成本 – 即您可以让自己的身体承受多少压力以及需要多少恢复。Normalized Power® (NP®) 在您的锻炼努力程度保持稳定时估算您的平均功率。

需要使用骑行功率计。

更多信息,请访问: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

任何包含功率、配速或心率数据的锻炼都可以分配 Training Stress Score® (TSS®) 值。Training Stress Score® (TSS®) 说明您的整体训练负荷和训练活动给您造成的生理压力,其中考虑了锻炼时长和强度。

得益于能够实时关注训练负荷,您可以随时随地调整锻炼的努力程度和时长,帮助您实现目标。

您可以在 TrainingPeaks 应用程序中分析长期训练负荷数据。

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor(强度系数)通过比较 Normalized Power® (NP®) 与您的功能性阈值功率提供相对强度数据。Intensity Factor® (IF®) 提供关于您的锻炼努力程度的简单指标。

各项活动的 Intensity Factor® (IF®) 值如下:

  • 恢复锻炼应低于 0.75
  • 耐力骑行 0.75-0.85
  • 节奏锻炼 0.85-0.95
  • 无氧阀值间隔 0.95-1.05

对于短距离计时赛,例如 10 公里,Intensity Factor® (IF®) 应是 1.05-1.15。

更多信息,请访问: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – 跑步配速

Normalized Graded Pace™ (NGP™) 跑步

在多山地带可能难以保持配速。上山时配速变慢,而付出的努力维持不变。Normalized Graded Pace™ (NGP™) 在平坦的地面上为您提供相等的速度。跑步过程中,通过在腕表上实时监测 Normalized Graded Pace™ (NGP™),您可以轻松调整努力程度。

更多信息,请访问: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (rTSS)

任何包含功率、配速或心率数据的锻炼都可以分配 Training Stress Score® (TSS®) 值。Training Stress Score® (TSS®) 说明您的整体训练负荷和训练活动给您造成的生理压力,其中考虑了锻炼时长和强度。

得益于能够实时关注训练负荷,您可以随时随地调整锻炼的努力程度和时长,帮助您实现目标。

您可以在 TrainingPeaks 应用程序中分析长期训练负荷数据。基于跑步配速的 Training Stress Score® (TSS®) 被标记为 rTSS。

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor® (IF®) 通过比较 Normalized Graded Pace (NGP,标准化坡度配速)与无氧阀值配速为您提供跑步相对强度。Intensity Factor(强度系数)提供关于您的锻炼努力程度的简单指标。

各项活动的 Intensity Factor® (IF®) 值如下:

  • 恢复锻炼应低于 0.75
  • 耐力跑 0.75-0.85
  • 节奏锻炼 0.85-0.95
  • 无氧阀值间隔 0.95-1.05

更多信息,请访问: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – 心率

Heart rate Training Stress Score (hrTSS)

任何包含功率、配速或心率数据的锻炼都可以分配 Training Stress Score® (TSS®) 值。Training Stress Score® (TSS®) 说明您的整体训练负荷和训练活动给您造成的生理压力,其中考虑了锻炼时长和强度。

得益于能够实时关注训练负荷,您可以随时随地调整锻炼的努力程度和时长,帮助您实现目标。

您可以在 TrainingPeaks 应用程序中分析长期训练负荷数据。基于跑步配速的 Training Stress Score® (TSS®) 被标记为 hrTSS。

更多信息,请访问: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 9

要搭配使用 TrainingPeaks 和Suunto 9

  1. 在开始锻炼记录前,向上滑动或短按下按钮打开运动模式选项。
  2. 滚动至 SuuntoPlus™ 并点按它或短按中间按钮。
  3. 向下滚动至 TrainingPeaks 并选择 跑步配速骑行功率心率
  4. 向上滚动至开始视图并正常开始锻炼。
  5. 活动过程中,向左滑动或短按中间按钮,直到进入 TrainingPeaks 显示屏,以查看 Training Stress Score® (TSS®) 实时数值以及骑行 Normalized Power® (NP®)或跑步 Normalized Graded Pace™ (NGP™) 数据。
  6. 锻炼记录停止后,可以在摘要中找到 TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) 和 Normalized Power® (NP®) 或 Normalized Graded Pace™ (NGP™)。

要查看与相对负荷度相关的长期分析,确保您已通过 Suunto App 将 Suunto 9 连接到 TrainingPeaks。

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