Suunto 9 用户指南

Suunto高能 – TrainingPeaks

TrainingPeaks 提供 Training Stress Score® (TSS®) 实时视图以及骑行 Normalized Power® (NP®) 和跑步 Normalized Graded Pace™ (NGP™) 数据。这些 TrainingPeaks 功能广泛应用于耐力训练，Suunto 9 让您有可能在锻炼过程中关注这些指标。

锻炼结束时，TrainingPeaks 指标将在摘要中显示。如需长期分析，务必通过 Suunto App 将 Suunto 9 连接到 TrainingPeaks。

TrainingPeaks 功能分成三个部分：

TrainingPeaks – 骑行功率

Normalized Power® (NP®) 骑行

Normalized Power® (NP®) 获取自测得的瓦特值，并考虑了稳定锻炼与不稳定锻炼之间的差异，以计算心理成本 – 即您可以让自己的身体承受多少压力以及需要多少恢复。Normalized Power® (NP®) 在您的锻炼努力程度保持稳定时估算您的平均功率。

需要使用骑行功率计。

更多信息，请访问： https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)

任何包含功率、配速或心率数据的锻炼都可以分配 Training Stress Score® (TSS®) 值。Training Stress Score® (TSS®) 说明您的整体训练负荷和训练活动给您造成的生理压力，其中考虑了锻炼时长和强度。

得益于能够实时关注训练负荷，您可以随时随地调整锻炼的努力程度和时长，帮助您实现目标。

您可以在 TrainingPeaks 应用程序中分析长期训练负荷数据。

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor（强度系数）通过比较 Normalized Power® (NP®) 与您的功能性阈值功率提供相对强度数据。Intensity Factor® (IF®) 提供关于您的锻炼努力程度的简单指标。

各项活动的 Intensity Factor® (IF®) 值如下：

• 恢复锻炼应低于 0.75
• 耐力骑行 0.75-0.85
• 节奏锻炼 0.85-0.95
• 无氧阀值间隔 0.95-1.05

对于短距离计时赛，例如 10 公里，Intensity Factor® (IF®) 应是 1.05-1.15。

更多信息，请访问： https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – 跑步配速

Normalized Graded Pace™ (NGP™) 跑步

在多山地带可能难以保持配速。上山时配速变慢，而付出的努力维持不变。Normalized Graded Pace™ (NGP™) 在平坦的地面上为您提供相等的速度。跑步过程中，通过在腕表上实时监测 Normalized Graded Pace™ (NGP™)，您可以轻松调整努力程度。

更多信息，请访问： https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running pace Training Stress Score (TSS r)

任何包含功率、配速或心率数据的锻炼都可以分配 Training Stress Score® (TSS®) 值。Training Stress Score® (TSS®) 说明您的整体训练负荷和训练活动给您造成的生理压力，其中考虑了锻炼时长和强度。

得益于能够实时关注训练负荷，您可以随时随地调整锻炼的努力程度和时长，帮助您实现目标。

您可以在 TrainingPeaks 应用程序中分析长期训练负荷数据。基于跑步配速的 Training Stress Score® (TSS®) 被标记为 rTSS。

Intensity Factor® (IF®)

Intensity Factor® (IF®) 通过比较 Normalized Graded Pace （NGP，标准化坡度配速）与无氧阀值配速为您提供跑步相对强度。Intensity Factor（强度系数）提供关于您的锻炼努力程度的简单指标。

各项活动的 Intensity Factor® (IF®) 值如下：

• 恢复锻炼应低于 0.75
• 耐力跑 0.75-0.85
• 节奏锻炼 0.85-0.95
• 无氧阀值间隔 0.95-1.05

更多信息，请访问： https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – 心率

Heart rate Training Stress Score (TSS hr)

任何包含功率、配速或心率数据的锻炼都可以分配 Training Stress Score® (TSS®) 值。Training Stress Score® (TSS®) 说明您的整体训练负荷和训练活动给您造成的生理压力，其中考虑了锻炼时长和强度。

得益于能够实时关注训练负荷，您可以随时随地调整锻炼的努力程度和时长，帮助您实现目标。

您可以在 TrainingPeaks 应用程序中分析长期训练负荷数据。基于跑步配速的 Training Stress Score® (TSS®) 被标记为 hrTSS。

更多信息，请访问： https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

TrainingPeaks – Suunto 9

要搭配使用 TrainingPeaks 和Suunto 9：

1. 在开始锻炼记录前，向上滑动或短按下按钮打开运动模式选项。
2. 滚动至 Suunto高能小组件 并点按它或短按中间按钮。
3. 向下滚动至 TrainingPeaks 并选择 跑步配速、骑行功率 或 心率
4. 向上滚动至开始视图并正常开始锻炼。
5. 活动过程中，向左滑动或短按中间按钮，直到进入 TrainingPeaks 显示屏，以查看 Training Stress Score® (TSS®) 实时数值以及骑行 Normalized Power® (NP®)或跑步 Normalized Graded Pace™ (NGP™) 数据。
6. 锻炼记录停止后，可以在摘要中找到 TrainingPeaks Training Stress Score® (TSS®) 和 Normalized Power® (NP®) 或 Normalized Graded Pace™ (NGP™)。

要查看与相对负荷度相关的长期分析，确保您已通过 Suunto App 将 Suunto 9 连接到 TrainingPeaks。