Suunto 3 Fitness - Характеристики - Адаптивни насоки за тренировка
Find a dealer/service center

Suunto 3 Fitness Потребителско ръководство

Table of Content

Адаптивни насоки за тренировка

Адаптивни насоки за тренировка

Вашият Suunto 3 Fitness автоматично генерира 7-дневен тренировъчен план, за да ви помага да подобрите физическата си подготовка. Тренировъчният план се адаптира към вашите лични потребности въз основа на вашия профил, записаните тренировки и нивото на физическа подготовка.

Тренировъчният план се състои от планирани тренировки с целева продължителност и интензивност. Всяка тренировка се планира с цел да ви помогне да подобрите своята физическа подготовка постепенно, без да претоварвате организма си. Ако пропуснете някоя тренировка или тренирате малко повече от планираното, Suunto 3 Fitness автоматично нагажда вашия тренировъчен план.

Когато започнете планирано упражнение, часовникът ви ще ви насочва с визуални и аудио индикатори, за да ви помогне да поддържате правилната интензивност и да следите напредъка си.

Настройките за зони на сърдечен ритъм (вижте Зони на сърдечен ритъм) влияят на адаптивния тренировъчен план. Предстоящите активности в тренировъчния план включват и интензивност. Ако вашите зони на сърдечен ритъм не бъдат зададени правилно, насочването за интензивност по време на планирана тренировка може да не отговаря на истинската интензивност на тренировката ви.

За да видите следващите планирани тренировки:

  1. От циферблата на часовника натиснете долния десен бутон, за да превъртите до изгледа за анализ на тренировки.

    SF3 Training Insight

  2. Натиснете средния бутон, за да видите плана си за текущата седмица.

    SF3 Weekly Plan

  3. Натиснете долния десен бутон, за да видите допълнителна информация; ден на тренировка, продължителност и ниво на интензивност (въз основа на зоните за сърдечен ритъм, вижте Зони на интензивност.

    SF3 Weekly Plan Details

  4. Натиснете долния ляв бутон, за да излезете от изгледа за планирани упражнения и да се върнете на екрана за часа.

бележка:

Планираната дейност за деня се вижда и при натискане на средния бутон на циферблата на часовника.

бележка:

Адаптивните насоки за тренировка имат за цел да подобрят вашето физическо състояние. Ако вече сте в много добро физическо състояние и се упражнявате често, 7-дневният план може да не е подходящ за вашата съществуваща програма.

ВНИМАНИЕ:

Ако сте били болни, планът за тренировка може да не е адаптиран достатъчно, когато започнете да тренирате отново. След заболяване бъдете изключително предпазливи и извършвайте лесни упражнения.

предпазен:

Часовникът не може да разбере дали имате травма. Следвайте препоръките на вашия лекар, за да се възстановите от травмата, преди да следвате плана за тренировка във вашия часовник.

За да деактивирате вашия персонализиран план за тренировка:

  1. В менюто за настройки отидете в Training.
  2. Натиснете Guidance за изключване.

    SF3 Guidance

Ако не искате адаптивното напътстване, но искате цел за тренировката, можете да дефинирате целеви брой часове като седмична цел от настройките под Training.

  1. Деактивирайте Guidance.
  2. Изберете Weekly goal, като натиснете средния бутон.
  3. Изберете новата Weekly goal, като натиснете горния десен или долния десен бутон.

    SF3 Weekly Goal

  4. Потвърдете, като натиснете средния бутон.

Ръководство в реално време

Ако имате планирано упражнение, насрочено за текущия ден, тази активност се показва като първата опция в списъка със спортни режими, когато влезете в екрана за упражнения, за да започнете запис на тренировка. Ако искате ръководство в реално време, започнете препоръчваното упражнение, както бихте направили с нормален запис, вижте Запис на тренировка.

бележка:

Днешната планирана дейност се вижда и при натискане на средния бутон на циферблата на часовника.

Когато тренирате съгласно планирано упражнение, ще видите зелена лента за прогрес и процента на вашия напредък. Целта се изчислява въз основа на планираната интензивност и продължителност. Когато тренирате в рамките на планираната интензивност (въз основа на вашия сърдечен ритъм), трябва да достигнете целта близо до планираната продължителност. По-високата интензивност на тренировката ще ви доведе по-бързо до целта. По същия начин по-ниската интензивност ще отнеме повече време.