Suunto 3 Fitness 使用者指南

每日活動

活力追蹤

您的手錶持續追蹤您一整天的整體活力。無論您只是爲了身體健康還是爲了即將到來比賽而鍛煉，這都是一個重要的因素。保持一種活躍狀態很不錯，但是當鍛煉辛苦時您需要有適當的休息日且活動強度不要太高。

活動計數器每天午夜自動重設。 一周結束時，手錶提供活動摘要。

在手錶顯示屏中，按下右下方按鈕，直到您看到一天的總步數。

您的手錶使用加速計計算步數。總步數計算積累的是全天候 (24/7) 步伐，同時也是在記錄訓練活動及其他活動期間的步數。然而，通過一些具體的運動，如游泳和騎自行車，步驟不算在內。

除這些步數外，您可以按下左下方按鈕查看當天預估的卡路里。

顯示屏中央的大數字是您白天燃燒的有效卡路里估計量。在這下面你會看到燃燒的總卡路里熱量。總計包括活性卡路里和您的基礎代謝率「見下文」。

兩個顯示畫面上的環表明您距離日常活動目標之程度：這些目標可調整為您的個人偏好設定「參見下文」。

您可以通過按下中間按鈕查看過去七天的步數。再次按下中間按鈕查看過去七天的卡路里。

步數和卡路里顯示時，按下左下方按鈕查看每天的確切數字。

活動目標

您可以調整步數和卡路里的每日目標。在活動顯示螢幕中，按住中間按鈕以開啟活動目標設定。

設定步數目標時，您可以定義當天的總步數。

您每天燃燒的卡路里總量基於兩個因素：您的基礎代謝率「BMR」和您的體力活動。

BMR 是休息時身體燃燒的卡路里總量。這些是身體保持溫暖和執行眨眼、心跳等基本功能需要消耗的卡路里。這項數值基於您的個人體質，包括年齡和性別等因素。

設定卡路里目標時���將定義除 BMR 以外要燃燒的卡路里總量。這些被稱為活動卡路里。活動顯示畫面周圍的環形根據當天燃燒的活動卡路里總量對比您的目標向前走動。

即時 HR

即時 HR 顯示螢幕提供瞬間心率。此顯示螢幕顯示您的目前心率。

查看即時 HR：

1. 於錶面視圖上按下右下按鈕以捲動至即時 HR 顯示螢幕。

2. 按下左下方按鈕退出顯示螢幕並返回到錶面視圖。

每日 HR

每日 HR 顯示螢幕提供 12 小時的心率。這是一個有益的訊息來源，其有關如您在高強度鍛煉項目之後的恢復狀況。

該顯示螢幕顯示您的心率在超過 12 個小時時間內的曲綫圖。該曲綫圖基於 24 分鐘的時間段使用您的平均心率繪製而成。此外，還會向您顯示 12 個小時時間內的最低心率。

您最近 12 個小時的最低心率是恢復狀態的良好指標。如果它高於正常水平，你可能還沒有從上一次練習中恢復回來。

如果記錄一次鍛煉，每日的 HR 值反映了您該次鍛煉所提高的心率。但請記住，曲綫圖所顯示的心率是平均值。如果您的心率在運動時達到200bpm，那麼圖表不會顯示最大值，而是您達到峰值的24分鐘內的平均值。

在您看到每日 HR（心率）圖之前，您需要激活每日 HR（心率）功能。您可通過以下設定 活動 來發開或關閉該功能。如果您處於心率顯示界面，您也可按住中間的按鈕來訪問活動設置。

根據每日 HR 功能，您的手錶定期激活光學心率傳感器，以定期檢查您的心率。這稍微增加了電池的功耗。

激活后，您的手錶需要24分鐘來顯示日常HR信息。

查看每日 HR：

1. 從變盤視圖中，按下右下方按鈕滾動到即時HR顯示。
2. 按下中間按鈕切換到日常HR顯示。

按下每日 HR 顯示螢幕中右下方按鈕將根據您的心率顯示您每小時消耗的能量。