Suunto 3 Fitness Brukerhåndbok
Daglig aktivitet
Aktivitetssporing
Klokka holder kontrollen over ditt totale aktivitetsnivå i løpet av dagen. Dette er en viktig faktor enten du bare har til hensikt å holde deg i form og ha god helse eller om du trener til en konkurranse. Det er godt å være aktiv, men når du trener hardt, trenger du reelle hviledager med lav aktivitet.
Aktivitetstelleren tilbakestilles automatisk midnatt hver dag. På slutten av uka gir klokka et sammendrag over aktiviteten din.
Fra urskivevisningen trykk på den nedre høyre knappen inntil du ser totale trinn for dagen.
Klokka teller skritt ved hjelp av et akselerometer. Det totale skrittallet akkumuleres hele døgnet, også under treningsopptak og andre aktiviteter. Imidlertid, med noen spesifikke sportsgrener, slik som svømming og sykling, telles ikke skritt.
I tillegg til skritt kan du trykke på den øvre venstre knappen for å se beregnede kalorier for dagen.
Det store tallet i midten av displayet er det beregnede antallet aktive kalorier som du har forbrent i løpet av dagen. Under dette ser du totalt antall forbrente kalorier. Totalen inkluderer både aktiver kalorier og basal forbrenningshastighet (se nedenfor).
Ringen i begge skjermene viser hvor nær du er å oppnå de daglige aktivitetsmålene. Disse målene kan du justere i henhold til dine egne preferanser (se nedenfor).
Du kan også sjekke trinnene over de siste sju dagene ved å trykke på midtre knapp én gang. Trykk på knappen i midten igjen for å se forbrente kalorier over de siste sju dagene.
Mens du er i trinn- eller kalorivisning, trykk på den nedre høyre knappen for å se nøyaktige tall for hver dag.
Aktivitetsmål
Du kan justere dine daglige mål for både skritt og kalorier. I aktivitetsvisningen, hold midtre knapp trykket for å åpne innstillinger for aktivitetsmål.
Når du stiller inn målene dine for skritt definerer du antall skritt per dag.
Ditt daglige kaloriforbruk er basert på to faktorer: forbrenningen (Basal Metabolic Rate (BMR)) og din fysiske aktivitet.
Din BMR er kroppens kaloriforbruk når du er i ro. Dette er kaloriene kroppen din trenger for å holde deg varm og utføre grunnleggende funksjoner som å blinke eller slå hjertet ditt. Dette tallet er basert på din personlige profil inkludert faktorer slik som alder og kjønn.
Når du setter et kalorimål, definerer du hvor mange kalorier du ønsker å forbrenne i tillegg til BMR. Dette er de såkalte aktive kaloriene dine. Ringen rundt aktivitetsdisplayet går fremover i henhold til hvor mange aktive kalorier du forbrenner i løpet av dagen sammenlignet med målet ditt.
Instant HR
Instant HR-displayet gir deg en rask snapshot av pulsen din. Displayet viser den aktuelle pulsen din.
For å vise øyeblikkelig puls:
Fra klokkedisplayet, trykk på den nedre høyre knappen for å bla til øyeblikkelig pulsdisplay.
Trykk den nedre venstre knappen for å avslutte visningen og gå tilbake til urskivevisningen.
Daglig puls
Daglig pulsdisplay gir deg en 12-timers visning av pulsen din. Dette er en nyttig kilde til informasjon om for eksempel restitusjon etter en hard treningsøkt.
Displayet viser pulsen din for 12 timer som en graf. Grafen er plottet ved hjelp av din gjennomsnittlige hjertefrekvens basert på 24 minutters tidsluker. I tillegg får du din laveste puls i løpet av 12-timersperioden.
Minimum puls fra de siste 12 timene er en god indikator på restitusjonsstatusen din. Hvis den er høyere enn normalt, er du sannsynligvis ikke fullt ut restituert siden din siste treningsøkt.
Hvis du registrerer en treningsøvelse, viser daglig pulsverdiene den forhøyede pulsen fra treningen. Men husk at grafen er gjennomsnittlige verdier. Hvis pulsen din topper seg på 200 spm under trening, viser ikke grafen denne maksverdien, men i stedet gjennomsnittet i de 24 minuttene der du oppnådde denne topp-frekvensen.
Før du kan se daglig pulsgraf, må du aktivere den daglige pulsfunksjonen. Du kan veksle funksjonen mellom av/på i innstillingene under Aktivitet. Hvis du er i pulsdisplayet kan du også få tilgang til aktivitetsinnstillingene ved å holde midtknappen nede.
Med den daglige pulsfunksjonen på, aktiverer klokka den optiske pulssensoren med jevne mellomrom for å sjekke pulsen din. Dette øker batteriforbruket litt.
Når funksjonen er aktivert trenger klokka 24 minutter før den kan starte visning av daglig pulsinformasjon.
For å se daglig puls:
- Fra klokkedisplayet, trykk på den nedre høyre knappen for å bla til øyeblikkelig pulsdisplay.
- Trykk den midtre knappen for å bytte til daglig pulsvisning.
Trykk på den nedre høyre knappen i daglig pulsvisning vil vise hvor mye energi du forbruker hver time, basert på din puls.