欢迎走进 Suunto 的世界。在本文中，我们将带您了解 Suunto 3 Fitness 腕表入门的一些关键步骤。蓄势待发，您会遇见更好的自己！
从包装盒取出腕表后，使用随附的 USB 线将腕表连接到计算机，将腕表唤醒。USB 线还可用于为腕表充电。在日常应用中，启用全天候活动跟踪时，电池续航时间长达五天。
您将在指导下完成腕表和 App 的初始化设置。
下载并安装 SUUNTO APP
Suunto 3 Fitness 的重要组成部分是 Suunto App。Suunto App 提供活动和休息的日志记录，以及用于跟踪速度、距离和路线的互连 GPS，并为您构建与好友沟通的渠道，帮您进一步了解如何使用腕表。
iOS 版 Suunto App 在 App Store 中提供，Android 版在 Google Play 中提供
在手机上安装 Suunto App 后，打开该 App 并将腕表与其配对。该 App 将指导您完成配对过程，并帮助您逐渐上手使用。
进一步了解如何与 Android 版 Suunto App 或 iOS 版 Suunto App 配对
实现活动与休息的平衡
腕表全天跟踪您的总体活动水平。无论是单纯为了身体健康，还是为即将到来的比赛进行训练，这都是一个重要因素。保持积极的生活方式是有益的，但当您进行刻苦训练时，需要留出低活动量的合理休息日。
腕表可自动统计每日步数和热量消耗，提供易于理解的摘要信息，便于您掌握总体活动情况，进而帮您实现活动与休息的平衡。夜间佩戴腕表还可以跟踪睡眠。通过睡眠摘要，您可以了解睡眠时长和睡眠质量。
此外，腕表还会测量全天的压力与恢复情况，保障您一天当中始终精力充沛。
佩戴 SUUNTO 3 FITNESS
Suunto 3 Fitness 防水深度达到 30 米，适合各类探险活动。无论游泳、淋浴抑或水疗，都能游刃有余地应对。腕表在低至 -20°C (-5 F°) 的温度下亦能可靠运行。
基于腕部（光学）的心率测量是便捷的心率测量方式，可以替代传统的胸部心率带测量。该方式还支持 Suunto 3 Fitness 的全天候活动跟踪和睡眠跟踪。
要让腕部心率测量发挥最佳效果，活动应当能够支持腕表从用户手臂持续读取心率数据，即血液流动应当稳定，且腕表自身应与皮肤持续接触。要让腕表的腕部心率传感器发挥最佳性能，在腕部佩戴该腕表时应高于普通佩戴位置。传感器读取经过组织的血流。读取的组织越多则效果越好。
如果所从事的运动不宜裸露皮肤，例如在寒冷天气条件下参加越野滑雪，不妨将腕表佩戴于衣袖外部，并使用 心率带，即可通过腕表屏幕查看心率。这种方法在骑行期间同样非常有用，您可以利用 自行车固定夹将腕表固定到车把上。
跟踪训练活动
除了每日活动跟踪，还可以使用腕表记录训练或其他活动，以获得详细的反馈信息并跟踪进展。向上滚动至锻炼图标，并选择首选运动模式。
腕表配备众多预定义运动模式，每个模式都有一组独特的显示屏和视图。最近使用的运动模式将显示在列表顶部。
Suunto 3 Fitness 自动生成 7 天训练计划，帮助指导您改善体能。训练计划会根据您的个人资料、记录的训练和体能水平来适应您的个人需求。
校准腕表以测量速度和距离
Suunto 3 Fitness 能够根据腕部移动情况记录跑步和步行时的速度和距离，但这需要根据您的步长和移动情况进行校准。若要校准，将手机连接到 Suunto App（参见上文），并允许使用定位服务。每当使用互连 GPS 时，系统会自动校准基于腕部的速度和距离。
使用手机的 GPS 连接
当腕表与 Suunto App 配对且您已允许 App 使用定位服务时，可以利用手机的 GPS 连接测得更精确的速度和距离。利用互连 GPS 还可获得锻炼的行踪，随后可在 Suunto App 地图中查看。
请注意，未使用 GPS 连接时，互连 GPS 还将依据个人的步长和移动情况校准腕表，以便显示跑步和步行速度。
利用 SUUNTOLINK 更新腕表
Suunto 3 Fitness 的软件可以更新。您可以通过 Suunto App 和 suunto.com 获得潜在软件更新的通知。如果有更新可用，您将需要在计算机上安装名为 SuuntoLink 的小软件。若要更新，打开 SuuntoLink，并使用随附的 USB 线将 Suunto 3 Fitness 腕表连接到计算机，SuuntoLink 将在有可用更新时弹出提示。
如需获取产品指南和支持服务，请访问 suunto.com/support