Suunto 3/Suunto 3 Fitness Gebruikershandleiding

Het vastleggen van een oefening

Naast de dagelijkse activiteitentracking kunt u uw horloge gebruiken om trainingen of andere activiteiten vast te leggen om zo gedetailleerde feedback te ontvangen en uw voortgang te volgen.

Om een training vast te leggen:

1. Doe een hartslagsensor om (optioneel).

2. Blader omhoog naar het pictogram voor oefeningen en selecteer met de middelste knop.

   

3. Druk op de rechterboven- of -onderknop om door de sportmodi te bladeren en druk op de middelste knop om de gewenste optie te selecteren.

4. Boven de startindicator verschijnt een set met pictogrammen. Dit hangt af van welke sportmodus u gebruikt (zoals hartslag en gekoppelde gps). Het pijltje (gekoppelde gps) licht grijs op terwijl u zoekt en wordt groen zodra er een signaal is gevonden. HHet hartpictogram (hartslag) knippert tijdens het zoeken grijs. Zodra een signaal is gevonden, verandert het - mits u een hartslagsensor gebruikt - in een gekleurd hart aan een band. Gebruikt u de optische hartslagsensor, dan verandert het pictogram in een gekleurd hart zonder de band.

   Als u een hartslagsensor gebruikt, maar het pictogram alleen groen wordt (wat betekent dat de optische hartslagsensor actief is), controleer dan of de hartslagsensor gekoppeld is, zie Koppelen van POD's en sensoren en selecteer de sportmodus opnieuw.
   

   U kunt wachten tot alle pictogrammen groen zijn of het vastleggen starten wanneer u wil, door op de middelste knop te drukken.

   

   Zodra de registratie is gestart, wordt de geselecteerde bron van de hartslag vergrendeld. Deze kan tijdens de trainingssessie niet worden gewijzigd.

5. Tijdens het vastleggen kunt u tussen de weergaven schakelen met behulp van de middelste knop.

6. Druk op de bovenste rechterknop om het opnemen te onderbreken. Stop en sla op met de rechteronderknop of hervat met de rechterbovenknop.

   

Indien de sportmodus die u geselecteerd hebt opties heeft, zoals het instellen van een doel m.b.t. de duur, dan kunt u deze aanpassen voordat het vastleggen begint door op de rechteronderknop te drukken. U kunt de sportmodusopties aanpassen tijdens het vastleggen door de middelste knop ingedrukt te houden.

Zodra u stopt met vastleggen wordt u gevraagd hoe u zich voelde. U kunt hierop antwoorden of de vraag overslaan (zie Gevoel). U krijgt dan een samenvatting van de activiteit waardoor u kunt bladeren met behulp van de rechterboven- en onderknoppen.

Als u een opname gemaakt hebt die u niet wilt bewaren, kunt u de log verwijderen door omlaag te bladeren naar Verwijderen en te bevestigen met de middelste knop. U kunt op dezelfde manier ook logs verwijderen uit het logboek.

Snelheid en afstandskalibratie

Suunto 3/Suunto 3 Fitness kan de hardloop- en loopsnelheid en -afstand meten met behulp van de ingebouwde versnellingsmeter in het horloge. De versnellingsmeter moet worden gekalibreerd op uw persoonlijke staplengte en -beweging. Als het horloge niet gekalibreerd is, kan het de snelheid en afstand niet correct meten.

De gemakkelijkste manier om uw horloge te kalibreren is door de eerste hardloop- of loopoefening met gekoppelde gps vast te leggen (zie Gekoppelde gps). Wanneer u het gps-systeem van uw mobiele telefoon gebruikt, worden de snelheid en afstand automatisch gekalibreerd in de achtergrond.

Om uw horloge handmatig te kalibreren:

1. neem een wandel- en hardloopoefening met een bekende afstand op (bijvoorbeeld op een circuit), gedurende minstens 12 minuten; zie Vastleggen van een oefening.

2. Bewerk de afstand na het trainen in het overzicht door op de middelste knop te drukken wanneer de afstand is gemarkeerd.

   

Sportmodi

Je horloge is voorzien van een grote variëteit aan vooraf ingestelde sportmodi. De modi zijn ontwikkeld voor specifieke activiteiten en doelen, van een gewone wandeling in de buitenlucht tot langlaufen.

Wanneer je een oefening vastlegt (zie Het vastleggen van een oefening), kun je omhoog en omlaag scrollen om de shortlists van sportmodi te zien. Selecteer het pictogram Overig onderaan de shortlist om de volledige lijst van alle sportmodi te bekijken.

Elke sportmodus heeft een unieke set displays die, afhankelijk van de geselecteerde sportmodus, verschillende gegevens tonen. Je kunt de gegevens die op het horlogedisplay worden getoond bewerken en aanpassen tijdens je training met Suunto-app.

Leer hoe je sportmodi aanpast in Suunto-app (Android) of Suunto-app (iOS).

Energiebesparende opties voor de sportmodus

U kunt de volgende energiebesparende opties gebruiken om de levensduur van de batterij te verlengen:

• Schermonderbreking: normaal staat het scherm altijd aan tijdens uw training. Als u schermonderbreking inschakelt, wordt het scherm na 10 seconden uitgeschakeld om batterijvermogen te besparen. Druk op een knop om het display weer in te schakelen.

Energiebesparende opties activeren:

1. Voordat u het vastleggen van een training start, drukt u op de onderste knop om de sportmodusopties te openen.
2. Blader omlaag naar Energiebesparing en druk op de middelste knop.
3. Pas de energiebesparende opties aan uw voorkeuren aan en houd de middelste knop ingedrukt om de energiebesparende opties af te sluiten.
4. Blader weer omhoog naar het startscherm en begin uw training zoals gewoonlijk.

Doelen gebruiken tijdens het sporten

Met uw Suunto 3/Suunto 3 Fitness kunt u tijdens het trainen verschillende doelen stellen.

Indien de sportmodus die u geselecteerd hebt de optie streefdoelen heeft, dan kunt u deze aanpassen voordat het vastleggen begint door op de onderste rechterknop te drukken.

Trainen met een algemeen doel:

1. Voordat u een oefening begint vast te leggen, drukt u op de rechteronderknop om de sportmodusopties te openen.
2. Kies Doelen en druk op de middelste knop.
3. Schakel Algemeen in door op de middelste knop te drukken.
4. Kies Duur of Afstand.
5. Selecteer uw doel.
6. Druk op de linkeronderknop om terug te gaan naar de sportmodusopties.

Wanneer u algemene doelen hebt geactiveerd, wordt op elke gegevensdisplay een voortgangsbalk weergegeven.

U ontvangt ook een melding wanneer u 50% van uw doel hebt bereikt en wanneer uw geselecteerde doel volledig is bereikt.

Trainen met een intensiteitsdoel:

1. Voordat u een oefening begint vast te leggen, drukt u op de rechteronderknop om de sportmodusopties te openen.
2. Kies Doelen en druk op de middelste knop.
3. Schakel Intensiteit in door op de middelste knop te drukken.
4. Kies Hartslag of Tempo.
5. Selecteer uw doelzone.
6. Druk op de linkeronderknop om terug te gaan naar de sportmodusopties.

Gekoppelde gps

Suunto 3/Suunto 3 Fitness is in staat om snelheid en afstand bij hardlopen en lopen vast te leggen op basis van uw polsbeweging, maar dit moet worden gekalibreerd op uw persoonlijke staplengte en beweging. U kunt de kalibratie handmatig uitvoeren (zie Snelheids- en afstandskalibratie) of de gekoppelde gps dit automatisch laten doen. De op de pols gebaseerde snelheid en afstand worden automatisch gekalibreerd wanneer u gekoppelde gps gebruikt.

Naast een nauwkeurigere snelheid en afstand, wordt met gekoppelde gps uw oefening ook bijgehouden, en kunt u deze achteraf bekijken op een kaart in de Suunto-app.

Gekoppelde gps gebruiken:

1. Koppel uw horloge met de Suunto-app, zie Suunto-app.
2. Geef de Suunto-app de toestemming om locatieservices te gebruiken.
3. Houd de Suunto-app actief.
4. Start een sportmodus met gps.

Het gps-pictogram op uw horloge knippert grijs tijdens het zoeken en wordt groen wanneer de verbinding met de gps van uw telefoon tot stand is gebracht.

Niet alle sportmodi gebruiken gps. Als u het pictogram niet ziet, betekent dit dat de sportmodus voor een activiteit is waarvoor geen gps nodig is, zoals hardlopen op een loopband of zwemmen in een zwembad, of dat uw Suunto 3/Suunto 3 Fitness niet gekoppeld is met uw telefoon.

Intervaltraining

Intervaltrainingen zijn een veel voorkomende vorm van training die bestaat uit herhaalde reeksen van inspanningen met lage en hoge intensiteit. Met de Suunto 3/Suunto 3 Fitness kunt u uw eigen intervaltraining voor elke sportmodus bepalen.

Bij het definiëren van uw intervallen moet u vier items instellen:

• Intervallen: aan/uit-schakelaar die intervaltraining mogelijk maakt. Wanneer u deze inschakelt, wordt een display voor intervaltrainingen toegevoegd aan uw sportmodus.
• Herhalingen: het aantal interval- en herstelreeksen dat u wilt uitvoeren.
• Interval: de tijdsduur van uw interval met hoge intensiteit, gebaseerd op afstand of duur.
• Herstel: de tijdsduur van uw rustperiode tussen de intervallen, gebaseerd op afstand of duur.

Houd in gedachten dat als u afstand gebruikt om intervallen te definiëren, u zich in een sportmodus dient te bevinden die afstand meet. De meting kan worden gebaseerd op mobiele gps, polssnelheid of een voet- of fiets-POD bijvoorbeeld.

Trainen met intervallen:

1. Selecteer uw sport uit het startprogramma.
2. Voordat u een oefening begint vast te leggen, drukt u op de rechteronderknop om de sportmodusopties te openen.
3. Blader omlaag naar Intervallen en druk op de middelste knop.

4. Schakel intervallen aan en pas de hierboven beschreven instellingen aan.

   

5. Blader omhoog naar Terug en bevestig met de middelste knop.

6. Druk op de rechterbovenknop tot aan het startprogramma en begin met trainen zoals gewoonlijk.

7. Druk op de linkeronderknop om het display met intervallen weer te geven en druk op de rechterbovenknop wanneer u klaar bent om van start te gaan met uw intervaltraining.

   

8. Als u de intervaltraining wilt beëindigen voordat u al uw herhalingen hebt voltooid, houdt u de middelste knop ingedrukt om de sportmodus te openen en Intervallen uit te schakelen.

Nadat u uw opname van de training hebt stopgezet, is intervaltraining automatisch uitgeschakeld voor die sportmodus. De overige instellingen blijven echter bewaard, zodat u de volgende keer dat u de sportmodus gebruikt, eenvoudig met dezelfde training kunt beginnen.

Zwemmen

U kunt uw Suunto 3/Suunto 3 Fitness gebruiken voor zwemmen in zwembaden.

In zwembadsportmodus gebruikt het horloge de lengte van het zwembad om de afstand te bepalen. U kunt indien nodig in de opties van de sportmodus de zwembadlengte wijzigen voordat u begint te zwemmen.

Gevoel

Als u regelmatig traint, is opvolgen hoe u zich na elke sessie voelt een belangrijke indicator van uw algehele lichamelijke conditie.

Er zijn vijf graden van gevoel om uit te kiezen:

• Matig
• Gemiddeld
• Goed
• Heel goed
• Uitstekend

Wat deze opties nu precies betekenen is aan u om te beslissen. Het belangrijkste is dat u ze consequent gebruikt.

Voor elke training kunt u in het horloge opnemen hoe u zich direct na het stoppen van de opname voelt door de vraag “Hoe was het?” te beantwoorden.

U kunt het antwoord op de vraag overslaan door op de middelste knop te drukken.

Displaythema

Om de leesbaarheid van uw horlogescherm tijdens het sporten of navigeren te verbeteren, kunt u schakelen tussen lichte en donkere thema’s.

Met het lichte thema is de achtergrondkleur licht en zijn de cijfers donker.

Met het donkere thema is het net andersom: de achtergrond is donker en de cijfers zijn licht.

Het thema is een globale instelling die u vanuit alle sportmodusopties op uw horloge kunt veranderen.

Om het displaythema te veranderen via de sportmodusopties:

1. Druk in de horlogeweergave op de rechterbovenknop om het startprogramma te openen.
2. Blader naar Oefening en druk op de middelste knop.
3. Ga naar een sportmodus en druk op de rechteronderknop om de sportmodusopties te openen.
4. Blader omlaag naar Thema en druk op de middelste knop.
5. Schakel tussen licht en donker door op de rechterboven- en onderknoppen te drukken en bevestig met de middelste knop.
6. Blader terug omhoog om de sportmodusopties af te sluiten en de sportmodus te openen (of af te sluiten).