Suunto 5 Peak Panduan bagi Pengguna

Merekam latihan

Selain pemantauan aktivitas selama 24 jam seminggu, Anda dapat menggunakan arloji untuk merekam sesi pelatihan atau aktivitas lain untuk mendapatkan rincian tanggapan dan melacak kemajuan Anda.

Untuk merekam latihan:

1. Kenakan sensor detak jantung (opsional).
2. Tekan tombol atas untuk membuka peluncur.

3. Geser hingga menemukan ikon latihan dan pilih dengan tombol tengah.

   

4. Tekan tombol kanan atas atau bawah untuk bergeser menyusuri mode olahraga dan tekan tombol tengah untuk memilih mode yang ingin Anda gunakan.

5. Di atas indikator mulai, seperangkat ikon akan muncul, bergantung pada apa yang Anda gunakan dengan mode olahraga (seperti detak jantung, GPS, dan POD kaki). Ikon anak panah (GPS tersambung) akan berkedip warna abu-abu selagi mencari dan berubah menjadi hijau setelah menemukan sinyal. Ikon hati (detak jantung) berkedip warna abu-abu selagi mencari, dan ketika menemukan sinyal akan berubah menjadi hati berwarna yang terikat pada sabuk jika Anda menggunakan sensor detak jantung.Jika Anda menggunakan sensor detak jantung optik, ikon akan berubah menjadi hati berwarna tanpa gambar sabuk.

   Jika Anda menggunakan sensor detak jantung tetapi ikon berubah menjadi warna hijau, periksa apakah sensor itu telah dipadankan, lihat Memadankan POD dan sensor dan pilih kembali mode olahraga.
   Anda dapat menunggu untuk setiap ikon menjadi hijau atau merah atau mulai rekaman sesegera mungkin dengan menekan tombol tengah

   

   Setelah mulai merekam, sumber detak jantung yang dipilih akan terkunci dan tidak dapat diganti selama sesi olahraga berlangsung.

6. Selagi merekam, Anda dapat beralih antara tampilan dengan menekan tombol tengah.

7. Tekan tombol atas untuk menjeda rekaman. Hentikan dan simpan dengan tombol kanan bawah atau lanjutkan dengan tombol kanan atas.

   

Jika mode olahraga yang Anda pilih memiliki opsi, misalnya mengatur sasaran durasi, Anda dapat menyesuaikannya sebelum mulai merekam dengan menekan tombol kanan bawah. Anda juga dapat mengatur pilihan mode olahraga saat merekam dengan menahan tombol tengah.

Jika Anda menggunakan mode beberapa olahraga, ganti olah raga dengan terus menekan tombol kanan atas.

Setelah menghentikan rekaman, Anda akan ditanya tentang apa yang Anda rasakan. Anda dapat menjawab atau melewatkan pertanyaan (lihat (Perasaan). Kemudian Anda akan mendapatkan ringkasan aktivitas yang dapat Anda jelajahi dengan tombol kanan atas atau bawah.

Jika Anda membuat rekaman yang tidak ingin disimpan, Anda dapat menghapus jurnal dengan bergulir ke bawah ke Delete dan konfirmasikan dengan tombol tengah. Anda juga dapat menghapus jurnal dengan cara yang sama dari buku jurnal.

Mode olahraga

Jam tangan Anda dilengkapi berbagai macam mode olahraga yang telah ditetapkan. Semua mode tersebut dirancang untuk tujuan dan aktivitas tertentu, mulai dari jalan kaki santai di luar ruangan hingga lomba triatlon.

Saat sedang merekam latihan (lihat Merekam latihan), Anda dapat bergulir ke atas dan bawah untuk melihat daftar singkat mode olahraga. Ketuk ikon di akhir daftar singkat tersebut untuk melihat daftar lengkap dan semua mode olahraga.

Tiap mode olahraga memiliki tampilan dengan set khusus yang menampilkan data berbeda menurut mode olahraga yang dipilih. Anda dapat mengubah dan melakukan kustomisasi data yang ditunjukkan pada layar jam tangan selama latihan dengan aplikasi Suunto.

Pelajari cara melakukan kustomisasi mode olahraga pada aplikasi Suunto (Android) atau aplikasi Suunto (iOS).

Menggunakan sasaran ketika berolahraga

Anda dapat menetapkan berbagai sasaran dengan Suunto 5 Peak ketika berolahraga.

Jika mode olahraga yang Anda pilih memiliki sasaran sebagai pilihan, Anda dapat menyesuaikannya sebelum mulai merekam dengan menekan tombol kanan bawah.

Untuk berolahraga dengan sasaran umum:

1. Sebelum mulai merekam olahraga, tekan tombol kanan bawah untuk membuka pilihan mode olahraga.
2. Pilih Targets dan tekan tombol tengah.
3. Pilih Duration atau Distance.
4. Pilih sasaran Anda.
5. Tekan dan tahan tombol tengah untuk kembali ke pilihan mode olahraga.

Saat sasaran umum Anda sudah aktif, sebuah indikator kemajuan terlihat pada setiap tampilan data.

Anda juga akan menerima pemberitahuan saat Anda telah mencapai 50% sasaran Anda dan saat Anda menyelesaikan sasaran pilihan Anda.

Untuk berolahraga dengan sasaran intensitas:

1. Sebelum mulai merekam olahraga, tekan tombol kanan bawah untuk membuka pilihan mode olahraga.
2. Pilih Intensity zones dan tekan tombol tengah.
3. Pilih Heart rate, Pace atau Power.
   (Pilihan bergantung pada mode olahraga terpilih dan jika Anda memiliki sebuah pod daya yang dipadankan dengan arloji).
4. Pilih zona sasaran Anda.
5. Tekan dan tahan tombol tengah untuk kembali ke pilihan mode olahraga

Menavigasi saat berolahraga

Anda dapat menavigasi rute atau menuju LYD selagi merekam olahraga.

Pada mode olahraga yang Anda gunakan, GPS harus diaktifkan untuk dapat mengakses pilihan navigasi. Jika tingkat keakuratan GPS mode olahraga Baik, tingkat keakuratan GPS berganti menjadi Terbaik saat Anda memilih rute atau LYD.

Untuk menavigasi saat berolahraga:

1. Buatlah rute atau LYD dalam Suunto Movescount dan selaraskan arloji jika Anda belum melakukannya.
2. Pilih sebuah mode olahraga yang menggunakan GPS dan tekan tombol bawah untuk membuka opsi. Sebagai alternatif, mulai terlebih dahulu perekaman Anda, lalu tekan terus tombol tengah untuk membuka opsi mode olahraga.
3. Gulir ke Navigation lalu tekan tombol tengah.
4. Tekan tombol atas dan bawah untuk menentukan opsi navigasi dan tekan tombol tengah.
5. Pilih rute atau LYD yang ingin Anda navigasikan dan tekan tombol tengah. Tekan tombol atas untuk memulai navigasi.

Jika Anda belum mulai merekam olahraga, langkah terakhir akan mengarahkan Anda kembali ke pilihan mode olahraga. Gulirkan ke atas ke tampilan awal dan mulai merekam seperti biasanya.

Saat berolahraga, tekan tombol tengah untuk bergulir ke tampilan navigasi yang akan menampilkan rute atau LYD yang telah Anda pilih. Untuk informasi selengkapnya tentang tampilan navigasi, lihat Bernavigasi ke sebuah POI dan Rute.

Selagi dalam tampilan ini, Anda dapat mengusap ke atas atau menekan tombol tengah untuk membuka pilihan navigasi Anda. Dari pilihan navigasi, Anda dapat, misalnya, memilih rute atau LYD yang berbeda, memeriksa koordinat lokasi saat ini, dan mengakhiri navigasi dengan memilih Breadcrumb.

Pengelolaan Daya Baterai

Suunto 5 Peak Anda memiliki sistem pengelolaan daya baterai yang menggunakan teknologi baterai cerdas untuk membantu memastikan bahwa arloji Anda tidak akan kehabisan daya saat Anda sangat memerlukannya.

Sebelum mulai merekam olahraga (lihat Merekam latihan), Anda akan melihat perkiraan seberapa banyak daya baterai yang tersisa dalam mode baterai saat ini.

Terdapat tiga mode baterai standar; Performance (default), Endurance, dan Tour. Bolak-balik mengganti mode ini tidak hanya akan mengubah daya tahan baterai tetapi juga akan mengubah performa arloji.

Sebelum Anda memulai perekaman suatu latihan, Anda dapat mengetuk Options » Battery mode untuk mengubah mode baterai dan melihat dampak setiap mode terhadap performa arloji.

Selain empat mode baterai yang telah ditetapkan sebelumnya ini, Anda juga dapat membuat mode baterai khusus dengan pengaturan sendiri. Mode khusus tersebut spesifik untuk mode olahraga yang bersangkutan, sehingga Anda dapat membuat mode baterai khusus untuk setiap mode olahraga.

Pemberitahuan baterai

Selain mode baterai, arloji Anda menggunakan pengingat cerdas untuk membantu Anda memastikan bahwa Anda memiliki daya baterai yang cukup untuk petualangan berikutnya. Sejumlah pengingat bersifat preemptif berdasarkan, misalnya, riwayat aktivitas Anda. Anda juga akan mendapatkan pemberitahuan, misalnya, ketika arloji memberi tahu bahwa Anda daya baterai Anda tinggal sedikit pada saat sedang merekam suatu aktivitas. Secara otomatis, Anda akan diberi tahu untuk berganti ke mode baterai yang berbeda.

Arloji Anda akan memberi tahu saat daya baterai tinggal 20% dan memberi tahu lagi saat tinggal 10%.

Berenang

Anda dapat menggunakan Suunto 5 Peak Anda untuk berenang di kolam renang tertutup atau di perairan terbuka.

Jika Anda menggunakan mode olahraga renang di kolam renang, arloji bergantung pada panjang kolam untuk menentukan jarak. Anda dapat mengubah panjang kolam sebagaimana diperlukan dalam opsi mode olahraga sebelum Anda mulai berenang.

Pelatihan Interval

Olahraga interval adalah bentuk umum latihan yang terdiri dari pengulangan rangkaian gerak dengan intensitas tinggi dan rendah. Dengan Suunto 5 Peak, Anda dapat menentukan latihan interval dalam arloji untuk setiap mode olah raga.

Saat menentukan interval, Anda dapat menetapkan empat hal:

• Interval: peralihan nyala/mati yang mengaktifkan latihan interval. Jika Anda mengalihkannya, tampilan latihan interval akan ditambahkan ke mode olahraga Anda.
• Pengulangan: jumlah rangkaian interval + pemulihan yang ingin Anda lakukan.
• Interval: lama interval berintensitas tinggi, berdasarkan jarak atau durasi.
• Pemulihan: lama periode istirahat di antara interval, berdasarkan jarak atau durasi.

Ingatlah bahwa jika Anda menggunakan jarak untuk menentukan interval, Anda harus berada dalam mode olah raga yang mengukur jarak. Pengukuran ini dapat berdasarkan pada GPS atau dari POD kaki atau sepeda, misalnya.

Untuk berolahraga dengan interval:

1. Dari peluncur, pilih olahraga Anda.
2. Sebelum mulai merekam olah raga, tekan tombol kanan bawah untuk membuka pilihan mode olahraga.
3. Gulirkan ke bawah ke Intervals (Interval) dan tekan tombol tengah.

4. Nyalakan interval dan sesuaikan pengaturan sebagaimana dijelaskan di atas.

   

5. Bergulir ke atas ke Back dan konfirmasikan dengan tombol tengah.

6. Tekan tombol kanan atas sampai Anda kembali ke tampilan awal dan mulai berolahraga seperti biasa.

7. Tekan tombol kiri bawah untuk mengganti pandangan menjadi tampilan interval dan tekan tekan tombol kanan atas setelah Anda siap memulai latihan interval Anda.

   

8. Jika ingin menghentikan latihan interval sebelum menyelesaikan seluruh perulangan, terus tekan tombol tengah untuk membuka pilihan mode olahraga dan non aktifkan Intervals (Interval).

Setelah berhenti merekam olah raga, secara otomatis latihan interval akan dinonaktifkan untuk mode olahraga tersebut. Tapi pengaturan lain tetap sama agar Anda mudah memulai olah raga berikutnya saat menggunakan mode olahraga tersebut.

Tema tampilan

Untuk meningkatkan keterbacaan layar arloji Anda saat berolahraga, Anda dapat mengganti antara tema terang dan gelap.

Dengan tema terang, latar belakang tampilan berwarna terang dan angka-angka berwarna gelap.

Dalam tema gelap, kontras berlaku sebaliknya, dengan latar yang gelap dan angka-angka yang terang.

Tema adalah sebuah setelan global yang dapat Anda ganti di dalam arloji Anda dari semua pilihan mode olahraga.

Untuk mengganti tema tampilan di dalam pilihan mode olahraga:

1. Dari bagian depan arloji, tekan tombol kanan atas untuk membuka peluncur.
2. Bergulir ke Olah Raga dan atau tekan tombol tengah.
3. Buka mode olahraga mana pun dan tekan tombol kanan bawah untuk membuka pilihan mode olahraga.
4. Gulirkan ke bawah ke Tema dan tekan tombol tengah.
5. Alihkan antara Terang dan Gelap dengan menekan tombol kanan atas dan bawah, dan terima dengan tombol tengah.
6. Gulirkan kembali ke atas untuk keluar dari pilihan mode olahraga, dan mulai (atau keluar) mode olahraga.

Jeda otomatis

Jeda otomatis sejenak menghentikan perekaman olahraga jika kecepatan Anda kurang dari 2 km/jam (1,2 mph). Ketika kecepatan Anda meningkat sampai lebih dari 3 km/jam (1,9 mph), rekaman secara otomatis akan dilanjutkan.

Anda dapat menghidupkan/mematikan jeda otomatis untuk setiap pengaturan mode olahraga di dalam arloji sebelum Anda mulai merekam olahraga Anda.

Jika jeda otomatis diaktifkan selama perekaman, akan muncul pemberitahuan saat perekaman dijeda secara otomatis.

Tekan tombol tengah untuk melihat dan beralih di antara jarak, HR, waktu, dan tingkat baterai yang sedang berlangsung.

Anda dapat membiarkan perekaman berlanjut otomatis saat mulai bergerak kembali, atau lanjutkan secara manual dari layar pop-up dengan menekan tombol kanan atas.

Perasaan

Jika Anda berolahraga secara rutin, memantau perasaan Anda setelah setiap sesi adalah indikator penting tentang kondisi fisik Anda secara keseluruhan.

Ada lima derajat perasaan yang dapat dipilih:

• Poor
• Average
• Good
• Very good
• Excellent

Arti pilihan-pilihan ini sepenuhnya terserah Anda untuk memutuskan. Yang penting, Anda dapat menggunakannya dengan konsisten.

Untuk setiap sesi latihan, Anda dapat merekam perasaan Anda pada arloji segera setelah menghentikan perekaman dengan menjawab pertanyaan 'How was it? (Bagaimana tadi?)'.

Anda dapat melewati menjawab pertanyaan dengan menekan tombol tengah.