Suunto 3 Fitness Guía del usuario

Seguimiento del sueño

Dormir bien durante la noche es vital para la salud mental y física. Puedes utilizar tu reloj para monitorizar tu sueño, saber cuánto duermes y conocer la calidad de tu sueño.

Si lo llevas puesto mientras duermes, Suunto 3 Fitness tu reloj monitorizará tu sueño basándose en datos de acelerómetro.

Para monitorizar el sueño:

1. Ve a los ajustes del reloj, desplázate hasta Sueño y pulsa el botón central.

2. Activa Seguimiento de sueño.

   

3. Establece las horas en que te acostarás y te levantarás según tu rutina de sueño habitual.

El último paso define el tiempo que estás acostado. Tu reloj utiliza este periodo de tiempo para determinar cuándo estás durmiendo (durante el tiempo que estás acostado) y agrupa todo el sueño en una sola sesión. Por ejemplo, si te levantas a beber agua durante la noche, el reloj contará el tiempo que duermas al volver a la cama como parte de la misma sesión.

Si te duermes antes o más tiempo de lo establecido, tu reloj seguirá tu sueño siempre que una parte de tu sueño esté dentro de tus tiempos establecidos para acostarte y levantarte.

Una vez hayas activado el seguimiento del sueño, también podrás establecer tu objetivo de sueño. Un adulto normal necesita entre 7 y 9 horas de sueño diarias, aunque es posible que tu cantidad ideal de sueño no se ajuste a estos parámetros.

Calidad del sueño

Además de la duración, tu reloj también puede valorar la calidad del sueño siguiendo la variabilidad de tu frecuencia cardíaca mientras duermes. La variación es una indicación de hasta qué punto tu sueño te está ayudando a descansar y recuperarte. La calidad del sueño se muestra en una escala de 0 a 100 en el resumen del sueño, donde 100 representa la mejor calidad.

Medición de frecuencia cardíaca mientras duermes

Para medir la calidad del sueño, comprueba que estén activados FC diaria (ver FC diaria)y seguimiento del sueño.

Modo No molestar automático

Puedes usar el ajuste de No molestar automático para activar dicho modo de forma automática mientras duermes.

Tendencias de sueño

Al despertar, tendrás disponible un resumen de tu sueño. El resumen incluye la duración total de tu sueño, así como el tiempo estimado que estuviste despierto (moviéndote), cuándo te acostaste, cuándo te despertaste y la calidad de tu FC media durante el sueño.

Puedes seguir tu tendencia general de sueño con la información del sueño. Desde la esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho hasta que veas la pantalla Sueño de duración. La primera vista muestra tu último sueño comparado con tu objetivo de duración del sueño.

En la pantalla de sueño puedes pulsar el botón central una vez para ver la duración media de tu sueño y también tu frecuencia cardíaca media durante el sueño de los últimos siete días. Los datos se pueden ver en cifras en lugar de gráficos pulsando el botón inferior derecho.