Les premiers kilomètres d’un marathon semblent souvent faciles. La difficulté arrive plus tard, lorsque l’allure qui paraissait confortable au 10e kilomètre demande plus d’efforts que prévu. À ce moment-là, il est essentiel de savoir à quelle intensité vous courez et ce qu’il vous reste en réserve.
EnergySense sur la Suunto Run 2 vous donne ces informations en temps réel en estimant votre niveau d’effort actuel et votre capacité restante, afin de vous aider à mieux gérer votre allure pendant les marathons et les sorties longues.
Dans ce guide, nous expliquons ce qu’affiche EnergySense, comment le configurer, comment lire les informations affichées et comment l’utiliser pendant la course.
Sommaire
Qu’est-ce qu’EnergySense ?
EnergySense est une fonctionnalité de la Suunto Run 2 conçue pour vous aider à gérer votre effort du début à la fin. Grâce à vos données de course en temps réel, elle estime votre niveau d’effort actuel et l’énergie qu’il vous reste. La fonctionnalité est disponible directement sur la montre et vous accompagne lors de vos sorties longues comme le jour d’une course.
L’allure et la fréquence cardiaque indiquent votre effort actuel. EnergySense apporte une information supplémentaire en montrant l’impact de cet effort sur la suite de votre course, afin de vous aider à décider si vous devez :
- Maintenir votre allure actuelle
- Ralentir afin de conserver plus d’énergie pour la suite
- Accélérer lorsque votre réserve est encore suffisante
Pourquoi est-il difficile de gérer son allure sur marathon ?
Au début d’une course, il est facile de suivre le rythme des coureurs autour de soi ou d’accélérer simplement parce que l’on se sent encore frais. Pourtant, le temps gagné sur la première moitié de la course peut se payer plus tard, lorsque l’effort supplémentaire commence à se faire sentir.
À la même allure, l’effort nécessaire peut changer au cours d’une course. La chaleur, l’humidité, les montées, le vent de face ou encore votre état de forme du jour peuvent tous influer sur l’effort fourni par votre corps. L’allure seule ne reflète donc pas toujours précisément l’effort réel que vous fournissez.
EnergySense vous donne également un aperçu de votre énergie restante pour vous aider à déterminer si vous pouvez maintenir l’allure prévue. Plutôt que de suivre une allure cible simplement parce qu’elle était prévue au départ, vous pouvez ajuster votre rythme plus tôt lorsque l’effort est plus élevé que prévu.
Comment configurer EnergySense ?
Pour utiliser EnergySense, sélectionnez le mode Marathon, définissez votre distance cible, puis activez EnergySense.
a. Sélectionnez le mode Marathon.
b. Définissez la distance cible de votre course ou de votre séance d’entraînement.
c. Faites défiler vers le bas et activez EnergySense (Beta).
Vous pouvez également activer EnergySense directement depuis l’écran de sélection de la distance cible. Les noms des menus et les étapes de configuration peuvent changer au fil des mises à jour logicielles.
Bon à savoir : Pour obtenir des estimations d’allure plus fiables avec EnergySense, effectuez d’abord au moins trois sorties en extérieur à allure régulière. La fonctionnalité utilise les données de ces sorties pour évaluer votre endurance et votre niveau en course à pied. Si vous n’avez encore jamais utilisé EnergySense, enregistrez quelques courses avant de l’utiliser en compétition.
Comment lire l’écran EnergySense ?
L’écran EnergySense affiche votre allure actuelle et votre fréquence cardiaque, ainsi qu’une estimation de la distance que vous pouvez encore parcourir à votre niveau d’effort actuel, votre énergie restante et la distance restante jusqu’à votre objectif.
- Allure actuelle : votre allure de course actuelle
- Fréquence cardiaque actuelle : votre fréquence cardiaque pendant l’activité
- Distance soutenable estimée : une estimation de la distance que vous pouvez encore parcourir à votre allure actuelle, compte tenu de votre énergie restante
- Énergie restante : une estimation de l’énergie dont vous disposez encore, en pourcentage
- Distance jusqu’à l’objectif : la distance restante jusqu’à la cible que vous avez sélectionnée
Vert
Un affichage vert signifie que la distance estimée que vous pouvez encore maintenir est supérieure à la distance restante de la course. Cela indique que vous pourriez maintenir cette allure jusqu’à l’arrivée.
Orange
Un affichage orange signifie que la distance estimée que vous pouvez encore maintenir est inférieure à la distance restante de la course. Cela peut être un signal utile pour ajuster votre stratégie plus tôt, par exemple en réduisant légèrement votre allure, en vous hydratant ou en prenant un apport énergétique.
La couleur affichée par EnergySense ne garantit pas que vous terminerez la course ni que vous pourrez maintenir votre allure actuelle. Tenez toujours compte du parcours, des conditions météorologiques, de votre alimentation, de votre hydratation et de vos sensations.
Comment utiliser EnergySense ?
EnergySense peut être utile en compétition, mais aussi lors de vos sorties longues et de vos séances à allure marathon. En l’utilisant pendant vos entraînements, vous pourrez voir comment les données affichées varient selon votre ressenti, ce qui vous aidera à mieux les comprendre en compétition.
Début de course : éviter de partir trop vite
Au départ, il est facile de courir plus vite que prévu parce que l’on se sent encore en forme et que la fatigue ne se fait pas immédiatement sentir. Si votre énergie restante diminue plus vite que prévu, pensez à ralentir une fois que la densité de coureurs s’est réduite.
Milieu de course : vérifier si votre effort reste durable
À mi-parcours, regardez comment votre effort évolue par rapport à la distance qu’il vous reste à parcourir. Plutôt que de réagir à une seule variation des données, observez leur évolution sur une plus longue distance et comparez-les à votre respiration et à vos sensations musculaires.
Fin de course : décider quand utiliser votre réserve
S’il vous reste suffisamment d’énergie dans la dernière partie de la course, vous pouvez envisager d’accélérer en fonction de la distance restante et des conditions du parcours. En revanche, avec peu d’énergie en réserve, mieux vaut peut-être conserver votre allure plutôt que d’accélérer. Restez également attentif à votre technique de course, à votre hydratation et à vos apports énergétiques.
Utiliser EnergySense avec Marathon Time
La Suunto Run 2 intègre également Marathon Time, une fonctionnalité qui calcule une estimation de votre temps d’arrivée en fonction de votre allure actuelle et l’actualise au fil de votre course.
Alors qu’EnergySense estime l’énergie qu’il vous reste, Marathon Time indique votre heure d’arrivée prévue si vous continuez à courir à votre allure actuelle.
Utiliser ces deux fonctionnalités ensemble peut vous aider à ajuster votre allure en tenant compte à la fois de votre objectif de temps et de votre effort actuel, plutôt que de forcer l’allure pour rester au plus près de votre temps d’arrivée estimé.
EnergySense vs ZoneSense
Bien que leurs noms soient similaires, EnergySense et Suunto ZoneSense répondent à des objectifs différents et nécessitent également des équipements différents pour être utilisés.
| Fonctionnalité | Équipement requis | Informations principales affichées | Utilisation idéale |
|---|---|---|---|
| EnergySense | Montre Suunto compatible (actuellement la Suunto Run 2) | Niveau d’effort actuel et estimation de l’énergie restante | Gérer son endurance et son allure pendant les marathons et les sorties longues |
| ZoneSense | Montre Suunto compatible + ceinture cardiofréquencemètre | Intensité d’entraînement basée sur la VFC et la réponse de votre corps le jour de l’activité | Gérer l’intensité dans les zones aérobie, anaérobie et VO₂max |
En résumé, EnergySense vous aide à répartir votre effort jusqu’à l’arrivée, tandis que ZoneSense vous aide à comprendre dans quelle zone d’intensité vous vous entraînez actuellement.
EnergySense s’utilise uniquement avec une montre compatible. ZoneSense nécessite également une ceinture cardiofréquencemètre compatible pour recueillir les intervalles R-R entre les battements du cœur. En comprenant le rôle de chaque fonctionnalité et l’équipement nécessaire, vous pourrez utiliser EnergySense pour gérer votre allure en course et ZoneSense pour suivre l’intensité de vos entraînements.
Points clés avant d’utiliser EnergySense
Les données d’effort et d’énergie restante affichées par EnergySense sont des estimations qui peuvent vous aider à ajuster votre allure. Vos performances dépendent aussi de nombreux facteurs, comme la météo, le dénivelé, l’hydratation, l’alimentation, le sommeil et votre état physique. Ne vous fiez donc pas uniquement aux chiffres : soyez attentif aux réactions de votre corps, notamment en cas de difficulté inhabituelle à respirer, de douleur ou de vertiges. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez votre activité.
EnergySense est actuellement disponible en version bêta. Les données affichées peuvent parfois manquer de cohérence. Considérez-les comme des indications, et non comme des mesures définitives. La disponibilité de la fonctionnalité, les appareils compatibles, les données affichées et les options proposées peuvent évoluer. Avant d’utiliser EnergySense, vérifiez que l’application Suunto et le logiciel de votre montre sont à jour, puis consultez les informations affichées sur votre montre.
Résumé
Bien gérer son allure sur marathon ne consiste pas seulement à respecter l’allure cible. Il est tout aussi important d’adapter son effort en fonction des réactions de son corps le jour de la course. EnergySense estime en temps réel votre niveau d’effort et l’énergie qu’il vous reste, pour vous aider à décider s’il vaut mieux maintenir votre allure, ralentir ou accélérer pendant la course.
Avec seulement 35 g, la Suunto Run 2 associe EnergySense et Marathon Time pour vous aider à gérer votre allure, à l’entraînement comme en compétition.