Suunto 3 Fitness Guía del usuario
Actividad diaria
Seguimiento de la actividad
El reloj lleva un registro de tu nivel de actividad total a lo largo del día. Este factor es importante, tanto si solo buscas mantenerte saludable y en forma como si te entrenas para una competición futura. Permanecer activos está muy bien, pero si te entrenas a fondo también debes tener días de descanso con poca actividad.
El contador de actividad se restablece automáticamente cada día a media noche. Al final de la semana, el reloj te proporciona un resumen de tu actividad.
Desde la pantalla de esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho hasta que veas tu total de pasos del día.
Tu reloj cuenta los pasos mediante un acelerómetro. El recuento total de pasos se acumula 24/7, también mientras grabas sesiones de entrenamiento y otras actividades. Sin embargo, con ciertos deportes, como natación y ciclismo, los pasos no se cuentan.
Además de los pasos, también puedes ver las calorías estimadas para el día pulsando el botón superior izquierdo.
El número grande en el centro de la pantalla es la cantidad estimada de calorías activas que has quemado durante el día. Debajo puedes ver el total de calorías quemadas. El total incluye tanto calorías activas como tu tasa metabólica basal (ver más abajo).
El anillo que hay en ambas pantallas indica lo cerca que estás de tus objetivos de actividad diaria. Estos objetivos se pueden ajustar a tus preferencias personales (ver más abajo)
También puedes ver tus pasos de los últimos siete días pulsando el botón central una vez. Pulsa el botón central de nuevo para ver las calorías quemadas durante los últimos siete días.
Desde la pantalla de pasos o calorías, pulsa el botón inferior derecho para ver las cifras exactas para cada día.
Objetivos de actividad
Puedes modificar tus objetivos diarios tanto para pasos como para calorías. En la pantalla de actividad, mantén pulsado el botón central para abrir los ajustes de objetivo de actividad.
Para establecer tus objetivos de pasos, define el número total de pasos para el día.
El total de calorías que quemas por día se basa en dos factores: tu tasa metabólica basal (TMB) y tu actividad física.
La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema mientras descansas. Se trata de las calorías que tu cuerpo necesita para mantener su temperatura y llevar a cabo funciones básicas como pestañear o hacer latir el corazón. Dicho número se basa en tu perfil personal y tiene en cuenta factores como la edad o el sexo.
Para establecer un objetivo de calorías, define cuántas calorías quieres quemar además de las de tu TMB. Estas calorías se denominan calorías activas. El anillo que rodea a la pantalla de actividad avanza según el número de calorías activas que quemas durante el día, comparadas con tu objetivo.
FC instantánea
La pantalla de FC instantánea te ofrece un resumen rápido de tu frecuencia cardíaca. La pantalla muestra tu frecuencia cardíaca actual.
Para ver la FC instantánea:
Desde la vista de esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho para desplazarte hasta la pantalla de FC instantánea.
Pulsa el botón inferior izquierdo para salir de la pantalla y volver a la vista de esfera del reloj.
FC diaria
La pantalla de FC diaria ofrece una vista de 12 horas de tu frecuencia cardíaca. Se trata de una fuente de información útil sobre, por ejemplo, tu recuperación tras una larga sesión de entrenamiento.
La pantalla muestra tu frecuencia cardíaca a lo largo de 12 horas en forma de gráfico. El gráfico se traza en base a tu frecuencia cardíaca media en intervalos de tiempo de 24 minutos. Además, obtendrás tu frecuencia cardíaca más baja durante el periodo de 12 horas.
Tu frecuencia cardíaca mínima de las últimas 12 horas es un buen indicador de tu estado de recuperación. Si es más alta de lo habitual, es probable que no te hayas recuperado totalmente de tu último ejercicio.
Si grabas un ejercicio, los valores de FC diarios reflejan el aumento en la frecuencia cardíaca debido al entrenamiento. Pero ten en cuenta que los índices del gráfico son un promedio. Si tu frecuencia cardíaca alcanza los 200 ppm mientras te ejercitas, el gráfico no muestra ese valor máximo, sino el promedio de los 24 minutos durante los que alcanzaste ese máximo.
Antes de poder ver tu gráfico de FC diaria, necesitas activar la función de FC diaria. Puedes activarla o desactivarla desde los ajustes en Actividad. Si estás en la pantalla de frecuencia cardíaca, también puedes acceder a los ajustes de actividad manteniendo pulsado el botón central.
Con la FC diaria activada, tu reloj activa el sensor de frecuencia cardíaca óptico regularmente para comprobar tu frecuencia cardíaca. Esto aumenta ligeramente el consumo de batería.
Una vez activado, tu reloj tardará 24 minutos en empezar a mostrar información de FC diaria.
Para ver la FC diaria:
- Desde la vista de esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho para desplazarte hasta la pantalla de FC instantánea.
- Pulsa el botón central para cambiar a la pantalla de FC diaria.
Al pulsar el botón inferior derecho en la pantalla de FC diaria, se mostrará cuánta energía consumes cada hora, basándose en tu frecuencia cardíaca.