Suunto 7 Guía del usuario

Diferentes deportes y mediciones

La aplicación Suunto Wear ofrece mediciones deportivas detalladas a través del GPS, el barómetro y el sensor de frecuencia cardíaca de muñeca incorporados. La manera en que haces ejercicio queda registrada, es decir, lo que ves en pantalla durante el ejercicio y los datos que puedes ver posteriormente dependerán del modo deportivo que elijas.

Modos de deporte
Frecuencia cardíaca durante el ejercicio
Haz un seguimiento de tu progreso con las vueltas
GPS: velocidad, distancia y ubicación
Altitud, ascenso y descenso
Barómetro

Modos de deporte

La aplicación Suunto Wear incluye más de 70 modos de deporte (diferentes deportes), listos para realizar un seguimiento de todos tus deportes: carrera, ciclismo, natación, senderismo, ¡tú eliges! Cada modo de deporte tiene entre 2 y 4 vistas de ejercicio que muestran las estadísticas más importantes durante tu ejercicio y un mapa cuando estás haciendo ejercicio en el exterior.

Por ejemplo, si sales a correr, puedes seguir tu progreso en cada kilómetro o milla con las actualizaciones de vueltas automáticas, ver tu ritmo de carrera y visualizar tu ruta en el mapa. Si eliges la natación, se hará un seguimiento automático tanto de tus intervalos de natación como de tu progreso general. ¡Así de fácil!

Personalizar modos de deporte

Con una gran diversidad de modos de deporte predefinidos, tu Suunto 7 muestra siempre los datos más relevantes durante tu ejercicio. Además de los modos de deporte predefinidos, también puedes crear modos de deporte personalizados con la app Suunto.

Aprende a crear modos de deporte personalizados (Android).

Aprende a crear modos de deporte personalizados (iOS).

Frecuencia cardíaca durante el ejercicio

Al hacer un seguimiento de tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio, podrás saber con precisión lo duro que está trabajando tu corazón. Medir tu frecuencia cardíaca puede evitar que cometas uno de los errores más comunes: entrenar con demasiada intensidad y frecuencia, con el consiguiente riesgo de lesión y agotamiento.

Los modos de deporte de la aplicación Suunto Wear están adaptados para mostrar la frecuencia cardíaca de una manera efectiva para cada actividad. En función del deporte que escojas, puedes, por ejemplo, hacer un seguimiento de tu frecuencia cardíaca actual y media, o de la frecuencia cardíaca durante vueltas específicas, o saber en qué zona de frecuencia cardíaca estás entrenando.

Tras finalizar tu ejercicio, podrás ver información detallada sobre tus esfuerzos y la intensidad del ejercicio, como cuál fue tu frecuencia cardíaca media, el Peak Training Effect (PTE) o el tiempo de recuperación estimado. Si no estás familiarizado con todos los términos, consulta el Glosario.

Cómo llevar puesto el reloj para mejorar las mediciones de FC

Zonas de FC

La aplicación Suunto Wear incluye cinco zonas de frecuencia cardíaca distintas, numeradas del 1 (más baja) al 5 (más alta) y definidas como rangos porcentuales basados en tu frecuencia cardíaca máxima (FC máx.).

Entender las zonas de frecuencia cardíaca cuando entrenas ayuda a guiar el desarrollo de tu forma física. Cada zona de intensidad somete a tu cuerpo a un esfuerzo diferente, con un efecto concreto y distinto sobre tu forma física.

ZONA 1: FÁCIL

El ejercicio en la zona 1 es relativamente descansado para el cuerpo. En el contexto del entrenamiento, este tipo de intensidad baja solo es significativo en el entrenamiento restaurativo, para mejorar tu forma física básica cuando empiezas a ejercitarte, o bien tras un largo descanso. El ejercicio diario (caminar, subir escaleras, ir en bicicleta al trabajo, etc.) suele darse dentro de esta zona de intensidad.

ZONA 2: MODERADA

El ejercicio en la zona 2 mejora eficazmente tu forma física básica. Ejercitarse a este nivel de intensidad no es cansado, pero el entrenamiento a largo plazo puede tener un efecto muy eficaz. La mayor parte del entrenamiento de acondicionamiento cardiovascular debería hacerse dentro de esta zona. Mejorar tu forma física básica crea una una buena base para otros ejercicios y prepara tu sistema para una actividad más energética. El entrenamiento a largo plazo efectuado en esta zona consume mucha energía, sobre todo de la grasa acumulada en el cuerpo.

ZONA 3: DIFÍCIL

El ejercicio en la zona 3 empieza a ser muy energético y bastante exigente. Mejorará tu capacidad para moverte de manera rápida y económica. En esta zona comienza a formarse ácido láctico en tu sistema, pero el cuerpo aún puede eliminarlo completamente. Deberías entrenarte en esta intensidad un par de veces por semana como mucho, ya que somete al cuerpo a mucho estrés.

ZONA 4: MUY DIFÍCIL

El ejercicio en la zona 4 prepara tu sistema para eventos de tipo competitivo y altas velocidades. El entrenamiento en esta zona se puede realizar a velocidad constante o como entrenamiento con intervalos (combinaciones de fases de entrenamiento más cortas con descansos intermitentes). Los entrenamientos de intensidad alta desarrollan tu nivel de fitness rápida y eficazmente, pero si se repiten con demasiada frecuencia o con una intensidad demasiada alta, pueden llevar al sobreentrenamiento y a que tengas que tomarte un descanso de tu programa de entrenamiento durante un periodo prolongado.

ZONA 5: MÁXIMA

Cuando tu frecuencia cardíaca durante un ejercicio llegue a la zona 5, el entrenamiento resultará extremadamente duro. Tu sistema producirá ácido láctico mucho más deprisa de lo que puede eliminarlo y te verás forzado a parar tras pocos minutos. Los atletas incluyen estos entrenamientos de máxima intensidad en sus programas de entrenamiento de forma muy controlada; los entusiastas del fitness pueden prescindir completamente de ellos.

¿Cómo se calculan las zonas de frecuencia cardíaca?

Las zonas de frecuencia cardíaca se definen como rangos porcentuales basados en tu frecuencia cardíaca máxima (FC máx.). Tu FC máx. se calcula de forma predeterminada mediante la ecuación estándar: 220 - tu edad.

Las zonas predeterminadas que se utilizan en la aplicación Suunto Wear, basadas en porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima, son:

Zona 5: 87–100 %
Zona 4: 82–86 %
Zona 3: 77–81 %
Zona 2: 72–76 %
Zona 1: < 71 %

Para ajustar tu frecuencia cardíaca máxima, ve a Ajustes de tu perfil.

Haz un seguimiento de tu progreso con las vueltas

Las vueltas son una manera estupenda de hacer un seguimiento de tu progreso durante el ejercicio y de analizar tus esfuerzos en mayor detalle posteriormente. Con la aplicación Suunto Wear, puedes crear marcas de vueltas manualmente o elegir un modo de deporte que cree las vueltas para ti automáticamente.

Autolaps

Los modos de deporte, como carrera, ciclismo y remo en interior, incorporan actualizaciones de vueltas automáticas para realizar un seguimiento de tu progreso según una cierta distancia o tiempo. Por ejemplo, con el modo de deporte de carrera, tu reloj te avisa a cada kilómetro o milla y muestra tu ritmo y frecuencia cardíaca medios de tu último kilómetro en la pantalla.

Para realizar un seguimiento y comparar tus esfuerzos en tiempo real entre diferentes vueltas, ve a la vista de tabla de vueltas. En la mayoría de deportes, es la segunda pantalla de ejercicio.

Marcar una vuelta manualmente durante el ejercicio

Además de las autolaps (vueltas automáticas), puedes marcar las vueltas manualmente para hacer un seguimiento de distintas secciones de tu ejercicio. Por ejemplo, durante una sesión de intervalos, podrías crear una marca de vuelta tanto para los intervalos como para los periodos de descanso con el fin de analizar tu sesión posteriormente o marcar una vuelta para calcular el tiempo que has tardado en alcanzar un hito o un punto de inflexión en tu ruta de entrenamiento regular.

Para marcar una vuelta, pulsa el botón inferior derecho cuando estés en una vista de ejercicio. Verás brevemente las estadísticas clave de esa sección de tu ejercicio.

Ver las estadísticas de vueltas después del ejercicio

Para ver las estadísticas de vueltas después de tu ejercicio, desplázate hacia abajo en el resumen de ejercicios y selecciona Vueltas.
Sincroniza tus ejercicios con la aplicación para móvil de Suunto en tu teléfono para analizar tus vueltas en mayor detalle.

GPS: velocidad, distancia y ubicación

El Suunto 7 utiliza el GPS (información sobre la ubicación) durante el ejercicio para dibujar tu ruta en el mapa, junto con los datos del acelerómetro, para obtener mediciones como la velocidad y la distancia.

Cómo mejorar la precisión del GPS

Para ofrecer la mejor precisión para las estadísticas de ejercicio, Suunto 7 utiliza, de manera predeterminada, 1 segundo de posicionamiento del GPS para actualizar la información de la ubicación del GPS. No obstante, hay otros factores que también pueden afectar a la intensidad de la señal y la precisión del GPS.

Ve a Cambiar la precisión de la ubicación para cambiar la precisión del GPS.

En caso de experimentar problemas con la precisión del GPS, intenta hacer lo siguiente:

1. Espera siempre la señal GPS antes de comenzar un ejercicio.

Antes de comenzar a grabar tu ejercicio, ve afuera y espera hasta que el reloj encuentre la señal GPS. Cuando el reloj está buscando una señal GPS, el icono de la flecha de la vista inicial aparece en gris. Una vez encontrada la señal GPS, el icono de la flecha cambiará a blanco.

Cuando nades en aguas abiertas o hagas ejercicio en un terreno difícil, te recomendamos que esperes dos minutos adicionales después de encontrar la señal para que el reloj pueda descargar todos los datos GPS necesarios para obtener una ruta más precisa.

2. Ve a un área abierta

La intensidad de la señal GPS puede verse afectada por entornos y terrenos como, por ejemplo:

• árboles
• agua
• edificios
• puentes
• construcciones metálicas
• montañas
• barrancos o desfiladeros

• nubes gruesas y húmedas

  Si es posible, intenta dirigirte a un área más abierta en el exterior cuando comiences tu ejercicio y espera un par de minutos adicionales después de encontrar la señal GPS para que el reloj pueda descargar todos los datos GPS necesarios para obtener unas estadísticas de ejercicio más precisas.

3. Mantén tu reloj conectado al Wifi

Conectar tu reloj al Wifi para optimizar tu GPS con los datos más recientes de la órbita del satélite. Tu reloj puede adquirir una señal GPS más rápido cuando los datos GPS están actualizados.

4. Utiliza el software más reciente en tu reloj

Ten en cuenta que hacemos mejoras en el software de nuestros relojes y corregimos posibles errores continuamente. Asegúrate de tener instalado el software más reciente en tu reloj.

Descubre cómo actualizar tu reloj

Altitud, ascenso y descenso

La aplicación Suunto Wear utiliza FusedAlti™, una combinación de GPS y altitud barométrica, para proporcionar una lectura de la altitud y los valores de ascenso y descenso derivados durante el ejercicio.

Barómetro

El Suunto 7 incorpora un sensor de presión que mide la presión atmosférica absoluta. La aplicación Suunto Wear usa tanto el GPS como los datos de la presión atmosférica (FusedAlti™) para proporcionar una lectura de la altitud más precisa.