Χαρακτηριστικά

Καταγραφή μιας άσκησης

Εκτός από την καθημερινή παρακολούθηση δραστηριότητας, μπορείτε να χρησιμοποιείτε το ρολόι σας για την καταγραφή προπονήσεων ή άλλων δραστηριοτήτων, ώστε να έχετε λεπτομερή ανατροφοδότηση και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Για την καταγραφή μιας άσκησης:

1. Τοποθετήστε τον αισθητήρα καρδιακών παλμών (προαιρετικό).

2. Κάντε κύλιση προς το εικονίδιο άσκησης και επιλέξτε πατώντας το μεσαίο κουμπί.

   

3. Πατήστε το επάνω δεξιό ή το κάτω δεξιό κουμπί για να περιηγηθείτε στις λειτουργίες άθλησης και πατήστε το μεσαίο κουμπί για να επιλέξετε εκείνη που επιθυμείτε να χρησιμοποιήσετε.

4. Πάνω από την ένδειξη εκκίνησης, εμφανίζονται ορισμένα εικονίδια, ανάλογα με το τι χρησιμοποιείτε με τη λειτουργία άθλησης (όπως είναι ο καρδιακός παλμός και το συνδεδεμένο GPS). Το εικονίδιο σε σχήμα βέλους (ένδειξη συνδεδεμένου GPS) αναβοσβήνει με γκρι χρώμα κατά την αναζήτηση και γίνεται πράσινο μόλις εντοπιστεί σήμα. Το εικονίδιο σε σχήμα καρδιάς (ένδειξη καρδιακών παλμών) αναβοσβήνει με γκρι χρώμα κατά την αναζήτηση και μόλις εντοπιστεί σήμα, μετατρέπεται σε χρωματιστή καρδιά συνδεδεμένη σε μια ζώνη, αν χρησιμοποιείτε αισθητήρα καρδιακών παλμών. Αν χρησιμοποιείτε τον οπτικό αισθητήρα καρδιακών παλμών, μετατρέπεται σε χρωματιστή καρδιά χωρίς τη ζώνη.
   

   Αν χρησιμοποιείτε αισθητήρα καρδιακών παλμών αλλά το εικονίδιο απλώς γίνει πράσινο (σημαίνει ότι ο οπτικός αισθητήρας καρδιακών παλμών είναι ενεργοποιημένος), ελέγξτε ότι έχει γίνει σύζευξη του αισθητήρα καρδιακών παλμών. Ανατρέξτε στην ενότητα Συνδυασμός POD και αισθητήρων και επιλέξτε και πάλι τη λειτουργία άθλησης.
   

   Μπορείτε να περιμένετε μέχρι κάθε εικονίδιο να γίνει πράσινο ή να ξεκινήσετε την καταγραφή όποτε επιθυμείτε πατώντας το μεσαίο κουμπί.

   

   Όταν ξεκινήσει η καταγραφή, η επιλεγμένη πηγή καρδιακών παλμών είναι κλειδωμένη και δεν μπορεί να αλλάξει κατά την περίοδο προπόνησης που βρίσκεται σε εξέλιξη.

5. Κατά τη διάρκεια της καταγραφής, μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ οθονών πατώντας το μεσαίο κουμπί.

6. Πατήστε το πάνω δεξιό κουμπί για να διακόψετε την καταγραφή. Διακόψτε και αποθηκεύστε με το κάτω δεξιό κουμπί ή συνεχίστε με το επάνω δεξιό κουμπί.

   

Αν η λειτουργία άθλησης που επιλέξατε έχει επιλογές, όπως η ρύθμιση κάποιου στόχου διάρκειας, μπορείτε να τις προσαρμόσετε πριν αρχίσετε την καταγραφή πατώντας το κάτω δεξιό κουμπί. Μπορείτε επίσης να προσαρμόζετε τις επιλογές των λειτουργιών άθλησης πατώντας παρατεταμένα το μεσαίο κουμπί.

Μετά τη διακοπή της καταγραφής, θα ερωτηθείτε πώς αισθάνεστε. Μπορείτε να απαντήσετε στην ερώτηση ή να την παραβλέψετε (δείτε Συναισθήματα). Στη συνέχεια, λαμβάνετε μία περίληψη της δραστηριότητας στην οποία μπορείτε να περιηγηθείτε μέσω των πάνω ή κάτω δεξιών κουμπιών.

Σε περίπτωση που κάνατε μια καταγραφή που δεν επιθυμείτε να κρατήσετε, μπορείτε να διαγράψετε το αρχείο καταγραφής κάνοντας κύλιση προς τα κάτω στην επιλογή Διαγραφή και επιβεβαιώστε με το μεσαίο κουμπί. Μπορείτε επίσης να διαγράψετε αρχεία καταγραφής κατά τον ίδιο τρόπο από το βιβλίο καταγραφής.

Βαθμονόμηση ταχύτητας και απόστασης

Το Suunto 3 Fitness μπορεί να μετρήσει την ταχύτητα τρεξίματος και περπατήματος και την απόσταση μέσω του ενσωματωμένου επιταχυνσιόμετρου του ρολογιού. Το επιταχυνσιόμετρο πρέπει να βαθμονομηθεί βάσει του προσωπικού σας μήκους βηματισμού και της κίνησής σας. Χωρίς βαθμονόμηση, το ρολόι ίσως να μην έχει τη δυνατότητα να μετρήσει σωστά την ταχύτητα και την απόσταση.

Ο ευκολότερος τρόπος για να βαθμονομήσετε το ρολόι σας είναι να καταγράψετε τις πρώτες ασκήσεις τρεξίματος ή περπατήματος με συνδεδεμένο GPS (Ανατρέξτε στην ενότητα Συνδεδεμένο GPS). Όταν χρησιμοποιείτε το GPS του κινητού σας τηλεφώνου, η βαθμονόμηση ταχύτητας και απόστασης γίνεται αυτόματα στο παρασκήνιο.

Για να κάνετε χειροκίνητη βαθμονόμηση του ρολογιού σας:

1. Καταγράψτε μια άσκηση περπατήματος και τρεξίματος σε μια γνωστή απόσταση (για παράδειγμα σε έναν γύρο) και για τουλάχιστον 12 λεπτά, δείτε Καταγραφή μιας άσκησης

2. Επεξεργαστείτε την απόσταση μετά την άσκησή σας στην περίληψη πιέζοντας το μεσαίο κουμπί όταν έχει επισημανθεί η απόσταση.

   

Λειτουργίες άθλησης

Το ρολόι σας διαθέτει διάφορες προκαθορισμένες λειτουργίες άθλησης. Οι λειτουργίες είναι σχεδιασμένες για συγκεκριμένες δραστηριότητες και σκοπούς, από έναν χαλαρό περίπατο μέχρι σκι ανώμαλου δρόμου.

Όταν καταγράφετε μια άσκηση (δείτε Καταγραφή μιας άσκησης), μπορείτε να κάνετε κύλιση προς τα επάνω ή προς τα κάτω για να δείτε τη σύντομη λίστα των λειτουργιών άθλησης. Επιλέξτε το εικονίδιο Άλλο στο τέλος της σύντομης λίστας για να εμφανιστεί ολόκληρη η λίστα των λειτουργιών άθλησης.

Κάθε λειτουργία άθλησης έχει ένα μοναδικό σύνολο οθονών που εμφανίζουν διαφορετικά δεδομένα, ανάλογα με την επιλεγμένη λειτουργία άθλησης. Μπορείτε να επεξεργαστείτε και να προσαρμόσετε τα δεδομένα που εμφανίζονται στην οθόνη του ρολογιού κατά τη διάρκεια της άσκησής σας με την εφαρμογή Suunto.

Μάθετε πώς μπορείτε να προσαρμόζετε τις λειτουργίες άθλησης στην εφαρμογή Suunto (Android) ή στην εφαρμογή Suunto (iOS).

Επιλογές εξοικονόμησης ενέργειας σε λειτουργία άθλησης

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες επιλογές εξοικονόμησης ενέργειας για να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας:

• Χρονικό διάστημα οθόνης: κανονικά, η οθόνη είναι πάντα ενεργοποιημένη κατά τη διάρκεια της άσκησής σας. Όταν ενεργοποιείτε το χρονικό διάστημα οθόνης, η οθόνη απενεργοποιείται μετά από 10 δευτερόλεπτα για εξοικονόμηση ενέργειας μπαταρίας. Πατήστε οποιοδήποτε κουμπί για να ενεργοποιήσετε ξανά την οθόνη.

Για ενεργοποίηση των επιλογών εξοικονόμησης ενέργειας:

1. Πριν ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης, πατήστε το κάτω κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές της λειτουργίας αθλημάτων.
2. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι την επιλογή Εξοικονόμηση ενέργειας και πατήστε το μεσαίο κουμπί.
3. Ρυθμίστε τις επιλογές εξοικονόμησης ενέργειας όπως επιθυμείτε και πατήστε παρατεταμένα το μεσαίο κουμπί για να εξέλθετε από τις επιλογές εξοικονόμησης ενέργειας.
4. Κάντε κύλιση πίσω στην αρχική προβολή και ξεκινήστε την άσκησή σας κανονικά.

Χρήση στόχων κατά την άσκηση

Μπορείτε να ορίσετε διαφορετικούς στόχους μέσω του Suunto 3 Fitness όταν αθλείστε.

Αν η λειτουργία άθλησης που επιλέξατε έχει στόχους ως επιλογές, μπορείτε να τους προσαρμόσετε πριν αρχίσετε την καταγραφή πατώντας το κάτω δεξιό κουμπί.

Για να ασκηθείτε με γενικό στόχο:

1. Πριν ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης, πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές της λειτουργίας αθλημάτων.
2. Επιλέξτε Στόχοι και πατήστε το μεσαίο κουμπί.
3. Ενεργοποιήστε την επιλογή Γενικά πατώντας το μεσαίο κουμπί.
4. Επιλέξτε Διάρκεια ή Απόσταση.
5. Επιλέξτε τον στόχο σας.
6. Πατήστε το κάτω αριστερό κουμπί για να επιστρέψετε στις επιλογές της λειτουργίας αθλημάτων.

Όταν έχετε ενεργοποιήσει γενικούς στόχους, εμφανίζεται μια γραμμή προόδου σε κάθε οθόνη δεδομένων.

Επίσης, θα λάβετε ειδοποίηση όταν φτάσετε το 50% του στόχου σας και όταν εκπληρωθεί ο επιλεγμένος στόχος.

Για να ασκηθείτε με εντατικό στόχο:

1. Πριν ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης, πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές της λειτουργίας αθλημάτων.
2. Επιλέξτε Στόχοι και πατήστε το μεσαίο κουμπί.
3. Ενεργοποιήστε την επιλογή Ένταση πατώντας το μεσαίο κουμπί.
4. Επιλέξτε Καρδιακοί παλμοί ή Ρυθμός.
5. Επιλέξτε τη ζώνη στόχου σας.
6. Πατήστε το κάτω αριστερό κουμπί για να επιστρέψετε στις επιλογές της λειτουργίας αθλημάτων

Συνδεδεμένο GPS

Το Suunto 3 Fitness διαθέτει δυνατότητα καταγραφής ταχύτητας και απόστασης όταν τρέχετε ή περπατάτε βάσει της κίνησης του καρπού σας, αλλά θα πρέπει να βαθμονομηθεί σύμφωνα με το προσωπικό σας μήκος βηματισμού και την κίνησή σας. Μπορείτε είτε να το βαθμονομήσετε με μη αυτόματο τρόπο, (δείτε Βαθμονόμηση ταχύτητας και απόστασης), είτε αυτόματα μέσω του συνδεδεμένου GPS. Η ταχύτητα και η απόσταση με βάση τον καρπό βαθμονομούνται αυτόματα κάθε φορά που χρησιμοποιείτε το συνδεδεμένο GPS.

Εκτός από μεγαλύτερη ακρίβεια ταχύτητας και απόστασης, το συνδεδεμένο GPS προσφέρει επίσης τη δυνατότητα παρακολούθησης της άσκησής σας, την οποία μπορείτε να προβάλετε σε έναν χάρτη στην εφαρμογή Suunto.

Για να χρησιμοποιήσετε το συνδεδεμένο GPS:

1. Συνδέστε το ρολόι σας με την εφαρμογή Suunto, δείτε Εφαρμογή Suunto.
2. Επιτρέψτε στην εφαρμογή Suunto να χρησιμοποιεί τις υπηρεσίες τοποθεσίας.
3. Διατηρήστε ενεργή την εφαρμογή Suunto.
4. Ξεκινήστε μια λειτουργία άθλησης με GPS.

Το εικονίδιο GPS στο ρολόι σας αναβοσβήνει σε γκρι χρώμα κατά την αναζήτηση και γίνεται πράσινο κατά τη σύνδεση στο GPS του τηλεφώνου σας.

Δεν χρησιμοποιείται GPS σε όλες τις λειτουργίες άθλησης. Αν δεν βλέπετε το εικονίδιο, σημαίνει ότι πρόκειται για λειτουργία άθλησης κατά την οποία δεν είναι απαραίτητο το GPS, όπως είναι το τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστικής ή η κολύμβηση σε πισίνα, ή ότι το Suunto 3 Fitness δεν είναι συνδεδεμένο με την τηλεφωνική σας συσκευή.

Προπόνηση με διαστήματα

Η γυμναστική με διαλείμματα είναι μια συνήθης μορφή προπόνησης η οποία αποτελείται από επαναλαμβανόμενα σετ υψηλής και χαμηλής έντασης. Με το Suunto 3 Fitness, μπορείτε να προσδιορίσετε τη δική σας προπόνηση με διαλείμματα για κάθε λειτουργία αθλημάτων.

Όταν προσδιορίζετε τα διαστήματά σας, πρέπει να ορίσετε τέσσερα σημεία:

• Διαλείμματα: εναλλαγή μεταξύ ενεργοποίησης/απενεργοποίησης που επιτρέπει την προπόνηση με διαστήματα. Όταν η εναλλαγή γίνεται προς την ενεργοποίηση, προστίθεται μια ανάρτηση προπόνησης με διαλείμματα στη λειτουργία αθλημάτων σας.
• Επαναλήψεις: ο αριθμός των διαλειμμάτων + τα σετ επαναφοράς που επιθυμείτε να πραγματοποιήσετε.
• Διάλειμμα: η διάρκεια του διαλείμματος υψηλής έντασης, σύμφωνα με την απόσταση ή τη διάρκεια.
• Επαναφορά: η διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης μεταξύ των διαλειμμάτων, σύμφωνα με την απόσταση ή τη διάρκεια.

Έχετε κατά νου ότι εάν χρησιμοποιείτε την απόσταση για να προσδιορίσετε τα διαστήματά σας, θα πρέπει να βρίσκεστε σε μια λειτουργία αθλημάτων που μετρά την απόσταση. Η μέτρηση μπορεί να βασίζεται στο GPS με τη βοήθεια κινητού τηλεφώνου, στην ταχύτητα με βάση τον καρπό ή να υπολογίζεται μέσω ενός POD ποδιού ή ποδηλάτου για παράδειγμα.

Για την εκτέλεση προπόνησης με διαστήματα:

1. Επιλέξτε το άθλημά σας από την αρχική οθόνη.
2. Πριν ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης, πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές της λειτουργίας αθλημάτων.
3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι την επιλογή Διαλείμματα και πατήστε το μεσαίο κουμπί.

4. Ενεργοποιήστε τα διαστήματα και προσαρμόστε τις ρυθμίσεις που περιγράφονται παραπάνω.

   

5. Κάντε κύλιση προς τα Πίσω και επιβεβαιώστε με το μεσαίο κουμπί.

6. Πατήστε το επάνω δεξιό κουμπί μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική προβολή και ξεκινήσετε κανονικά την άσκησή σας.

7. Πατήστε το κάτω αριστερό κουμπί για να αλλάξετε την προβολή σε εμφάνιση διαστημάτων και πατήστε το επάνω δεξιό κουμπί όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση με διαστήματα.

   

8. Εάν επιθυμείτε να διακόψετε την προπόνηση με διαλείμματα προτού ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις σας, κρατήστε το μεσαίο κουμπί πατημένο για να ανοίξετε τις επιλογές λειτουργίας αθλημάτων και απενεργοποιήστε την επιλογή Διαλείμματα.

Ύστερα από τη διακοπή της εγγραφής της άσκησής σας, η προπόνηση με διαστήματα απενεργοποιείται αυτόματα για εκείνη τη λειτουργία αθλημάτων. Οι υπόλοιπες ρυθμίσεις, ωστόσο, διατηρούνται ώστε να μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε την ίδια γυμναστική την επόμενη φορά που θα χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία αθλήματος.

Κολύμβηση

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Suunto 3 Fitness για κολύμβηση σε πισίνες.

Όταν χρησιμοποιείτε μια λειτουργία άθλησης για κολύμβηση σε πισίνα, το ρολόι βασίζεται στο μήκος της πισίνας για να καθορίσει την απόσταση. Μπορείτε να αλλάξετε το μήκος της πισίνας, όπως απαιτείται, στις επιλογές της λειτουργίας άθλησης πριν ξεκινήσετε να κολυμπάτε.

Συναισθήματα

Σε περίπτωση που προπονείστε συχνά, το να παρακολουθείτε το πώς αισθάνεστε ύστερα από κάθε προπόνηση είναι σημαντικός δείκτης της συνολικής φυσικής σας κατάστασης.

Υπάρχουν πέντε επίπεδα συναισθημάτων για να επιλέξετε:

• Κακή
• Μέση
• Καλή
• Πολύ καλή
• Άριστη

Εσείς θα επιλέξετε τι σημαίνουν ακριβώς αυτές οι επιλογές. Το σημαντικό είναι ότι μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε σταθερά.

Για κάθε προπόνηση, μπορείτε να καταγράφετε στο ρολόι το πώς νιώσατε αμέσως μόλις διακόψετε την καταγραφή, απαντώντας στην ερώτηση “Πώς ήταν;”.

Μπορείτε να παρακάμψετε την ερώτηση πατώντας το μεσαίο κουμπί.

Θέμα οθόνης

Για να γίνει πιο εύκολη η ανάγνωση της οθόνης του ρολογιού σας κατά την άσκηση ή την πλοήγηση, μπορείτε να κάνετε αλλαγές μεταξύ ανοιχτόχρωμων και σκουρόχρωμων θεμάτων.

Με το ανοιχτόχρωμο θέμα, το φόντο της οθόνης είναι ανοιχτόχρωμο και οι αριθμοί σκουρόχρωμοι.

Με το σκουρόχρωμο θέμα, η αντίθεση αντιστρέφεται, το φόντο είναι σκουρόχρωμο και οι αριθμοί ανοιχτόχρωμοι.

Το θέμα είναι μια γενική ρύθμιση την οποία μπορείτε να αλλάζετε στο ρολόι σας από οποιαδήποτε επιλογή λειτουργίας άθλησης.

Για αλλαγή του θέματος εμφάνισης στις επιλογές λειτουργιών άθλησης:

1. Από την πρόσοψη του ρολογιού, πατήστε το επάνω δεξί κουμπί για να ανοίξετε την αρχική οθόνη.
2. Κάντε κύλιση μέχρι την επιλογή Άσκηση και πατήστε το μεσαίο κουμπί.
3. Μεταβείτε σε οποιαδήποτε λειτουργία άθλησης και να πατήσετε το κάτω δεξί κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές των λειτουργιών άθλησης.
4. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι την επιλογή Θέμα και πατήστε το μεσαίο κουμπί.
5. Κάντε εναλλαγή μεταξύ Ανοιχτόχρωμου και Σκουρόχρωμου θέματος πατώντας τα επάνω δεξιά και τα κάτω δεξιά κουμπιά, και αποδοχή με το μεσαίο κουμπί.
6. Κάντε κύλιση προς τα πάνω για έξοδο από τις επιλογές λειτουργιών άθλησης και για εκκίνηση (ή έξοδο) της λειτουργίας άθλησης.