Suunto 5 Peak Οδηγός Χρήσης

Καταγραφή μιας άσκησης

Εκτός της παρακολούθησης δραστηριοτήτων 24/7, μπορείτε να χρησιμοποιείτε το ρολόι σας για προπονήσεις ή άλλες δραστηριότητας έτσι ώστε να έχετε λεπτομερή στοιχεία και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Για την καταγραφή μιας άσκησης:

1. Τοποθετήστε τον αισθητήρα καρδιακών παλμών (προαιρετικό).
2. Πατήστε το επάνω δεξί κουμπί για να ανοίξετε την αρχική οθόνη.

3. Κάντε κύλιση προς το εικονίδιο άσκησης και επιλέξτε πατώντας το μεσαίο κουμπί.

   

4. Πατήστε το επάνω δεξιό ή το κάτω δεξιό κουμπί για να περιηγηθείτε στις λειτουργίες άθλησης και πατήστε το μεσαίο κουμπί για να επιλέξετε εκείνη που επιθυμείτε να χρησιμοποιήσετε.

5. Πάνω από την ένδειξη εκκίνησης, εμφανίζονται ορισμένα εικονίδια, ανάλογα με το τι χρησιμοποιείτε με τη λειτουργία άθλησης (όπως είναι ο καρδιακός παλμός και το συνδεδεμένο GPS). Το εικονίδιο σε σχήμα βέλους (ένδειξη συνδεδεμένου GPS) αναβοσβήνει με γκρι χρώμα κατά την αναζήτηση και γίνεται πράσινο μόλις εντοπιστεί σήμα. Το εικονίδιο σε σχήμα καρδιάς (ένδειξη καρδιακών παλμών) αναβοσβήνει με γκρι χρώμα κατά την αναζήτηση και μόλις εντοπιστεί σήμα, μετατρέπεται σε χρωματιστή καρδιά συνδεδεμένη σε μια ζώνη, αν χρησιμοποιείτε αισθητήρα καρδιακών παλμών. Αν χρησιμοποιείτε τον οπτικό αισθητήρα καρδιακών παλμών, μετατρέπεται σε χρωματιστή καρδιά χωρίς τη ζώνη.

   Αν χρησιμοποιείτε αισθητήρα καρδιακών παλμών, αλλά το εικονίδιο γίνει πράσινο, ελέγξτε ότι ο αισθητήρας καρδιακών παλμών είναι συνδεδεμένος, δείτε Συνδυασμός POD και αισθητήρων και επιλέξτε ξανά τη λειτουργία άθλησης.
   Μπορείτε είτε να περιμένετε να γίνουν όλα τα εικονίδια πράσινα ή κόκκινα είτε να ξεκινήσετε την εγγραφή, μόλις το επιθυμείτε, πατώντας το μεσαίο κουμπί.

   

   Όταν ξεκινήσει η καταγραφή, η επιλεγμένη πηγή καρδιακών παλμών είναι κλειδωμένη και δεν μπορεί να αλλάξει κατά την περίοδο προπόνησης που βρίσκεται σε εξέλιξη.

6. Κατά τη διάρκεια της καταγραφής, μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ οθονών πατώντας το μεσαίο κουμπί.

7. Πατήστε το πάνω δεξιό κουμπί για να διακόψετε την καταγραφή. Διακόψτε και αποθηκεύστε με το κάτω δεξί κουμπί ή συνεχίστε με το επάνω δεξί κουμπί.

   

Αν η λειτουργία άθλησης που επιλέξατε έχει επιλογές, όπως η ρύθμιση κάποιου στόχου διάρκειας, μπορείτε να τις προσαρμόσετε πριν αρχίσετε την καταγραφή πατώντας το κάτω δεξιό κουμπί. Μπορείτε επίσης να προσαρμόζετε τις επιλογές των λειτουργιών άθλησης πατώντας παρατεταμένα το μεσαίο κουμπί.

Αν χρησιμοποιείτε μια λειτουργία πολλαπλών αθλημάτων, κάντε εναλλαγή αθλημάτων πατώντας παρατεταμένα το πάνω δεξί κουμπί.

Μετά τη διακοπή της καταγραφής, θα ερωτηθείτε πώς αισθάνεστε. Μπορείτε να απαντήσετε στην ερώτηση ή να την παραβλέψετε (δείτε (Συναισθήματα). Στη συνέχεια, λαμβάνετε μία περίληψη της δραστηριότητας στην οποία μπορείτε να περιηγηθείτε μέσω των πάνω ή κάτω δεξιών κουμπιών.

Σε περίπτωση που κάνατε μια καταγραφή που δεν επιθυμείτε να κρατήσετε, μπορείτε να διαγράψετε το αρχείο καταγραφής κάνοντας κύλιση προς τα κάτω στην επιλογή Διαγραφή και επιβεβαιώστε με το μεσαίο κουμπί. Μπορείτε επίσης να διαγράψετε αρχεία καταγραφής κατά τον ίδιο τρόπο από το βιβλίο καταγραφής.

Λειτουργίες άθλησης

Το ρολόι σας διαθέτει διάφορες προκαθορισμένες λειτουργίες άθλησης. Οι λειτουργίες είναι σχεδιασμένες για συγκεκριμένες δραστηριότητες και σκοπούς, από έναν χαλαρό περίπατο μέχρι τρίαθλο.

Όταν καταγράφετε μια άσκηση (δείτε Καταγραφή μιας άσκησης), μπορείτε να κάνετε κύλιση προς τα επάνω ή προς τα κάτω για να δείτε τη σύντομη λίστα των λειτουργιών άθλησης. Πατήστε το εικονίδιο στο τέλος της σύντομης λίστας για να εμφανιστεί ολόκληρη η λίστα και να δείτε όλες τις λειτουργίες άθλησης.

Κάθε λειτουργία άθλησης έχει ένα μοναδικό σύνολο οθονών που εμφανίζουν διαφορετικά δεδομένα, ανάλογα με την επιλεγμένη λειτουργία άθλησης. Μπορείτε να επεξεργαστείτε και να προσαρμόσετε τα δεδομένα που εμφανίζονται στην οθόνη του ρολογιού κατά τη διάρκεια της άσκησής σας με την εφαρμογή Suunto.

Μάθετε πώς μπορείτε να προσαρμόζετε τις λειτουργίες άθλησης στην εφαρμογή Suunto (Android) ή στην εφαρμογή Suunto (iOS).

Χρήση στόχων κατά την άσκηση

Είναι δυνατή η ρύθμιση διαφορετικών στόχων μέσω του Suunto 5 Peak κατά την άσκηση.

Αν η λειτουργία άθλησης που επιλέξατε έχει στόχους ως επιλογές, μπορείτε να τους προσαρμόσετε πριν αρχίσετε την καταγραφή πατώντας το κάτω δεξιό κουμπί.

Για να ασκηθείτε με γενικό στόχο:

1. Πριν ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης, πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές της λειτουργίας αθλημάτων.
2. Επιλέξτε Στόχοι και πατήστε το μεσαίο κουμπί.
3. Επιλέξτε Διάρκεια ή Απόσταση.
4. Επιλέξτε τον στόχο σας.
5. Πατήστε παρατεταμένα το μεσαίο κουμπί για επιστροφή στις επιλογές της λειτουργίας άθλησης.

Όταν έχετε ενεργοποιήσει γενικούς στόχους, εμφανίζεται ένα σύστημα μέτρησης στόχου σε κάθε οθόνη δεδομένων, ο οποίος δείχνει την πρόοδό σας.

Επίσης, θα λάβετε ειδοποίηση όταν φτάσετε το 50% του στόχου σας και όταν εκπληρωθεί ο επιλεγμένος στόχος.

Για να ασκηθείτε με εντατικό στόχο:

1. Πριν ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης, πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές της λειτουργίας αθλημάτων.
2. Επιλέξτε Ζώνες έντασης και πατήστε το μεσαίο κουμπί.
3. Επιλέξτε Καρδιακοί παλμοί, Ρυθμός ή Ενέργεια.
   (Η επιλογή εξαρτάται από την επιλεγμένη λειτουργία άθλησης και από το αν έχετε συνδέσει ένα power POD με το ρολόι σας.)
4. Επιλέξτε τη ζώνη-στόχο σας.
5. Πατήστε παρατεταμένα το μεσαίο κουμπί για επιστροφή στις επιλογές της λειτουργίας άθλησης.

Πλοήγηση κατά τη διάρκεια της άσκησης

Μπορείτε να πλοηγηθείτε σε μια διαδρομή ή ένα POI ενώ πραγματοποιείτε καταγραφή μιας άσκησης.

Η λειτουργία άθλησης που χρησιμοποιείτε πρέπει να έχει ενεργοποιημένο το GPS για να έχει δυνατότητα πρόσβασης στις επιλογές πλοήγησης. Αν η ακρίβεια GPS της λειτουργίας άθλησης είναι OK, όταν επιλέγετε μια διαδρομή ή ένα POI, η ακρίβεια GPS αλλάζει σε Best (Βέλτιστη).

Για πλοήγηση κατά τη διάρκεια της άσκησης:

1. Δημιουργήστε μια διαδρομή ή ένα POI στην εφαρμογή Suunto και συγχρονίστε το ρολόι σας, αν δεν το έχετε κάνει ήδη.
2. Επιλέξτε μια λειτουργία άθλησης που χρησιμοποιεί GPS και πατήστε το κάτω κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές. Εναλλακτικά, ξεκινήστε πρώτα την καταγραφή σας και στη συνέχεια πατήστε παρατεταμένα το μεσαίο κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές λειτουργίας άθλησης.
3. Κάντε κύλιση μέχρι την επιλογή Πλοήγηση και πατήστε το μεσαίο κουμπί.
4. Πατήστε τα επάνω και κάτω κουμπιά για να επιλέξετε μια επιλογή πλοήγησης και πατήστε το μεσαίο κουμπί.
5. Επιλέξτε τη διαδρομή ή το POI όπου θέλετε να πλοηγηθείτε και πατήστε το μεσαίο κουμπί. Στη συνέχεια, πατήστε το πάνω κουμπί για να αρχίσει η πλοήγηση.

Αν δεν έχετε ξεκινήσει ακόμη την καταγραφή της άσκησης, το τελευταίο βήμα σάς μεταφέρει πίσω στις επιλογές λειτουργιών άθλησης. Κάντε κύλιση προς τα πάνω στην αρχική προβολή και ξεκινήστε την καταγραφή σας κανονικά.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πατήστε το μεσαίο κουμπί για να κάνετε κύλιση στην οθόνη πλοήγησης όπου θα δείτε τη διαδρομή ή το POI που επιλέξατε. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την οθόνη πλοήγησης, ανατρέξτε στις ενότητες Πλοηγηθείτε σε κάποιο POI και Διαδρομές.

Ενώ βρίσκεστε σε αυτήν την οθόνη, μπορείτε να κάνετε κύλιση προς τα πάνω ή να πατήσετε το κάτω κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές πλοήγησής σας. Από τις επιλογές πλοήγησης, μπορείτε για παράδειγμα, να επιλέξετε μια διαφορετική διαδρομή ή POI, να ελέγξετε τις συντεταγμένες της τρέχουσας τοποθεσίας σας, καθώς και να τερματίσετε την πλοήγηση επιλέγοντας Πλοήγηση ίχνους.

Διαχείριση ενέργειας μπαταρίας

Το Suunto 5 Peak διαθέτει σύστημα διαχείρισης της ενέργειας της μπαταρίας, το οποίο χρησιμοποιεί τεχνολογία έξυπνων μπαταριών εξασφαλίζοντας ότι το ρολόι σας δεν θα ξεμείνει από μπαταρία τη στιγμή που το έχετε περισσότερο ανάγκη.

Πριν ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης (δείτε στην ενότητα Καταγραφή μιας άσκησης), βλέπετε μια εκτίμηση της διάρκειας μπαταρίας που απομένει με την τρέχουσα λειτουργία μπαταρίας.

Υπάρχουν τρεις προκαθορισμένες λειτουργίες μπαταρίας: Απόδοση (προεπιλογή), Αντοχή και Περιήγηση. Η εναλλαγή μεταξύ αυτών των λειτουργιών θα αλλάξει τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας, καθώς και την απόδοση του ρολογιού.

Προτού αρχίσετε να καταγράφετε μια άσκηση, μπορείτε να επιλέξετε Επιλογές » Λειτουργία μπαταρίας για να αλλάξετε τις λειτουργίες μπαταρίας και να δείτε πόσο επηρεάζει η κάθε λειτουργία την απόδοση του ρολογιού.

Εκτός από αυτές τις τέσσερις προκαθορισμένες λειτουργίες μπαταρίας, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη λειτουργία μπαταρίας με τις δικές σας επιθυμητές ρυθμίσεις. Η προσαρμοσμένη λειτουργία αφορά συγκεκριμένα μία λειτουργία άθλησης, γεγονός που σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια προσαρμοσμένη λειτουργία μπαταρίας για κάθε λειτουργία άθλησης.

Ειδοποιήσεις μπαταρίας

Εκτός από τις λειτουργίες μπαταρίας, το ρολόι σας χρησιμοποιεί έξυπνες υπενθυμίσεις για να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετή διάρκεια ζωής μπαταρίας για την επόμενη περιπέτειά σας. Ορισμένες υπενθυμίσεις είναι προληπτικές και βασίζονται, για παράδειγμα, στο ιστορικό δραστηριοτήτων σας. Ειδοποιείστε επίσης, για παράδειγμα, όταν το ρολόι αντιληφθεί ότι η μπαταρία σας εξαντλείται κατά την καταγραφή μιας δραστηριότητας. Θα σας προτείνει αυτόματα να μεταβείτε σε διαφορετική λειτουργία μπαταρίας.

Το ρολόι θα σας ειδοποιήσει όταν η μπαταρία βρίσκεται στο 20% και ξανά όταν βρίσκεται στο 10%.

Κολύμβηση

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Suunto 5 Peak για κολύμβηση σε πισίνες.

Όταν χρησιμοποιείτε μια λειτουργία άθλησης για κολύμβηση σε πισίνα, το ρολόι βασίζεται στο μήκος της πισίνας για να καθορίσει την απόσταση. Μπορείτε να αλλάξετε το μήκος της πισίνας, όπως απαιτείται, στις επιλογές της λειτουργίας άθλησης πριν ξεκινήσετε να κολυμπάτε.

Προπόνηση με διαλείμματα

Η γυμναστική με διαλείμματα είναι μια συνήθης μορφή προπόνησης η οποία αποτελείται από επαναλαμβανόμενα σετ υψηλής και χαμηλής έντασης. Με το Suunto 5 Peak, μπορείτε να προσδιορίσετε στο ρολόι τη δική σας προπόνηση με διαλείμματα για κάθε λειτουργία αθλημάτων.

Όταν προσδιορίζετε τα διαλείμματά σας, πρέπει να ορίσετε τέσσερα σημεία:

• Διαλείμματα: εναλλαγή από ενεργοποίηση/απενεργοποίηση που επιτρέπει την προπόνηση με διαλείμματα. Όταν η εναλλαγή γίνεται προς την ενεργοποίηση, μία ανάρτηση προπόνησης με διαλείμματα προστίθεται στη λειτουργία αθλημάτων σας.
• Επαναλήψεις: ο αριθμός των διαλειμμάτων + τα σετ επαναφοράς που επιθυμείτε να πραγματοποιήσετε.
• Διάλειμμα: η διάρκεια του διαλείμματος υψηλής έντασης, σύμφωνα με την απόσταση ή τη διάρκεια.
• Επαναφορά: η διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης μεταξύ των διαλειμμάτων, σύμφωνα με την απόσταση ή τη διάρκεια.

Έχετε κατά νου ότι εάν χρησιμοποιείτε την απόσταση για να προσδιορίσετε τα διαλείμματά σας, θα πρέπει να βρίσκεστε σε μια λειτουργία αθλημάτων που μετρά την απόσταση. Η μέτρηση μπορεί να βασίζεται στο GPS ή να υπολογίζεται μέσω ενός POD ποδιού ή ποδηλάτου για παράδειγμα.

Για την εκτέλεση προπόνησης με διαλείμματα:

1. Επιλέξτε το άθλημά σας από την αρχική οθόνη.
2. Πριν ξεκινήσετε την καταγραφή μιας άσκησης, πατήστε το κάτω δεξί κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές της λειτουργίας αθλημάτων.
3. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι την επιλογή Διαλείμματα και πατήστε το μεσαίο κουμπί.

4. Πραγματοποιήστε εναλλαγή προς την ενεργοποίηση των διαλειμμάτων και προσαρμόστε τις ρυθμίσεις που περιγράφονται παραπάνω.

   

5. Κάντε κύλιση προς τα Πίσω και επιβεβαιώστε με το μεσαίο κουμπί.

6. Πατήστε το επάνω δεξί κουμπί μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική προβολή και ξεκινήσετε κανονικά την άσκησή σας.

7. Πατήστε το κάτω αριστερό κουμπί για να αλλάξετε την προβολή σε εμφάνιση διαλειμμάτων και πατήστε το επάνω δεξί κουμπί όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την προπόνηση με διαλείμματα.

   

8. Εάν επιθυμείτε να διακόψετε την προπόνηση με διαλείμματα πριν ολοκληρώσετε όλες τις επαναλήψεις σας, πατήστε παρατεταμένα το μεσαίο κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές λειτουργίας αθλημάτων και πραγματοποιήστε εναλλαγή προς την απενεργοποίηση Διαλείμματα.

Ύστερα από τη διακοπή της εγγραφής της άσκησής σας, η προπόνηση με διαλείμματα απενεργοποιείται αυτόματα για εκείνη τη λειτουργία αθλημάτων. Οι υπόλοιπες, ωστόσο, ρυθμίσεις διατηρούνται ώστε να μπορείτε εύκολα να ξεκινήσετε την ίδια γυμναστική την επόμενη φορά που θα χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία αθλήματος.

Θέμα οθόνης

Για να γίνει πιο εύκολη η ανάγνωση της οθόνης του ρολογιού σας κατά την άσκηση ή την πλοήγηση, μπορείτε να κάνετε αλλαγές μεταξύ ανοιχτόχρωμων και σκουρόχρωμων θεμάτων.

Με το ανοιχτόχρωμο θέμα, το φόντο της οθόνης είναι ανοιχτόχρωμο και οι αριθμοί σκουρόχρωμοι.

Με το σκουρόχρωμο θέμα, η αντίθεση αντιστρέφεται, το φόντο είναι σκουρόχρωμο και οι αριθμοί ανοιχτόχρωμοι.

Το θέμα είναι μια γενική ρύθμιση την οποία μπορείτε να αλλάζετε στο ρολόι σας από οποιαδήποτε επιλογή λειτουργίας άθλησης.

Για αλλαγή του θέματος εμφάνισης στις επιλογές λειτουργιών άθλησης:

1. Από την πρόσοψη του ρολογιού, πατήστε το επάνω δεξί κουμπί για να ανοίξετε την αρχική οθόνη.
2. Κάντε κύλιση μέχρι την επιλογή Άσκηση και πατήστε το μεσαίο κουμπί.
3. Μεταβείτε σε οποιαδήποτε λειτουργία άθλησης και να πατήσετε το κάτω δεξί κουμπί για να ανοίξετε τις επιλογές των λειτουργιών άθλησης.
4. Κάντε κύλιση προς τα κάτω μέχρι την επιλογή Θέμα και πατήστε το μεσαίο κουμπί.
5. Κάντε εναλλαγή μεταξύ Ανοιχτόχρωμου και Σκουρόχρωμου θέματος πατώντας τα επάνω δεξιά και τα κάτω δεξιά κουμπιά, και αποδοχή με το μεσαίο κουμπί.
6. Κάντε κύλιση προς τα πάνω για έξοδο από τις επιλογές λειτουργιών άθλησης και για εκκίνηση (ή έξοδο) της λειτουργίας άθλησης.

Αυτόματη παύση

Η λειτουργία αυτόματης παύσης διακόπτει την καταγραφή της άσκησης, όταν η ταχύτητά σας είναι μικρότερη των 2 km/h (1,2 mph). Μόλις η ταχύτητά σας υπερβεί τα 3 km/h (1,9 mph), η καταγραφή συνεχίζεται αυτόματα.

Μπορείτε να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε την αυτόματη παύση για κάθε λειτουργία άθλησης από τις ρυθμίσεις των λειτουργιών άθλησης στο ρολόι πριν ξεκινήσετε την καταγραφή της άσκησής σας.

Αν η αυτόματη παύση είναι ενεργοποιημένη κατά τη διάρκεια μιας καταγραφής, ένα αναδυόμενο παράθυρο σας ενημερώνει όταν γίνεται αυτόματη παύση της καταγραφής.

Πατήστε το μεσαίο κουμπί για να δείτε και να κάνετε εναλλαγή μεταξύ τρέχουσας απόστασης, καρδιακών παλμών, ώρας και επιπέδου μπαταρίας.

Μπορείτε να αφήσετε την καταγραφή να συνεχίζεται αυτόματα όταν αρχίσετε να κινείστε πάλι, ή να τη συνεχίσετε μόνοι σας από την αναδυόμενη οθόνη, πατώντας το πάνω δεξί κουμπί.

Συναισθήματα

Σε περίπτωση που προπονείστε συχνά, το να παρακολουθείτε το πώς αισθάνεστε ύστερα από κάθε προπόνηση είναι σημαντικός δείκτης της συνολικής φυσικής σας κατάστασης.

Υπάρχουν πέντε επίπεδα συναισθημάτων για να επιλέξετε:

• Κακή
• Μέση
• Καλή
• Πολύ καλή
• Άριστη

Εσείς θα επιλέξετε τι σημαίνουν ακριβώς αυτές οι επιλογές. Το σημαντικό είναι ότι μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε σταθερά.

Για κάθε προπόνηση, μπορείτε να καταγράφετε στο ρολόι το πώς νιώσατε αμέσως μόλις διακόψετε την καταγραφή, απαντώντας στην ερώτηση “Πώς ήταν;”.

Μπορείτε να παρακάμψετε την ερώτηση πατώντας το μεσαίο κουμπί.