Suunto 9 Használati útmutató
Alváskövetés
Testi és szellemi egészségünk szempontjából fontos a megfelelő éjszakai alvás. Az óra segítségével nyomon követheti alvását, és megfigyelheti, hogy átlagosan hány órát alszik.
Ha az órát alvás közben is a kezén hagyja, a Suunto 9 a gyorsulásmérő adatai alapján elemzi alvását.
Az alvás nyomon követéséhez:
- Nyissa meg az óra beállítási menüjét, görgessen le a Sleep funkcióhoz, és nyomja meg a középső gombot.
Kapcsolja be a Sleep tracking funkciót.
Megszokott napirendje alapján állítsa be a lefekvés és felkelés idejét.
Miután meghatározta az alvási időszakot, eldöntheti, hogy alvás közben órája Do Not Disturb üzemmódba kapcsoljon-e.
A fenti 3-as lépésben határozhatja meg az alvási időszakot. Ennek az időszaknak az alapján az óra meghatározza, hogy mikor alszik (az éjszakai időszak során), és alvásainak összidejéről küld jelentést. Ha például éjszaka felkel, és iszik egy pohár vizet, az óra az ezt követő alvást is az előző alvásperiódus folytatásaként értelmezi.
Ha a meghatározott lefekvési idő előtt fekszik le, és a felkelési idő után ébred, az óra ezt nem számolja az alvásidőhöz. A lefekvési időnél azt az időt állítsa be, amikor legkorábban lefekszik, a felkelési időnél pedig azt, amikor legkésőbb felkel.
Miután engedélyezte az alváskövetést, beállíthat egy alvási célt is. Egy felnőttnek átlagosan napi 7–9 óra alvásra van szüksége, de előfordulhat, hogy az Ön ideális alvásmennyisége ettől eltérő.
Alvási szokások
Ébredéskor az alvásadatok összegzését tekintheti meg. Az összegzés tartalmazza például az alvás teljes hosszát, valamint az ébren töltött idő becsült értékét (amikor mozgott) és a mélyalvásban (mozdulatlanul) töltött időt.
Az alvási adatok összegzése mellett az alvásbetekintéssel nyomon követheti alvástrendjeit is. Az óralapon nyomogassa a jobb alsó gombot, amíg meg nem jelenik a Sleep képernyő. Az első nézeten a legutóbbi alvás látható az alvási céllal összehasonlítva.
Az alvás képernyőn ujját balra húzva jelenítheti meg a legutóbbi hét napra vonatkozó átlagos alvásidőt. A legutóbbi hét nap tényleges alvásidejének megjelenítéséhez húzza felfele ujját a kijelzőn.
Az átlagos alvásidőt kijelző képernyőn ujját balra húzva jelenítheti meg a legutóbbi hét napra vonatkozó átlagos pulzusértékeket ismertető grafikont.
A legutóbbi hét napra vonatkozó tényleges pulzusértékek megjelenítéséhez húzza felfelé ujját a kijelzőn.
A Sleep képernyőn a középső gombot nyomva tartva beléphet az alváskövetési beállításokba.
Minden alvásmérési adat kizárólag a mozgáson alapul, így ezek csak becslések, és nem feltétlenül tükrözik a valós alvási szokásait.
Alvásminőség
Az időtartam mellett az óra a pulzusszám alvás közbeni követésén keresztül is mérni tudja az alvásminőséget. Ennek a változása jelzi, hogy mennyire piheni ki magát alvás közben, és mennyire regenerálódik. Az alvásminőség az alvásösszegzésben egy 0-tól 100-ig terjedő skálán jelenik meg, ahol a 100 a legjobb minőség.
Pulzusmérés alvás közben
Ha éjszaka is viseli a karórát, visszajelzést kaphat az alvás közben mért pulzusáról is. Az optikai pulzusmérő éjjeli használatához ne feledje el bekapcsolni a napi pulzusmérést (lásd: Napi pulzusérték).
Automatikus DND (ne zavarj) üzemmód
Az automatikus Ne zavarj mód beállítással automatikusan engedélyezi a Ne zavarj módot alvás közben.