Suunto Ambit3 Run Használati útmutató - 2.5
Regenerálódás
A Suunto Ambit3 Run készülék két különböző mutató segítségével jelzi az edzéseket követő regenerálódási szükségleteket: regenerálódási idő és regenerálódási állapot.
Regenerálódási idő
A regenerálódási idő egy becsült óraszám, mely azt jelzi, hogy az edzést követően szervezetének mennyi időre van szüksége a teljes regenerálódáshoz. A kijelzett idő az adott edzésprogram időtartamán és intenzitásán, valamint az Ön által érzett fáradtság mértékén alapul.
A regenerálódási idő a különböző típusú testmozgások összesített kiértékeléséből adódik össze. Vagyis a felgyülemlett regenerálódási idő a hosszabb távon végzett intenzív és kevésbé intenzív edzésprogramok alapján kiszámított összesített értéknek felel meg.
Az így kijelzett idő összesített jellegű, vagyis ha a megadott idő lejártát megelőzően újra edz, az újonnan felgyülemlett idő hozzáadódik az előző edzésprogramhoz kapcsolódó időhöz.
Az adott edzésprogramhoz kapcsolódóan felgyülemlett órák száma a program végén az összegzésben tekinthető meg.
A fennmaradó regenerálódási időhöz kapcsolódó órák teljes száma a tevékenység-felügyeleti kijelzés külön nézeteként jelenik meg (lásd Tevékenység követése).
Mivel a regenerálódási idő mindössze egy becsült érték, a felgyülemlett órákhoz kapcsolódó visszaszámlálás folyamatos, vagyis független a fittség szintjétől és más egyéni tényezőktől. Ha Ön rendkívül fitt állapotnak örvend, regenerálódása a becsült értékhez képest gyorsabb ütemű is lehet. Másrészről, ha például éppen megfázással küzd, akkor a becsült értékhez képest lassabban regenerálódhat a szervezete.
Az aktuális regenerálódási állapot pontos kijelzése tekintetében a regenerálódási tesztek egyikének használatát javasoljuk (lásd Regenerálódási állapot).
Regenerálódási állapot
A regenerálódási állapot a vegetatív idegrendszert érő stressz mértékére utal. Minél alacsonyabb mértékű a stressz, Ön annál nagyszerűbb formának örvend. A regenerálódási állapot ismerete az edzések optimalizálását és a túlzott mértékű megerőltetés vagy a sérülések megelőzését is lehetővé teszi.
A regenerálódási állapotot a Firstbeat által működtetett gyors regenerálódási teszt vagy az alvás regenerációs teszt segítségével ellenőrizheti. A tesztek elvégzéséhez egy Bluetooth-képes pulzusszám érzékelő, például egy Suunto Smart Sensor is szükséges, mely a szívfrekvencia-variabilitást (R-R ciklushosszak) méri.
A készülék a regenerálódási állapot mértékét egy 0 és 100% közötti skálán jelzi, az alábbi táblázatban látható módon.
| Eredmény | Magyarázat |
|---|---|
| 81-100 | Teljesen regenerálódott szervezet. Állapota a rendkívül erős intenzitású edzéseket is lehetővé teszi. |
| 51-80 | Regenerálódott szervezet. Állapota az erős intenzitású edzéseket is lehetővé teszi. |
| 21-50 | Folyamatban lévő regenerálódás. Csak könnyebb edzéseket végezzen. |
| 0-20 | Szervezete még nem regenerálódott. Pihennie kell a megfelelő regenerálódáshoz. |
Ha több egymást követő napon 50% alatti értékeket mér a készülék, szervezete fokozottabb mértékben igényli a megfelelő pihenést.
A teszt kalibrálása
A pontos eredmények kijelzése érdekében az alvási és a gyors teszt kalibrálását egyaránt el kell végeznie.
A kalibrációs teszt a „Teljesen regenerálódott szervezet” felhasználó-specifikus meghatározására szolgál. A kalibrációs tesztek során az óra minden egyes alkalommal az Ön egyedi szívfrekvencia-variabilitásának megfelelően állítja be a teszthez tartozó skálát.
Mindkét teszt esetében három kalibrációs tesztet kell elvégeznie. Ezeket akkor kell elvégeznie, ha nem rendelkezik felgyülemlett regenerálódási idővel. Ideális esetben e kalibrációs tesztek során Ön teljes mértékben regenerálódottnak érzi magát, vagyis sem betegség, sem pedig feszültség nem kínozza Önt.
Előfordulhat, hogy a kalibrációs időszak során a vártnál magasabb vagy alacsonyabb eredményeket jelez ki a készülék. Ezeket az eredményeket a kalibráció befejezéséig becsült regenerálódási állapotként jelzi ki az órája.
A kalibráció elvégzését követően a legutóbbi eredmények a regenerálódási idő helyett az adatnaplóba belépve jeleníthetőek meg.
Gyors regenerálódási teszt
A Firstbeat által működtetett gyors regenerálódási teszt a regenerálódási állapot megállapításának egy másik lehetséges módja. Az alvás regenerációs teszt segítségével jóval pontosabban mérheti regenerálódási állapotát. Előfordulhat azonban, hogy a pulzusszám érzékelő teljes éjszakán át történő viselete egyesek számára nem lehetséges.
A gyors regenerálódási teszt elvégzése azonban mindössze öt percet igényel. A minél pontosabb eredmények érdekében dőljön le, feküdjön nyugodtan és ne mozogjon a teszt során.
Azt javasoljuk, hogy reggel, ébredést követően végezze el a tesztet. Ezáltal egyszerűen összehasonlíthatja egymással a különböző napok eredményeit.
A teszt algoritmusának kalibrálásához három tesztet kell elvégeznie olyankor, amikor állapota megfelelően regenerálódott, és felgyülemlett regenerálódási idővel sem rendelkezik, .
A kalibrációs teszteket nem közvetlenül egymás után, hanem legalább 12 óra elteltével kell elvégezni.
Előfordulhat, hogy a kalibrációs időszak során a vártnál magasabb vagy alacsonyabb eredményeket jelez ki a készülék. Ezeket az eredményeket a kalibráció befejezéséig becsült regenerálódási állapotként jelzi ki az órája.
Gyors regenerálódási teszt elvégzéséhez:
- Helyezze fel a pulzusmérő övet, és ellenőrizze, hogy az elektródák nedvesek legyenek.
- Gondoskodjon csendes, zavaró külső tényezőktől mentes környezetről, és feküdjön le.
- Nyomja meg a gombot, lapozzon a RECOVERY (Regenerálódás) elemhez a gombokkal, majd jelölje ki a gombbal.
- Lapozzon a Quick test (Gyors teszt) elemhez, és jelölje ki a gombbal.
- Várja meg, míg a teszt befejeződik.
A teszt elvégzését követően a és gombokkal görgetheti végig az eredményeket.
Ha a teszt során a pulzusszám legalacsonyabb értéke nem éri el a nyugalmi állapothoz tartozó Movescount által meghatározott pulzusszámot, az óra a nyugalmi állapothoz tartozó pulzusszámot a Movescount oldallal történő következő szinkronizálás alkalmával frissíteni fogja.
A teszt eredménye a felgyülemlett regenerálódási időt nem befolyásolja.
Alvás regenerációs teszt
A Firstbeat által működtetett alvás regenerációs teszt az éjjeli alvást követő regenerálódási állapot megbízható mutatója.
A teszt algoritmusának kalibrálásához három tesztet kell elvégeznie olyankor, amikor állapota megfelelően regenerálódott, és felgyülemlett regenerálódási idővel sem rendelkezik, .
A kalibrációs teszteket nem szükséges egymás után elvégeznie.
Előfordulhat, hogy a kalibrációs időszak során a vártnál magasabb vagy alacsonyabb eredményeket jelez ki a készülék. Ezeket az eredményeket a kalibráció befejezéséig becsült regenerálódási állapotként jelzi ki az órája.
Alvás regenerációs teszt elvégzéséhez:
- Helyezze fel a pulzusmérő övet, és ellenőrizze, hogy az elektródák nedvesek legyenek.
- Nyomja meg a gombot, lapozzon a következő lehetőséghez: RECOVERY a gombbal, és jelölje ki a gombbal.
- Lapozzon a Sleep test (Alvás teszt) elemhez, és jelölje ki a gombbal.
- A teszt törléséhez nyomja meg a gombot.
- Ha készen áll a reggeli felkelésre, a vagy gombokkal szakíthatja meg a tesztet.
A teszt befejezését követően a és gombokkal görgetheti végig az eredményeket.
Az alvás regenerációs teszt elvégzése legalább kétórányi megfelelő pulzusszám-adatot igényel. A teszt eredménye a felgyülemlett regenerálódási időt nem befolyásolja.