Suunto Race S Manual do Utilizador

Zonas de intensidade

Usar zonas intens. no exercício ajuda a orientar desenv. condição física. Cada zona intensid. trabalha o corpo de forma diferente. o que leva a diferentes efeitos na condição física. Há 5 zonas diferentes, de 1 (mais baixa) a 5 (mais alta), definidas como intervalos de % baseados na sua freq. cardíaca máx.(FC máx.), ritmo ou energia.

É importante treinar c/intensidade em mente e saber como se sente essa intensidade. Lembre-se que, seja qual for o treino planeado, deve contar sempre c/tempo de aquecimento antes de um exercício.

As 5 zonas intens. diferentes usadas no Suunto Race S são:

Zona 1: Fácil

Exercitar na zona 1 é relativam.fácil p/o seu corpo. No treino de condição física, baixa intens. é importante sobretudo p/restaurar e melhorar a condição física básica quando está no início do exercício físico ou após longa pausa. Exercício diário – caminhar, subir escadas, ir de bicicleta p/trabalho,etc. – em geral, realiza-se nesta zona intens.

Zona 2: Moderado

Exercitar na zona 2 melhora eficazm. nível básico condiç.física. Exercitar nesta intens. parece fácil, mas exercíc. c/duração longa podem ter efeito treino muito elevado. A maioria do treino de condicionamento cardiovascular deve realizar-se nesta zona. Melhorar a condição física básica cria uma base p/outro exercício e prepara o sistema p/ativid. mais energética. Exercíc.longa duraç. nesta zona consomem muita energia, sobretudo da gordura armaz. no corpo.

Zona 3: Inten.

Exercício na zona 3 começa muito energético e sente-se como bastante difícil. Melhora capacidade p/mover-se com rapidez e eficiência. Nesta zona, começa formar-se ácido lático no sistema, mas o corpo ainda consegue removê-lo totalm. Deve treinar c/esta intensidade 2 vezes p/semana, no máximo, porque sujeita o seu corpo a muito stress.

Zona 4: Muit.inten.

O exercício na zona 4 prepara o sistema p/eventos de competição e altas velocidades. Exercícios nesta zona podem realizar-se a veloc. constante ou como treino de intervalos (combina fases treino mais curtas c/ interv. intermitentes). O treino de elevada intens. desenvolve rápida e efetivm. o nível condição física, mas sendo excessivo ou c/intens. demasiada pode resultar em sobretreino, obrigando a uma longa pausa no programa de treino.

Zona 5: Máximo

Se a freq. cardíaca atingir a zona 5 durante exercício, o treino será extremamente difícil. O ácido lático acumula-se no sistema muito mais depressa do que é removido, obrigando a parar após umas dezenas de minutos, no máx. Atletas incluem estes exercícios de máx.intens. no prog.de treinos com muito controlo; os amantes da boa condiç.física não precisam deles.

Zonas de frequência cardíaca

As zonas de frequência cardíaca definem-se como intervalos de percentagem baseados na frequência cardíaca máxima (FC máx.)

Por predefinição, a FC máx. é calculada usando a equação standard: 220 - a sua idade. Se sabe a sua FC máxima exata, deve ajustar o valor predefinido.

Suunto Race S tem zonas de FC predef. e específ. p/ativid. Zonas predef. podem ser usadas p/todas as ativid., mas em treino mais avançado, use zonas FC específ. p/ativ. de corrida e ciclismo.

Def. FC máx.

Defina a sua FC máxima nas definições, em Treino » Zonas de intensidade » Zonas de FC predefinidas para todos os desportos

1. Toque na FC máx. (valor mais alto, bpm) ou prima a coroa.

2. Selecione a sua nova FC máx. deslizando para cima ou para baixo ou rodando a coroa.

   

3. Toque na sua seleção ou prima o botão central.

4. Para sair da vista de zonas FC, deslize para a direita ou prima o botão inferior.

Sel. zonas FC predef.

Defina as suas zonas FC definições, em Treino » Zonas de intensidade » Zonas de FC predefinidas para todos os desportos.

1. Desloque para cima/baixo e toque ou prima a coroa quando a zona FC que pretende alterar estiver destacada.

2. Selecione a sua nova zona FC deslizando para cima/baixo ou rodando a coroa.

   

3. Toque na sua seleção ou prima a coroa.

4. Para sair da vista de zonas FC, deslize para a direita ou prima o botão inferior.

Definir zonas FC específicas por atividade

Defina as suas zonas FC específicas por atividade nas definições, em Treino » Zonas de intensidade » Zonas avançadas

1. Toque na atividade (Corrida ou Ciclismo) que quer editar ou prima a coroa quando a atividade estiver destacada.
2. Prima a coroa para ativar as zonas FC.
3. Desloque para cima/baixo e toque ou prima a coroa quando a zona FC que pretende alterar estiver destacada.

4. Selecione a sua nova zona FC deslizando para cima/baixo ou rodando a coroa.

   

5. Toque na sua seleção ou prima a coroa.

6. Para sair da vista de zonas FC, deslize para a direita ou prima o botão inferior.

Zonas ritmo

As zonas de ritmo funcionam como zonas de FC, só que a intensidade do seu treino baseia-se no ritmo e não na frequência cardíaca. As zonas de ritmo são apresentadas em unidades métricas ou imperiais dependendo das definições.

Suunto Race Stem cinco zonas de ritmo predefinidas que pode utilizar ou definir as suas.

As zonas de ritmo estão disponíveis para corrida e ciclismo.

Definir zonas de ritmo

Defina as zonas de ritmo especificas para a sua atividade nas definições em Treino » Zonas de intensidade » Zonas avançadas.

1. Toque em Corrida ou Ciclismo ou prima a coroa.
2. Deslize ou rode a coroa e selecione zonas de ritmo.
3. Deslize para cima/para baixo ou a coroa e prima a coroa quando a zona de ritmo que quer alterar estiver realçada.

4. Selecione a sua nova zona de ritmo deslizando para cima/para baixo ou rodando a coroa.

   

5. Prima a coroa para selecionar o novo valor da zona de ritmo.

6. Deslize para a direita ou prima o botão inferior para sair da vista de zonas de ritmo.

Zonas energia

O wattímetro mede a quantidade de esforço físico necessário para realizar determinada atividade. O esforço é medido em watts. A principal vantagem obtida com um wattímetro é precisão. O wattímetro revela exatamente a intensidade do seu trabalho e quanta energia produz. Também é fácil de ver o seu progresso quando analisa os watts.

As zonas de energia podem ajudá-lo a treinar com a intensidade correta.

Suunto Race Stem cinco zonas de energia predefinidas que pode utilizar ou definir as suas.

Há zonas de energia disponíveis em todos os modos desportivos para ciclismo, ciclismo em recinto coberto e em montanha. Em corrida e corrida trail, tem de usar os modos desp. específicos “Força” p/obter zonas de energia. Se usar modos desp. personalizados, verifique se o modo utiliza um POD de força, p/poder obter zonas de força.

Definir zonas de energia específicas por atividade

Selecione zonas de energia específicas por atividade nas definições, em Treino » Zonas de intensidade » Zonas avançadas

1. Toque na ativid. (corrida ou ciclismo) que quer editar ou prima a coroa quando a atividade estiver realçada.
2. Deslize para cima ou rode a coroa e selecione as zonas de energia.
3. Deslize para cima/para baixo ou rode a coroa e selecione a zona de força que pretende editar.

4. Selecione a sua nova zona de energia deslizando para cima/baixo ou rodando a coroa.

   

5. Prima a coroa para selecionar o novo valor de energia.

6. Deslize para a direita ou prima o botão inferior para sair da vista de zonas de força.

Utilizar zonas de FC, ritmo ou energia durante o exercício

Quando gravar um exercício (ver Gravar um exercício), e tiver selecionado FC, ritmo ou energia como objetivo de intensidade (ver Usar objetivos durante o exercício) aparece um mostrador de zonas dividido em cinco secções. Estas cinco secções aparecem à volta do limite exterior do ecrã do modo desportivo. O mostrador indica a zona de que escolheu como objetivo de intensidade, iluminando a secção correspondente. A pequena seta no mostrador indica o ponto onde está no intervalo da zona.

O seu relógio avisa-o quando atinge a sua zona alvo selecionada. Durante o exercício o dispositivo pede-lhe que acelere ou abrande, se a sua FC, ritmo ou energia estiver fora da zona alvo selecionada.

Adicionalmente, um ecrã dedicado para zonas de intensidade pode ser adicionado se personalizar o modo desportivo que está a usar. O ecrã da zona apresenta a sua atual zona no campo central, há quanto tempo está nessa zona e a que distância está das zonas seguintes para cima e para baixo. A barra central também se ilumina, indicando que está a treinar na zona de correta.

No resumo do exercício, obtém uma descrição de quanto tempo esteve em cada zona.