La mayoría de las maratones resultan cómodas al principio. El reto llega más adelante, cuando el ritmo que parecía fácil en el kilómetro 10 empieza a exigirte más de lo previsto. En ese momento, necesitas saber con claridad cuánto esfuerzo estás realizando y cuánta energía te queda.

EnergySense en Suunto Run 2 te ofrece esa información en tiempo real. Estima tu nivel de esfuerzo actual y la capacidad que te queda para ayudarte a tomar mejores decisiones sobre el ritmo en maratones y carreras largas.

En esta guía, explicamos qué muestra EnergySense, cómo configurarlo, cómo interpretar la pantalla y cómo utilizarlo mientras corres.

¿Qué es EnergySense?

EnergySense es una función de Suunto Run 2 diseñada para ayudarte a gestionar el esfuerzo de principio a fin. A partir de los datos de tu carrera en tiempo real, estima tu nivel de esfuerzo actual y la capacidad que te queda. Funciona directamente en el reloj y está preparado tanto para tus carreras largas habituales como para el día de la competición.

El ritmo y la frecuencia cardíaca muestran lo que estás haciendo en ese momento. EnergySense añade una perspectiva de lo que ese esfuerzo supone para el resto de la carrera y te ayuda a decidir si debes:

• Mantener el ritmo actual
• Reducir el ritmo para conservar energía
• Aumentar el ritmo cuando aún tienes suficiente capacidad

Por qué es difícil gestionar el ritmo en una maratón

Al principio de una competición, es fácil dejarse llevar por quienes corren a tu alrededor o acelerar simplemente porque todavía te sientes con fuerzas. Sin embargo, el tiempo ganado durante la primera mitad puede pasarte factura más adelante, cuando ese esfuerzo adicional empieza a notarse.

Incluso manteniendo el mismo ritmo, el esfuerzo necesario puede variar a lo largo de una carrera. El calor, la humedad, las cuestas, el viento en contra y cómo te sientas ese día pueden influir en el trabajo que realiza tu cuerpo. Por eso, el ritmo por sí solo no siempre refleja el esfuerzo real que estás haciendo.

Al consultar la energía restante con EnergySense, dispones de otra referencia para valorar si el ritmo previsto sigue siendo sostenible. En lugar de ceñirte a un ritmo objetivo solo porque forma parte del plan, puedes ajustarlo antes si el esfuerzo es mayor de lo esperado.

Cómo configurar EnergySense

Para utilizar EnergySense, selecciona el modo Maratón, establece la distancia objetivo y activa EnergySense.

a. Selecciona el modo Maratón.

b. Establece la distancia objetivo de la competición o sesión de entrenamiento.

c. Desplázate hacia abajo y activa EnergySense (Beta).

También puedes activar EnergySense directamente desde la pantalla de selección de la distancia objetivo. Los nombres de los menús y los pasos de configuración pueden cambiar con futuras actualizaciones de software.

Consejo: Para que EnergySense proporcione estimaciones de ritmo más relevantes, primero debes completar al menos tres carreras al aire libre a un ritmo constante. EnergySense utiliza los datos de estas carreras para estimar tu resistencia y capacidad de carrera. Si vas a utilizar la función por primera vez, registra algunas carreras antes de usarla en una competición.

Cómo interpretar la pantalla de EnergySense

La pantalla de EnergySense muestra el ritmo y la frecuencia cardíaca actuales, además de una estimación de cuánto puedes seguir corriendo con el esfuerzo actual, la energía restante y la distancia que falta para alcanzar tu objetivo.

• Ritmo actual: tu ritmo de carrera en ese momento
• Frecuencia cardíaca actual: tu frecuencia cardíaca durante la actividad
• Distancia sostenible estimada: una estimación de cuánto puedes seguir corriendo en función de tu ritmo actual y la energía disponible
• Energía restante: una estimación de la resistencia que te queda, expresada como porcentaje
• Distancia hasta el objetivo: la distancia que falta para alcanzar el objetivo seleccionado

Verde

Una pantalla verde significa que la distancia sostenible estimada es mayor que la distancia restante de la competición. Esto indica que es posible que puedas mantener el ritmo actual hasta la meta.

Naranja

Una pantalla naranja significa que la distancia sostenible estimada es menor que la distancia restante de la competición. Puede ser una señal útil para ajustar tu estrategia a tiempo, por ejemplo, reduciendo el ritmo, bebiendo o reponiendo energía.

El color que muestra EnergySense no garantiza que vayas a terminar la competición ni que puedas mantener el ritmo actual. Ten siempre en cuenta el recorrido, las condiciones meteorológicas, la alimentación, la hidratación y cómo te sientes.

Cómo utilizar EnergySense

EnergySense puede resultar útil tanto el día de la competición como durante carreras largas y entrenamientos a ritmo de maratón. Utilizarlo durante los entrenamientos te permite observar cómo cambian las lecturas en relación con tu percepción del esfuerzo y te ayuda a interpretar mejor la información cuando compites.

Al principio: evita salir demasiado rápido

Justo después de la salida, es fácil correr más rápido de lo previsto sin sentir demasiado cansancio. Si la energía restante disminuye más rápido de lo esperado, plantéate adoptar un ritmo más sostenible cuando haya pasado la congestión inicial.

Durante la carrera: comprueba si el esfuerzo es sostenible

En la parte intermedia de la carrera, presta atención al equilibrio entre el esfuerzo actual y la distancia que todavía debes recorrer. En lugar de reaccionar a un único cambio en los datos, observa la tendencia durante un tramo más largo y compárala con tu respiración y las sensaciones de tus piernas.

En la parte final: decide cuándo utilizar la energía que te queda

Si todavía tienes energía de reserva en la parte final, puedes plantearte aumentar el ritmo en función de la distancia restante y las condiciones del recorrido.

Si ya te queda poca energía, puede ser más conveniente mantener el ritmo que apretar más, mientras prestas atención a la técnica de carrera, la hidratación y la alimentación.

Cómo utilizar EnergySense con Marathon Time

Suunto Run 2 también incluye Marathon Time, que calcula una previsión del tiempo de llegada a partir de tu ritmo actual y la actualiza mientras corres.

Mientras que EnergySense estima cuánta energía te queda, Marathon Time muestra el tiempo de llegada previsto si continúas corriendo al ritmo actual.

Utilizar ambas funciones conjuntamente puede ayudarte a ajustar el ritmo y equilibrar el tiempo objetivo con tu esfuerzo actual, en lugar de exigirte demasiado solo para mantener la previsión de un tiempo de llegada determinado.

EnergySense frente a ZoneSense

Aunque sus nombres son similares, EnergySense y Suunto ZoneSense se diferencian tanto por su finalidad como por el equipo necesario para utilizarlos.

En pocas palabras, EnergySense te ayuda a decidir cómo distribuir el esfuerzo hasta la meta, mientras que ZoneSense te permite saber en qué zona de intensidad estás entrenando.

EnergySense puede utilizarse únicamente con un reloj compatible. ZoneSense, en cambio, requiere un cinturón de frecuencia cardíaca compatible para registrar los datos de los intervalos R-R entre latidos. Comprender la finalidad de cada función y el equipo que requiere facilita el uso de EnergySense para la estrategia de competición y de ZoneSense para gestionar la intensidad del entrenamiento.

Lo que debes saber antes de utilizar EnergySense

Los valores de esfuerzo y energía restante que muestra EnergySense son estimaciones diseñadas para ayudarte a tomar decisiones sobre el ritmo. Tu rendimiento real también puede verse afectado por factores como el tiempo, los cambios de elevación, la hidratación, la alimentación, el sueño y tu estado físico. No te guíes únicamente por los datos. Presta atención a señales físicas de alerta, como una dificultad inusual para respirar, dolor o mareos. Si te encuentras mal, deja de hacer ejercicio.

EnergySense está disponible actualmente como función beta. Los datos mostrados pueden no ser siempre coherentes, por lo que debes utilizarlos como información de referencia y no como una medición definitiva. La disponibilidad, los dispositivos compatibles, los datos mostrados y las funciones pueden cambiar en el futuro. Antes de utilizar EnergySense, comprueba que la app Suunto y el software del reloj estén actualizados, y revisa la información que aparece en el dispositivo.

Resumen

Gestionar bien el ritmo de una maratón no consiste únicamente en ceñirse al ritmo objetivo. También es importante ajustar el esfuerzo en función de cómo responde tu cuerpo ese día. EnergySense ofrece estimaciones en tiempo real del esfuerzo actual y la energía restante para ayudarte a decidir si debes mantener el ritmo, reducirlo o acelerar durante la competición.

Con solo 35 g, Suunto Run 2 combina EnergySense y Marathon Time para ayudarte a gestionar tus carreras desde los entrenamientos diarios hasta el día de la competición.