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Todo lo que necesitas saber sobre pasos y calorías con Suunto 7

TutorialTuesday — 30 junio 2020

Los relojes Suunto son una opción válida para el seguimiento de tu actividad diaria y la monitorización de tus deportes y recuperación. El reloj está diseñado y pensado para ser tu asistente, entrenador y tu compañero: todo en uno.

Con la última actualización de software, Suunto 7 incorpora un nuevo mosaico y está listo para contar todos los pasos que das, calcular tu esfuerzo en calorías y decirte cuántas horas de recuperación necesitas antes de tu próximo entrenamiento.

Cuando registras tu entrenamiento con la app Suunto wear o cuando solamente llevas puesto tu reloj, se generan estos parámetros para ofrecerte una mejor comprensión de cómo va tu cuerpo.

En este tutorial los desglosamos:

PASOS

¿Qué?

¿Conoces el mágico dicho de que “10 000 pasos al día son la mejor medicina"?

Se refiere al número total de pasos que das diariamente, algunos de los cuales forman parte de tu entrenamiento. El número es mucho menos importante en comparación con el precepto que transmite: caminar y hacer ejercicio para mejorar tu salud y estado físico.

¿Cómo?

Los algoritmos internos de tu dispositivo Suunto realizan un seguimiento de tus movimientos y los traducen en pasos a través del acelerómetro, un sensor que convierte las aceleraciones de tu muñeca en pasos.

La precisión de los resultados diarios puede variar dada la conversión que se produce entre la forma de mover el cuerpo y un paso, y que el recuento de pasos no depende de los datos del GPS. Cuando entrenas, algunos modos de deporte añaden pasos a tu recuento diario, mientras que otros no. Aquí tienes una relación completa de deportes que no añaden pasos a tu recuento diario:

aerobic, animación, artes marciales, bádminton, baile, bolos, boxeo, crossfit, cross trainer, ciclismo (básico, urbano, interior, entrenamiento en interior, montaña, trail), deportes de motor, enduro, entrenamiento de circuito, entrenamiento interior, entrenamiento con pesas, escalada (interior, en montaña), esquí de fondo, esquí sobre patines, estiramientos, gimnasia, kayak, kettlebell, kitesurfing, natación en piscina, natación en aguas abiertas, parapente, piragüismo, ráquetbol, remo, remo en interiores, squash, surf, surf de remo, telemark, tenis, tenis de mesa, vela, voleibol, windsurf, yoga/pilates

Es importante mencionar que todos los contadores de pasos, o podómetros, utilizan diferentes algoritmos para interpretar los movimientos y calcular los pasos. Puede que veas ligeras variaciones entre el ecosistema de Google, Suunto, e incluso la aplicación de salud de tu móvil. Las variaciones no son una merma en la precisión del dispositivo, sino una señal de los diferentes cálculos y calibraciones de los sensores. 

¿Dónde?

El número diario se guarda en el mosaico Today de tu reloj y en tu agenda de la app Suunto, donde puedes consultar las estadísticas diarias, semanales, mensuales o anuales. También puedes establecer tu objetivo de pasos en los ajustes de la app Suunto para reflejar una forma personalizada de superar tus límites. 

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CALORÍAS

¿Qué?

¿Esas pequeñas criaturas que viven en tu armario y hacen que tu ropa se vuelva un poco más ajustada cada día?Todo el mundo las conoce y tiene que lidiar con ellas, por desgracia.

Las calorías son una de las unidades de energía más importantes que nuestro cuerpo necesita para funcionar óptimamente. No solo necesitas un mínimo para vivir, sino que también tienes que consumir las suficientes calorías para mantener un ritmo metabólico saludable y dar sustento a tus músculos y órganos. Dicho esto, controlar tu consumo de calorías es una función importante de tu reloj.

¿Cómo?

Lo que hace tu reloj Suunto es calcular, en calorías, la energía total que consumes durante el entrenamiento. Ten en cuenta que el cálculo se basa en dos números clave: tus «calorías para mantenerte vivo» también conocidas como TMB (tasa metabólica basal), más las «calorías quemadas con el ejercicio», también conocidas como «calorías activas», las más interesantes.

No hace falta decir que la TMB se basa en los datos personales que el reloj te pide que introduzcas al empezar a usarlo y se recomienda editar cualquier cambio en esos datos.

Además, los pasos diarios también aumentan el número de calorías activas acumuladas a lo largo del día.

¿Dónde?

El número diario de calorías quemadas (TMB + calorías activas) aparece en el mosaico Today de tu reloj y en la agenda en la app Suunto, donde puedes comprobar tus estadísticas diarias, semanales, mensuales o anuales. También puedes establecer un objetivo de calorías en los ajustes de la app Suunto. Cuando estableces un objetivo de calorías, se definen las calorías que quieres quemar además de la TMB, es decir, el objetivo representa las «calorías activas». ¡No debes sobrecargarte!

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RECUPERACIÓN

¿Qué?

“Matar el tiempo”, “ganar tiempo” y “hacer tiempo” son frases importantes, pero ninguna es más importante que “tiempo de recuperación”, y es entonces cuando tu reloj se convierte en tu entrenador y te enseña otra frase importante: “tomarte tu tiempo”.

El tiempo de recuperación es el número de horas calculado que tu cuerpo necesita para recuperarse por completo de cualquier entrenamiento previo registrado. Cuanto más difícil y agotador sea el entrenamiento, mayor será la tensión de tus músculos y más horas tardará tu cuerpo en recuperarse por completo.Alcanzarás el siguiente nivel de entrenamiento con la ayuda del tiempo que te desconectes y descanses.

En caso de que no utilices la app Suunto wear para registrar tus ejercicios, no dispondrás de este cálculo. Será visible una vez que realices un registro con un tiempo de recuperación mínimo de 1 hora.

¿Cómo?

Lo que hace tu reloj Suunto es calcular tu recuperación en horas basándose en los datos obtenidos durante tu entrenamiento, datos que dependen de tu información general.Asegúrate de que esa información esté actualizada.

Otro dato importante a tener en cuenta al planificar tu próxima sesión de entrenamiento: el tiempo de recuperación es acumulativo, y no se detiene ahí. Cuanto más tiempo entrenes y sometas a esfuerzo tus músculos, mayor será el número de horas de recuperación, y cuando entrenes antes de que la cuenta atrás finalice, las nuevas horas de recuperación se añadirán a las ya existentes. Cuidado, el estrés y la falta de diversión también pueden dañar tus músculos y disminuir tu capacidad de ejercicio. ¿Y quién dijo que esperar a completar el tiempo de recuperación no es un ejercicio?

¿Dónde?

Las horas de recuperación están disponibles en el mosaico Today de tu reloj y en el resumen de ejercicio de la app Suunto. Tu reloj muestra las horas de recuperación únicamente si has registrado tu entrenamiento con la app Suunto wear (botón superior derecho).

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