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Comment obtenir des mesures plus précises de la fréquence cardiaque au poignet

Cet article explique comment fonctionne le suivi de la fréquence cardiaque au poignet et donne des conseils utiles pour améliorer la précision des mesures.

Contenu :

Se familiariser avec la technologie
Conseils et astuces, choses à faire et à ne pas faire
Dépannage


Se familiariser avec la technologie

Les technologies de fréquence cardiaque au poignet ou d'optique de fréquence cardiaque, couramment appelées WHR et OHR dans la communauté, mesurent la fréquence cardiaque via les LED de votre appareil, qui suivent la circulation sanguine dans votre poignet. Cela vous permet d'afficher vos données de fréquence cardiaque pendant vos séances d'exercice ou au quotidien sans avoir à porter de ceinture cardiofréquencemètre autour de la poitrine. De nombreux fabricants proposent cette technologie sous de nombreuses formes et à différents stades de développement. Nos modèles de montres suivants sont dotés de la WHR, du plus récent au plus ancien : Suunto 9 Peak, Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 7, Suunto 5, Suunto 3, Suunto 3 Fitness et la collection Suunto Spartan, la toute première à proposer la fréquence cardiaque au poignet. 


La précision de la mesure optique de la fréquence cardiaque est influencée par de nombreux facteurs et peut être affectée par deux nombreuses différences individuelles. Si les données recuillies ne reflètent pas la réalité de votre entraînement, ou que vous estimez qu'un capteur de poitrine serait plus adapté à votre type d'activité, nous recommandons d'utiliser un capteur de fréquence cardiaque de poitrine compatible pour des relevés plus précis. N'importe quelle sangle de fréquence cardiaque Bluetooth conviendra. 

Comment fonctionne la mesure optique de la fréquence cardiaque

Les dispositifs optiques de fréquence cardiaque utilisent la lumière pour mesurer la quantité de sang qui circule dans vos veines et tissus. En fonction du volume de sang pompé, et donc de la quantité de lumière renvoyée à l'appareil, on détermine que la fréquence cardiaque est élevée ou faible : plus il y a de lumière, plus la fréquence cardiaque est faible, et vice versa. En d'autres termes, la lumière qui pénètre dans votre corps se dispersera de manière prévisible quand la dynamique de la circulation sanguine change, comme par exemple les fluctuations du pouls et du volume sanguin, également appelé débit cardiaque.

Bon à savoir à propos de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet

C'est un moyen facile et pratique de mesurer votre fréquence cardiaque. Cependant, gardez à l'esprit que l'exactitude et la fiabilité de la mesure optique de la fréquence cardiaque varient d'un appareil à l'autre et d'une personne à l'autre et peuvent ne pas fonctionner du tout avec certains types d'activités ou certains sports. Actuellement, les mesures de la fréquence cardiaque au poignet les plus fiables restent 90 % du temps à plus ou moins 5 % des fréquences cardiaques mesurées à la poitrine. Néanmoins, les relevés de fréquence cardiaque, optiques ou autres, sont des estimations et doivent uniquement être utilisés titre indicatif et à des fins récréatives. Ils ne sont pas destinés à un usage médical quel qu'il soit.


Avec nos partenaires LifeQ et Valencell, nous avons identifié les facteurs suivants susceptibles d'affecter la mesure de la fréquence cardiaque :

  • Lorsque vous faites de l'exercice par temps frais ou froid, votre organisme tente de maintenir une température stable en dirigeant le flux sanguin des bras et des jambes vers le centre du corps. À cause de cette réduction du flux sanguin vers les bras, le capteur peut avoir plus de difficultés à mesurer précisément la fréquence cardiaque.
  • Si vous avez fréquemment les mains froides, un échauffement correct avant l'exercice est recommandé pour améliorer l'exactitude des relevés de fréquence cardiaque.
  • Les mouvements des bras et la flexion des muscles provoqués en tenant une raquette de tennis, en pratiquant un entraînement à haute intensité de style crossfit ou des sports impliquant des niveaux de vibrations élevés comme le cyclisme sur des terrains accidentés par exemple, peuvent influencer et modifier la précision des mesures du capteur.
  • Le capteur de fréquence cardiaque peut ne pas fournir des mesures exactes pendant la natation à cause de l'eau qui passe sous la montre et affecte sa capacité à lire précisément la fréquence cardiaque.
  • La sueur, les peaux foncées, les tatouages et la graisse corporelle peuvent réduire la précision des relevés du capteur optique en ajoutant des couches d'information supplémentaires entre l'appareil et les vaisseaux sanguins, telles qu'une couche d'humidité (même effet que pendant la nage), davantage de mélanine, une distance accrue ou une pigmentation artificielle. 

 

Conseils et astuces, choses à faire et à ne pas faire

Comment porter votre montre cardiofréquencemètre Suunto – un meilleur ajustement pour une meilleure précision des relevés

L'un des facteurs précédemment cités qui a l'impact le plus important sur la précision est la façon dont vous portez votre cardiofréquencemètre au poignet ainsi que l'endroit choisi.
Le bon ajustement peut contribuer à améliorer l'exactitude de vos relevés de fréquence cardiaque. Commencez par les conseils suivants, puis faites des essais et améliorez l'ajustement de votre montre jusqu'à ce que vous trouviez votre préférence personnelle.

 

                   

Au quotidien

Portez votre montre Suunto au moins un doigt au-dessus de l'os de votre poignet et assurez-vous que votre montre est bien serrée. Votre montre doit toujours rester en contact avec votre peau, de façon à ce que vous ne puissiez pas voir la lumière émise par le capteur.

Pendant le sport

Testez l'ajustement de votre montre : la clé est de porter la montre le plus haut possible sur votre poignet et de l'empêcher de glisser vers le bas pendant le sport. Voici un bon point de repère : portez-la environ deux doigts au-dessus de l'os de votre poignet. Encore une fois, veillez à porter votre montre bien serrée et en contact uniforme avec votre peau. Toutefois, ne la serrez pas au point de couper la circulation sanguine.

 

Il faut du temps et de la pratique avant de trouver le meilleur ajustement pour votre pognet avec un modèle de montre spécifique. Essayez-en plusieurs et comparez les résultats. 

 

                 

Pas assez serrée

Portez votre montre de façon à pouvoir effectuer des gestes et mouvements de la main réguliers sans que la montre soit trop serrée. Vous ne devez pas voir les voyants LED.

 Ajustement parfait

Il faut du temps et de la pratique avant de trouver le meilleur ajustement pour votre pognet avec un modèle de montre spécifique. Essayez plusieurs ajustements pendant le sport et au repos et comparez les résultats. Bon entraînement !

 


Pour les meilleurs résultats, suivez ces indications :

  • Échauffez-vous avant de commencer votre entraînement pour faire circuler le sang et augmenter votre fréquence cardiaque. Cela aidera votre montre à fournir des relevés stables dès le début de la séance.
  • Si votre montre interrompt les relevés de fréquence cardiaque en cours de séance, faites une pause un moment (10 à 30 secondes) et reprenez une fois que votre montre recommence les relevés. 

À éviter :

  • Porter votre montre trop lâche.
    Veillez à ce que le capteur soit toujours en contact direct avec votre peau. Vous ne devez pas pouvoir voir la lumière sortir du capteur.

  • Porter votre montre trop serrée.
    Un port de la montre extrêmement serré peut couper la circulation sanguine et réduira la capacité du capteur à surveiller votre fréquence cardiaque.

Comment ménager votre peau :

  • Retirez régulièrement votre montre, lavez le boîtier et le bracelet avec du savon doux pour les mains et de l'eau, rincez soigneusement et séchez bien la montre avec une serviette avant de la remettre à votre poignet.
  • Lavez le boîtier de la montre et le bracelet après chaque séance intense.
  • Pour éliminer les restes de lotions et d'huiles accumulés (écrans solaires, répulsifs anti-insectes et crèmes hydratantes) qui peuvent être piégés sous le bracelet : utilisez du savon doux pour les mains, rincez soigneusement et séchez bien avec une serviette.
  • Le port prolongé de votre montre au même poignet peut irriter votre peau. Laissez votre peau respirer régulièrement en retirant votre montre ou en la changeant de poignet.
  • Certaines substances allergéniques comme les jus de fruits, la pomme de terre crue, le céleri, l'albumen, le maïs, les haricots, les petits pois, les fruits de mer, les fruits à coque, le soja, la laine, etc., et certaines substances abrasives comme la poussière, le sable et certaines lotions pour la peau piégées sous le bracelet peuvent provoquer une irritation cutanée sévère. Consultez votre médecin traitant si un symptôme d'allergie persiste. Vous trouverez ici des informations supplémentaires sur l'entretien de votre peau et de votre montre Suunto.

 

Dépannage :

Gardez votre montre à jour avec la dernière version logicielle

L'une des façons les plus importantes de garantir la meilleure mesure de fréquence cardiaque au poignet est de veiller à ce que votre montre bénéficie des derniers logiciels. Nous améliorons constamment les logiciels de nos produits, améliorons les performances et corrigeons les bugs. En savoir plus sur les mises à jour logicielles pour votre produit et comment mettre à jour votre montre. Cliquez ici pour en savoir plus sur la mise à jour de votre Suunto 9 Peak.


Aucune donnée de fréquence cardiaque n'est enregistrée

Au quotidien :
Si votre capteur de fréquence cardiaque ne fonctionne pas et ne détecte pas ou ne mesure pas votre fréquence cardiaque, et si les voyants à l'arrière de la montre ne clignotent pas (le capteur de fréquence cardiaque au poignet semble ne pas fonctionner ou est éteint), vérifiez que l'option FC journalière est activée. Allez dans ParamètresActivité et FC journalière et assurez-vous que le bouton est vert. Cela activera le suivi continu de la fréquence cardiaque pour l'usage journalier. Pour la Suunto 7, consultez la vidéo suivante. 

Pendant le sport :
Vérifiez que votre montre est réglée pour lire les informations de fréquence cardiaque du capteur de fréquence cardiaque et non d'une ceinture FC, si vous en avez appairé et utilisé une précédemment (sauf Suunto 7). Allez dans le menu ParamètresConnectivité et Appareils appairés. Si un capteur FC est listé, vous pouvez soit le retirer, soit vous entraîner avec une ceinture FC, soit passer à la mesure de fréquence cardiaque au poignet en supprimant la connexion.

Si ces solutions ne résolvent pas le problème, vous pouvez réinitialiser votre montre. Ici se trouvent de plus amples informations sur la réinitialisation des appareils Suunto.

Relevés de fréquence cardiaque trop élevés ou trop bas lorsque vous commencez une séance d'exercice

Nous recommandons un échauffement avant de commencer votre séance pour augmenter la fréquence cardiaque et la circulation du sang, ce qui contribuera à stabiliser les relevés. La qualité des mesures de la fréquence cardiaque au poignet dépend du flux sanguin vers les bras et les mains. Un échauffement adéquat pendant 10 à 15 minutes augmente le débit sanguin et améliore ainsi la qualité des mesures de fréquence cardiaque au poignet.

Vous pouvez soit enregistrer l'échauffement sans tenir compte des données de fréquence cardiaque incohérentes, soit commencer à vous préparer pour votre sport principal en activant l'écran Début et en effecuant votre échauffement pendant que la montre stabilise le GPS et la fréquence cardiaque.  

Des mesures plus précises avec le capteur de fréquence cardiaque de poitrine

En raison de la technologie employée, les ceintures de fréquence cardiaque offrent des relevés plus précis que les appareils au poignet. Nous encourageons l'utilisation d'un capteur de fréquence cardiaque de poitrine compatible à chaque fois que la situation l'exige. Cela vous permettra d'obtenir les relevés de fréquence cardiaque même lorsque vous montez la montre sur le guidon d'un vélo ou que vous la portez sur votre manche.

Lorsque vous appairez une ceinture de fréquence cardiaque à votre montre, l'icône de fréquence cardiaque de l'écran de démarrage de l'exercice montrera une petite ceinture autour du cœur.