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Suunto Ambit3 Run 用户指南 - 2.4

恢复

Suunto Ambit3 Run 提供了两个指标,用于跟踪您在训练后需要的恢复量: 恢复时间和恢复状态。

恢复时间

恢复时间是指训练之后,您的身体预计需要多少个小时才能恢复过来。 这个时间取决于训练课程的持续时间和强度,以及您的整体疲劳程度。

恢复时间在所有类型的锻炼中累积计算。 换句话说,无论是低强度的长时间训练课程,还是高强度的训练课程,恢复时间都在累积。

此时间在所有训练课程中累积计算。因此,如果在此时间结束之前再次开始训练,那么新累积的时间将添加到前一训练课程的剩余时间中。

对于给定的训练课程,将在此课程结束后的摘要中,显示为此课程累积的小时数。

在活动监控屏幕中,可以查看剩余的恢复时间总计小时数(请参阅 活动监测)。

由于恢复时间只是一个估计值,因此无论健康水平或其他个体因素如何,累积的小时数都将稳步减少。 如果您非常健壮,恢复速度可能快于预期。 但如果您患有感冒,那么恢复可能慢于预期。

为了准确表明实际恢复状态,我们建议使用其中一项恢复测试(请参阅 恢复状态)。

恢复状态

恢复状态表明植物神经系统受到的压力大小。 受到的压力越少,表示恢复的程度越大。 通过了解恢复状态,有助于优化训练,避免训练过度或受伤。

Firstbeat 为快速恢复测试或睡眠恢复测试提供技术支持,通过它们可以检查您的恢复状态。 这些测试需要使用兼容蓝牙技术的心率传感器来测量心率变异率(R-R 间隔),例如 Suunto 智能传感器。

恢复状态用 0-100% 的结果范围来表示,下表解释了具体结果的含义。

结果解释
81-100完全恢复。 最多可以进行极高强度的训练。
51-80已恢复。 最多可以进行高强度的训练。
21-50正在恢复。 低强度训练。
0-20未恢复。 需要休息来恢复。
注释:

如果连续数天的测量值都低于 50%,表示尤其需要休息。

测试校准

为了提供准确结果,睡眠测试和快速测试都需要进行校准。

校准测试定义了“完全恢复”对于您身体的意义。 在每次校准测试中,您的腕表都会调整测试的结果范围,以匹配您独有的心率变异率。

您需要对这两种测试分别执行三次校准测试。 这些测试需要在没有累积恢复时间的情况下完成。 理想情况下,在这些校准测试过程中,您还应感觉自己已经完全恢复,没有生病或压力。

在校准过程中,结果可能会高于或低于预期值。 这些结果将以预估恢复状态的形式显示在腕表中,直到校准完成。

完成校准后,在您进入日志时,将显示最新结果而非恢复时间。

快速恢复测试

快速恢复测试是测算恢复状态的备选方法,它由 Firstbeat 提供技术支持。 睡眠恢复测试是更精确的恢复状态测算方法。 但对某些个体而言,整晚穿戴心率传感器可能并不可行。

快速恢复测试仅需要几分钟的时间。 为获得最佳结果,在测试过程中,应平躺、保持放松,不要四处移动。

我们建议早晨睡醒后执行此测试。 这有助于确保获得可逐日比较的结果。

这些测试需要在感觉恢复良好、没有累积恢复时间的情况下执行三次,以便校准测试算法。

校准测试无需按顺序完成,但彼此之间需要至少间隔 12 小时。

在此校准过程中,结果可能会高于或低于预期值。 这些结果将以预估恢复状态的形式显示在腕表中,直到校准完成。

若要执行快速恢复测试:

  1. 穿上心率传输带,确保电极湿润。
  2. 在无干扰的安静环境中,躺好放松。
  3. 按下 Start Stop,使用 Start Stop 滚动至 恢复(恢复),然后使用 Next 进行选择。
  4. 滚动至 快速测试(快速测试),然后使用 Next 进行选择。
  5. 等待测试完成。 quick recovery test ongoing

测试完成时,使用 NextBack Lap 来滚动浏览结果。quick recovery test result

如果此测试过程中的最低心率低于 Movescount 中为您定义的静息心率,那么下次与 Movescount 进行同步时,将更新您的静息心率。

注释:

此测试的结果不会影响累积恢复时间。

睡眠恢复测试

睡眠恢复测试由 Firstbeat 提供技术支持,涵盖有关夜晚睡眠后恢复状况的可靠指标。

这些测试需要在感觉恢复良好、没有累积恢复时间的情况下执行三次,以便校准测试算法。

校准测试无需按顺序完成。

在校准过程中,结果可能会高于或低于预期值。 这些结果将以预估恢复状态的形式显示在腕表中,直到校准完成。

若要执行睡眠恢复测试:

  1. 穿上心率传输带,确保电极湿润。
  2. 按下 Start Stop,使用 Start Stop 滚动至 恢复,然后使用 Next 进行选择。
  3. 滚动至 睡眠测试(睡眠测试),然后使用 Next 进行选择。
  4. 若要取消测试,请按下 Back Lap
  5. 早上准备起床时,按下 Start StopNext 来结束测试。

测试结束时,使用 NextBack Lap 来滚动浏览结果。

sleep recovery test results

注释:

睡眠恢复测试至少需要两小时的良好心率数据才能得出结果。 此测试的结果不会影响累积恢复时间。

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