Suunto Run 用户指南
强度区间
在锻炼中利用强度区间，有助于引导您的体能进展。每个强度区间以不同方式对身体施加压力，从而对您的体能产生不同的影响。从 1（最低）到 5（最高）分为五个不同的区间，根据您的最大心率（最大 HR）、配速或功率以百分比范围表示。
训练时请务必注意强度的概念，并了解不同强度的具体感受。请谨记，无论规划何种训练，您应始终在锻炼前花时间进行热身。
Suunto Run 中使用以下五种不同的强度区间：
区间 1：舒适
区间 1 中的锻炼对您的身体而言比较轻松。对于体能训练，这种低水平强度主要用于在刚刚开始锻炼或长时间休息后进行的恢复性训练或基本体能改善。步行、爬楼梯、骑车上班等日常锻炼通常在这一强度区间内进行。
区间 2：中等
在区间 2 进行的锻炼可以有效改善您的基本体能水平。在此强度下的锻炼感觉并不费力，不过长时间的训练可以带来非常出色的训练效果。大部分心肺训练应在此区间内进行。改善基本体能可为进行其他锻炼奠定基础，让您的身体准备好进行更剧烈的活动。在此区间内进行长时间锻炼会消耗大量能量，特别是您身体存储的脂肪。
区间 3：困难
在区间 3 进行的锻炼强度开始明显增加，感觉相当困难。这一区间的活动能够快速有效地改善您的运动能力。在此区间中，乳酸开始在体内生成，但身体尚能将其完全排出体外。每周在此区间内的锻炼应控制在三两次为宜，否则身体会承受很大压力。
区间 4：非常剧烈
在区间 4 进行的锻炼将让您的身体准备好参与竞赛类型的活动及高速度活动。可在恒定速度下或以间歇训练形式在此区间进行锻炼（采用较短训练阶段与间断性休息相结合的方式）。高强度的训练可以快速、有效地发展体能水平，但过于频繁或过高强度则可能导致训练过度，进而迫使您停止训练计划并进行长时间的休息。
区间 5：最强
当您的心率在锻炼期间达到区间 5 时，训练将会感觉极其困难。乳酸在您身体内的累积速度远远快于乳酸排出的速度，您最多运动几分钟就会被迫停下来。运动员以严格受控的方式在他们的训练计划中包含这些最高强度的锻炼，健身爱好者则完全不需要这类训练。
心率区间
根据您的最大心率（最大心率 (HR)），心率区间以百分比范围表示。
默认情况下，使用以下标准公式计算您的最大心率 (HR)：220 - 您的年龄。如果您知道自己的确切最大心率 (HR)，您应相应地调整默认值。
Suunto Run带有默认心率区间和活动特定的心率区间。默认区间可用于所有活动，但对于更高级的训练，您可以为跑步和骑行活动使用特定的心率区间。
您可以从三种心率区间类型中进行选择：
最大心率区间
储备心率区间
乳酸阈值心率区间
默认心率区间和特定活动心率区间将根据所选的区间类型进行计算。
最大心率区间
这是默认的区间类型。如果您不知道自己的乳酸阈值心率和静息心率，我们建议您使用最大心率区间设置。
- 前往活动和训练 > 强度区间 > 心率区间 > 区间类型.
- 点击或按下表冠选择最大心率区间选项。
- 向下滚动并选择所有运动的默认心率区间、跑步心率区间或骑行心率区间选项。
点按最大心率 (HR)（最高值，单位为 bpm）或短按表冠。
通过上下滑动或转动表冠选择新的最大心率 (HR)。
- 按下表冠确认所选数值。
- 在弹出屏幕上，确认是否要根据最大心率更新所有心率区间。
储备心率区间
如果您不知道自己的乳酸阈值心率，但知道静息心率，我们建议您使用储备心率区间设置。您的心率储备值等于最大心率减去静息心率。
- 前往活动和训练 > 强度区间 > 心率区间 > 区间类型.
- 点击或按下表冠选择储备心率区间选项。
- 向下滚动并选择所有运动的默认心率区间、跑步心率区间或骑行心率区间选项。
- 点击或按下表冠选择刻度顶部的最大心率。
- 通过向上或向下滑动屏幕，或者转动表冠选择新的最大心率。
- 按下表冠确认所选数值。
点击或按下表冠选择刻度顶部的储备心率。
通过上下滑动或转动表冠选择新的储备心率。
- 按下表冠确认所选数值。
- 在弹出屏幕上，确认是否要根据储备心率更新所有心率区间。
乳酸阈值心率区间
如果您知道自己的乳酸阈值心率，我们建议您使用乳酸阈值心率区间设置。
- 前往活动和训练 > 强度区间 > 心率区间 > 区间类型.
- 点击或按下表冠选择乳酸阈值心率区间选项。
- 向下滚动并选择所有运动的默认心率区间、跑步心率区间或骑行心率区间选项。
点击乳酸阈值心率(LTHR)数值或按下表冠。
通过向上或向下滑动屏幕，或者转动表冠选择新的乳酸阈值心率。
- 按下表冠确认所选数值。
- 在弹出屏幕上，确认是否要根据乳酸阈值心率更新所有心率区间。
配速区间
配速区间就像心率区间一样，但训练强度是基于配速，而非心率。配速区间以公制或英制数值显示，具体取决于您的设置。
Suunto Run有五个可用的默认配速区间，或者您也可以定义自己的区间。
配速区间可用于跑步。
设置配速区间
在活动和训练 » 强度区间 » 跑步配速区间的设置中，设置特定活动的配速区间。
- 滑动或转动表冠并选择配速区间。
向上/向下滑动或转动表冠并在想要更改的配速区间突出显示时短按表冠。
配速区间
向上/向下滑动或转动表冠选择新的配速区间。
- 短按表冠选择新的配速区间值。
- 向右滑动或短按下按钮退出配速区间视图。
功率区间
功率计可测量开展特定活动所需要的体力。体力单位为瓦特。 使用功率计的主要优势在于精确度。功率计可精确显示您的实际努力程度以及产生的功率。在分析瓦特时还易于看到进度。
功率区间帮助您利用正确的功率输出进行训练。
Suunto Run有五个可用的默认功率区间，或者您也可以定义自己的区间。
设置活动特定的功率区间
在活动和训练 > 强度区间 > 跑步功率区间或骑行功率区间中的设置，来设置特定活动的功率区间。
- 点按您想要编辑的活动（跑步或骑行），或在该活动突出显示时短按表冠。
向上滑动或转动表冠并选择功率区间。
功率区间
向上/向下滑动或者转动表冠并选择想要编辑的功率区间。
- 向上/向下滑动或转动表冠选择新的功率区间。
- 短按表冠选择新的功率值。
- 向右滑动或短按下按钮退出功率区间视图。
锻炼时使用心率 (HR)、配速或功率区间
要在锻炼时使用功率区间，您需要将功率传感豆与腕表配对，参见配对设备。
在您记录锻炼（参见记录锻炼）并已选定心率 (HR)、配速或功率作为强度目标时，会看到分成五个部分的功率区间仪表。这五个部分显示在运动模式显示屏的外边缘。仪表通过高亮显示相应的部分来指示您选择作为强度目标的区间。仪表中的小箭头指示您在区间范围内的哪个位置。
当您达到所选目标区间时，腕表将提醒您。锻炼期间，如果当前心率 (HR)、配速或功率在所选目标区间之外，腕表将提示您加速或减速。
在锻炼摘要中，您将获得您在每个区间用去多少时间的细分情况。