Verwendung der adaptiven Trainingsanleitung der Suunto 3 Fitness
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Verwendung der adaptiven Trainingsanleitung der Suunto 3 Fitness

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Verwendung der adaptiven Trainingsanleitung der Suunto 3 Fitness

2 Mai 2018

Mit der Suunto 3 Fitness wird das Training leicht. Basierend auf Ihrem persönlichen Profil und den aufgezeichneten Trainingseinheiten erstellt die Uhr einen 7-Tage-Trainingsplan mit der optimalen Dauer und Intensität für jedes Training, um Ihre aerobe Fitness zu verbessern. Lesen Sie weitere und erfahren Sie mehr über die Nutzung der adaptiven Trainingsanleitung.

Es gibt nicht viele Menschen, die behaupten würden, dass körperliche Aktivitäten schlecht wären. Für einen gesunden, nachhaltigen Ansatz ist daher die Bestimmung der richtigen Dosis entscheidend. Bezogen auf das Verständnis, ob Ihr Aktivitäts- und Lebensstilprofil tatsächlich gesundheitliche Vorteile bringt, ist die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) die perfekte Messgröße. 

  

VO2max (maximale Sauerstoffverbrauch) ist ein weithin anerkannter Gradmesser der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit. Der Wert von VO2max ist eine Widerspiegelung der gesamten Körpergesundheit, beginnend mit der integrierten Funktionsweise von mehreren physiologischen Systemen. Er zeigt, dass Herz, Lungen, Blutgefäße, Muskeln und Nervensystem alle zusammenarbeiten. Um es einfacher auszudrücken, zeigt VO2max, wie gut Ihr Körper Sauerstoff verwerten kann. Je höher Ihr VO2max, desto besser können Sie Sauerstoff aufnehmen. 

 

Die Suunto 3 Fitness verwendet Ihren geschätzten VO2max als Ihr Fitnessniveau und bietet eine personalisierte Trainingsanleitung in der Form von adaptiven Trainingsplänen, um Ihr Fitnessniveau zu verbessern . Die geplanten Trainings sind leicht zu aktivieren und zu verfolgen. Nach dem Start leitet Sie die Uhr so an, dass Sie immer bei der richtigen Intensität bleiben und benachrichtigt Sie, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Beachten Sie bitte, dass der adaptive Trainingsplan nicht berücksichtigt , wenn Sie krank oder verletzt sind. Der Plan wird von der  Firstbeat Analyse-Engine unterstützt.  

 

 

IHR AKTUELLES FITNESSNIVEAU IST DER AUSGANGSPUNKT 

 

Um mit der adaptiven Trainingsanleitung zu beginnen, brauchen Sie eine Einstufung Ihres aktuellen Fitnessniveaus. Für die Einstufung Ihres Fitnessniveaus zeichnen Sie ein Lauf- oder  Walking-Training  über mindestens 15 Minuten auf, während Sie Ihre Suunto 3 Fitness bei verbundenem GPS oder mit kalibrierter Geschwindigkeit und Strecke tragen.  

 

Lesen Sie mehr über verbundenes GPS und über die Kalibrierung von Geschwindigkeit und Strecke 

 

Verlaufsdaten aus aufgezeichneten Laufen- und Walking- Trainings sind wichtig für die Genauigkeit der Schätzung Ihres VO2max. Je mehr Aktivitäten Sie mit unserer Suunto 3 Fitness aufzeichnen, umso genauer wird die Bestimmung Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max). 

 

Es gibt sechs Fitnessniveaus, von niedrig bis hoch: sehr schwach, schwach, moderat, gut, ausgezeichnet und hervorragend. Die Werte sind abhängig von Ihrem Alter und Geschlecht. 

 

 

EINFACH INDIVIDUELL – UND ADAPTIV – 7-TAGE -TRAININGSPLAN 

 

 

Heute ist Training! 

Heute ist Training! 

 

Die Trainingsempfehlungen basieren auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau, dem aufgezeichneten Trainingsverlauf  und Ihrem Profil (Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht usw.).  Die Suunto 3 Fitness passt den Trainingsplan automatisch an Ihre tatsächlichen Aktivitäten an. Wenn Sie also ein Training verpassen oder vor lauter Begeisterung etwas mehr als geplant tun, brauchen Sie sich keine Sorgen um den Plan zu machen. Die Möglichkeit zur Integration dieser Informationen in ihr Trainingsprogramm bringt einen entscheidenden Vorteil gegenüber allgemeinen Verschreibungen und generalisierten Empfehlungen. 

 

Ihre Suunto 3 Fitness erstellt automatisch einen 7-Tage-Trainingsplan, um Sie bei der Verbesserung Ihrer aeroben Fitness zu unterstützen.  

 

Der Trainingsplan besteht aus geplanten Trainingseinheiten mit festgelegter Dauer und Intensität. Jedes geplante Training soll Ihnen helfen, Ihre Fitness allmählich zu steigern, ohne Ihren Körper dabei zu stark zu belasten.  

 

Sie können Ihre Fortschritte während eines geplanten Trainings verfolgen. 

Sie können Ihre Fortschritte während eines geplanten Trainings verfolgen. 

 

Wenn Sie ein geplantes Training starten, werden Sie von Ihrer Uhr mit visuellen und akustischen Signalen geführt, damit Sie in der richtigen Intensität bleiben und Ihren Fortschritten verfolgen können. Das Ziel wird auf Basis der geplanten Intensität und Dauer geschätzt. 

 

Die Einstellungen für die Herzfrequenzzone  beeinflussen den adaptiven Trainingsplan. Die bevorstehenden Aktivitäten im Trainingsplan berücksichtigen die Intensität. Wenn Ihre HF-Zonen nicht korrekt festgelegt sind, stimmt die Intensitätsanleitung während eines geplanten Trainings eventuell nicht mit der tatsächlichen Intensität Ihrer Trainingseinheit überein.  

 

 

Die ist Ihr Trainingsplan für die Woche. 

Scrollen Sie auf dem Display der Uhr nach unten zur Ansicht mit den Trainingserkenntnissen. Zum Ansehen Ihres Plans für die laufende Woche drücken Sie auf die Mitteltaste. Drücken Sie auf die rechte untere Taste, um mehr zu sehen.

 

Ein Wochenplan umfasst typischerweise 3 – 4 Workouts mit unterschiedlicher Intensität und Dauer. Wollen Sie eine Einheit auslassen oder hinzufügen? Oder heute härter trainieren und es morgen locker angehen? Der Plan wird automatisch angepasst. So wissen Sie immer, dass das nächste Training optimal auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt ist.  

 

Während durch die adaptive Art der Pläne sichergestellt wird, dass Ihre nächste Einheit die richtige sein wird, bringt es auch Vorteile, wenn Sie sich strikt ans Programm halten. Wenn Sie das Programm genau einhalten, werden Sie von Woche zu Woche kleine Verbesserungen spüren und schließlich Ihr Leistungsniveau steigern.  

 

Durch die empfohlenen Trainings kann praktisch jeder sein Fitnessniveau steigern. Je fitter Sie sind, umso härter müssen Sie jedoch an weiteren Fortschritten arbeiten. Wenn Sie bereits sehr fit sind und häufig trainieren, passt der 7-Tage-Plan eventuell nicht zu Ihrer bestehenden Routine. Je niedriger das Fitnessniveau zu Beginn des Trainingsprogramms ist, umso wahrscheinlicher stellen sich schnelle Verbesserungen ein, wodurch es eine ausgezeichnete Motivationsquelle für jene bietet, die einfach in Form bleiben möchten. 

 

Letztlich führt die adaptive Trainingsanleitung  der  Suunto 3 Fitness  Sie zur effektiven und nachhaltigen Verbesserung Ihrer Fitness. 

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