So verwenden Sie die adaptive Trainingsanleitung der Suunto 3 Fitness
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So verwenden Sie die adaptive Trainingsanleitung der Suunto 3 Fitness

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So verwenden Sie die adaptive Trainingsanleitung der Suunto 3 Fitness

2 Mai 2018

Mit der Suunto 3 Fitness wird das Training leicht. Die Uhr erstellt anhand Ihres persönlichen Profils und Ihrer aufgezeichneten Trainingseinheiten einen Trainingsplan für 7 Tage. Die Dauer und Intensität jeder Einheit sind optimal darauf abgestimmt, Ihre aerobe Fitness zu halten, zu verbessern oder zu steigern. Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie die adaptive Trainingsanleitung verwenden.

Nur wenige Menschen streiten darüber, ob körperliche Aktivität gut für sie ist. Nichtsdestotrotz bedeutet ein sinnvoller Ansatz, dass sie im richtigen Maß sein sollte. Für das Verständnis davon, ob das Profil Ihrer Aktivität und Ihres Lebensstils sich wirklich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken, ist VO2max  die perfekte Maßeinheit. 

  

VO2max (maximaler Sauerstoffverbrauch) ist eine weithin anerkannte Messgröße für aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit. Der VO2max-Wert ist ein Spiegelbild der allgemeinen Körpergesundheit, das vom ganzheitlichen Zusammenwirken mehrerer physiologischer Systeme ausgeht. Er zeigt, dass Herz, Lungen, Blutgefäße, Muskeln und Nervensystem alle zusammenhängen. Um es einfacher auszudrücken, zeigt der VO2max, wie gut Ihr Körper Sauerstoff verwenden kann. Je höher Ihr VO2max  desto besser können Sie Sauerstoff nutzen. 

 

Die Suunto 3 Fitness berechnet Ihr Fitnessniveau anhand Ihres geschätzten VO2max. Um es, je nach Ihrem gewählten Fitnessziel zu halten oder zu verbessern, bietet sie personalisierte Trainingsanleitung in Form von adaptiven Trainingsplänen .

 

Die geplanten Trainingseinheiten können leicht aktiviert und befolgt werden. Nach ihrem Start leitet die Uhr Sie in der richtigen Intensität an und benachrichtigt Sie, wenn Sie das Ziel erreicht haben. Beachten Sie bitte, dass der adaptive Trainingsplan Krankheiten oder Verletzungen nicht einbeziehen kann. Der Plan basiert auf dem Firstbeat Analysesystem.  

 

 

IHR AKTUELLES FITNESSNIVEAU IST DER AUSGANGSPUNKT 

 

Vor dem Start der adaptiven Trainingsanleitung benötigen Sie eine Schätzung Ihres aktuellen Fitnessniveaus. Zeichnen Sie dazu  ein mindestens 15-minütiges Laufen oder  Gehen auf, während Sie Ihre Suunto 3 Fitness mit verbundenem GPS oder kalibrierter Geschwindigkeit und Distanz tragen.  

 

 

Verlaufsdaten aus aufgezeichneten Trainingseinheiten vom Laufen und Gehen  sind wichtig für die Genauigkeit der Schätzung Ihres VO2max. Je mehr Aktivitäten Sie mit Ihrer Suunto 3 Fitness aufgezeichnet haben, desto genauer ist die Schätzung Ihres VO2max. 

 

Von niedrig zu hoch stehen sechs Fitnessniveaus zur Verfügung: sehr schlecht, schlecht, durchschnittlich, gut, ausgezeichnet und exzellent. Der Wert hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. 

 

 

WÄHLEN SIE IHR FITNESSZIEL

 

Wählen Sie ein auf Ihr Fitnessziel bezogenes adaptives Trainingsprogramm.

Wählen Sie ein auf Ihr Fitnessziel bezogenes adaptives Trainingsprogramm.

 

Sie können aus drei verschiedenen, auf Ihr Fitnessziel bezogenen adaptiven Trainingsprogrammen wählen. Ihre Suunto 3 Fitness kann Ihnen helfen, Ihre aerobe Fitness beizubehalten, zu verbessern oder wesentlich zu steigern. Die wöchentliche Trainingsbelastung und die Workoutintensität sind in den drei Trainingsprogrammen unterschiedlich. 

 

Wenn Sie sich bereits fit fühlen und Ihr aktuelles Fitnessniveau beibehalten möchten, wählen Sie die Option „Halten“. Diese Option kann auch für Leute hilfreich sein, die gerade mit regelmäßigem Training begonnen haben. Sie können von Ihrem gewählten Programm jederzeit zu einem anspruchsvolleren wechseln.

 

Mit der Option „Verbessern“ können Sie Ihre aerobe Fitness im Verlauf einer moderaten Entwicklungskurve verbessern. Wenn Sie ihre Fitness schneller steigern möchten, wählen Sie das Programm „Steigern“. Die härteren Workouts in diesem Programm führen auch zu schnelleren Ergebnissen.

 

(Beachten Sie bitte, wenn diese Optionen auf Ihrer Suunto 3 Fitness nicht angezeigt werden, müssen Sie Ihre Uhr mit der neuesten Software aktualisieren. Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie Ihre Uhr aktualisieren.)

 

 

PERSÖNLICHER ,  ADAPTIVER  TRAININGSPLAN FÜR 7 TAGE 

  

Heute ist ein Trainingstag! 

Heute ist ein Trainingstag! 

 

Die Trainingsempfehlungen beruhen auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau, Ihrem aufgezeichneten Trainingsverlauf und Ihrem Profil (Ihr Alter, Geschlecht, Gewicht usw.) und dem von Ihnen gewählten Programm (Halten, Verbessern oder Steigern Ihrer Fitness). Die Suunto 3 Fitness passt den Trainingsplan automatisch Ihren tatsächlichen Aktivitäten an. Wenn Sie also ein Training ausgelassen, oder ein bisschen mehr als geplant trainiert haben, müssen Sie den Plan nicht selbst anpassen. Die Fähigkeit, diese Daten in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren, ist ein wesentlicher Vorteil gegenüber allgemeinen Empfehlungen oder Einheitskonzepten. 

 

Als Hilfestellung zum Halten oder Verbessern Ihrer aeroben Fitness erstellt die  Suunto 3 Fitness automatisch einen Trainingsplan für 7 Tage.  

 

Der Trainingsplan besteht aus geplanten Trainingseinheiten mit Zeitziel und Intensität. Jedes geplante Training soll Ihnen helfen, Ihre Fitness zu halten oder zu steigern, ohne Ihren Körper dabei zu stark zu überlasten.  

 

Sie können die Fortschritte während eines geplanten Trainings verfolgen. 

Sie können die Fortschritte während eines geplanten Trainings verfolgen. 

 

Wenn Sie ein geplantes Training starten, werden Sie von Ihrer Uhr mit visuellen und akustischen Anzeigen geführt, damit Sie in der richtigen Intensität und auf dem Laufenden über Ihre Fortschritte bleiben. Das Ziel wird auf Basis der geplanten Intensität und Dauer geschätzt. 

 

Die  Einstellungen für die Herzfrequenzzone beeinflussen den adaptiven Trainingsplan. Die anstehenden Aktivitäten laut Trainingsplan beziehen die Intensität ein. Wenn Ihre HR-Zonen nicht korrekt festgelegt sind, stimmt die Intensitätsanleitung während eines geplanten Trainings eventuell nicht mit der tatsächlichen Intensität Ihrer Trainingseinheit überein.  

 

 

Hier ist ihr Trainingsplan für die nächste Woche. 

Scrollen Sie auf dem Ziffernblatt nach unten zur Ansicht Trainingserkenntnisse. Zum Ansehen Ihres Plans für die laufende Woche drücken Sie auf die Mitteltaste. Für weitere Daten drücken Sie die rechte untere Taste.

 

Ein Wochenplan umfasst typischerweise 3 – 4 Workouts mit unterschiedlicher Intensität und Dauer. Möchten Sie eine Einheit auslassen oder hinzufügen? Oder heute härter trainieren und es morgen lockerer angehen? Der Plan wird automatisch angepasst, damit Sie immer wissen, dass die nächste anstehende Trainingseinheit genau Ihrem persönlichen Bedarf entspricht  

 

Durch die adaptive Beschaffenheit der Pläne wird zwar sichergestellt, dass Ihre nächste Einheit die passende sein wird, andererseits bringt es auch Vorteile, wenn Sie sich strikt ans Programm halten. Wenn Sie sich streng genug an das Programm halten, werden Sie wahrscheinlich von Woche zu Woche subtile Veränderungen feststellen, die Sie auf Ihrem Weg zur nächsten Stufe unterstützen.  

 

Durch die empfohlenen Trainingseinheiten kann praktisch jeder sein Fitnessniveau verbessern. In diesem Sinne, je fitter Sie sind, desto härter müssen Sie trainieren, um sich zu verbessern. Wenn Sie bereits sehr fit sind und häufig trainieren, ist der 7-Tage-Plan evtl. nicht hilfreich für Ihre bestehende Routine. Je niedriger Ihr Fitnessniveau zu Trainingsbeginn ist, desto schneller können Sie Verbesserungen verzeichnen – eine ausgezeichnete Motivationsquelle für alle, die sich in Form bringen möchten. 

 

Letztendlich leitet die adaptive Trainingsanleitung in der Suunto 3 Fitness Sie sicher und effizient zur Verbesserung Ihrer Fitness an. 

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