Suunto 3 Használati útmutató
Napi tevékenység
Tevékenységkövetés
Az óra nyomon követi az ön általános aktivitási szintjét a nap folyamán. Ez egy fontos értékszám abban az esetben is, ha éppen most tűzte ki célul, hogy jó erőnlétre tesz szert, és egészségesen fog élni, és akkor is, ha egy közelgő versenyre edz. Jó dolog aktívan élni, azonban a kemény edzésmunka során megfelelő pihenő- és kisebb aktivitású napokra is szüksége van.
Az aktivitásszámláló minden éjfélkor automatikusan visszaáll az alapértékre. Hét végén az óra összegzi a tevékenységét.
Az óralap-kijelzőn nyomja meg a jobb alsó gombot, amíg megjelenik a napi összlépésszám.
Az óra a beépített gyorsulásmérő segítségével számolja a lépéseit. A lépések összeadódnak a nap 24 órájában, a hét minden napján, és az edzés- vagy más tevékenységek rögzítés közben is. Bizonyos sportolási módok - például úszás vagy kerékpározás - esetén azonban az óra nem számolja a lépéseket.
A lépésszámlálás pontosságának növelése érdekében határozza meg az óra viselési helyét és módját a Suunto beállításakor vagy a lehetőséggel Settings » General » Personal » Device position.
A lépéseken kívül a bal felső gombot megnyomva megtekintheti a napi kalóriafelhasználás becsült értékét is.
A kijelző közepén látható nagy szám a nap során elégetett aktív kalóriák becsült mennyiségét jelzi. Ez alatt látható az összesen elégetett kalóriák száma. Az összes kalóriaszám tartalmazza az aktív kalóriákat és az alapanyagcserét is (lásd alább).
A mindkét kijelzőn megjelenő karika azt mutatja, mennyire áll közel a napi aktivitási céljaihoz. Ezeket a célokat testre szabhatja (lásd alább).
A középső gombot egyszer megnyomva megjelenítheti az elmúlt hét napra vonatkozó lépésszámot is. Ha újra megnyomja a középső gombot, megjelenik az elmúlt hét napban elégetett kalóriaszám.
A lépés- vagy kalóriakijelzőn a jobb alsó gombot megnyomva megjelennek a pontos számok az egyes napokra.
Aktivitási célok
Mind a lépés-, mind a kalóriacélokat módosíthatja. Tevékenység kijelzése mellett tartsa lenyomva a középső gombot az aktivitási célok beállításának megnyitásához.
A lépéscélok beállításával meghatározza egy adott napon tett lépések összesített számát.
A napi szinten elégetett összes kalóriaszám két tényezőn alapul: az alapanyagcserén (BMR) és a fizikai tevékenységen.
A BMR az a kalóriamennyiség, amit a szervezet nyugalmi állapotban eléget. Erre a kalóriamennyiségre van szüksége a szervezetnek a testhőmérséklet megőrzéséhez, illetve az olyan alapvető funkciók teljesítéséhez, mint amilyen a pislogás vagy a szívverés. Ez a mennyiség a személyes profiljában megadott tényezők, például a kor és a nem alapján kerül meghatározásra.
Egy kalóriacél beállításakor azt határozza meg, hogy mennyi kalóriát szeretne égetni a BMR fölött. Ezek az úgynevezett aktív kalóriák. Az aktivitás kijelzőt körülvevő gyűrű a nap folyamán haladva jelzi, hogy mennyi aktív kalóriát égetett a kalóriacélhoz viszonyítva.
Azonnali pulzusérték
Az azonnali pulzusérték kijelző gyorsnézetben jeleníti meg a pulzusértéket. A kijelzőn megjelenik az aktuális pulzusszám.
Az azonnali pulzusérték megtekintéséhez:
Az óralap-nézetről nyomja meg a jobb alsó gombot, és görgessen az azonnali pulzusérték kijelzőre.
Nyomja meg a bal alsó gombot a kijelzésből való kilépéshez és az óralap-nézethez való visszatéréshez.
Napi pulzusérték
A napi pulzusérték kijelző megjeleníti a pulzusérték 12 órás nézetét. Ez az információ nagy segítség például egy kemény edzés utáni regenerálódás során.
A kijelzőn 12 órára visszamenőleg, grafikonként jelenik meg a pulzusszám. A grafikon a pulzusszám-átlagot alapul véve, 24 perces időközökre lebontva épül fel. Emellett megjelenik a legalacsonyabb pulzusérték is 12 órás időszakra.
Az elmúlt 12 órában mért legalacsonyabb pulzusszám jól jelzi a regenerálódási állapotát. Ha ez az érték a normálisnál magasabb, valószínűleg még nem regenerálódott teljesen az elmúlt edzés után.
Ha rögzít egy edzést, a napi pulzusérték tükrözi az edzés közbeni pulzusszint-emelkedést. Felhívjuk azonban a figyelmét, hogy a grafikonon megjelenő értékek átlagoltak. Ha az edzés során a pulzusérték-csúcs 200 bpm, a grafikonon nem a maximális érték jelenik meg, hanem annak a 24 percnek az átlaga, amikor elérte ezt a csúcsértéket.
Mielőtt megjeleníthetné a napi pulzusmérési grafikont, aktiválnia kell a napi pulzusmérés funkciót. A funkciót a beállításokban, az Activity (Tevékenység) alatt tudja ki és bekapcsolni. A pulzusszám kijelzése képernyőn a középső gombot lenyomva elérheti a tevékenységbeállításokat is.
Ha aktiválja a napi pulzusmérés funkciót, az óra rendszeresen aktiválja az optikai pulzusmérőt, és ellenőrzi a pulzusát. Ez kismértékben megnöveli az akkumulátor energiahasználatát.
Az aktiválást követően az órának 24 percre van szüksége ahhoz, hogy megjelenítse a napi pulzusérték-adatokat.
A napi pulzusérték megtekintéséhez:
- Az óralap-nézetről nyomja meg a jobb alsó gombot, és görgessen az azonnali pulzusérték kijelzőre.
- A középső gombot megnyomva átválthat a napi pulzusértékre.
Ha a napi pulzusérték kijelzőn megnyomja a jobb alsó gombot, megjelenik, hogy a pulzusszáma alapján mennyi energiát éget óránként.