Suunto 3 Panduan bagi Pengguna

Aktivitas sehari-hari

Pelacakan aktivitas

Arloji Anda melacak tingkat aktivitas Anda secara keseluruhan sepanjang hari. Faktor ini penting baik Anda hanya ingin menjadi bugar dan sehat, atau Anda berlatih untuk persiapan kompetisi. Memang baik bila Anda aktif. Tapi bila berlatih dengan keras, Anda harus beristirahat dengan cukup selama beberapa hari dan hanya sedikit beraktivitas.

Penghitung aktivitas otomatis disetel ulang di tengah malam setiap hari. Di akhir pekan, arloji menyediakan ringkasan aktivitas Anda.

Dari tampilan bagian muka, tekan tombol kanan bawah sampai Anda melihat total langkah Anda hari itu.

Arloji Anda menghitung langkah dengan menggunakan akselerometer. Jumlah total langkah diakumulasikan selama 24 jam dalam seminggu, termasuk saat merekam sesi latihan dan aktivitas lain. Namun untuk beberapa olahraga tertentu seperti berenang dan bersepeda, langkah-langkahnya tidak dihitung.

Selain langkah, Anda dapat menekan tombol kiri atas untuk melihat perkiraan kalori selama hari itu.

Angka besar di tengah tampilan adalah jumlah perkiraan kalori aktif Anda yang sejauh ini dibakar pada hari itu. Di bawahnya Anda dapat melihat total kalori yang dibakar. Jumlah totalnya mencakup kalori aktif dan Tingkat Metabolis Basal Anda (lihat di bawah).

Lingkaran dalam kedua tampilan menandakan seberapa dekat Anda dengan sasaran aktivitas harian. Sasaran tersebut dapat disesuaikan menurut preferensi pribadi (lihat di bawah).

Anda juga dapat memeriksa langkah Anda dalam 7 hari terakhir dengan menekan tombol tengah sekali. Tekan tombol tengah lagi untuk melihat kalori yang dibakar dalam 7 hari terakhir.

Sementara itu dalam tampilan langkah atau kalori, tekan tombol kanan bawah untuk melihat angka pasti untuk masing-masing hari.

Sasaran aktivitas

Anda dapat menyesuaikan sasaran harian untuk langkah maupun kalori. Selagi dalam tampilan aktivitas, tekan dan tahan tombol tengah untuk membuka pengaturan sasaran aktivitas.

Saat mengatur sasaran langkah, Anda menetapkan jumlah total langkah dalam sehari.

Total kalori yang Anda bakar per hari ialah berdasarkan dua faktor: Tingkat Metabolis Basal (BMR) dan aktivitas fisik Anda.

BMR adalah jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh Anda selama beristirahat. Ini adalah kalori yang diperlukan tubuh untuk tetap merasa hangat dan melakukan fungsi dasar seperti mengedipkan mata atau memiliki detak jantung. Angka ini berdasarkan pada profil pribadi Anda, termasuk faktor seperti usia dan jenis kelamin.

Saat menentukan sasaran kalori, Anda menetapkan jumlah kalori yang ingin Anda bakar selain dari BMR. Ini yang disebut sebagai kalori aktif. Lingkaran di sekitar aktivitas menampilkan progres berdasarkan jumlah kalori aktif yang Anda bakar selama hari itu dibandingkankan sasaran Anda.

HR instan

Tampilan HR instan menyajikan ringkasan cepat tentang detak jantung Anda. Tampilan memperlihatkan detak jantung Anda saat ini.

Untuk melihat HR instan:

1. Dari tampilan bagian muka arloji, tekan tombol kanan bawah untuk bergeser ke tampilan HR instan.

2. Tekan tombol kiri bawah untuk keluar dari tampilan dan kembali ke tampilan bagian muka arloji.

HR Harian

Tampilan HR harian menyajikan tampilan detak jantung Anda selama 12 jam. Ini adalah sumber informasi yang berguna, misalnya tentang pemulihan Anda setelah sesi latihan yang berat.

Tampilan ini memperlihatkan detak jantung Anda selama 12 jam dalam sebuah grafik. Grafik ini dirancang untuk menggunakan rata-rata detak jantung berdasarkan jangka waktu 24 menit. Sebagai tambahan, Anda juga dapat melihat detak jantung terendah selama periode 12 jam.

Detak jantung terendah dari 12 jam terakhir adalah indikator yang baik bagi keadaan pemulihan Anda. Jika detak jantung Anda lebih dari normal, mungkin Anda belum pulih sepenuhnya dari sesi terakhir latihan Anda.

Jika Anda merekam latihan, nilai HR harian menunjukkan kenaikan detak jantung dari latihan Anda. Perlu diingat bahwa grafik ini hanyalah rata-rata. Jika puncak detak jantung Anda adalah 200 bpm saat berolahraga, grafik tersebut tidak memperlihatkan nilai maksimum melainkan rata-rata dari 24 menit saat Anda mencapai nilai puncak itu.

Sebelum dapat melihat tampilan HR harian, Anda harus mengaktifkan fitur HR harian. Anda dapat mengaktifkan atau menonaktifkan fitur ini dari pengaturan di bawah Activity. Jika berada dalam tampil detak jantung, Anda juga dapat mengakses pengaturan aktivitas dengan terus menekan tombol tengah.

Saat fitur HR harian aktif, arloji Anda mengaktifkan sensor optik detak jantung secara rutin untuk memeriksa detak jantung Anda. Tindakan ini sedikit menambah konsumsi daya baterai.

Saat diaktifkan, arloji Anda memerlukan waktu 24 menit sebelum dapat menampilkan informasi HR harian.

Untuk melihat HR harian:

1. Dari tampilan bagian muka arloji, tekan tombol kanan bawah untuk bergeser ke tampilan HR instan.
2. Tekan tombol tengah untuk beralih ke tampilan HR harian.

Menekan tombol kanan bawah di dalam tampilan HR Harian akan menampilkan seberapa banyak energi yang Anda konsumsi setiap jamnya, berdasarkan detak jantung Anda.