Suunto 9 Panduan bagi Pengguna

Merekam latihan

Selain pemantauan aktivitas selama 24 jam seminggu, Anda dapat menggunakan arloji ini untuk merekam sesi pelatihan atau aktivitas lain untuk mendapatkan umpan balik terinci dan melacak kemajuan Anda.

Untuk merekam latihan:

1. Kenakan sensor denyut jantung (opsional).
2. Usap ke bawah atau tekan tombol atas untuk membuka peluncur.

3. Ketuk ikon berolahraga atau tekan tombol tengah.

   

4. Geser ke atas atau bawah untuk bergulir menyusuri modus-modus olahraga, kemudian tekan mode yang ingin Anda gunakan. Atau gulirkan dengan tombol atas dan bawah kemudian pilih dengan tombol tengah.

5. Di atas indikator mulai, akan muncul sejumlah ikon, sesuai dengan apa yang Anda gunakan pada modus olahraga tersebut (seperti detak jantung dan GPS terkoneksi). Ikon anak panah (GPS terkoneksi) akan berkedip warna abu-abu pada saat sedangi mencari dan akan berubah menjadi hijau setelah menemukan signal. Ikon hati (detak jantung) berkedip abu-abu ketika sedang mencari dan ketika menemukan sinyal, akan menyala menjadi hati berwarna jika Anda mengenakan sebuah sensor denyut jantung atau sebuah hati berwarna tanpa sabuk jika Anda mengenakan sensor denyut jantung optik. Terdapat juga sebuah perkiraan pemakaian baterai yang terlihat, yang memperlihatkan berapa lama lagi Anda berlatih hingga energi baterai habis.
   

   Jika Anda mengenakan sebuah sensor denyut jantung tetapi ikon menyala hijau saja (artinya sensor denyut jantung optik sedang aktif), periksa apakah sensor detak jantung sudah dipasangkan, Lihat Memadankan POD dan sensor, dan pilih mode olahraga kembali.
   

   Anda dapat menunggu setiap ikon berubah menjadi hijau atau segera mulai merekam begitu Anda menginginkannya dengan menekan tombol tengah.

   

   Setelah mulai merekam, sumber detak jantung yang dipilih akan terkunci dan tidak dapat diganti selama sesi olahraga berlangsung.

6. Selama merekam, Anda dapat berganti-ganti tampilan dengan menekan tombol tengah atau dengan menggunakan layar sentuh jika diaktifkan.

7. Tekan tombol atas untuk menjeda rekaman. Hentikan dan simpan dengan tombol bawah atau lanjutkan dengan tombol atas.

   

Jika modus olahraga yang Anda pilih memiliki pilihan, seperti menetapkan target durasi, Anda dapat menyesuaikannya sebelum merekam dengan mengusap ke atas atau menekan tombol bawah. Anda juga dapat mengatur pilihan modus olahraga saat merekam dengan terus menekan tombol tengah.

Jika Anda menggunakan modus olahraga berganda, Anda dapat mengganti-ganti olahraganya dengan terus menekan tombol atas.

Setelah menghentikan rekaman, Anda akan mendapatkan pertanyaan tentang apa yang telah Anda rasakan. Anda dapat menjawab atau melewatkan pertanyaan itu . (Lihat Perasaan) Kemudian Anda akan mendapatkan rangkuman aktivitas yang dapat Anda jelajahi dengan layar sentuh atau tombol-tombol.

Jika Anda tidak ingin menyimpang rekaman yang sedang Anda buat, , Anda dapat menghapus log dengan bergulir ke bagian terbawah rangkuman dan sentuh tombol hapus. Anda juga dapat menghapus log-log dengan cara yang sama dari buku log.

Mode olahraga

Jam tangan Anda dilengkapi berbagai macam mode olahraga yang telah ditetapkan. Semua mode tersebut dirancang untuk tujuan dan aktivitas tertentu, mulai dari jalan kaki santai di luar ruangan hingga lomba triatlon.

Saat sedang merekam latihan (lihat Merekam latihan), Anda dapat menggeser ke atas dan bawah untuk melihat daftar singkat mode olahraga. Ketuk ikon di akhir daftar singkat tersebut untuk melihat daftar lengkap dan semua mode olahraga.

Tiap mode olahraga memiliki tampilan dengan set khusus yang menampilkan data berbeda menurut mode olahraga yang dipilih. Anda dapat mengubah dan melakukan kustomisasi data yang ditunjukkan pada layar jam tangan selama latihan dengan aplikasi Suunto.

Pelajari cara melakukan kustomisasi mode olahraga pada aplikasi Suunto (Android) atau aplikasi Suunto (iOS).

Menggunakan sasaran ketika berolahraga

Dimungkinkan untuk menentukan sasaran yang berbeda dengan Suunto 9 ketika latihan.

Jika moda olahraga yang Anda pilih memiliki pilihan, Anda dapat sesuaikan sebelum mulai merekam dengan mengusap ke atas atau menekan tombol bawah.

Untuk berlatih dengan sasaran umum:

1. Sebelum mulai merekam olah raga, usap ke atas atau tekan tombol bawah untuk membuka pilihan moda olahraga.
2. Pilih Target atau tekan tombol tengah.
3. Pilih Duration atau Distance.
4. Pilih sasaran Anda.
5. Usap ke kanan untuk kembali ke pilihan mode olahraga.

Saat Anda telah memiliki sasaran umum yang diaktifkan, sebuah indikator kemajuan terlihat pada setiap tampilan data.

Anda juga akan menerima notifikasi saat Anda telah mencapai 50% sasaran Anda dan saat Anda menyelesaikan sasaran pilihan Anda.

Untuk berlatih dengan sasaran intensitas:

1. Sebelum mulai merekam olah raga, usap ke atas atau tekan tombol bawah untuk membuka pilihan moda olahraga.
2. Pilih Intensity zones menyala.
3. Pilih HR zones, Pace zones atau Power zones.
   (Pilihan bergantung pada moda olahraga terpilih dan jika Anda memiliki sebuah pod daya yang dipadankan dengan arloji).
4. Pilih sasaran Anda.
5. Usap ke kanan untuk kembali ke pilihan mode olahraga.

Menavigasi saat berolahraga

Anda dapat menavigasi rute atau menuju LYD selagi merekam olahraga.

Pada mode olahraga yang Anda gunakan, GPS harus diaktifkan untuk dapat mengakses pilihan navigasi. Jika keakuratan GPS mode olahraga adalah OK atau Baik, keakuratan GPS berganti menjadi Terbaik saat Anda memilih sebuah rute atau LYD.

Untuk menavigasi saat berolahraga:

1. Buatlah rute atau LYD dalam Suunto Movescount dan selaraskan arloji jika Anda belum melakukannya.
2. Pilih sebuah mode olahraga yang menggunakan GPS dan kemudian usap ke atas atau tekan tombol bawah untuk membuka opsi. Sebagai alternatif, mulai dulu perekaman Anda, kemudian tekan terus tombol tengah untuk membuka opsi mode olahraga.
3. Gulirkan ke Navigation dan ketuk pengaturan atau tekan tombol tengah.
4. Usap ke atas dan bawah atau tekan tombol atas dan bawah untuk menentukan opsi navigasi dan tekan tombol tengah.
5. Pilih rute atau LYD yang ingin Anda navigasikan dan tekan tombol tengah. Tekan tombol atas untuk memulai navigasi.

Jika Anda belum mulai merekam olahraga, langkah terakhir akan mengarahkan Anda kembali ke pilihan mode olahraga. Gulirkan ke atas ke tampilan awal dan mulai merekam seperti biasanya.

Saat berolah raga, usap ke kanan atau tekan tombol tengah untuk bergulir ke tampilan navigasi di mana Anda akan melihat rute atau LYD yang telah Anda pilih. Untuk informasi selengkapnya tentang tampilan navigasi, lihat Bernavigasi ke sebuah POI dan Rute.

Selagi dalam tampilan ini, Anda dapat mengusap ke atas atau menekan tombol tengah untuk membuka pilihan navigasi Anda. Dari pilihan navigasi, Anda dapat, misalnya, memilih rute atau LYD yang berbeda, memeriksa koordinat lokasi saat ini, dan mengakhiri navigasi dengan memilih Breadcrumb.

Pindah ke rute

Di lingkungan perumahan, GPS akan mengalami kesulitan mengikuti Anda dengan benar. Jika Anda memilih satu rute yang sudah ditentukan sebelumnya dan mengikuti rute itu, arloji GPS digunakan sepenuhnya untuk mencari lokasi Anda pada rute yang Anda pilih sebelumnya, bukan menciptakan sebuah lintasan dari lari sebenarnya. Lintasan yang direkam akan sama dengan rute yang digunakan untuk lari.

Untuk menggunakan Snap to route ketika berlatih:

1. Buatlah sebuah rute di aplikasi Suunto dan selaraskan dengan arloji jika Anda belum melakukannya.
2. Pilih sebuah mode olahraga yang menggunakan GPS dan lalu usap ke atas atau tombol bawah untuk membuka opsi.
3. Gulirkan ke Navigation dan ketuk padanya atau tekan tombol tengah.
4. Pilih Snap to route dan tekan tombol tengah.
5. Pilih rute yang akan Anda gunakan dan tekan tombol tengah.
6. Tekan tombol atas atau ketuk Navigate.

Mulai latihan Anda seperti biasanya dan ikuti rute yang dipilih.

Pengelolaan Daya Baterai

Suunto 9 Anda memiliki sistem pengelolaan daya baterai dengan teknologi baterai cerdas untuk membantu Anda memastikan bahwa arloji Anda tidak akan kehabisan daya saat Anda sangat memerlukannya.

Sebelum mulai merekam olahraga (lihat Merekam latihan) Anda akan melihat prakiraan seberapa banyak daya baterai yang tersisa dalam mode baterai saat ini.

Terdapat empat mode baterai yang telah ditentukan; Performance (default), Endurance, Ultra dan Tour. Bolak-balik mengganti mode ini tidak hanya akan mengubah daya tahan baterai tetapi juga akan mengubah performa arloji.

Saat di tampilan awal, ketuk Options » Battery mode untuk mengubah mode baterai dan melihat dampak setiap mode terhadap performa arloji.

Selain empat mode baterai yang telah ditetapkan sebelumnya ini, Anda juga dapat membuat mode baterai khusus dengan pengaturan sendiri. Mode khusus tersebut spesifik untuk mode olahraga yang bersangkutan, sehingga Anda dapat membuat mode baterai khusus untuk setiap mode olahraga.

Pemberitahuan baterai

Selain mode baterai, arloji Anda menggunakan pengingat cerdas untuk membantu Anda memastikan bahwa Anda memiliki daya baterai yang cukup untuk petualangan berikutnya. Sejumlah pengingat bersifat preemptif berdasarkan, misalnya, riwayat aktivitas Anda. Anda juga akan mendapatkan pemberitahuan, misalnya, ketika arloji memberi tahu bahwa Anda daya baterai Anda tinggal sedikit pada saat sedang merekam suatu aktivitas. Secara otomatis, Anda akan diberi tahu untuk berganti ke mode baterai yang berbeda.

Arloji Anda akan memberi tahu saat daya baterai tinggal 20% dan memberi tahu lagi saat tinggal 10%.

Berenang

Anda dapat menggunakan Suunto 9 Anda untuk berenang di kolam renang tertutup atau di perairan terbuka.

Jika Anda menggunakan mode olahraga renang di kolam renang, arloji bergantung pada panjang kolam untuk menentukan jarak. Anda dapat mengubah panjang kolam sebagaimana diperlukan di bawah pilihan mode olahraga sebelum Anda mulai berenang

Berenang di perairan terbuka bergantung pada GPS untuk menghitung jarak. Karena sinyal GPS tidak merambat di bawah air, arloji harus dikeluarkan dari air secara berkala, misalnya saat berenang gaya bebas, untuk mendapatkan tetapan GPS.

Kondisi ini sulit bagi GPS, jadi penting bagi Anda untuk mendapatkan sinyal GPS yang kuat sebelum masuk ke dalam air, Untuk memastikan GPS yang bagus, Anda harus:

• Selaraskan arloji Anda dengan akun daring Anda sebelum berenang untuk mengoptimalkan GPS dengan data orbit satelit terakhir.
• Setelah Anda memilih mode olahraga berenang di perairan terbuka dan sinyal GPS diperoleh, tunggulah setidaknya tiga menit sebelum mulai berenang. Sehingga GPS memiliki waktu untuk menentukan posisi yang kuat.

Pelatihan Interval

Olahraga interval adalah bentuk umum latihan yang terdiri dari pengulangan rangkaian gerak dengan intensitas tinggi dan rendah. Dengan Suunto 9, Anda dapat menentukan latihan interval dalam arloji untuk setiap mode olah raga.

Saat menentukan interval, Anda dapat menetapkan empat hal:

• Interval: peralihan nyala/mati yang mengaktifkan latihan interval. Jika Anda menyalakannya, tampilan latihan interval akan ditambahkan ke mode olahraga Anda.
• Pengulangan: jumlah rangkaian interval + pemulihan yang ingin Anda lakukan.
• Interval: lama interval berintensitas tinggi, berdasarkan jarak atau durasi.
• Pemulihan: lama periode istirahat di antara interval, berdasarkan jarak atau durasi.

Ingatlah bahwa jika Anda menggunakan jarak untuk menentukan interval, Anda harus berada dalam mode olah raga yang mengukur jarak. Pengukuran ini dapat berdasarkan pada GPS atau dari POD kaki atau sepeda, misalnya.

Untuk berolahraga dengan interval:

1. Sebelum mulai merekam olah raga, usap ke atas atau tekan tombol bawah untuk membuka pilihan mode olahraga.
2. Gulirkan ke bawah ke Intervals (Interval) dan tekan pengaturannya atau tombol tengah.

3. Nyalakan interval dan sesuaikan pengaturan sebagaimana dijelaskan di atas.

   

4. Gulirkan kembali ke atas ke tampilan awal dan mulai berolahraga seperti biasanya.

5. Usap ke kiri atau tekan tombol tengah sampai terlihat tampilan interval dan tekan tombol atas saat Anda siap memulai latihan interval Anda.

   

6. Jika ingin menghentikan latihan interval sebelum menyelesaikan seluruh perulangan, terus tekan tombol tengah untuk membuka pilihan mode olahraga dan non aktifkan Intervals (Interval).

Setelah berhenti merekam olah raga, secara otomatis latihan interval akan dinonaktifkan untuk mode olahraga tersebut. Tapi pengaturan lain tetap sama agar Anda mudah memulai olah raga berikutnya saat menggunakan mode olahraga tersebut.

Tema tampilan

Untuk meningkatkan keterbacaan layar arloji Anda saat berolahraga, Anda dapat mengganti antara tema terang dan gelap.

Dengan tema terang, latar belakang tampilan berwarna terang dan angka-angka berwarna gelap.

Dalam tema gelap, kontras berlaku sebaliknya, dengan latar yang gelap dan angka-angka yang terang.

Tema adalah sebuah setelan global yang dapat Anda ganti di dalam arloji Anda dari semua pilihan mode olahraga.

Untuk mengganti tema tampilan di dalam pilihan mode olahraga:

1. Buka mode olahraga manapun dan usap ke atas atau tekan tombol bawah untuk membuka pilihan mode olahraga.
2. Gulirkan ke Theme (Tema) dan tekan tombol tengah.
3. Alihkan antara Light dan Dark dengan mengusap ke atas atau bawah atau dengan menekan tombol atas dan bawah, dan menerima dengan tombol tengah.
4. Gulirkan kembali ke atas untuk keluar dari pilihan mode olahraga, dan mulai (atau keluar) mode olahraga.

Jeda otomatis

Jeda otomatis sejenak menghentikan perekaman olahraga bila kecepatan Anda kurang dari 2 km/jam (1,2 mph). Ketika kecepatan Anda meningkat sampai lebih dari 3 km/jam, rekaman secara otomatis akan dilanjutkan.

Anda dapat mengalihkan autojeda on/off untuk setiap pengaturan moda olahraga di dalam arloji sebelum Anda mulai untuk merekam latihan Anda.

Jika jeda otomatis menyala selama perekaman, akan muncul pemberitahuan saat perekaman terhenti secara otomatis.

Tekan pesan sembul 'lanjutkan' untuk memeriksa waktu saat itu dan tingkat daya baterai.

Anda dapat membiarkan perekaman berlanjut otomatis saat mulai bergerak kembali, atau lanjutkan secara manual dari layar pesan sembul dengan menekan tombol atas.

Perasaan

Jika Anda berolahraga secara rutin, memantau perasaan Anda setelah setiap sesi adalah indikator penting tentang kondisi fisik Anda secara keseluruhan. Seorang pembimbing atau pelatih pribadi juga dapat menggunakan kecenderungan perasaan Anda untuk melacak kemajuan Anda setelah beberapa waktu.

Ada lima derajat perasaan yang dapat dipilih:

• Poor
• Average
• Good
• Very good
• Excellent

Arti pilihan-pilihan ini sepenuhnya terserah Anda (dan pelatih Anda) untuk memutuskan. Yang penting, Anda dapat menggunakannya dengan konsisten.

Untuk setiap sesi latihan, Anda dapat merekam perasaan Anda pada arloji segera setelah menghentikan perekaman dengan menjawab pertanyaan ‘How was it?'.

Anda dapat melewati menjawab pertanyaan dengan menekan tombol tengah.