Suunto Ambit3 Vertical คู่มือการใช้งาน - 1.2
การฟื้นตัว
Suunto Ambit3 Vertical ของคุณจะแสดงตัวชี้วัดสองรายการ ตามความต้องการของคุณเพื่อการฟื้นตัวหลังการฝึกซ้อม: เวลาฟื้นตัวและสถานะการฟื้นตัว
ระยะฟื้นตัว
ระยะเวลาในการฟื้นตัวเป็นการประมาณการว่าร่างกายของคุณต้องการเวลากี่ชั่วโมง เพื่อพักฟื้นหลังการฝึกซ้อม เวลาจะขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นของการฝึกซ้อม เช่นเดียวกับความเมื่อยล้าโดยรวมของคุณ
ระยะเวลาในการฟื้นตัวจะสะสมมาจากการออกกำลังกายทุกประเภท อีกนัยหนึ่ง เวลาฟื้นตัวสะสมของคุณในการฝึกซ้อมที่นาน แต่ระดับความเข้มข้นต่ำจะเท่ากันกับที่ความเข้มสูง
เวลาจะสะสมในการฝึกซ้อมทุกครั้ง ดังนั้น หากคุณฝึกซ้อมอีกครั้งก่อนที่เวลาจะหมดอายุ เวลาสะสมใหม่จะเพิ่มเข้าในส่วนที่เหลือจากการฝึกซ้อมก่อนหน้าของคุณ
จำนวนชั่วโมงที่คุณสะสมสำหรับการฝึกซ้อมหนึ่งๆ จะแสดงในบทสรุปที่ตอนท้ายของการฝึกซ้อม
จำนวนชั่วโมงรวมของเวลาฟื้นตัวที่คุณมีเหลือ แสดงเป็นมุมมองการแสดงผลการตรวจสอบกิจกรรมฟื้นตัว (ดูที่ Activity monitoring)
เนื่องจากเวลาในการฟื้นตัวเป็นเพียงการประมาณการเท่านั้น ชั่วโมงสะสมจะนับถอยหลังลงอย่างต่อเนื่อง โดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกายของคุณหรือปัจจัยส่วนบุคคลอื่นๆ หากคุณแข็งแรงมาก คุณอาจฟื้นตัวเร็วกว่าที่คาดไว้ ในทางกลับกัน หากคุณเป็นหวัด การฟื้นตัวของคุณอาจจะช้ากว่าที่คาดไว้
เพื่อให้ได้ค่าบ่งชี้สถานะการฟื้นตัวที่แท้จริงของคุณอย่างถูกต้อง เราขอแนะนำให้ใช้การทดสอบการฟื้นตัวอย่างใดอย่างหนึ่ง (ดูที่ สถานะการฟื้นตัว)
สถานะการฟื้นตัว
สถานะการฟื้นตัวบ่งชี้ปริมาณความเครียดในระบบประสาทอัตโนมัติของคุณ ยิ่งคุณมีความเครียดน้อยเท่าใด คุณจะฟื้นตัวได้มากขึ้นเท่านั้น การรู้สถานะการฟื้นตัวของคุณจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อม และหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไปหรือการได้รับบาดเจ็บ
คุณสามารถตรวจสอบสถานะการฟื้นตัวของคุณด้วยการทดสอบการฟื้นตัวแบบเร็วหรือการทดสอบการนอนเพื่อการฟื้นตัว สร้างสรรค์โดย Firstbeat การทดสอบต้องใช้เซ็นเซอร์วัดการเต้นหัวใจที่รองรับ Bluetooth ซึ่งวัดค่าตัวแปรการเต้นหัวใจ (R-R interval) เช่น Suunto Smart Sensor
สถานะการฟื้นตัวของคุณจะระบุด้วยระดัลผลลัพธ์ 0-100% ตามที่อธิบายในตารางด้านล่าง
| ผลลัพธ์ | คำอธิบาย |
|---|---|
| 81-100 | ฟื้นตัวเต็มที่แล้ว สามารถฝึกซ้อมที่ระดับความเข้มข้นสูงมากได้ |
| 51-80 | ฟื้นตัวแล้ว สามารถฝึกซ้อมที่ระดับความเข้มข้นสูงได้ |
| 21-50 | กำลังฟื้นตัว ฝึกซ้อมแบบง่ายๆ |
| 0-20 | ยังไม่ฟื้นตัว พักผ่อนเพื่อให้ฟื้นตัว |
ค่าที่วัดได้ต่ำกว่า 50% หลายวันติดต่อกันบ่งชี้ถึงความต้องการในการพักผ่อนเพิ่มขึ้น
การเทียบมาตรฐานการทดสอบ
ทั้งการทดสอบการนอนหลับและการทดสอบแบบเร็วต้องได้รับการเทียบมาตรฐาน เพื่อให้ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง
การทดสอบเพื่อเทียบมาตรฐานจะกำหนดว่า “การฟื้นตัวอย่างเต็มที่” มีความหมายอย่างไรต่อร่างกายของคุณ ด้วยการทดสอบการเทียบมาตรฐานแต่ละแบบ นาฬิกาของคุณปรับระดับผลการทดสอบเพื่อให้ตรงกับความแปรผันที่มีลักษณะเฉพาะของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ
คุณต้องดำเนินการทดสอบเพื่อเทียบมาตรฐานสามแบบ สำหรับการทดสอบทั้งสองอย่าง ซึ่งจะต้องทำให้เสร็จเมื่อเวลาการฟื้นตัวสะสมของคุณเป็นศูนย์ ตามหลักแล้ว คุณจะยังรู้สึกฟื้นตัวอย่างเต็มที่และไม่ได้ป่วยหรือเครียดในระหว่างการทดสอบการเทียบมาตรฐานเหล่านี้
ในระหว่างการสอบเทียบมาตรฐาน คุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่สูงหรือต่ำกว่าที่คาดไว้ ผลลัพธ์เหล่านี้จะระบุไว้ในนาฬิกาเป็นสถานะการฟื้นตัวโดยประมาณของคุณ จนกว่าการเทียบมาตรฐานจะแล้วเสร็จ
เมื่อคุณเสร็จสิ้นการเทียบมาตรฐานแล้ว ผลลัพธ์ล่าสุดจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณป้อนข้อมูลลงในสมุดบันทึกแทนเวลาฟื้นตัว
การทดสอบการฟื้นตัวแบบเร็ว
การทดสอบการฟื้นตัวแบบเร็ว สร้างสรรค์โดย Firstbeat เป็นอีกทางเลือกสำหรับวัดสถานะการฟื้นตัวของคุณ การทดสอบการนอนเพื่อการฟื้นตัวเป็นวิธีการที่มีความแม่นยำมากกว่า ในการวัดสถานะการฟื้นตัวของคุณ แต่สำหรับบางคน การสวมใส่เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นหัวใจตลอดทั้งคืนอาจไม่สามารถทำได้
การทดสอบการฟื้นตัวแบบเร็วใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรนอนราบ ผ่อนคลาย และไม่ขยับตัวในระหว่างการทดสอบ
เราขอแนะนำให้ดำเนินการทดสอบในตอนเช้าหลังตื่นนอน ซึ่งจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่เปรียบเทียบได้แบบวันต่อวัน
คุณต้องดำเนินการทดสอบสามอย่างในขณะที่คุณรู้สึกฟื้นตัวดีแล้ว และไม่มีเวลาการฟื้นตัวสะสมเพื่อปรับเทียบขั้นตอนการทดสอบ
การทดสอบเพื่อเทียบมาตรฐานไม่จำเป็นที่จะต้องทำต่อเนื่อง แต่จะต้องห่างกันอย่างน้อย 12 ชั่วโมง
ในระยะการเทียบมาตรฐาน คุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่สูงหรือต่ำกว่าที่คาดไว้ ผลลัพธ์เหล่านี้จะระบุไว้ในนาฬิกาเป็นสถานะการฟื้นตัวโดยประมาณของคุณ จนกว่าการเทียบมาตรฐานจะแล้วเสร็จ
การดำเนินการทดสอบการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว:
- สวมสายรัดวัดการเต้นหัวใจและตรวจสอบความชื้นของขั้วไฟฟ้า
- นอนลงและผ่อนคลายในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบปราศจากสิ่งรบกวน
- กด เลื่อนไปที่RECOVERY (RECOVERY) ด้วย และเลือกด้วย
- เลื่อนไปที่ Quick test (Quick test) และเลือกด้วย
- รอจนกว่าการทดสอบจะสิ้นสุด
เมื่อการทดสอบสิ้นสุดลง เลื่อนเพื่อดูผลที่ได้ด้วย และ 
หากอัตราการเต้นหัวใจต่ำสุดในระหว่างการทดสอบต่ำกว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณที่กำหนดไว้ใน Movescount อัตราการเต้นหัวใจของคุณส่วนที่เหลือจะมีการปรับปรุงในครั้งต่อไปเมื่อคุณซิงค์ด้วย Movescount
ผลลัพธ์การทดสอบนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อเวลาการฟื้นตัวสะสมของคุณ
การทดสอบการนอนเพื่อการฟื้นตัว
การทดสอบการนอนเพื่อการฟื้นตัว สร้างสรรค์โดย Firstbeat เป็นตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับสถานะการฟื้นตัวหลังจากที่คุณนอนหลับ
คุณต้องดำเนินการทดสอบสามอย่างในขณะที่คุณรู้สึกฟื้นตัวดีแล้ว และไม่มีเวลาการฟื้นตัวสะสมเพื่อปรับเทียบขั้นตอนการทดสอบ
การทดสอบเทียบมาตรฐานไม่จำเป็นต้องทำตามลำดับ
ในระหว่างการสอบเทียบมาตรฐาน คุณอาจได้รับผลลัพธ์ที่สูงหรือต่ำกว่าที่คาดไว้ ผลลัพธ์เหล่านี้จะระบุไว้ในนาฬิกาเป็นสถานะการฟื้นตัวโดยประมาณของคุณ จนกว่าการเทียบมาตรฐานจะแล้วเสร็จ
ขั้นตอนการทดสอบการนอนเพื่อการฟื้นตัว:
- สวมสายรัดวัดการเต้นหัวใจและตรวจสอบความชื้นของขั้วไฟฟ้า
- กด เลื่อนไปที่ RECOVERY กับ และเลือกด้วย
- เลื่อนไปที่ Sleep test (ทดสอบการนอน) และเลือกด้วย
- หากคุณต้องการยกเลิกการทดสอบ กด
- เมื่อคุณพร้อมที่จะลุกขึ้นในตอนเช้า สิ้นสุดการทดสอบโดยกด หรือ
เมื่อการทดสอบสิ้นสุดลง เลื่อนเพื่อดูผลลัพธ์ด้วย และ
การทดสอบการนอนเพื่อการฟื้นตัวจะต้องมีข้อมูลอัตราการเต้นหัวใจที่ดีอย่างน้อย 2 ชั่วโมงจึงจะมีผลลัพธ์ ผลลัพธ์การทดสอบนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อเวลาการฟื้นตัวสะสมของคุณ