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Cómo obtener lecturas más precisas de la frecuencia cardíaca desde la muñeca – consejos y pasos para solucionar problemas

Primeros pasos

La tecnología de frecuencia cardíaca desde la muñeca (FCM) mide la frecuencia cardíaca mediante luces LED que monitorizan el flujo sanguíneo en tu muñeca. Esto significa que puedes ver tus datos de frecuencia cardíaca durante el ejercicio o en el uso diario sin llevar un cinturón de frecuencia cardíaca de pecho. Valencell Inc. proporciona la tecnología de FC desde la muñeca en los siguientes relojes Suunto: Suunto 9, Suunto 9 Baro, Suunto 5, Suunto 3 Fitness, Suunto Spartan Sport Wrist HR Baro, Suunto Spartan Trainer Wrist HR y Suunto Spartan Sport Wrist HR.

La precisión de la FC óptica se ve afectada por diversos factores y también por diferencias individuales entre las personas. Por lo tanto, los datos del pulsómetro de muñeca deben considerarse solo una estimación. Para obtener lecturas más precisas, recomendamos utilizar un sensor de frecuencia cardíaca de pecho como el Suunto Smart Sensor.

 

Cómo llevar tu reloj monitor de frecuencia cardíaca desde la muñeca Suunto: un mejor ajuste para obtener mejores lecturas 

La forma en que llevas puesto tu pulsómetro de muñeca es uno de los factores de mayor impacto. Un ajuste adecuado puede ayudar a mejorar la precisión de la lectura de tu frecuencia cardíaca. Comienza con los siguientes consejos para después comprobar y mejorar el ajuste de tu reloj hasta encontrar tu propia forma ideal de llevarlo.

 

Durante el uso diario

Lleva tu reloj Suunto al menos un dedo por encima del hueso de la muñeca y asegúrate de que está bien ceñido a la muñeca. Tu reloj debería estar siempre en contacto con la piel y de forma que no puedas ver la luz que se desprende del sensor.

 

Durante el ejercicio

Comprueba el ajuste: la clave es llevar el reloj lo más alto posible en la muñeca y evitar que se deslice hacia abajo durante el ejercicio. Una buena indicación es llevarlo unos 2 dedos por encima del hueso de la muñeca. Asegúrate de que llevas el reloj bien ceñido y en contacto uniforme con la piel, pero sin dejar que te corte la circulación.

 

Demasiado suelto

 Ajuste perfecto

 

Al llevar un pulsómetro de muñeca recuerda

 

Para obtener los mejores resultados:

  • Haz un precalentamiento para aumentar tu frecuencia cardíaca antes de comenzar tu entrenamiento. Así te aseguras de que el reloj te proporciona lecturas estables desde el comienzo.
  • Si el reloj pierde la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, haz una breve pausa (unos 10–30 segundos). Continúa una vez que el reloj haya recuperado tu frecuencia cardíaca.

Intenta evitar:

  • Llevar el reloj demasiado suelto. Asegúrate de que el sensor esté siempre en contacto directo con la piel: no deberías ver brillar luz del sensor.
  • Llevar el reloj demasiado ajustado. Llevar el reloj demasiado ajustado puede cortar la circulación sanguínea y reduce la capacidad del sensor para monitorizar la frecuencia cardíaca.

 

Mantén tu piel contenta:

  • Quítate el reloj de la muñeca con regularidad, limpia el reloj y la correa con agua y un jabón de manos suave, enjuágalos bien y sécalos con una toalla antes de volver a ponerte el reloj.
  • Te recomendamos que limpies el cuerpo del reloj y la correa tras cada ejercicio intenso.
  • Para eliminar la acumulación de lociones y aceites (como protector solar, repelente de insectos e hidratantes) que puedan quedar debajo de la correa: usa jabón de manos suave, enjuaga bien y sécate con una toalla.
  • A largo plazo, llevar el reloj siempre en la misma muñeca puede irritar la piel. Dale un respiro a tu piel regularmente quitándote el reloj o cambiándotelo a la otra muñeca.
  • Nota: Las sustancias alergénicas como zumos de frutas, patatas crudas, apio, clara de huevo, maíz, judías, guisantes, mariscos, frutos secos, soja, lana, etc., y las sustancias abrasivas como el polvo, la arena y algunas lociones para la piel que se hayan acumulado debajo de la correa pueden irritar grave y rápidamente la piel.

 

Más información sobre cómo cuidar tu reloj Suunto y tu piel

Cómo funciona la medición de frecuencia cardíaca óptica

En la práctica, el sensor óptico de frecuencia cardíaca que hay en el reverso del reloj hace brillar una luz LED sobre tu muñeca y mide la cantidad de luz que se dispersa por el flujo sanguíneo. Esto se basa en el hecho de que la luz que entra en el cuerpo se dispersa de forma predecible al cambiar la dinámica del flujo sanguíneo, como ocurre con los cambios de frecuencia del pulso o cambios en el volumen sanguíneo (gasto cardíaco).

 

Qué conviene saber sobre la medición de la frecuencia cardíaca desde la muñeca

La medición de la frecuencia cardíaca desde la muñeca es una forma fácil y cómoda de hacer seguimiento de tu frecuencia cardíaca. Sin embargo, has de tener en cuenta que la precisión y fiabilidad de la medición óptica de la frecuencia cardíaca varía de persona a persona, y puede no funcionar en absoluto con ciertos tipos de actividades deportivas. Actualmente, las mejores mediciones de frecuencia cardíaca desde la muñeca se mantienen el 90% del tiempo con un margen del 5% con respecto a la frecuencia cardíaca medida desde el pecho.

 

En colaboración con Valencell, hemos identificado los siguientes factores que pueden afectar a la medición de la frecuencia cardíaca:

  • Cuando realizas ejercicio en frío o bajo temperaturas frías, tu cuerpo intenta mantener su temperatura estable dirigiendo el flujo sanguíneo desde los brazos y las piernas hacia el centro de tu cuerpo. Esta reducción del flujo sanguíneo en los brazos puede hacer dificultar la medición precisa de la frecuencia cardíaca.
  • Si sueles tener las manos frías, quizá necesites hacer un buen precalentamiento antes de ejercitarte para mejorar la precisión de las lecturas de la frecuencia cardíaca.
  • Los movimientos de los brazos y la flexión muscular, como puede ser sujetar una raqueta de tenis o realizar entrenamiento de alta intensidad estilo Crossfit, así como los deportes que conlleven vibraciones fuertes, como el ciclismo en terreno accidentado, pueden cambiar la precisión de las lecturas del sensor.
  • El pulsómetro puede no proporcionar lecturas de frecuencia cardíaca precisas en actividades de natación, ya que el agua que pasa por debajo del reloj afecta a la capacidad del sensor óptico de leer la frecuencia cardíaca con precisión.
  • Los tatuajes oscuros pueden impedir las lecturas fiables desde el sensor óptico.

 

Consejos para solucionar problemas: 

 

Actualiza el software de tu producto.

Una de las mejores maneras de obtener el mejor rendimiento de tu pulsómetro de muñeca es asegurarte de que el reloj tenga la más reciente versión del software. Mejoramos continuamente el software de nuestros productos para mejorar el rendimiento y corregir fallos observados sobre el terreno. Obtén más información sobre actualizaciones del software de tu producto y cómo instalar el software en tu reloj.

 

Los datos del pulsómetro no quedan registrados

Durante el uso diario: Si tu sensor de frecuencia cardíaca falla (no detecta/lee tu frecuencia cardíaca) y si las luces del sensor que hay en la parte posterior del reloj no parpadean (el sensor de frecuencia cardíaca en muñeca parece no estar funcionando o estar apagado), comprueba que FC diaria está activada. Abre Ajustes > Actividad > FC diaria y asegúrate de que el botón esté verde. Esto garantiza un seguimiento continuo de la frecuencia cardíaca durante el uso diario.

Durante el ejercicio: Si el sensor de frecuencia cardíaca desde la muñeca parece no funcionar antes de comenzar un ejercicio, asegúrate de que el reloj no está acoplado con un cinturón de FC. Abre Ajustes > Conectividad > Dispositivos acoplados. Si aparece en la lista Sensor de FC, pulsa el botón central y escoge Olvidar.

Si los consejos mencionados no solucionan el problema, o bien si el reloj no capta el pulso o no funciona correctamente, es posible que un restablecimiento parcial lo resuelva. Aprende a reiniciar tu reloj

 

Lecturas de frecuencia cardíaca demasiado altas o bajas al comienzo del ejercicio

Si tu reloj ofrece lecturas inexactas de la frecuencia cardíaca al comenzar tus ejercicios, es posible que un precalentamiento solucione el problema:

  • Tu precalentamiento: La calidad de la medición de la frecuencia cardíaca en muñeca depende en gran medida del flujo sanguíneo que llega a brazos y manos. Un adecuado precalentamiento de 10-15 minutos aumenta el caudal de sangre y mejora la calidad de las lecturas de la FCM.
    Y
  • Precalentamiento del pulsómetro El sensor necesita un tiempo (varios minutos) para fijar la frecuencia cardíaca. Para dar al sensor un tiempo de precalentamiento, recomendamos abrir la pantalla de comienzo del ejercicio mientras te preparas (p.ej., al cambiarte de ropa).

 

 

Lecturas más precisas con un pulsómetro de pecho

Para obtener lecturas más precisas en todas las circunstancias, recomendamos utilizar un pulsómetro de pecho como el Sensor inteligente Suunto. La utilización de un cinturón de frecuencia cardíaca también permitirá obtener lecturas de frecuencia cardíaca si se coloca el reloj sobre el manillar de una bicicleta o se lleva por encima de una manga.

Al llevar un cinturón de frecuencia cardíaca acoplado al reloj, el icono de frecuencia cardíaca de la pantalla de comienzo del ejercicio incluirá un pequeño cinturón. Al utilizar frecuencia cardíaca desde la muñeca, el icono tendrá forma de corazón solo.

 

 

 

Nota:

Recuerda siempre que las lecturas de frecuencia cardíaca, ópticas o de otro tipo, son estimaciones y solo deben tenerse en cuenta para uso recreativo y orientativo, no para ningún tipo de uso médico.

Si has probado todos los consejos y procedimientos anteriores pero sigues teniendo problemas con tu dispositivo Suunto, ponte en contacto con Asistencia Suunto. Estaremos encantados de ayudarte.