Qué deberías saber sobre los pulsómetros de muñeca

¿Qué deberías saber sobre los pulsómetros de muñeca?

En pocas palabras, la tecnología de pulsómetro de muñeca mide la frecuencia cardíaca mediante luces LED que monitorizan el flujo cardíaco en tu muñeca. Esto significa que puedes ver tus datos de frecuencia cardíaca durante una actividad concreta o en el uso diario sin llevar un cinturón de frecuencia cardíaca de pecho. La tecnología del pulsómetro de muñeca de los relojes Suunto viene proporcionada por Valencell Inc.

La precisión del pulsómetro de muñeca se ve afectada por diversos factores y también por diferencias individuales entre las personas. Por lo tanto, los datos del pulsómetro de muñeca deben considerarse solo una estimación.


Cómo llevar tu reloj Suunto con pulsómetro de muñeca: un mejor ajuste para obtener mejores lecturas 

La forma en que llevas puesto tu reloj es uno de los factores de mayor impacto. Un ajuste adecuado puede ayudar a mejorar la precisión de la lectura de tu frecuencia cardíaca. Comienza con los siguientes consejos para después comprobar y mejorar el ajuste de tu reloj hasta encontrar tu propia forma ideal de llevarlo. 

 

Durante el uso diario
Lleva tu reloj Suunto al menos un dedo por encima del hueso de la muñeca y asegúrate de que está bien ceñido a la muñeca. Tu reloj debería estar siempre en contacto con la piel y de forma que no puedas ver la luz que desprende del sensor.
Durante el ejercicio
Comprueba el ajuste: es importante llevar el reloj tan alto como puedas en la muñeca y evitar que se deslice hacia abajo durante el ejercicio. Una buena indicación es llevarlo unos dos dedos por encima del hueso de la muñeca. Asegúrate de que llevas el reloj bien ceñido y en contacto uniforme con la piel, pero sin dejar que te corte la circulación.

 

Demasiado suelto Ajuste perfecto

 

A tener en cuenta a la hora de llevar un reloj con pulsómetro de muñeca

Para obtener los mejores resultados: 

  • Haz un calentamiento para aumentar tu frecuencia cardíaca antes de comenzar el ejercicio. Así te aseguras de que el reloj te proporciona lecturas estables desde el comienzo.
  • Si el reloj pierde tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio, detente un momento (unos 10 - 30 segundos). Continúa una vez que el reloj haya recuperado tu frecuencia cardíaca.

Intenta evitar:

  • Llevar el reloj demasiado suelto. Asegúrate de que el sensor está siempre en contacto directo con la piel (no debería poderse ver la luz que desprende el sensor).
  • Llevar el reloj demasiado ajustado. Llevar el reloj demasiado ajustado puede cortar la circulación sanguínea y reduce la capacidad del sensor para monitorizar la frecuencia cardíaca.


Cómo funciona la medición óptica de frecuencia cardíaca

En la práctica, el sensor óptico de frecuencia cardíaca que hay en el reverso del reloj hace brillar una luz LED sobre tu muñeca y mide la cantidad de luz que se dispersa por el flujo sanguíneo. Esto se basa en el hecho de que la luz que entra en el cuerpo se dispersa de forma predecible al cambiar la dinámica del flujo sanguíneo, como ocurre con los cambios de frecuencia del pulso o cambios en el volumen sanguíneo (gasto cardíaco). 

Qué conviene saber sobre la medición de la frecuencia cardíaca desde la muñeca 

La medición de la frecuencia cardíaca desde la muñeca es una forma fácil y cómoda de hacer seguimiento de tu frecuencia cardíaca. Sin embargo, has de tener en cuenta que la precisión y fiabilidad de la medición óptica de la frecuencia cardíaca varía de persona a persona, y puede no funcionar en absoluto con ciertos tipos de actividades. Actualmente, las mejores mediciones de frecuencia cardíaca desde la muñeca se mantienen el 90 % del tiempo con un margen del 5 % con respecto a la frecuencia cardíaca medida desde el pecho.

En colaboración con Valencell, hemos identificado los siguientes factores que pueden afectar a la medición de la frecuencia cardíaca:

  • Cuando realizas ejercicio en frío o bajo temperaturas frías, tu cuerpo intenta mantener su temperatura estable dirigiendo el flujo sanguíneo desde los brazos y las piernas hacia el centro de tu cuerpo. Esta reducción del flujo sanguíneo en los brazos puede dificultar que el sensor mida la frecuencia cardíaca con precisión.
  • Si sueles tener las manos frías, quizá necesites hacer un buen calentamiento antes de ejercitarte para mejorar la precisión de la lectura de la frecuencia cardíaca.
  • Los movimientos de los brazos y la flexión muscular, como puede ser sujetar una raqueta de tenis o realizar entrenamiento de alta intensidad estilo Crossfit, pueden cambiar la precisión de las lecturas del sensor.
  • El sensor óptico puede no proporcionar lecturas de frecuencia cardíaca precisas en actividades de natación, ya que el agua que pasa por debajo del reloj afecta a la capacidad del sensor óptico de leer la frecuencia cardíaca con precisión.
  • Los tatuajes oscuros pueden impedir las lecturas fiables desde el sensor óptico.

Si sigues teniendo problemas con la FCO desde la muñeca, te recomendamos que uses un sensor de frecuencia cardíaca de pecho compatible, como Suunto Smart Sensor. La utilización de un cinturón de frecuencia cardíaca también permitirá obtener lecturas de frecuencia cardíaca si se coloca el reloj sobre el manillar de una bicicleta o se lleva por encima de una manga.

Recuerda siempre que las lecturas de frecuencia cardíaca, ópticas o de otro tipo, son estimaciones y solo deben tenerse en cuenta para uso recreativo y orientativo, no para ningún tipo de uso médico.

icon-accessories-and-spare-partsactivity_tracker_largeadaptive_training_guidance_largealtimeter_largebarometer_largecaution-iconcompass_largeicon-connect-and-update-your-watchconnectivity_largecustomize-iconicon-dealer-locatorextra_long_battery_life_largefaq_icon_largefitness_level_largefits_most_wrist_sizes_largefused_track_largegps_navigation_largegps_via_phone_largeguides_icon_largeheart_rate_training_zones_largeicon-how-to-use-videoshunt_and_fish_largeintelligent_battery_technology_largelong_battery_life_largeicon-newsletternote-iconicon-online-service-requestoutdoo_functions_largeover_80_sport_modes_largeicon-product-registrationProduct_registration_icon_largerepair_icon_largerepair-serviceroute_navigation_largesapphire_glass_icon_largeicon-service-locatorsleep_largeicon-software-updatesstress_largeicon-supporticon-suunto-movescounttested_tough_largetip-icontouch_screen_largetraining_plans_largeicon-training-worldicon-tutorial-tuesdaysuser-guideicon-user-guide-topicvibration_largevideos_icon_largewarning-iconicon-warranty-informationwater_resistant_100m_largewater_resistant_30m_largewater_resistant_50m_largeicon-webshop-faqwireless_sync_largewrist_based_heart_rate_large