Suunto Ambit3 Peak 使用者指南 - 2.5
恢復
您的 Suunto Ambit3 Peak 可提供兩種指標，供您追蹤訓練後所需的恢復時間：恢復時間與恢復狀態。
恢復時間
恢復時間是評估您的身體在訓練後需要休息的時間（小時）。時間是以訓練強度的持續時間以及整體疲勞度作為依據。
恢復時間會從所有類型的運動累計。也就是說，您可以累計長時間低強度的訓練與高強度的訓練。
時間是整個訓練的累計時間，如果您在時間結束之前再度進行訓練，新累計的時間就會加到您上一個訓練的剩餘時間中。
在訓練結束時，摘要中會顯示您針對指定訓練所累計的小時數。
您剩餘的恢復時間總時數會以視圖方式顯示於活動監控顯示器中（請參閱 活動監測）。
因為恢復時間僅為估計時間，因此無論您的健康等級或其他個別因素為何，累計的小時數都會穩定地計算。如果您的健康狀況良好，您恢復的速度可能會比估計的時間更快。相反地，例如您感冒了，您恢復的速度就可能比估計的時間慢。
為取得準確的實際恢復狀態指標，我們建議您使用其中一項恢復測試（請參閱 恢復狀態）。
恢復狀態
恢復狀態代表自主神經系統的壓力總量。您的壓力越少，代表您恢復得越好。瞭解您的恢復狀態可協助您獲得最佳訓練效果，並避免過度訓練或受傷。
您可以透過 Firstbeat 提供的快速恢復測試或睡眠恢復測試，來檢查您的恢復狀態。測試需要與藍牙相容且用於測量心律變異（R-R 間隔）的心律感應器，例如 Suunto Smart Sensor。
您的恢復狀態會以 0-100% 結果刻度的方式表示，如下表說明。
| 結果 | 說明 |
|---|---|
| 81-100 | 已完全恢復。可以做極高強度訓練。 |
| 51-80 | 已恢復。可以做高強度訓練。 |
| 21-50 | 恢復中。可做低強度訓練。 |
| 0-20 | 未恢復。請休息讓身體恢復。 |
連續幾天測量到低於 50% 的值時，表示需要更多休息。
測試校正
睡眠測試與快速測試都需要校正，才能提供準確的結果。
校正測試可針對您的身體定義「已完全恢復」所代表的意義。在每個測試校正中，您的手錶會調整測試的結果刻度，以符合您個人獨有的心跳頻率變異。
對於兩項測試，您都需要執行三次校正測試。若您沒有累計的恢復時間，您就必須這樣做。最好是在您感覺已完全恢復，並且沒有生病或沒有壓力時，執行這些校正測試。
在校正期間，您可能會獲得高於或低於預期的結果。這些結果會在手錶中以您的估計恢復狀態來指示，直到校正完成為止。
在您完成校正之後，進入紀錄日誌時就會顯示最新結果，而非顯示恢復時間。
快速恢復測試
Firstbeat 提供的快速恢復測試是另一種測量您恢復狀態的方式。測量您的恢復狀態時，睡眠恢復測試是比校準確的方式。但是對於某些人來說，可能無法整晚配戴心律感應器。
快速恢復測試只需要幾分鐘就可以完成。為獲得最佳結果，您應該躺下，放輕鬆，並且在測試過程中保持靜止。
我們建議在早上起床後執行此測試。這有助於確保您每天都可以獲得差異不大的結果。
您必須在感覺恢復良好以及沒有累計恢復時間時執行三次測試，才能校正測試演算法。
不需要依照順序完成校正，但是兩次校正之間必須間隔 12 小時。
在校正期間，您可能會獲得高於或低於預期的結果。這些結果會在手錶中以您的估計恢復狀態來指示，直到校正完成為止。
執行快速恢復測試：
- 戴好您的心律感應帶並確定電極濕潤。
- 在安靜、不受打擾的環境中躺下並放鬆。
- 按下 ，使用 捲動至 RECOVERY（恢復），然後使用 選取。
- 捲動至 Quick test（快速測試）並使用 選取。
- 等候完成測試。
測試完成時，請使用 與 來捲動結果。
如果測試期間最低心律低於您在 Movescount 中定義的休息心律，將會在您下次與 Movescount 同步時更新您的休息心律。
此測試的結果不會影響您的累計恢復時間。
睡眠恢復測試
Firstbeat 提供的睡眠恢復測試可提供可靠指標，指示您在一夜睡眠之後的恢復狀態。
您必須在感覺恢復良好以及沒有累計恢復時間時執行三次測試，才能校正測試演算法。
校正測試不需要依照次序完成。
在校正期間，您可能會獲得高於或低於預期的結果。這些結果會在手錶中以您的估計恢復狀態來指示，直到校正完成為止。
執行睡眠恢復測試：
- 戴好您的心律感應帶並確定電極濕潤。
- 按下 ，捲動至RECOVERY （使用 ），然後使用 選取。
- 捲動至 Sleep test（睡眠測試）並使用 選取。
- 如果您想要取消測試，請按下 。
- 當您在早上準備起床時，請按下 或 來結束測試。
結束測試時，請使用 與 來捲動瀏覽結果。
睡眠恢復測試需要至少兩個小時的良好心律資料來產生結果。此測試的結果不會影響您的累計恢復時間。