首先，我们来了解下什么是心率变异性 (HRV)。举个例子，如果您的心率为每分钟 60 次，但实际上每次心跳间歇的时间并不正好是 1 秒。每两次心跳间的时间间隔略有不同。HRV 是对连续心跳间歇变化的定量测量。
HRV 的重要之处在于，其可作为反应自主神经系统平衡的指标，并为个人整体健康和压力水平提供有价值的洞悉。一般情况下，HRV 变化越大意味着副交感神经系统正在尽全力发挥其调节作用。
HRV 的读数会受到各种因素的影响，如繁重的训练、精神压力或流感之类的疾病等。
Suunto Race GPS 腕表可在您睡眠期间跟踪 HRV。（Suunto Vertical 和 Suunto 9 Peak Pro 也将通过软件更新发布 HRV 跟踪功能。）夜间测量所收集到的 HRV 数据相互间具有可比性，这种测量方法可靠且简单。连续 HRV 监测可计算连续差异的均方根 (RMSSD)，该值是量化 HRV 的常用指标。
您可随时在腕表和 Suunto App 训练区的迷你小组件中查看 HRV 数据。
我们将您的 7 天平均 HRV 与您的 HRV 正常范围进行比较，以评估恢复状态。
HRV 数据解读
心率变异性是一项高度因人而异的指标。前面提到，较高的 HRV 值一般代表自主神经平衡情况良好，当然，此类评估应始终在个体正常范围的基础上进行。
Suunto 会利用您在 60 天内的测量数据定义出正常范围并以此为基线，将您的 7 天滚动平均值与该基线进行比较。定义您 HRV 的正常范围需要在 60 天内至少收集 14 个测量值。而 7 天的平均值则需要进行至少 3 次测量。如果您是使用 Suunto 测量 HRV 的新用户，佩戴腕表的第一个夜晚过后即可获得 HRV 数据，而随着收集到的数据越来越多，数据会变得更加明确。
您可通过比较长期值和短期趋势了解身体所承受的负载和压力。
如果您的 HRV 值始终低于正常范围，则表明恢复状态不佳。这可能是由慢性压力、睡眠不足、过度训练或潜在的健康状况引起的。
您在经历高强度的活动或比赛后，一到两日内 HRV 低于正常范围是正常的。
如果您的 HRV 在一天或几天内异常升高（高于某个标准差），App 会用黄色或红色表示您的恢复情况（副交感神经系统活动）可能异常。这通常是身体对累积压力的反应。
[App 图片：训练区 / 恢复]
Suunto App 以条形图的形式直观地表示您的 HRV 恢复状态，以洞悉您的恢复情况。
佩戴 Suunto 腕表后，如何将 HRV 用于日常训练？
- Suunto 利用夜间测量捕获 HRV 数据。为获得 HRV 测量值，请在睡觉时佩戴腕表，并确保激活睡眠跟踪功能。
- 定期将腕表与 Suunto App 同步，以查看最新数据。
- 将您的 HRV 测量值与训练负荷进行比较。找出您的 HRV 值与锻炼强度或运动量之间的模式和关系。这样可助您识别身体对不同训练刺激的反应。
- 将您的 HRV 值与静息心率进行比较。一般来说，低静息心率和高心率变异性代表恢复良好。
- 如果您的 HRV 读数显示下降或明显偏离基线，这可能表明您的生理应激水平较高或恢复不足。您可考虑修改训练计划，减少锻炼强度或运动量，以获得充足的恢复。
- 当 HRV 值表明您需要更多休息时，可用参考 HRV 值来安排有规律的恢复日或较轻的训练。
- 请记住，HRV 因人而异，因此了解自己的 HRV 基线和对训练的反应很重要。请注意，使用 HRV 时最好查看一下影响恢复状态的其他因素，如训练压力平衡、睡眠量和感觉变化。
目前，Suunto Race GPS 腕表具备心率变异性测量功能。Suunto Vertical 和 Suunto 9 Peak Pro 也将通过软件更新发布 HRV 跟踪功能。具体日期待定。
