Suunto 7 Brukerhåndbok

Ulike idretter og målinger

Suunto Wear-appen gir nøyaktige og innsiktsfulle sportsmålinger via integrert GPS, barometer og håndleddspulssensor. Måten treningen er registrert på – hva du ser på skjermen under treningen, og hvilke data du ser etterpå – avhenger av hvilken idrettsmodus du velger.

Sportsmoduser
Puls under trening
Følge utviklingen din med runder
GPS: hastighet, distanse og lokalisering
Høyde, stigning og nedstigning
Barometer

Sportsmoduser

Suunto Wear-appen har over 70 sportsmoduser (forskjellige sporter) og kan spore alle sportsøvelsene dine – løping, sykling, svømming, fjelltur, det er helt opp til deg. Hver sportsmodus har 2–4 treningsvisninger som viser de mest relevante statistikkene under øvelsen og et kart når du trener utendørs.

Hvis du for eksempel løper, kan du følge fremdriften hver kilometer eller mile med automatiske rundeoppdateringer, vise løpehastigheten og vise ruten på kartet. Hvis du velger svømming i basseng, blir både svømmeintervaller og helhetlig fremdrift sporet automatisk. Enkelt!

Tilpasse sportsmoduser

Med en lang rekke forhåndsdefinerte sportsmoduser, viser Suunto 7 alltid de mest relevante dataene under treningen. I tillegg til forhåndsdefinerte sportsmodulser, kan du også opprette egendefinerte sportsmoduser ved hjelp av Suunto-appen.

Ler hvordan du oppretter egendefinerte sportsmoduser (Android).

Ler hvordan du oppretter egendefinerte sportsmoduser (iOS).

Puls under trening

Sporing av pulsen din under treningen forteller deg nøyaktig hvor hardt – eller lett – hjertet ditt arbeider. Pulsmåling kan hjelpe deg med å unngå et av de vanligste feilgrepene – å trene for hardt for ofte, noe som gjør at du risikerer skade og utbrenning.

Sportsmoduser i Suunto Wear-appen er skreddersydd for å vise pulsen på en måte som er logisk for den enkelte aktivitet. Avhengig av den sportsmodusen du velger, kan du for eksempel følge den aktuelle pulsen, gjennomsnittlig puls, puls under spesifikke runder eller hvilken pulssone du trener i.

Etter treningen kan du se detaljert informasjon om innsats og treningsintensitet, slik som gjennomsnittspulsen, topptreningseffekten (PTE) og beregnet restitusjonstid. Hvis du ikke er kjent med alle vilkårene, kan du finne ut mer i Ordliste.

Slik bruker du klokka for å forbedre pulsmålinger

Pulssoner

Suunto Wear-appen har fem ulike pulssoner, nummerert 1 (lavest) til 5 (høyest). Sonene defineres som prosentområde basert på makspuls.

Å forstå pulssonene når du trener, bidrar til å veilede fitnessutviklingen. Hver sone belaster kroppen din på ulike måter og har ulik virkning på din fysiske form.

SONE 1: ENKEL

Trening i sone 1 er relativt lite slitsomt. Når det gjelder fitnesstrening, passer et så lavt intensitetsnivå hovedsakelig til restitusjonstrening og forbedring av grunnleggende fitness når du først begynner å trene eller etter en lang pause. Hverdagstrening – turgåing, trapper, sykling til arbeid osv. – skjer vanligvis innenfor denne intensitetssonen.

SONE 2: MODERAT

Trening i sone 2 er effektivt for å forbedre det grunnleggende fitnessnivået. Trening ved denne intensiteten føles enkelt, men treningsøkter med lang varighet kan ha en svært høy treningseffekt. Det meste av kardiovaskulær kondisjonstrening skal utføres i denne sonen. Forbedring av grunnleggende fitness bygger et grunnlag for annen trening og klargjør systemet for mer energisk aktivitet. Langvarige treningsøkter i denne sonen forbruker mye energi, spesielt fra kroppens fettlagre.

SONE 3: HARD

Trening i sone 3 er ganske energikrevende og slitsom. Dette forbedrer din evnen til å bevege deg hurtig og energiøkonomisk. I denne sonen begynner det å dannes melkesyre i systemet, men kroppen er fortsatt i stand til å kvitte seg med den. Du skal trene ved denne intensiteten maks et par ganger i uka, det er en tung belastning for kroppen.

SONE 4: SVÆRT HARD

Trening i sone 4 forbereder kroppen på konkurranser og høye hastigheter. Treningsøkter i denne sonen kan utføres enten ved konstant hastighet eller som intervalltrening (kombinasjoner av kortere treningsfaser og regelmessige pauser). Høyintensitetstrening utvikler fitnessnivået hurtig og effektivt, men hvis det utføres for ofte eller ved for høy intensitet, kan det føre til overtrening, som tvinger deg til å ta en lang pause fra treningsprogrammet ditt.

SONE 5: MAKSIMAL

Når pulsen når sone 5 under en treningsøkt, vil treningen føles ekstremt slitsom. Melkesyre bygges opp i systemet mye hurtigere enn den kan fjernes, og du blir tvunget til å stoppe etter maksimalt noen minutter. Idrettsutøvere inkluderer disse maksintensitets-treningsøktene i sitt treningsprogram på en svært kontrollert måte, fitnessentusiaster trenger dem ikke i det hele tatt.

Hva er de beregnede pulssonene?

Pulssoner defineres som prosentandelområder basert på maksimum puls (maks HR). Din makspuls beregnet ved bruk av en standardligning: 220 – din alder.

Følgende standardsoner (basert på prosentandeler av maksimal puls) brukes i Suunto Wear-appen:

Sone 5: 87–100 %
Sone 4: 82–86 %
Sone 3: 77–81 %
Sone 2: 72–76 %
Sone 1: < 71 %

For å justere makspulsen, se Profilinnstillinger.

Følge utviklingen din med runder

Runder er en fin måleverdi for å følge fremdriften i løpet av treningen og analysere innsatsen mer detaljert etterpå. Med Suunto Wear-appen kan du opprette rundemerker manuelt eller velge en sportsmodus om automatisk oppretter runder for deg.

Autorunder

Sportsmoduser, som løping, sykling og innendørs roing, har automatiske rundeoppdateringer for å følge fremdriften basert på en gitt avstand eller tid. Eksempel: For løpesportsmodus varsler klokka deg hver kilometer eller mile, og skjermen viser gjennomsnittshastigheten og pulsen for den siste kilometeren.

For å følge og sammenligne på innsatsen i sanntid mellom ulike runder, går du til rundetabellvisningen. I de fleste sportsmodusene er dette den andre treningsskjermen.

Marker en runde manuelt under trening

I tillegg til automatiske runder kan du markere runder manuelt for å spore ulike deler av treningen. Under intervalløkter kan du opprette et rundemerke både for intervaller og hvileperioder, som hjelper deg med å analysere økten etterpå. Du kan også markere en runde for å fremheve at du når en milepæl eller et vendepunkt på den vanlige treningsruten din.

For å merke en runde trykker du på knappen nederst til høyre når du er i en treningsvisning. Nøkkelstatistikkene for denne delen av treningen din vises en kort stund.

Vise rundestatistikk etter trening

For å se rundestatistikk etter treningen, rull ned i treningssammendraget og velg Runder.
Synkroniser treningene til Suuntos mobilapp på telefonen for å analysere rundene mer detaljert.

GPS: hastighet, distanse og lokalisering

Suunto 7 bruker GPS (lokaliseringsinformasjon) under trening for å tegne opp løypa på kartet og – kombinert med akselerometerdata – til målinger som hastighet og avstand.

Slik forbedrer du GPS-nøyaktigheten

For å gi best mulig nøyaktighet for treningsstatistikkene bruker Suunto 7 som standard 1 sekunds GPS-posisjoneringsrate for å oppdatere GPS-lokaliseringsinformasjonen. Det finnes flere andre faktorer som også påvirker signalstyrken og GPS-nøyaktigheten.

Se Endre posisjonsnøyaktighet for å endre GPS-nøyaktighet.

Hvis du merker utfordringer med GPS-nøyaktigheten, prøv disse tipsene:

1. Vent på GPS-signalet før du starter en trening

Før du starter treningsopptaket, gå utendørs og vent til klokka finner GPS-signalet. Når klokka søker etter et GPS-signal, er pilikonet i startvisningen grått. Når GPS-signalet er funnet, blir pilikonet hvitt.

Når du svømmer i åpen sjø eller trener i vanskelig terreng, anbefaler vi at du venter et par ekstra minutter etter at signalet finnes. Da rekker klokka å laste ned all nødvendig GPS-data og lage en mer nøyaktig rute.

2. Gå til et åpent område

GPS-signalstyrken kan påvirkes av omgivelsene og terrenget, for eksempel:

• trær
• vann
• bygninger
• broer
• metallkonstruksjoner
• fjell
• renner eller raviner

• tykke, fuktige skyer

  Hvis mulig, prøv å gå til et mer åpent område utendørs når du begynner treningen, og vent et par ekstra minutter etter at GPS-signalet er mottatt for å la klokka laste ned alle nødvendige GPS-data for å få mer nøyaktige treningsstatistikker.

3. Hold klokka tilkoblet Wi-Fi

Koble klokka til Wi-Fi for å optimalisere din GPS med oppdaterte satellittbanedata. Klokka kan finner GPS-signalet raskere når GPS-data er oppdatert.

4. Bruk den nyeste programvaren for klokka

Vi forbedrer kontinuerlig programvaren for klokkene våre og fikser eventuelle små programfeil. Sørg for at du har den nyeste programvaren installert på klokka.

Finn ut hvordan du oppdaterer klokka

Høyde, stigning og nedstigning

Suunto Wear-appen bruker FusedAlti™ – en kombinasjon av GPS og barometrisk høyde – for å gi en høydemåling med beregnede stignings- og nedstigningsverdier under trening.

Barometer

Suunto 7 har en innebygget trykksensor som måler absolutt lufttrykk. Suunto Wear-appen bruker både GPS og lufttrykkdata (FusedAlti™) for å gi en mer nøyaktig høydemåling.