Suunto 3 คู่มือการใช้งาน

การบันทึกการออกกำลังกาย

นอกจากการเฝ้าดูกิจกรรมทุกวันแล้ว คุณยังใช้นาฬิกาบันทึกการออกกำลังหรือกิจกรรมอื่นๆ เพื่อดูข้อมูลอย่างละเอียดและติดตามความคืบหน้าได้

วิธีบันทึกการออกกำลังกาย

1. สวมเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ (สวมหรือไม่สวมก็ได้)

2. เลื่อนขึ้นไปที่ไอคอนการออกกำลังกายและเลือกด้วยปุ่มตรงกลาง

   

3. กดปุ่มขวาบนหรือขวาล่างเพื่อเลื่อนดูโหมดกีฬา และกดปุ่มตรงกลางเพื่อเลือกโหมดที่ต้องการใช้

4. ชุดไอคอนจะปรากฏเหนือตัวบ่งชี้เริ่มต้น โดยขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังใช้กับโหมดกีฬา (เช่น อัตราการเต้นหัวใจ หรือ GPS ที่เชื่อมต่อแล้ว) ไอคอนลูกศร (GPS ที่เชื่อมต่อ) จะกะพริบเป็นสีเทาในขณะค้นหา และเปลี่ยนเป็นสีเขียวเมื่อพบสัญญาณ ไอคอนรูปหัวใจ (อัตราการเต้นของหัวใจ) จะกะพริบเป็นสีเทาขณะค้นหา และเมื่อพบสัญญาณจะเปลี่ยนเป็นรูปหัวใจมีสีที่ติดอยู่กับสายรัด หากคุณใช้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจหากคุณใช้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจออปติคัล เซ็นเซอร์จะเปลี่ยนเป็นหัวใจมีสีโดยไม่มีสายรัด
   

   หากคุณใช้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ไอคอนเปลี่ยนเป็นสีเขียวอย่างเดียว (หมายความว่าเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจกำลังทำงานอยู่) โปรดตรวจสอบว่ามีการจับคู่เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว โดยดู การจับคู่ POD และเซ็นเซอร์ แล้วเลือกโหมดกีฬาอีกครั้ง
   

   คุณอาจรอให้แต่ละไอคอนเปลี่ยนเป็นสีเขียวหรือเริ่มบันทึกได้ทันทีโดยกดปุ่มตรงกลาง

   

   เมื่อการบันทึกเริ่มต้นขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจที่เลือกจะถูกล็อกและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในระหว่างการออกกำลังอย่างต่อเนื่อง

5. คุณสามารถสลับหน้าจอในขณะบันทึกโดยใช้ปุ่มตรงกลาง

6. กดปุ่มขวาบนเพื่อหยุดการบันทึกชั่วคราว หยุดและบันทึกโดยกดปุ่มขวาล่าง หรือดำเนินการต่อด้วยปุ่มขวาบน

   

หากโหมดกีฬาที่เลือกไว้มีตัวเลือก เช่น ตั้งระยะเวลาเป้าหมาย คุณสามารถปรับค่าเหล่านี้ก่อนเริ่มบันทึกโดยกดปุ่มขวาล่าง นอกจากนี้ ยังปรับตัวเลือกโหมดกีฬาในขณะที่บันทึกได้ โดยกดปุ่มกลางค้างไว้

หลังจากที่คุณหยุดการบันทึก จะมีข้อความถามว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณสามารถตอบหรือข้ามคำถามได้ (โปรดดู ความรู้สึก) จากนั้นจะได้รับข้อมูลสรุปกิจกรรมที่เลือกดูได้ด้วยปุ่มขวาบนหรือปุ่มขวาล่าง

หากบันทึกข้อมูลที่ไม่ต้องการเก็บไว้ สามารถลบบันทึกโดยเลื่อนลงไปที่ ลบ และยืนยันโดยกดปุ่มตรงกลาง นอกจากนี้ คุณยังสามารถลบบันทึกในลักษณะเดียวกันจากสมุดจดรายการต่างๆ

การปรับเทียบความเร็วและระยะทาง

Suunto 3 สามารถวัดความเร็วในการวิ่งและเดินและระยะทางโดยใช้เครื่องวัดความเร่งในนาฬิกา เครื่องวัดความเร่งจำเป็นต้องปรับให้เข้ากับความยาวและเคลื่อนไหวของการก้าวของคุณเอง การไม่ปรับเทียบนาฬิกาจะทำให้ไม่สามารถวัดความเร็วและระยะทางได้อย่างถูกต้อง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการปรับเทียบนาฬิกาของคุณ คือบันทึกการออกกำลังกายด้วยการเดินหรือวิ่งครั้งแรกโดยใช้ GPS ที่เชื่อมต่อ (ดูที่ GPS ที่เชื่อมต่อ) เมื่อใช้ GPS ของโทรศัพท์มือถือของคุณ การปรับเทียบความเร็วและระยะทางจะกระทำโดยอัตโนมัติในพื้นหลัง

การปรับเทียบนาฬิกาของคุณด้วยตนเอง:

1. บันทึกการออกกำลังด้วยการเดินและวิ่งที่มีระยะทางที่รู้จักกันดี (เช่น บนแทร็ก) และใช้เวลาอย่างน้อย 12 นาที ดูที่ บันทึกการออกกำลังกาย

2. แก้ไขระยะทางหลังจากการออกกำลังกายของคุณในผลสรุป โดยกดปุ่มกลางเมื่อระยะทางเน้นสี

   

โหมดกีฬา

นาฬิกามีโหมดกีฬาที่ตั้งไว้แล้วมากมายให้เลือก โหมดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อกิจกรรมและวัตถุประสงค์ที่เจาะจง ตั้งแต่การเดินเล่นข้างนอกไปจนถึงการเล่นสกีแบบครอสคันทรี่

ขณะบันทึกการออกกำลังกาย (ดูที่ การบันทึกการออกกำลังกาย) คุณสามารถเลื่อนขึ้นและลงเพื่อดูรายชื่อโหมดกีฬา เลือกไอคอน อื่น ๆ ที่ส่วนท้ายเพื่อดูรายการโหมดกีฬาทั้งหมด

โหมดกีฬาแต่ละโหมดมีชุดจอแสดงผลที่ไม่ซ้ำกันซึ่งแสดงข้อมูลที่แตกต่างกันไปตามโหมดกีฬาที่เลือก คุณสามารถแก้ไขและปรับแต่งข้อมูลที่แสดงบนหน้าปัดนาฬิการะหว่างการออกกำลังกายได้ด้วย แอป Suunto

เรียนรู้วิธีปรับแต่งโหมดกีฬาในแอป Suunto (Android) หรือแอป Suunto (iOS)

ตัวเลือกการประหยัดพลังงานในโหมดกีฬา

คุณสามารถใช้ตัวเลือกการประหยัดพลังงานต่อไปนี้เพื่อยืดอายุการใช้งานแบตเตอรี่:

• ระยะหมดเวลาของหน้าจอ: หน้าจอจะเปิดอยู่เสมอขณะออกกำลังกาย เมื่อคุณเปิดการดับหน้าจอไว้ หน้าจอจะดับหลังจากผ่านไป 10 วินาทีเพื่อประหยัดแบตเตอรี่ จากนั้นกดปุ่มใดก็ได้เพื่อเปิดหน้าจออีกครั้ง

วิธีเปิดตัวเลือกการประหยัดพลังงาน

1. ก่อนเริ่มบันทีกการออกกำลังกาย ให้กดปุ่มล่างเพื่อเปิดตัวเลือกโหมดกีฬา
2. เลื่อนลงไปที่ ประหยัดพลังงาน แล้วกดปุ่มตรงกลาง
3. ปรับตัวเลือกการประหยัดพลังงานตามต้องการและกดปุ่มตรงกลางเพื่อออกจากตัวเลือกการประหยัดพลังงาน
4. เลื่อนกลับไปที่มุมมองเริ่มต้น และเริ่มออกกำลังกายตามปกติ

การใช้เป้าหมายขณะออกกำลังกาย

คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่แตกต่างกันกับ Suunto 3 ของคุณได้เมื่อออกกำลังกาย

หากโหมดกีฬาที่เลือกไว้มีเป้าหมายต่าง ๆ เป็นตัวเลือก คุณสามารถปรับค่าเหล่านี้ก่อนเริ่มบันทึกโดยกดปุ่มขวาล่าง

เพื่อการออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายทั่วไป:

1. ก่อนเริ่มบันทีกการออกกำลังกาย ให้กดปุ่มล่างเพื่อเปิดตัวเลือกโหมดกีฬา
2. เลือกเป้าหมาย และกดปุ่มตรงกลาง
3. สลับเปิดปิดทั่วไป โดยการกดปุ่มตรงกลาง
4. เลือก ระยะเวลา หรือ ระยะทาง.
5. เลือกเป้าหมายของคุณ
6. กดปุ่มซ้ายล่างเพื่อกลับไปที่ตัวเลือกโหมดกีฬา

เมื่อคุณเปิดใช้งานเป้าหมายทั่วไปแล้ว แถบแสดงความคืบหน้าจะปรากฏขึ้นในทุกๆ การแสดงผลข้อมูล

นอกจากนี้ คุณจะได้รับการแจ้งเตือนเมื่อคุณไปถึงเป้าหมาย 50% และเมื่อบรรลุเป้าหมายที่คุณกำหนดแล้ว

เพื่อการออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเข้มข้น:

1. ก่อนเริ่มบันทีกการออกกำลังกาย ให้กดปุ่มล่างเพื่อเปิดตัวเลือกโหมดกีฬา
2. เลือกเป้าหมาย และกดปุ่มตรงกลาง
3. สลับเปิดปิดความเข้มข้น โดยการกดปุ่มตรงกลาง
4. เลือก อัตราการเต้นของหัวใจ หรือ อัตราก้าวเดิน.
5. เลือกโซนเป้าหมายของคุณ
6. กดปุ่มซ้ายล่างเพื่อกลับไปที่ตัวเลือกโหมดกีฬา

เชื่อมต่อกับ GPS

Suunto 3 สามารถบันทึกความเร็วและระยะทางเมื่อวิ่งและเดินตามการเคลื่อนไหวของข้อมือ แต่ต้องปรับเทียบกับความยาวและการเคลื่อนไหวของช่วงการก้าว คุณสามารถปรับเทียบได้ด้วยตนเอง (ดูที่ การปรับเทียบความเร็วและระยะทาง-Speed and distance calibration), หรือให้ GPS ที่เชื่อมต่อแล้วทำโดยอัตโนมัติ ความเร็วและระยะทางที่อิงตามข้อมือจะปรับเทียบโดยอัตโนมัติเมื่อใดก็ตามที่คุณใช้ GPS ที่เชื่อมต่ออยู่

นอกเหนือจากความเร็วและระยะทางที่แม่นยำยิ่งขึ้นด้วย GPS ที่เชื่อมต่อแล้ว คุณยังสามารถติดตามจากการออกกำลังกายของคุณซึ่งดูได้ในแผนที่ของแอป Suunto

การใช้งาน GPS ที่เชื่อมต่อแล้ว:

1. การจับคู่นาฬิกากับแอป Suunto ดูที่ แอป Suunto
2. ยอมให้แอป Suunto ใช้บริการตำแหน่ง
3. ให้แอป Suunto ใช้งานตลอดเวลา
4. เริ่มโหมดกีฬาด้วย GPS

ไอคอน GPS บนนาฬิกาของคุณจะกะพริบเป็นสีเทาในขณะที่ค้นหา และเปลี่ยนเป็นสีเขียวเมื่อมีการเชื่อมต่อกับ GPS ของโทรศัพท์

โหมดกีฬาบางโหมดไม่ใช้ GPS หากคุณไม่เห็นไอคอนหมายความว่าโหมดกีฬาเป็นกิจกรรมที่ไม่จำเป็นต้องใช้ GPS เช่นวิ่งบนลู่วิ่งหรือว่ายน้ำในสระหรือ Suunto 3 ไม่ได้จับคู่กับโทรศัพท์ของคุณ

การออกกำลังแบบหนักสลับเบา

การออกกำลังแบบอินเทอร์วัลหรือหนักสลับเบาเป็นการออกกำลังกายในรูปแบบที่พบได้ทั่วไป ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ใช้แรงมากและน้อยโดยทำเป็นชุดซ้ำ ๆ กัน ด้วย Suunto 3, คุณสามารถกำหนดช่วงเวลาการแแกกำลังของคุณเองสำหรับแต่ละโหมดกีฬา

เมื่อต้องกำหนดรอบการออกกำลังกาย คุณต้องตั้งค่าทั้งหมด 4 รายการ ดังนี้

• รอบการออกกำลังกาย: สลับเปิด/ปิดเพื่อเปิดการออกกำลังแบบหนักสลับเบา เมื่อเปิดการตั้งค่านี้ ระบบจะเพิ่มรอบการออกกำลังกายในโหมดกีฬา
• การทำซ้ำ: จำนวนรอบการออกกำลังกาย + ชุดการฟื้นตัวที่ต้องการทำ
• รอบการออกกำลังกาย: รอบระยะเวลาในการออกกำลังกายอย่างหนัก ตามระยะทางหรือระยะเวลา
• การฟื้นตัว: เวลาพักในช่วงรอบการออกกำลังกาย ตามระยะทางหรือระยะเวลา

หากใช้ระยะทางเป็นตัวกำหนดรอบการออกกำลังกาย คุณต้องอยู่ในโหมดกีฬาที่มีการวัดระยะทาง เช่น การวัดจะขึ้นอยู่กับ GPS ที่ใช้งานผ่านอุปกรณ์มือถือ ความเร็วจากข้อมือ หรือจาก POD เท้าหรือรถจักรยาน

วิธีฝึกแบบกำหนดรอบการออกกำลังกาย:

1. เลือกประเภทกีฬาจากจากตัวเรียกใช้งาน
2. ก่อนเริ่มบันทีกการออกกำลังกาย ให้กดปุ่มล่างเพื่อเปิดตัวเลือกโหมดกีฬา
3. เลื่อนลงไปที่ ช่วงเวลา แล้วกดปุ่มตรงกลาง

4. เปิดใช้รอบการออกกำลังกาย และปรับการตั้งค่าดังที่อธิบายไว้ข้างต้น

   

5. เลื่อนขึ้นไปที่ ย้อนกลับ แล้วยืนยันด้วยการกดปุ่มตรงกลาง

6. กดปุ่มขวาบนจนกว่าจะกลับมายังมุมมองเริ่มต้น จากนั้นเริ่มออกกำลังกายตามปกติ

7. กดปุ่มซ้ายล่างเพื่อเปลี่ยนมุมมองเป็นหน้าจอรอบการออกกำลังกาย แล้วกดปุ่มขวาบนเมื่อพร้อมเริ่มรอบการออกกำลังกาย

   

8. หากต้องการหยุดการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ก่อนที่จะออกกำลังกายครบทุกชุด ให้กดปุ่มกลางเพื่อเปิดตัวเลือกโหมดกีฬาและปิดช่วงเวลา

หลังจากหยุดบันทึกการออกกำลังกายแล้ว ระบบจะปิดการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาในโหมดกีฬานั้นโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม การตั้งค่าอื่นๆ จะยังคงอยู่เพื่อให้คุณเริ่มออกกำลังกายแบบเดียวกัน เมื่อใช้โหมดกีฬานี้ในครั้งหน้าได้ง่ายๆ

การว่ายน้ำ

คุณสามารถใช้ Suunto 3 สำหรับการว่ายน้ำในสระได้

เมื่อใช้โหมดกีฬาว่ายน้ำในสระ นาฬิกาจะใช้ความยาวของสระว่ายน้ำเพื่อระบุระยะทาง คุณสามารถเปลี่ยนความยาวของสระว่ายน้ำได้ตามต้องการ โดยใช้ตัวเลือกโหมดกีฬาก่อนเริ่มว่ายน้ำ

ความรู้สึก

หากคุณมีการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ การติดตามว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังการออกกำลังแต่ละครั้งเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสภาพร่างกายโดยรวมของคุณ

มีระดับความรู้สึกห้าแบบให้เลือก:

• แย่
• เฉลี่ย
• ดี
• ดีมาก
• ยอดเยี่ยม

ความหมายของตัวเลือกเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณจะต้องใช้อย่างต่อเนื่อง

สำหรับการออกกำลังแต่ละครั้ง คุณสามารถบันทึกความรู้สึกของคุณในนาฬิกาโดยตรงหลังจากหยุดการบันทึกโดยการตอบคำถาม ‘เป็นอย่างไรบ้าง?’

คุณสามารถข้ามการตอบคำถามได้โดยกดปุ่มตรงกลาง

ธีมหน้าจอ

คุณสามารถเปลี่ยนธีมโดยใช้ธีมสว่างและธีมมืดเพื่อให้อ่านหน้าปัดนาฬิกาได้สะดวกในระหว่างออกกำลังกายหรือนำทางได้

เมื่อใช้ธีมแบบสว่าง พื้นหลังของหน้าจอจะสว่างและตัวเลขมีสีเข้ม

ส่วนธีมแบบมืด ภาพที่เห็นจะกลับกัน โดยพื้นหลังจะมีสีเข้มและตัวเลขจะสว่าง

ธีมเป็นการตั้งค่าที่มีผลกับทั้งระบบ ซึ่งเปลี่ยนในนาฬิกาได้ไม่ว่าจะใช้โหมดกีฬาแบบใดง

วิธีเปลี่ยนธีมหน้าจอในโหมดกีฬา

1. กดปุ่มขวาบนจากหน้าปัดนาฬิกาเพื่อเปิดตัวเรียกใช้งาน
2. เลื่อนไปที่การออกกำลังกาย และ/หรือกดปุ่มตรงกลาง
3. ไปที่โหมดกีฬาใดก็ได้และกดปุ่มขวาล่างเพื่อเปิดตัวเลือกโหมดกีฬา
4. เลื่อนไปที่ธีม แล้วกดปุ่มตรงกลาง
5. สลับธีมสว่างและธีมมืดโดยกดปุ่มขวาบนและขวาล่าง จากนั้นกดปุ่มตรงกลางเพื่อยอมรับ
6. เลื่อนกลับขึ้นเพื่อออกจากตัวเลือกโหมดกีฬาและเริ่มใช้ (หรือออกจาก) โหมดกีฬา